هنن نقصانين کان بچڻ کان بهتر ٿي سگهي ٿو
Irritable کشش سنسڪرت (IBS) ڪا دستي ڪتاب سان نٿي اچي. جڏهن توهان IBS سان تشخيص آهيو ته توهان ممڪن آهي ته حالت سان مقابلو ڪرڻ جي سڀني طريقن کي ڄاڻ نه آهي. اهو پوش، دائمي، ۽ ان ۾ جسماني علامات کي شرمناڪ آهي جنهن ۾ توهان گهٽائڻ چاهيو ٿا. مختلف علاج جي اختيارن جي ڪوشش ڪرڻ جي باوجود، عام نقصان کي سمجهڻ ۽ انهن کان بچڻ جي سکڻ پڻ ضروري آهي.
1 -
بند ڪريو جنڪ کاڌي کي روڪيوجيتوڻيڪ اي بي بي ۽ کاڌي جي وچ ۾ تعلق صاف ۽ کٽي کان پري آهي، گهڻا ماڻهو جيڪي پنهنجي بي ايس بي جي طرفان اهم رليف ملي چڪا آهن اهو توهان کي ٻڌائي ٿو ته انهن سڀني غذايي خوراڪ کي پنهنجي غذا مان ڪڍي ڇڏيو آهي. شايد توهان جا دوست "اسٽيل جي پيٽ" کي روزانو کاڌو يا پروسيسر کاڌو کائي سگهن ٿا، پر توهان کي اهو عجيب استحقاق ڪونهي. مختصر مدت ۾، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو، جتان کاڌي گهڻو ڪري دستياب طور تي دستياب آهي ۽ گهري ٿي سگهي ٿي. ڊگهي عرصي ۾، هن قسم جي غذائيت واري خوراڪ جي روڪٿام آء ايس بي بي جي بادل جي چانديء جي گهٽتائي هوندي، جيئن توهان وڌيڪ جسماني اختيارن سان توهان جي جسم کي سونائڻ وارا هوندا.
آء ايس بي بي جي لاء خوراڪ غريب ڇو آهي؟ هتي ڪجھ سبب آهن:
- هاء چٽو مواد : کاڌي ۾ ڀاڙي جي اندر اندر انفرافيشن جي طاقت کي شدت ڏئي سگهي ٿو، پيٽ ۾ درد وڌائڻ ۾ مدد.
- گھٽ فائبر واري مواد : ڪنهن به سچي ٻوٽي جي مواد جي کوٽ سبب، گهڻائي سڀ کان وڌيڪ ٿڪ کاڌي گھٽ آهي. جيتوڻيڪ فائبر ۽ آئي اي بي بي بسترن جو آسان ترين نه آهي، انهي ۾ فائبر هئڻ ضروري آهي ته نرم ۽ بلڪل ضروري آهي ته توهان IBS-C يا IBS-D کان متاثر آهيو.
- مصنوعي مٺي وارا : ڪجهه مصنوعي مٺي وارا، خاص طور تي جيڪي آخر ۾ "-ول" ۾ گئس ۽ چمڙي جي علامن سان وڌايو ويو آهي.
- کاڌو جو اضافو : جيتوڻيڪ اتي مجموعي ۽ هضمي صحت تي خوراڪ additives جي اثر تي گهڻو تڪرار موجود آهي، اهو چوڻ لاء محفوظ آهي ته توهان جو جسم ابتدائي طور پر اجزاء جو قسم ڪيترن ئي پروسيس ٿيل فوڊز ۾ شامل ڪيو وڃي هلائڻ لاء ڊزائين ڪيل نه هئي. اهي آداب حيات شافف زندگي گذاريندا آهن ۽ کاڌي جي شين کي وڌيڪ کشش ڏسڻ ۾ اينديون آهن، ڇو جو اهي اسان لاء سٺو آهن.
2 -
بيهڻ کي پنهنجي غذائي غير ضروري طور تي روڪيواهو ماڻهن لاء آئي ايس بي آئي ماڻهن لاء عام طور تي پنهنجون غذا کي محدود ڪرڻ جي لاء عام آهي جڏهن اهي پهرين علامتون تجربو ڪرڻ شروع ڪن ٿا. اهو صرف فطري طور تي ذميواري آهي جيڪو توهان کي کائيندو هو جڏهن توهان پيٽ ۾ درد، پيچرا، چمڪندڙ، يا دستن ۾ محسوس ڪيو آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مختلف قسم وارا شيون جيڪي IBS جي نشاندهي کي ٽريڪ ڪري سگھندا آهن، جيئن ئي دٻاء ، هورمونشل تبديلين، يا آسان طور تي وڏي کائڻ لاء. جڏهن توهان پنهنجي غذا کي صرف انهن خوراڪ تي محدود ڪري ٿو جيڪا توهان محسوس ڪيو آهي "محفوظ،" توهان کي غذائي جي گھٽتائي جو خطرو هلائي ٿو.
