سفر جو حيرت، غسل جي رسائي جي باري ۾ پريشاني، عجيب غذا، ۽ ننڊ جي شيڊول کي ڦهلائي آڻي آء ايس بي بي جي علامات کي وڌائڻ جي خدمت ڪري سگهي ٿو . خوش قسمت، اهي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي آرام جي سطح کي وڌائڻ جي طور تي ڪري سگهو ٿا.
1 -
پنهنجو پاڻ کي معرفت تيار ڪيوتوهان جي بنيادي سفر جو انتظام ڪرڻ جي اضافي ۾، ڪجهه وقت وٺي پاڻ کي منهن جو چيلنجين کي ڪاميابي سان خودڪار انداز ۾ آڻڻ لاء. ذهني رشتي ايٿليٽ ڪاميابي لاء هڪ مؤثر اوزار آهي- توهان پنهنجي ايندڙ سفر لاء توهان جي جسم کي تيار ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا.
هڪ خاموش جاء تي، آرام سان ويهي ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڪر. توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ سفر ذريعي پنهنجو پاڻ کي هليو. اهو توهان کي انهن شين جي سڃاڻپ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جيڪا توهان جي خاص ڳڻتي آهي. توهان جي اکين کي کوليو ۽ ڪنهن به "بدترين ڪيس" جي منظوري لاء هڪ منصوبو ٺاهيو. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي منصوبي کي ٻيهر ٻڌايو. آرام سان، ڀروسي انداز ۾ سڀني چئلينج کي هٽائڻ پنهنجو پاڻ کي ڏسڻ ۾ آڻيو. هي توهان جي سفر جي ذريعي پنهنجو طريقي سان امن قائم ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي سگهندي.
2 -
توهان کي هائوس ڇڏڻ کان اڳ ۾ تيار ٿيوماڻهو عام طور تي عام طور تي هڪ دائمي حالت سان منهن ڏيڻ لاء شيون ڪرڻ نه چاهيندا آهن، سوچڻ آهي ته اهي انهن جي خرابي لاء "ڪاري ۾" آهن. ان جي برعڪس، ڪنهن به قابل قدر منظرنامن سان معاملو ڪرڻ لاء فعال قدم کڻڻ ڪافي طاقتور ۽ پرديش ٿي سگهي ٿي. ۽ جيئن توهان کي ڄاڻو، توهان جي جسم کي پرسکون ڪرڻ لاء جيڪو ڪجهه ڪري سگهو ٿا اهو صرف پنهنجي هضمي سسٽم تي مثبت اثر پوي ٿو. هن جي ڪوشش ڪريو
- توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان جي سفر کان پهريان، ڪنهن به شديد علامن جي علاج لاء ڊاڪٽرن جي اختيارن بابت توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. انهي سان گڏ، مٿين وڪيلن جي پروڊڪٽس ( OTCs ) استعمال ڪرڻ جي اجازت گهرڻ، ڊاهي يا ليڪائتيٽٽس لاء اموڊيم ٽيبلٽس وانگر ڪم ڪرڻ لاء، توهان جي مصيبت کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء. توهان شايد انهن جي ضرورت نه هجي، پر ڄاڻو اهي اهي دستياب آهن انهن کي پنهنجي ذهن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- سٿ سٿري ڪجھ شيون شامل ٿي سگھي ٿو سگھي ٿو. IBS دوستان واري نموني (جهڙوڪ گريٽ وارا، گلوٽين آزاد بار، ۽ پيچرو مچ)، ٻارن جي وائپس، ڪپڙن جي تبديلي، ۽ نسخ يا پرڪش ڊاڪٽرن ۾. ذهن جي سلامتي لاء، توهان پڻ هڪ غير معياري شين جو استعمال ڪرڻ چاهيندو، جهڙوڪ انحصار ڪيو ، ۽ جيڪڏهن رستي جي سفر لاء ٻاهر نڪرڻ چاهيو ته توهان پنهنجي ننڍڙي پورٽبليو ڊائليٽ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ چاهيندا.
