جيڪڏهن توهان ننڍي هوندي آهي ته ڪنگا، ٻڪرين يا خرابي جي ڇت وانگر ٽڪر ٽڪر ۾ گذري ٿو، توهان سوچندا آهيو ته اهڙي قسم جي ٽول عام طور تي اندر داخل ٿئي يا ڇا توهان جي باري ۾ ڳڻتي جو تعلق آهي.
ننڍڙو اسٽول شايد توهان جو غذا فائبر ۾ گهٽ آهي، يا توهان ڪنهن ٻئي سببن جي قبضي ۾ هوندا. ڪجهه حالتن ۾، ننڍيون مورچي طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
هتي هن قسم جي پوپن جي ڪجهه سببن تي هڪ نظر آهي.
نه کاڌو کاڌو ڪافي فائبر
توهان جي اسٽول جي سائيز سڌي طرح فائبر جي مقدار ۽ پاڻي جو استعمال ڪيو ويندو آهي. ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج سميت ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ کاڌي ۾ مليو، فائبر پنهنجي اسٽول کي وڌائيندو آهي ۽ پنهنجي نوآبادي ۾ بيڪرياريا طرفان خمير آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي فائبر حاصل ڪريو، توهان جي چوري کي نرم، آسان ڪرڻ، ۽ ٺهيل هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو غذائي فائبر ۾ گهٽ آهي، توهان جو جسم ننڍڙو مٽيء ۾ وڌائيندو آهي ۽ ننڍن ٽڪر ۾ وڌڻ، سخت ، ڳاڙهي يا ٽڪڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
سراسري طور تي، بالغن ڏينهن ۾ فائبر جي 15 گرام يا گهٽ کان گھٽ، سفارش واري رقم کان تمام گهڻو گهٽ آهي. انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ موجب، سفارش ڪيل روزاني جي ذريعي مردن لاء 38 گرام فائبر آهي ۽ 50 کان گهٽ عمر جي عورتن لاء 25 گرام آهن. جيڪڏهن توهان 50 کان مٿي آهيو، سفارش ڪيل انٽ مردن لاء 30 گرام ۽ عورتن لاء 21 گرام هوندي آهي.
جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان فائبر ڪيترو وقت حاصل ڪري رهيا آهيو، هڪ هفتي لاء کاڌي جي درميان رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان تجويز ڪيل رقم کان گهٽ کائيندا آهيو، توهان جي فائبر جي ذخيري وڌائي شايد توهان جي مٽي جي تعدد ۽ توازن کي بهتر ڪري. هتي ڪجهه فائبردار امير غذائي شيون ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن:
- دال (15.6 گرام في پيالو)
- راسبرز (فيڊرٽ 8 گرام، خام)
- سائو مين (7 گرام في پيالو)
- ايڪوڪوڊس (7.8 گرام في ڪلو)
- چيا جي ٻج (في ايڪڙ 5.5 گرام)
- آتش (4 گرام في پيالو، پکايا)
- بادام (24 ۾ 3.3 گرام)
- گرائونڊ فلوس (في يونٽ 1.9 گرام)
چمڪندڙ ۽ گئس کان بچڻ لاء پنهنجي فوري طور تي فائبر وڌائڻ لاء وڌو.
پيئڻ جو ڪافي پيالو ناهي
فائبر ۽ پاڻي گڏجي گڏجي ڪم ڪرڻ لاء توهان جي چوري کي آسان بڻائي ڇڏيو. جيڪڏهن توهان ڪافي سيال نه حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان جي پيٽن ۾ پاڻي توهان جي سسٽم ۾ جذب ڪيو وڃي ٿو، جيڪو چوري ننڍڙو، سخت ۽ منتقل ڪرڻ ڏکيو آهي.
جڏهن هائيڊنگ ڪرڻ تي ايندي، ڪيتريون ئي صحت جي صلاحڪار پروفيسر مشورو ڏئي ٿو ته صحت مند ماڻهن کي پاڻي جي مختلف ذريعن جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون، هيبل ٽاس، جوس، سوپ ۽ ٻين مشروبات جي رهنمائي ڪرڻ ۽ انهن جي رهنمائي ڪندا آهن.
جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان لاء ڪيترو پاڻي پاڻي آهي، توهان جي صحت جي سار سنڀار کان پڇو. عمر، جسم جي وزن، ۽ طبي حالتن جي عنصر تي مدار رکندي، ڪجهه ماڻهو شايد پيئڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي ۽ ڪجهه ماڻهو شايد سفارش ٿيل ذخيري کان گهٽ هجي.