انهي چيو ته، آئي ايس بي سان ڪجهه ماڻهن کي ڪجهه کاڌي جي حساسيت يا ناپسنديده سڃاڻپ ڪيو آهي. اهو صرف هڪ طريقو اهو آهي ته هڪ کاڌي درجي برقرار رکڻ ۽ پوء ختم ڪرڻ جي غذا جي پٺيان لڳائڻ آهي .
جيڪڏهن توهان گهٽ-FODMAP غذا هيٺ آهيو ته هڪ خطرناڪ حد تائين محدود ٿي سگھي ٿو. غذا ايتري نه ٿيڻ جو مقصد ڊگهي مدت جي پيروي ڪئي آهي ڇو ته اعلي FODMAP جي سطح سان ڪيتريون کاڌي خوراڪ توهان جي لاء تمام سٺو ٿي سگهي ٿي. محتاط غذائي جي پيشه ور سان گڏ ڪم ڪندڙ توهان کي FODMAPs جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان جي لاء مشڪل هوندا آهن. گهٽ FODMAP غذا تي، اهو وقتي طور تي FODMAPs کي مشڪل طور تي ٻيهر متعارف ڪرائڻ لاء ضروري آهي ته توهان جي رواداري بهتر ٿي وڃي.
3 -
روڪڻ فائبر بند ڪريوڪجهه سببن لاء، "فائبر" حملن ڪيترن ئي ماڻهن جي دلين ۾ آء ايس بي سان گڏ ڊپ آهي. اهي فائبر جي فائدي سان پنهنجن علامن کي وڌائڻ سان گڏوگڏ، ڇا ته اهو چمڪندڙ، دستناسب، يا قبض آهي. اهو عام طور تي هڪ "تمام گهڻو، تمام جلدي" صورتحال جي ڪري ٿي. پنهنجي دوست کي فائبر ٺاهيو، اهو ضروري آهي ته مجموعي معدي واري صحت لاء ضروري آهي ۽ اسٽول کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪن، جيڪا محنت ۽ تندرست کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
فائبر وڌائڻ جو بهترين طريقو سست شروع ڪرڻ آهي. توهان غذائي فائبر وڌائي سڄي سدا اناج، ميوو ۽ ڀاڄين کي جستجو وڌائي سگهو ٿا. هڪڙي غار بران کان بچڻ لاء جيئن اهو پنهنجي هضمي نظام سان جلدي ٿي سگهي ٿو. توهان شايد بلڪ ميڪسائيٽس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. لفظ "لاقانوني" کان سواء نه رکجن، بلبل لاقلافيات صرف فائبر سپافيمنٽ آهن.
4 -
Unsympathetic ڊاڪٽرن ڏانهن وڃوافسوس، اتي ڊاڪٽرن کان ٻاهر آهن، جيڪي خوفناڪ پلنگ جي پيروي ڪندڙ آهن. آئي بي بي هڪ فعال ڪارڪردگي آهي ۽ ڪجهه ڊاڪٽرن صبر ۽ همدردي سان آء ايس بي بي مريضن جو علاج ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. بهرحال، ڊاڪٽر-مريض رشتي جي معيار شايد اثر انداز يا خراب طور تي محسوس ڪري ٿي.
جڏهن به ممڪن هجي، تعليم يافته صارف هئڻ ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي احتياط سان چونڊيو. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل ڪنهن جي هيٺيان ڊاڪٽرن کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
- نفسياتي فڪر ۽ دٻاء تي صرف پنهنجن علامن کي بلاڪ ڪري ٿو
- توهان کي ڪهڙو علاج ڪيو جيئن توهان پنهنجي مصيبت کي وڌيڪ مبتلا ڪري رهيا آهيو
- توهان کي دوا جي روت وانگر محسوس ٿيو آهي ڇو ته توهان درد جي رعايا لڳندا آهيو
5 -
توهان جي اسٽول کي چڪاس ڪريوحقيقت اها آهي ته آء ايس بي بي جي ٻين بيمارين جي حڪمران ٿيڻ کان پوء تشخيص ڪئي وئي آهي ته هميشه تشخيص ۾ اعتماد جي مضبوط احساس کي ڏسجي. اها غير يقيني صورتحال جيڪا توهان ڪنهن غير معمولي جسماني علامات لاء محتاط ٿي سگهي ٿي جيڪا شايد وڌيڪ سنجيده حالت ظاهر ڪري سگهي ٿي. هڪ عام رواج اهو لازمي آهي ته هر گهڙي تحريڪ جي رنگ ۽ ظاهري چيڪ ڪريو . هن مسئلي سان اهو آهي ته تعظيم واري حرڪت سڀني قسمن جي رنگ ۽ رنگن ۾ اچڻ کان سواء بغير بيماري جي نشاندهي نه ٿيندي. ھن لاء ھڪ وڏو استثنا ھئڻ ۾ رت بابت ڳڻتي آھي.