- نقشي جي ڊائريڪشن تائين پھچڻ. هاڻي ڪيترائي مددگار مددگار غسل آهن- پنهنجي موبائل ڊوائيس لاء ايپس ڳولهي رهيو آهي. وقت کان اڳتي وڌڻ جو ڄڻ ته غسل خانو ڳولي سگهون ٿا شايد توهان پنهنجي پريشاني سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا.
3 -
کائڻ سمارٽ ڪريوسفر پنهنجي اندر ۾ دٻاء وارا هجن ۽ ڪڏهن ڪڏهن جسم جي گھڻي ۾ ۽ ننڊ جي معمول ۾ تبديليون شامل هونديون آهن، انهن مان هر هڪ توهان جي اي بي بي جي نشاندهي ڪرڻ جي خدمت ڪري سگهي ٿو. هڪڙي شيء جيڪا توهان تي ڪنٽرول آهي، تنهن کي توهان کائڻ لاء پسند ڪيو آهي.
ڇو جو توهان جو جسم ٻين امڪاني ٽارگيٽرن سان معاملو ٿيندو، جڏهن اهو کاڌو اچي ويندو آهي. شايد اهو وقت آهي خوراڪ جي گھٽ فڊم تي هڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ خوراڪ فائونڊيشن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ .
اهو صحتمند، گٽ جي دوستانه کاڌي کي ڳولڻ لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي، ڪيترن ئي فاسٽ فوٽن جي هنڌن کي ڪجهه صحت مند آپشن مهيا ڪن ٿا جهڙوڪ گريل ڪڪڙ، سلاد ۽ لوئر. جڏهن به ممڪن هجي، جتن کاڌي ۽ ڀاڄيون کاڌي کان بچي وڃن جيئن اهي ناپسند ٿيل علامتون بند ڪرڻ جي خدمت ڪري سگهن.
4 -
توهان جي جسم کي برقرار رکڻ تي ڪمڇو جو سفر زوردار ٿي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته توهان انهن سرگرمين ۾ مشغول آهيو جيڪي انهي دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. آرام جي مشق صرف هڪ آسان طريقو آهي جيڪو پاڻ کي برقرار رکڻ ۾ ڏاڍو متاثر ٿي سگهي ٿو.
جيئن سڀني شين سان، توهان کي عمل سان بهتر حاصل ڪريو. ڪوشش ڪريو اهي مختلف ٽيڪنالاجي کي معلوم ڪرڻ لاء توهان جي مشق ۽ مشق، مشق، عمل جي ڪهڙي قسم جو طريقو بهتر آهي!
5 -
پنھنجي صحبتن ۾ راضي ٿيوآئي ايس بي آئي سان ٺهڪندڙ سخت آهي. پنهنجي پاڻ کي پنهنجي صحبتين کان پنهنجي مصيبت کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندي پنهنجي پاڻ کان وڌيڪ خراب نه ڪريو. جيڪڏهن توهان خاص رهڻ جي ضرورت پوندي، ڳالهايو! توهان وٽ هڪ جائز طبي معالج آهي ۽ انهي ڪري توهان کي پڪ ڪرڻ جو حق آهي ته توهان ممڪن طور تي آرام سان آرام ڪيو.
ياد رکو، گهڻا ماڻهو هڪ مددگار ثابت ڪرڻ جي لائق آهن. عام آبادي ۾ آء ايس بي بي جي اعلي واقعن کي ڏنو ويو، توهان کي حيرت ٿي ويندي ته اهو ئي معلوم ٿئي ٿو ته ٻيو ڪجهه ساڳيو شيء سان ڪير کڻي رهيو آهي. توهان صرف اهو چئي سگهو ٿا، "مان هڪ هضمي بيماري آهي، جڏهن ته آئون سفر ڪري سگهان ٿو، ڪڏهن ڪڏهن مون کي بيمار ٿيڻ جي سبب بنائيندو. تنهنڪري مون کي ڇا کائڻ جي باري ۾ محتاط رکڻ جي ضرورت آهي ۽ مون کي غسل ۾ ڪجهه وقت گذارڻ جي ضرورت پئجي."
