اعلي غذايي غذا ۽ کولن جي ڪينسر جي واقعن جي وچ ۾ لاڳاپا ثابت قدم رهي ٿو. ڪجهه وقت کان پوء ، فائيٽي کاڌي جي زندگي هڪ ڊگهو غذا پنهنجي سرطان ۽ ٻين بيمارين جو خطرو دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ۾ شامل ڪري ٿو. بهرحال، اهو تصور موجود آهي ته گهٽ فاسٽ کاڌي گھٽ ذائقي کاڌي جي برابر آهي. جيڪڏهن توهان ناڪاميء سان ماضي ۾ پنهنجي غذا کي صرف ناڪام ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي هئي، توهان کي باهه جي نظر انداز ڪرڻ کي ڌيان ڏيڻ تي غور ڪيو.
سٺي ڌڪ ڀريل خراب موتن
سڀئي ڀاڙي برابر نه ٺهي رهيا آهن. مثال طور مڇيء کان 3 فیٹي ايڪڙ کي، سٺي نموني وٺو. اهي باهه ثابت ڪيا ويا آهن ته توهان جي نفسياتي نظام ۾ فائدا آهن، جيئن ته ٽري ٽريگلسائيڊ جي سطح جي مدد ڪن ۽ Atherosclerotic تختي جي ترقي کي گهٽ. ساڳئي طرح، ڪجهه محدود اڀياس ڏيکاريا آهن ته صحتمند ڀاڙو اصل ۾ توهان جي برلن ۾ حفاظتي ملڪيت آهن.
توهان جي صحتمند باهه کي وڌائڻ لاء، گڏوگڏ ٻه مگسي کي گڏ ڪرڻ لاء اومهگا فيڊ ايڊس جهڙوڪ گريگا يا مڇي وانگر، سمن وانگر. پيڪيج ٿيل فوڊ ليبلز تي، ڪجهه صحت مند سوٽن جي نالي سان لسانيات جي نالي سان درج ٿيل آهن. ھن ليبل تي نظر ڪرڻ لاء اھم لفظ ناپسند ٿيل آھي .
جانور جانور جي شين ۽ پروسيس ٿيل کاڌي مان باهه جي ڪوشش ڪرڻ ۽ حد تائين آهن. اهي ڪيترائي مختلف نالا هيٺ لڪائي رهيا آهن، تنهنڪري کاڌي جي ليبل سمجهڻ لاء ٿورو مشق وٺن ٿيون. اهي اهي ڀاڙا آهن جيڪي توهان کي حد کان يا پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا:
- سانسيل ٿيل چربی (ڳاڙهو ميٽي ۽ سڄو کير جون شيون ۾ مليا)
- ٽرانس فیٹي اييدز (ٽرانس چربی طور تي پڻ درج ٿيل آهي)
- جزوي طور تي هائڊروجنڊ فيڊ (يا جزوي طور تي هاڪجنجنٽيل تيل)
ڪڏهن ڪڏهن، صحتمند موٽن کي ڦٽائڻ ٿورو وقت وٺندو آهي جئين توهان سکڻ ۽ سکڻ جو طريقو پڙهندا آهيو. بهرحال، صرف گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا وڌيڪ خراب چڻ انتخاب چونڊڻ يا فلا في اختيار اختيار ڪري سگھن ٿيون صحت لاء سڌيء واٽ تي.
توهان کي کاڌي کائڻ جي ضرورت نه آهي توهان کي پيار ڪريو
بهتر غذائي انتخاب چونڊڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي کاڌي کي بند ڪرڻو آهي جيڪو توهان سرد ترڪي ۾ مزو وٺندو آهي ۽ هڪ ڦهلو غذا کائڻ گهرجي. اهو مطلب آهي ته هتي ڪي بهتر چونڊون هتي ۽ هتي موجود آهن. سڀ کان پوء، وڏي موٽن جي ذخيري جي زندگي جي نموني سان ڪولن جي سرطان جي وڌاء وڌندي، ڪڏهن به ڊرائيو تي ڪڏهن ڪڏهن ڀريل نه آهي.
هفتي جو استعمال ڪندي لال گوشت جو مقدار گھٽائڻ ۾ توهان جي سٿري ٿيل موٽو جي ذخيري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان اڃا به انهي اعظم اعظم جو خواهش کائي سگهو ٿا، پر 16-آئائون حصو ڇڏڻ ۽ ننڍن ڪٽي جي بدران سوچڻ بابت سوچيو. جيڪڏهن توهان اڳتي وڌڻ لاء هڪ قدم وڌيڪ تيار آهي، سريلين يا گول رخ ۾ شامل ڪرڻ لاء بيف جي ذخيري يا اضافي لي جي ڪٽي کي غور ڪرڻ. توهان اڃا تائين گندم جي ساٿين کان وڏي سوادج هيمبرگر ٺاهي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته زميني شاه جي مخالفت ڪري ٿي، جنهن ۾ سنتيل چئن جو وڌيڪ سيڪڙو شامل آهي.
فاطمه جي نظر ۾ رکيل
جڏهن ته توهان کي پياريل ڪنهن کاڌي کا لطف اندوز ٿيندو، معتدل ضروري آهي. توهان جي روزانه ذخيرو جو 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي چاه کان - ترجيح کان به گهٽ. آمريڪي رياست زراعت کاتي 2000 calorie روزاني کاڌي جي منصوبي جي پٺيان هڪ بالغ لاء هيٺين سفارش ڪري ٿو:
- ڏينهن ۾ ڇهه ٽي چٻڪن تائين ان جي تيل کي محدود ڪريو. هن ۾ سلاد لباس ۽ پکاندڙ تيل شامل آهن.
- پنهنجي روزاني جو پورو ٿڌو (پنيس، آئس کریم) گھٽ جي گھٽ 260 ڪيڪر تائين وٺو. منهنجي ايجز ۾ ڏسي سگهجي ٿو ته هڪ پروسيس ٿيل پنيس جو هڪ ماپ 110 کان مٿي ڪروڙ آهي.
جيڪڏهن ڳڻپيوڪر ڳڻڻ يا توهان جي کاڌ خوراڪ جي ماپ بند ڪري ڇڏيندا آهن، انهي سٿري واري کائڻ واري سوچڻ جي ڪوشش ڪندا، جيڪو توهان جي آرام سان کائڻ کپي، بنيادي ڪم نه ڪيو. هي توهان جي بدعنواني چٽن جو توهان کي وڌيڪ نقطه نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو، جڏهن ته اڃا تائين توهان کي کاڌي کي توهان پيار ڪيو ٿا.
ذريعن:
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. (nd). مڇي ۽ وميگا 3 فیٹياب ايسڊ.
جان هپڪن جون دوائون. (nd). غذائيت ۽ ڪرنل ڪينسر.
پارڪ، ايڇ، ا. (2011). اعلي فاطمي غذائي جو دائمي استحقاق بيال بي ۾ ڪٺل تمر جي واڌ ۽ ڦڦڙن ميٽاساساس ۾ وڌائي ٿو. ميز ذيلي ذخيري طور تي CT26 ڪينٽرن ڪينسر جي سيلز سان گڏ. ڪينسر جي تحقيق.
Theodoratou، E.، et al. (2007). غذائي فاطمي اسيد ۽ کولوراٽالل ڪينسر: هڪ ڪيس ڪنٽرول مطالعو. آمريڪي جرنل آف ايپيڊميولوجي.
آمريڪي رياست زراعت جو کاتو. (nd). منهنجو روزانو کاڌو پلان.