پريشاني جي ڪري آء بي بي جي علامن کي خراب ڪري سگهي ٿو. توهان شايد غير ضروري پريشاني کي منظم طور تي چڪاس ۽ چڪاس تبديلي جي باري ۾ پريشان ڪندي ڪري سگھو ٿا. پنهنجو پاڻ کي هڪ احسان ڪريو ۽ پاڻ کي يقين ڏيائين ٿا ته دعوى تغيرات عام طور تي عام آهي ۽ متعلق ڪجهه نه.
6 -
شرم اچي رهيو آهيسيارو تي هر ماڻهو معدي علامات سان لاڳاپيل آهن. گدائي جي آواز ۽ بوء جهڙا روزانه زندگيء جو حصو آهن. توهان حقيقت جي وضاحت نه ڪئي وئي آهي ته توهان کي مصيبتن واري مادي آهي.
پريشان نه ڪريو ته ٻين ماڻهن کي توهان جي علامات جي بنياد تي فيصلو ڪندو. اوهين اوهين گيس پاس ڪيو. پنهنجو پاڻ کي عذر ڪريو ۽ پنهنجي ڏينهن سان گڏ. جيڪڏهن ٻيا عوامي پبلڪ استعمال ڪري رهيا آهن ۽ توهان کي وڃڻ گهرجي، پنهنجي پريشاني ۽ دٻاء ۾ شامل نه ڪريو سوچڻ سان توهان کي خالي بيس روم جي انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي زندگي ۾ ماڻهو توهان جي راء آهي، توهان جي ڪنهن شخص وانگر آهيو. اهو راء تبديل نه ٿيندو جيڪڏهن اهي غسل خاني کان غسل ٻڌي يا خوشبوء سان ٻڌندا آهن.
7 -
بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي بي بي بي سي راز رکونتوهان جي بي بي بي ايس کي ڍڪڻ جو دٻاء زوردار ٿي سگهي ٿو ۽ آخر ۾ توهان جي علامتن کي بدترين ڪري سگهجي ٿو. اهو پڻ مثبت سماجي سهولت فراهم ڪري ٿو جيڪا ڊگهي بهتر علاج نتيجن سان لاڳاپيل آهي. توهان جي بي بي بي تي لڪائي غير منصفانه ۽ غير ضروري آهي. ڇو ته ڪا تعصب جي خرابي ڪنهن ٻئي کان متاثر ٿي سگھي ٿي جسم جي ڪنهن ٻئي حصي تي، جهڙوڪ دمھ يا ذیابيطس ؟
جيئن ڪنهن به ذاتي وحشت سان، اڳوڻي کان پهريان ٻين ماڻهن جي اعتماد جو جائزو وٺو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهي مددگار ۽ سمجهه وارا هوندا، پنهنجو پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيو ته توهان سان گڏ ڪم ڪيو آهي. اهو ماڻهو ماڻهن کي جيڪو توهان جي خيال ۾ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کي يقيني بڻائڻ لاء توهان جي منفرد ضرورت پوندي آهي.
ياد رهي ته آء بي بي جي آبادي جو هڪ وڏو حصو آهي. هڪ دفعو توهان کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو، توهان کي حيران ٿي سگھي ٿو ته ڪير ٻيو تجربو آء ايس بي تجربو آهي.
8 -
محنت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريوڪيترا ئي بي بي بي مريض پاڻ کي پنهنجي اي بي ايس جي سبب کان وڌيڪ تڪليف ڳوليندا آهن. مسڪينن جي ڪم جي نتيجي ۾ يا خانداني سرگرمين کي وڃايو وڃي، مڪمل طور تي هڪ خودمختيار دٻاء آهي. ھن ۾ اضافي ذميواري کڻڻ ۽ / يا محسوس ڪرڻ ۾ شامل آھي تھ توھان ڪڏهن به درخواستن لاء ڪو نھ چئي سگھندا. توهان جي آء بي بي هڪ ذاتي ناڪام نه آهي- اهو هڪ صحت وارو مسئلو آهي، خالص ۽ سادو. تنهن ڪري، ان لاء "اپ بنا" ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
توهان جي پنهنجي پريشاني سطح تي ٻڌاء. جيڪڏهن توهان دٻاء جو احساس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ڪجهه "گهڻو" آهي، اهو شايد آهي. ياد رکو، اهڙي قسم جي پريشاني صرف پنهنجن علامن کي وڌائڻ لاء آهي. جڏهن به ممڪن هجي، حدون، نمائندا ۽ اوليت قائم ڪريو.