6 -
پنهنجي جسماني ڪلاڪ تي ڌيان ڏيواسان جي جسمن ۾، طريقيڪار جو طريقو، ننڊ، بوري، ۽ ٿانو تحريڪن کي منظم ڪن ٿيون اندروني جوڙ جي مطابق. سفر، خاص وقتن جي ڀيٽ ۾، توهان جي جسم جي گھڙي کي ڦٽو ڪري ڇڏيندا آهن ۽ اهڙي طرح ڪجهه آء ايس بي جي علامن کي مقرر ڪري سگھن ٿا. خاص طور تي، سفر تي قبضو وٺڻ جي توهان جو خطرو بلند ڪري سگهي ٿو.
ڪنهن شيڊول تي نوان زوزن کي اهميت ڏيڻ وانگر، احترام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ۽ پيش ڪرڻ جي لاء توهان جي جسم جي ضرورت تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن به ممڪن هجي، توهان جي وقت ۽ ڪجهه وقت ۾ ڪجهه مطابقت برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
7 -
پنهنجي جسم کي منتقل ڪريوجڏهن به ممڪن هجي، ڪجهه روشن مشق ۾ مشغول . هڪ ثابت قدم وارو رليز، اهو محسوس ڪري سگهندو ته توهان جي رت پمپنگ ۽ توهان جي عضون ۽ سنگت کي وڌائڻ لاء. پنھنجي پيرن کي آرام تي رھي يا ھوائي جهازن جي ٽرمين جي چوڌاري ھلڻ. سفر کے دوران دوران غير معمولی شدید ورزش سے بچیں جتنا آپ کو آپ کے مدافعتی نظام پر مزید کشیدگی نہیں رکھنا چاہتے ہیں.
8 -
هڻي رهودهليء جي سفر، خاص طور تي هوائي جهازن جو هڪ بلڪل حقيقي خطر آهي. Optimal Dietion لاء مناسب مائع جي ذخيري اهم آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، توهان پاڻ کي قبضو ڪرڻ جي خطري ۾ وجهي ڇڏيو.
اهڙي طرح، اگر آپ نس ناستی کے نسخے کا شکار ہو تو، آپ باتھ روم تھ بار بار سفر میں کھوئے گئے کسی بھی سیالوں کو بھرنے کی ضرورت ہوگی. پنهنجي سفر ۾ بوتل جي پاڻيء جو ڪافي پيئندا. شراب ۽ ڪافين کان بچڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ته ڊزائنڊريشن جي اضافي ۾، اهي پنهنجي هضمي سسٽم تي جلدي ٿي سگهن ٿيون.
9 -
انفڪشن کان بچڻآخري شيء جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا اهو پنهنجو پاڻ اڳ ۾ شامل ڪيل صحت جي صورتحال کي ناپسنديده بیکٹريال انفڪشن کي عام طور تي ڇڪايو آهي، عام طور تي مسافرين نساء جي نالي سان مشهور آهي. هيٺ ڏنل ڪم ڪرڻ سان پاڻ کي تحفظ ڪريو.
- رڳو بوتل يا ڀريل پاڻي پيئندا.
- گهٽي جو ڪاروبار ڪندڙ يا ٻيون غير جانبدار فوڊ وسيلن کان بچڻ.
- خام يا بيخبر ٿي ڀاڄيون ۽ ميوو کان پري ڪريو.
- خام يا بيخبر ٿوري کاڌي ۽ سمورين کان پري ڪريو.
10 -
مزا ماڻيو!حيرت جي باوجود، سفر گھڻائي زندگيء جي ڪيترن ئي زندگيء کي وڌايو ۽ لطف اندوز فائدي سان ڀريل آهي. انعام زبردست ٿي سگهي ٿو! ۽ جڏهن ته آء ايس بي ايس هڪ الگ الگ خرابي جاذب ٿي سگهي ٿو، تڪليف جي باوجود قدم کڻڻ دنيا جي ٻاهر اچڻ لاء انتهائي طاقتور ٿي سگهي ٿي. هر ڪاميابي کي ڏسو ته ڪاميابي سان توهان کي محسوس ڪيو ويو آهي ته توهان محسوس ڪيو يا توهان ڪهڙي مشڪلات سان ڪيئن محسوس ڪيو.
ذريعو:
قومي هضمي جي بيماري جي معلومات صاف ڪرڻ (NDDIC) "فوڊ زيورنس بيمارين".