فلار اپ کان بچڻ، آرام حاصل ڪريو، محسوس ٿيو محسوس ڪريو
جڏهن psoriasis بابت ڳالهائيندي، ايتري قدر جو ڌيان سان گڏ چمڪندڙ، چمڪندڙ چمڙي جي ذريعي حاصل ڪرڻ تي زور ڏنو ويندو آهي. پر رات جو وقت اڪثر ڪري ماڻهن جي لاء psoriasis سان پڻ هڪ مسئلو آهي. حقيقت ۾، 30 سيڪڙو ماڻهن جو psoriasis سان جيڪو چمڙي جي بيماري جو اعتدال پسند ۽ سخت روپ آهي، ان کي ڪنهن خاص حد تائين خوف سان سڏي سگهجي ٿو.
سمهڻ وقت ٿوري وقت تي ڪنٽرول جو وقت آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان پنهنجي ڪلاڪ جي ڪلاڪ دوران توهان جي جلد کي خرابي کان روڪڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا، توهان پنهنجي غصائي سان ڳاڙهي، ڳاڙهو ڳاڙهو پيٽ بيٺل هئاسين. نتيجي طور تي، توهان جا ٻيا گهراڻ سان گڏ ٻين ڪيترين وانگر جهڙو رت جي دڙا يا سفيد فريڪ (چمڙي واري پيچيدن تي) ڇڪندا هوندا.
ڇا وڌيڪ خراب آهي، جيتوڻيڪ، ڀوت اپ اپ رات جي وقت کان ڇنڊڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڪوبيرن جي پيزن جي نالي سان هڪ جواب کي رد ڪري ٿو، جنهن ۾ زخمي زخم چمڙي جي پيوريورس جي پيٽ ۾ وجهي ٿو. مطالعي ۾ اهڙي ريت 11 سيڪڙو کان 75 سيڪڙو ماڻهن کي psoriasis سان گڏ ٿئي ٿو. psoriasis شامل آهن، چمڙي جي بيماري جي ڪيترن ئي صورتن ۾ ڪوبرنر رجحان واقع آهي.
۽ ان کان وڌيڪ ڪجهه به آهي. "ڪافي ننڊ نه اچڻ جو سبب بنائي ٿو، جيڪو psoriasis ۾ هڪ فڪر آهي ڇو ته اسان جي سموري جسم کي پنهنجو پاڻ کي مرمت ڪري،" ڊرماتولوجسٽ ڊورس ج دن دي ايم ڊي، ڊي، نيو يارڪ يونيورسٽيء ميڊيڪل سينٽر ۾ ڊرماتولوجولوجي ڪلچرڪ اسسٽنٽ پروفيسر.
"سمهڻ تمام ضروري آهي ۽ انهي کان وڌيڪ احترام آهي."
ٻين لفظن ۾، ڏينهن چوي ٿو، هڪ خراب گريجو پيراوريسس جو شڪار آهن جيڪي ننڊ کان محروم ٿي رهيا آهن. اهو دٻاء آهي ته نتيجو psoriasis ڀورين اپن لاء اهم ٽارگيٽ ٿي سگهي ٿي، ۽ پاڻ خراب حالتن کي وڌيڪ ننڊ ۾ مشڪل بنائي سگهي ٿو، ۽ انهي کان وڌيڪ، اڃا به وڌيڪ دٻاء.
زوريسائيس سان گڏ ڪيترو سمهڻ
جيڪڏهن توهان psoriasis آهي ۽ مصيبت جي ننڊ ۾ رهيا آهن، اهي ڇهه قدم کڻي سگهن ٿيون.
1) ڪپهه جي ڪپهه تي بيٺل ڪپڙا
توهان جي هٿن تي گهڻن ڪمن سان ڪم ڪندي. "[استعمال ڪيو] هر ممڪن پنهنجي ناخن ۽ پيوريورس جي وچ ۾ تمام گهڻو فاصلو رکندو آهي،" روزانو پيش ڪيو.
2) توهان جا بهترين پيچ محفوظ رکجن
علائقن ۾ ڪوٺي نموني سان گڏ ڪتب آڻيندي ۽ پلاسٽڪ لفٽ ۾ رکڻ نه رڳو صرف ڇڪڻ کي روڪڻ آهي پر شايد صبح جو غسل دوران سوراخياسي اسڪيل کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، تنهنڪري توهان جي جلد ٿوري هوندي.
3) ايٿياسٽامينين وٺو
زوريورس جا مريض انٽسٽميمينس کان عظيم رليف تجربا ڪري سگهن ٿا. ڪجهه اينٽيسٽمياميون پڻ هڪ سوادائتي اثر ڏئي چڪا آهن ننڊ ۾. جيتوڻيڪ اهو بهتر خيال نه آهي ته اهي دوائن تي عمل ڪرڻ، بدترين انستيسٽمائن رات جي بدترين پوورساس جي دور ۾ ويهي مڪمل طور تي قبول ٿي وڃن ٿا. يقينا، ڪوشش ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
4) بستر وقت کان پهريان شراب کان بچاء
وڏيون شراب جي بيماري هڪ psoriasis ٽرڪ آهي ۽ شام پيئڻ واريون اڪثر رات جي اندر جاڳندا آهن.
5) ڪئفائن کان بچاء
ڪيفيڪ چاکليٽ ۽ کولا ۾ پئجي سگھي ٿو، گڏو گڏ ڪافي ۽ چانهه. ان جا محتاط اثر توکي بچائي سگھجن ٿا.
6) هڪ عام بيڊ ۽ وقف ٽائيم مقرر ڪريو
اهو سادي قدم، جنهن کي اڪثر بهتر طور تي سمهڻ جو طريقو پيش ڪيو ويندو آهي، توهان جي جسم کي سکڻ ۾ مدد ملندي جيڪا ڪا به اميد آهي ته ڇا توهان سان گڏ ڪم ڪري رهيا آهن ته ڇا ٻيا علامات.
ذريعن:
سمهڻ جي خرابي جو مرڪز: سمهڻ جي سمجهه: مددگار اشارو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ. يونيورسٽي ميريينڊينڊ ميڊيڪل سينٽر. 2 نومبر 2007. يونيورسٽيء مان ميري لينڊ ميڊيڪل سينٽر. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
موھنر جو موھن ٹی. اسومورفک رجحان. ڀارتي جرنل جي ماهرات، وينرولوجيلا ۽ حياتيات. 2008؛ 70.3. 2004. 187-189.