بهترين شيون جيڪي توهان اي ڊي ايس ڊي ڊي لاء ڪندا آهيو

ايريريا جي گهڻائي آء بي بي (IBS-D) پنهنجي زندگي تي تباهه ڪري سگهي ٿو، ان جي پيچيدگي جي علامات، پيٽنگ، تڪڙو، تڪليف ۽ بي اندازي سان مسلسل تعريف تحريڪن سان . دوا جي اختيارن کي محدود هوندي آهي، اهو ڄاڻڻ لاء يقين آهي ته ڪجهه عام احساس جيڪي شيون توهان جي علامات کي آسان ڪرڻ ۽ توهان جي سسٽم کي صحت واري طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن سلائڊ شو ۾، توهان IBS-D سان معاملو ڪرڻ لاء منهنجي مٿين تائيد ملندي.

1 -

1. مسئلا سمجھو

توهان جي سسٽم ۾ غلط ٻه شيون آهن جيڪي توهان جي آئي ايس ڊي ڊي جي علامن ۾ نتيجو آهن.

سڀ کان پهرين هڪ موثريت جو مسئلو آهي . هن جي عضون ۾ توهان جي وڏي مادي کي مواد جلدي جلدي ڪري رهيا آهن. ڇاڪاڻ ته هن تيز رفتار جو پاڻي، پاڻيء جي ڪافي مقدار اسٽول مان ڪڍيو وڃي ٿو، ان جي پاڙن جو ٿڪ ۽ پاڻي واري آهي. ۽ فطرت جي عجيب نرخ ۾، ٿڪيل پنن کي وڌيڪ ويهڻ لاء اڳتي وڌائڻ لڳن ٿا. مطلب ته هوٽل کي وڌيڪ سفر ڪري ٿو.

ٻيو مسئلو visceral hypersensitivity آهي ، انهي ۾ ته توهان جي جستجو اندر اعصاب افزائي ۽ دٻاء لاء انتهائي-رد عمل آهي. هي ڪهڙو درد ۽ درد سان توهان جو ڪهڙو تعلق آهي.

تنهن ڪري، هڪ خود خيال رکيل منصوبو جو مقصد جيڪو توهان جي پيٽ جي پيٽ کي سست ڪري ٿو ۽ توهان جي سسٽم جي ريڪارڊ کي ٽارگيٽ ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهجي ٿو. اسان سلائڊن جي ايندڙ سلسلي ۾ توهان جي ڪجهه اختيار کي ڳوليندا سين.

2 -

2. پنهنجي خوراڪ جي ٽينگر بابت صاف ڪريو

اهو ڄاڻڻ لاء تمام سخت ڪوشش ٿي سگهي ٿو ته ڪهڙي کاڌي تنهنجي علامتون پيدا ڪري رهيا آهن! ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو جن کي آء ايس بي ڊي ڊي جو گهڻو خطرناڪ خطر آهي ۽ ناگزير طور تي روڪي ٿو. - علامات قائم ڪرڻ کان ڊپ تائين محدود خوراڪ، توهان سڀني شي جي باري ۾ ٿورو سائنسي حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

افراتفري نه ڪريو! اهو ايترو ته جيترو آواز نه آهي. توهان صرف هڪ فوڊ ڊرامي کي برقرار رکڻ شروع ڪري سگهندا آهن ۽ خوراڪ کي ختم ڪرڻ لاء گهڻو ڪري حساسيت جي سبب هجڻ جي خواهش کي استعمال ڪري ٿو .

توهان ٻين فڪر کي رڪارڊ ڪرڻ چاهيندا (مثال طور، دٻاء جي سطح ۽ هارمونل تبديلين) جو شايد ڪنهن علامه فلپ اپ کي مدد ڪري سگهجي، تنهن ڪري پڪ ٿي وڃي ته توهان جي لاء انفرادي کاڌو سچائي طور تي مشڪل آهي. جيڪڏهن توهان کاڌو ڳولڻ سان گڏ وڙهڻ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان محسوس ڪرڻ لاء محفوظ آهن، توهان شايد قابل معيار غذائيت يا صحتمند کوچ سان مشاورت تي غور ڪرڻ چاهيندا.