دوا
دوائون جو نتيجو ڪجهه ماڻهن ۾ قبضو ڪري ٿو:
- ملفوظات
- انٽيڊريشنين
- ڪيڪيمڪ چينل بلاڪرز
- ڊائريڪٽر
- آئرن جي اضافي
- ڳرندڙ درد جي دوا
- پارڪسنسن جي بيماري جو دوا
زندگي
توهان جي ڊيسڪ تي ڪلاڪ ڪلاڪ توهان جي ڪيبورڊ تي هunched يا هڪ عضوي زندگي واري زندگي جي شروعات کي هستين سان سست ڪري سگهي ٿي.
ڊگھي ويٺي ۽ جسماني معذوريء کي منهن ڏيڻ لاء، اٿي وڃو ۽ چوڌاري وڃو يا هر ڪلاڪ ٿورڙي پنڌ هلن.
باقاعده نرم مشق سان هاضمي رستي ذريعي اسٽول جي تحريڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عام مقصد جي طور تي، گهڻا ڏينهن ۾ جسماني سرگرمين جي گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ جي ڪوشش.
جڏهن توهان جو قائل محسوس ڪيو تڏهن غسل خاني ڏانهن وڃو. اجرت جي نظر ۾ قبضي خراب ٿي سگهي ٿي. توهان ٿورو ناشتو کائڻ لاء ٿورو اڳ کڻڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، جيڪو ٿڪيل تحريڪن کي اڳتي وڌائي سگهي ٿو. جڏهن توهان ٽوٽل تي رهڻ دوران ڊوڙندو يا حرڪت ڪريو.
ڪجهه صحت جون حالتون
جيتوڻيڪ ننڍڙو اسٽول اڪثر ڪري فائبر يا سيال جي گهٽتائي جو نتيجو آهي، ڪجهه حالتن ۾، اهو هڪ بنيادي طبي مسئلي جو هڪ نشاني هوندو.
ڪجهه طبيب جي طبي سببن ۾ شامل آهن:
- هائپوتايرايډيزم
- انفرافيڪ قديل بيماري
- ڊپريشن
- ذیابيطس
- آرائشيبل دلال سنڊوم (IBS)
- گهڻن سلسلرسيس
- پارڪسنسن جي بيماري
- مٿين فائبرو
- ڪينسر
ماڻهن جو هڪ ننڍڙو تعداد قبضي يا ٿلهن جي پٿرن سان هڪ هيٺتي حالت آهي جنهن کي دٻايو يا نوآبادي يا مستطم کي محدود ڪيو وڃي ٿو جهڙوڪ نوآبادي پولوپس، ڊيمو ٽائيمائيٽ ، سوزش جي بيماري بيماري، يا ڪولن جي ڪينسر.
جڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو
ننڍي وقت کان ٿوري وقت تي هوندو آهي عام طور تي ڪا به پريشان ٿيڻ جي ڳالهه ناهي. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جا ننڍا اسٽول هڪ کان ٻه هفتي کان وڌيڪ عرصي کان وٺي هونديون آهن يا ٻيون علامتون سان گڏ آهن، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان وٽ نڪتو، الٽي، يا پيٽ جو درد آهي ۽ اسٽول کي پاس ڪرڻ جي قابل نه آهي، توهان کي فوري طور تي طبي علاج حاصل ڪرڻ گهرجي.
هڪ لفظ کان
گذرڻ وارو پيچ جيڪو جهڙوڪ نموني وانگر، ننڍڙو ٽڪر، خرگوش ڇرڻ، يا ٽائيم وانگر عام طور تي عام آهي. جيڪڏهن توهان جي غذا مجرم آهي، وڌيڪ فائبر-اميرن کاڌي خوراڪ کائڻ ۽ هئڻ واري هئڻ سان اڪثر توهان ٽريڪ تي واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيتوڻيڪ توهان اڳتي وڌائڻ جو نوٽيس وٺي ڪجهه ڏينهن اڳ ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به غذا يا زندگي جي زندگي جي تبديلين تي غور ڪيو ٿا ته، توهان جي معمولي ۾ وڏي تبديليء کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
> ذريعا:
> انسٽيٽيوٽ آف دوائون. 2005. انرجي لاء غذائي ريفريٽ ٽيڪس، ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، موٽ، فیٹي ايسڊس، کوليسٽرول، پروٽينين ۽ امينو ايڪيز. واشنگٽن، ڊي سي: نيشنل اڪيڊميشن پريس. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> قومي هضمي جي بيمارين جي معلومات صاف ڪرڻ گھر. قبضي. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> آمريڪي زراعت، زرعي تحقيقاتي خدمت، غذائيائي ڊيٽا جي ليبارٽري. USDA نيشنل ريٽرنٽ ڊيٽابيس لاء معياري ريفرنس، جاري ڪرڻ 28.
مسترد: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف لائسنس جي معالج لاء مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان کي ڪنهن به صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ ڪنهن به متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريجن تي تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.