IBS توهان مجبور ڪيو آهي ته توهان پنهنجو صحت ۽ سٺو ترجيحن کي اول ترجيح بڻائڻ لاء. ياد رکو ته اهو سٺو ناهي جيڪو توهان پنهنجي پاڻ کي حالت ۾ ناگزير بڻائڻ جي حالت ۾ رکڻ لاء. آئيبس جي نشانيون اڪثر ڪري انهن کي انجام ڏيڻ يا منصوبن تي عمل ڪرڻ جي ناڪامگي جو نتيجو آهي. اهو آهي جيڪو اهو آهي ۽ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا اهو بهترين آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
9 -
پنهنجي زندگي کان بچاء رکوجڏهن ته حقيقت اهو آهي ته آء ايس بي بي جي ناقابل عمليت توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي پنهنجي گھر ڇڏڻ جي باري ۾ توهان کي گهري ٿي، اهو پڻ اهم آهي ته خرابي کي توهان جي سڀني حياتي کي ختم نه ڪن. سماجي تنقيد ۽ خوشگوار ۽ ماهر قسم جي سرگرميون کان بچڻ هڪ ماتحت موڊ رياست کي ڏسجي سگهي ٿي. توهان جي مزاج کي کڻڻ ۽ پنهنجي توانائي جي سطح بنيو جيڪي موقعن ۽ سرگرمين لاء ڏسو. اهو منصوبو ٺاهڻ جو سٺو آهي. صرف ٻين کي صحت جي سببن جي ڄاڻ ڪرڻ ڏيو، توهان کي آخري منٽ ۾ منسوخ ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
جڏهن اهو وقت هڪ سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ اچي، اندازو ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان کي سچ محسوس ٿيو ته توهان غسل خاني کان پري نه ٿي سگهو، پوء هر طرف منسوخ ڪريو. بهرحال، جيڪڏهن توهان پيٽ جي درد ۽ مصيبت کي منهن ڪري رهيا آهيو، ته شايد اهو ڏسي سگھي ٿو ته پريشان ۽ اجتماعي سرگرمي ۾ حصو وٺڻ شايد توهان جي مصيبت کي گهٽائي.
اهو ضروري آهي ته ذهن ۾ رکڻ لاء جغرافيائي IBS ٽريڪ ويچاري نه آهي. عام طور تي اهو نڪتل نڪتو آهي ۽ ان بابت علامتون خراب ٿي وڃن ٿا. تنهن ڪري، توهان پريشاني جي صلاحيتن جي صلاحيتن تي سخت محنت، جهڙوڪ آرام جي مشق ، توهان جي دٻاء جي گهٽ سطح تي رکڻ ۽ توهان جي گهر ۾ ناهي جڏهن توهان جي GI سسٽم جي پريشر ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء استعمال ڪيو. IBS توهان جي زندگيء جو هڪ ناپسنديده حصو ٿي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي سڄي زندگي ناهي.
10 -
قبول ڪريو انهي جو اهو طريقو اهو آهيڪيترين ئي بي بي بي مريضن کي پنهنجي ڊاڪٽرن طرفان ٻڌايو آهي، "ڪجهه به نه ڪري سگهجي ٿو، صرف ان سان گڏ رهندا." بهرحال، ڪنهن به آئي ايس بي جي يادگار يا آئي ايس بي جي ڪامياب ڪهاڻي پڙهڻ ۽ توهان کي ڏسي سگهندو آهي ته آء ايس بي آئي سان اڪثر ماڻهن لاء اهو علامات کي گهٽائڻ لاء ڪيترن ئي حڪمت عملي آهي.
ذريعن:
> روئڻ، غذا، ۽ غذائيت آرٽيبلبل بئبل سنڊوموم لاء. نيشنل انسٽيٽيوٽ ڊيوبيس ۽ ڊاهيٽ ۽ گردن جي بيماري لاء. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. placebo اثر جو اجزاء: بيمارين جي ڪنٽرول سنڊوم سان مريضن ۾ ڪنٽرول ٿيل ڪنٽرول ٿيل آزمائشي. بي ايم جى 2008 336: 999-1003.
> پيسنسن اي، وليمڊڊ ڊي. هرمون ۽ آء ايس. يونيسيڪ سينٽر فيڪللي جي آئي اي ۽ موتيليتي بيمارين لاء http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS٪20and٪20Hormones.pdf.
> آرائٽيبل بائيبل سنڊوم لاء علاج. نيشنل انسائيٽيوٽ ۽ هضمي ۽ انسٽيٽيوٽ ڊاڪٽرن جو انسٽيٽيوٽ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.