3 -

3. گهٽ ايف ڊيڊ ميپ ڊيٽ تي غور ڪريو

اي ايف بي ڊي ڊي جي علامات کي گهٽائڻ ۾ گھٽ-FODMAP غذا پنهنجي اثرائيت جي لاء مضبوط تحقيق حاصل ڪئي آهي. هي غذا جي ضرورت آهي ته توهان خوراڪ ڪيٺيون ختم ڪن ٿيون جيڪي ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ تقريبن تقريبا چار هفتي تائين FODMAP جي نالي سان هوندا آهن. هڪ دفعو توهان هن دور جي ذريعي آهيو، ۽ اميد آهي ته گهڻو بهتر محسوس ٿئي، توهان پوء هر فائونڊيپ کي واپس واپس پنهنجي غذا ۾ شامل ڪندو ۽ ڪنهن جاري جاري ريڪارڊ کي جائزو وٺندو.

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته تقريبا 75 سيڪڙو ماڻهن جي لاء آئي بي بي جي علامات بهتر ٿي چڪا آهن جيڪي غذا سان مطابقت رکن ٿيون. توهان جي ڪامياب غذائي جي پيشه ور سان ڪم ڪريو جيڪڏهن توهان جي ڪاميابي جي غذا تي ڪامياب ٿي ويندي.

4 -

4. پنهنجي جذباتي عادتن کي ڍڪ ڏيو

جيتوڻيڪ اي بي ايس ڊي ڊي جو شڪار کائڻ جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان خرچ ڪرڻ تي خرچ ڪن ٿا، اهو پڻ کائڻ تي پڻ ضروري آهي ته کائڻ کائڻ. اهي ماڻهو جيڪي IBS-D عام طور تي خواهش کي ڇڏيندا آهن، اهو سوچڻ گهرجي ته هڪ خالي پيٽ جو خالي ٿلهي نتيجو ٿيندو. هن ليکڪ جي تجربن ۾، اهو غلطي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ آن لائين بين الاقوامي حيرت جي باري ۾ سوچيو ٿا، ته توهان پنهنجي اندروني بيلٽ کي به مسلسل، مسلسل لوڊ کڻڻ چاهيندو، جيئن ته وڌيڪ آسانيء سان هلائڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا.

کاڄڻ جي ڪري ڇڏڻ به خطرناڪ خطري کي وڌائيندو آهي، جنهن ۾ پنهنجو پاڻ کي اندرين ڪانگريس کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. توهان اهو سڄو ڏينهن تمام ننڍو کائڻ کائي سگهو ٿا اصل ۾ توهان جي سسٽم جي ريڪتا کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

5 -

5. خالي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو

منهنجي تجربن ۾، ڪيترائي آئي ايس بي ڊي ڊي جي غلطي سان اهو سوچڻ گهرجي ته انهن کي ان جي ٽوڙي خالي خالي آهي، ان ڊاء جي تجربه جو خطرو گهٽائي ڇڏيندو. هن سان مسئلو اهو آهي ته ڪوڙا ڪڏهن به خالي نه آهن! نئين مٽي کي مسلسل پيدا ٿي رهيو آهي.

پنهنجي اندر جي جذبات کي هڻڻ جو نتيجو هڻندا هڻندا هڻڻ ۾ جيڪو ٿڪجي ٿو ۽ هر ڌڪڻ سان گڏ پاڻيء کي وڌيڪ ڪري ٿو. لوز ۽ پاڻيء جي چوري تي مستحڪم هجڻ جي لاء سخت آهي، تنهنڪري جذباتي تي ڌيان فقط بدترين مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

اهو بهتر آهي ته توهان جي جسم کي پرائيويٽ ڪرڻ لاء ۽ ٻين تحريڪن کي دير تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته اسٽول ٺاهڻ جي عمل کي پورو ڪري سگهي ٿو. سوچيو ته ان جي تعمير لاء "سڀاڻي جي اسٽول".

6 -

6. توهان جي سسٽم کي آرام رکڻ لاء آرام جي آرام سان استعمال ڪريو

آئي ڊي بي ڊي وانگر هڪ ڪچ 22 حالت آهي. دٻاء دستناسن جي ايجادس کي ڇڪائي سگھي ٿو، پر نساء جي نسخن تي زور زبردست آهي! توهان جي جسم جو دٻاء جو جواب هتي تي آهي. هڪ خطري جي خطري جي جواب ۾، توهان جو جسم مختلف طريقن سان ملندو آهي، جن مان هڪ کيڏڻ حرڪت جوڙڻ آهي. اهو ماڻهو انهن لاء آهي جو آء ايس بي ڊي ڊي جي انهن جي جسم کي اسڪين ڪرڻ لاء ثبوت ڏئي ٿو ته انهن جو نظام سرانجام ڏيندو. انديشي تحريڪ يا شورش جو هڪ خطرناڪ خطو آهي جيڪو پوء ناپسنديده زبردستي رد عمل کي ختم ڪري ٿو.

ڇا ڪجي توهان جو بهترين شرط سکڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام سان رکڻ لاء آرام جي مشق جو استعمال ڪرڻ آهي. توهان شايد ان کي سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ لاء مددگار ثابت ڪري سگهون ٿا جيڪو توهان جي جسم جي بنيادي سطح تي پريشاني کي گهٽائڻ لاء، جهڙوڪ يوگا ، مراقبت ۽ تائي چائي.

7 -

7. هڪ گهر هائينوٿراپي پروگرام جي ڪوشش ڪريو

هائيپٿرترا جي آئي آئي ڊي-ڊي جي علامن لاء اثرائتي علاج ظاهر ڪيو ويو آهي . جيڪڏهن توهان معياري هينوٿراپسٽ مقامي طور تي رسائي نه ٿا سگهو، توهان گٽ ڊيڊ ٿيل پروگرام تي گهر تان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. هتي ٻه سٺا اختيارن جا آهن:

• آئي ٽي بي آڊيو پروگرام 100

• IBS ايپ وانگر آواز

8 -

8. ڪيپ چانهه

جيتوڻيڪ اتي آء ايس بي بي جي لاء هيبل ٽاس جا مختلف قسم آهن، انهن مان ڪيترائي IBS-D لاء مناسب نه آهن. خوش قسمت، هتي هڪ تمام قابل ذڪر استثنا آهي - مرچ مرچ چاء! Peppermint چانهه نه رڳو سٺي نموني سان پنهنجي هضمي واري لازي جي اعزاز سان سٺي آهي، مرچرمينٽ ۾ ڏٺائين جا حصا پنهنجن وڏن اندرين ۾ آرام ڪري سگهن ٿيون، گهٽ ۾ گهٽ درد ۽ بهتر رفتار.

9 -

9. ڊاڪٽورسٽور ڏانھن ڪن

ٽي مدد ٿيل آهن جن جون سهولتون جيڪي مدد ڪري سگهجن ٿيون:

1. پوپٽ مٽي جو تيل

هتي پيپرپرٽڻ جي تيل جي اثرائتي مدد لاء آئي پي ڊي ڊي جي پيٽ ۾ درد ۽ پيٽ ڪرڻ ۾ تحقيق جي حمايت آهي. حقيقت ۾، مرچ جو تيل پڻ آمريڪي ڪاليج جي گيسٽروٽرولوجيشن جي نعمت پڻ آهي. توهان مرچ منٽ جي تيل بابت وڌيڪ پڙهڻ لاء هتي ڪلڪ ڪري سگهو ٿا ...

2. اموڊيم

اموڊيم هڪ ضد آثارن جو علاج آهي جيڪا سٺو حفاظت جي پروفائيل آهي. توهان پنهنجي ڊاڪٽرن کان پڇو ته ڪيترو اموڊيم محفوظ محفوظ آهي توهان جي علامات کي خطاب ڪرڻ لاء. اموڊيم حفاظت بابت وڌيڪ پڙهڻ لاء هتي ڪلڪ ڪريو ...

3. کیلسييم

هتي فهرست ڏنل ٽي شين مان، ڪلسليم جي سفارش جي طور تي صرف هڪ مڪمل رپورٽ تي ٻڌل آهي، انهي سان گڏ ڪو سخت سائنس سان آء ايس بي ڊي ڊي جي اثرائتي جي حوالي سان. جڏهن ته، ڪوشش ڪري سگهجي ٿي. IBS-D لاء ڪلسيم بابت وڌيڪ سکڻ لاء هتي ڪلڪ ڪريو ...

_ذريعو:

_{فورڊ، اي، او.ال. " آمريڪي ڪاليج جي گيسروترنياتولوجي مونوگراف آرٽائيوبل بولي سلڊوم ۽ دائمي آديپياتي قبيلي جي انتظام تي " آمريڪي جرنل آف گيسٽروترينولوجي 2014 2014: S2-S26.}