گهڻا ماڻهو مسافرين جي نساء کي روڪڻ لاء حڪمت عملي تي ڌيان ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته گهر کان ٻاهر ڪو به ماڻهو سنجيده ٿيڻ نٿو چاهين. اڪثر ماڻهو نظر انداز ٿي ويندا آهن عام طور تي ۽ ڪافي ناگزير آهي، جڏهن سفر دوران قبضو ٿيڻ واري صورتحال. هتي اسان هڪ نظر وٺنداسين، توهان جي آڌار تي حرڪت رکو ٿا ته توهان دنيا جي نئين حصن کي ڏسي رهيا آهيو.
قبضي عام طور تي وضاحت ڪئي وئي آهي ته جيئن هڪ هفتي ۾ ٽن رڪاوٽ تحريڪن جي گهٽتائي جي ڪري. پر قبض کي بيان ڪري سگهجي ٿو ته ٿولڻ جي ڪوشش سان گڏ ننڍڙو، سخت ۽ ڏکيا هوندا آهن، جيڪي ٿلهي حرڪت دوران دٻاء جي ضرورت سان گڏ آهن. جيڪڏهن توهان باقاعده بنياد تي قبضو نه ڪريو، ته توهان کي سفر ڪري رهيا آهيو ته توهان توهان کي سفر ڪري رهيا آهيو مشڪلاتن کي ڏکيو اسٽول منظور ڪرڻ، ۽ گڏوگڏ نامڪمل خارج ٿيڻ جي ناجائز احساس.
سفر ڇوڪري کي قابو ڪري سگهي ٿي
اهڙا عنصر موجود آهن جيڪي پنهنجي هضمي سسٽم جي ڪم جي رفتار کي تبديل ڪري سگھن ٿا، انهي ڪري جو توهان کي قبضو ڪرڻ گهرجي. انهن ۾ شامل آهن:
- توهان جي عام معمول کان تبديل ڪريو
- توهان جي عام معمول کان تبديل ڪريو
- توهان جي طعام جي سائز ۽ وقت ۾ تبديليون
- توهان جي اندروني جسم جي ڪلاڪ ۾ تبديليون
- جلدي جو خاتمو
- توھان کائڻ ۾ تبديلين ۾ تبديليون
- ويٺي گذاري وڌو وقت
- سفر سان لاڳاپيل پنهنجي جذباتي نظام متاثر ٿيڻ کان متاثر ٿي
- تڪليف باتھ روم جي رسائي جي گھٽتائي جي سبب ھڪڙي قدمن جي تڪليف جي جواب ڏيڻ جي ناڪام
- جٽ وقت واري تبديلين واري زون جي تبديلين سان لاڳاپيل تبديليون
هاڻي اچو ته ڪجهه شين تي هڪ نظر رکون جيڪو توهان پنهنجي سفر تي گڏوگڏ شين جي گڏوگڏ پنهنجي هضمي پيٽ جي اندر اندر حرڪت سان گڏ رکڻ چاهيندا.
1 -
پاڻي پيارڻ جو پائوقبضي جي وڏي ۾ وڏو حصو ڊزائنڊيشن جو هڪ رياست آهي. جڏهن اسان اسان جي جسمن کي ڪافي مايع نه ڏيندا آهن، اسان جي جسمن کي پاڻي جي پيچيدگي کان فيڪل ڪم جي تلافي آهي جيڪا اسان جي پيٽن ۾ آهي. هي سخت محنت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، چوري کي وڌڻ ڏکيو آهي. ۽ ڪجهه عجيب سببن لاء، سخت پٿر جي موجودگي ٺاهڻ ۾ اسان جي رڪاوٽ کي ٿلهي حرڪت وڃڻ جي خواهشمند ٿيڻ جو امڪان آهي. اهڙيء طرح اهو بلڪل ضروري آهي ته توهان سفر دوران گھڻن مائٽن کي پيئڻ لاء هڪ تمام گهڻي ڪوشش ڪئي.
ڪوشش ڪرڻ کان بچڻ جي شراب کان بچڻ جي ڪوشش ڪري سگھن ٿا، جيڪي ڪفائن تي مشتمل آهن، جهڙوڪ قافيا، قافيا ۽ ڪلاس وانگر. کير جي پوزيشن لاء پڻ شهرت آهي. توهان جا بهترين انتخاب سادو پاڻي، ميوو جوس، ۽ صاف سوپ آهن. جڏهن ملڪ مان ٻاهر نڪرڻ گهرجي ته توهان هميشه هميشه بوتل پاڻي پيئي، جيئن ته ڊاهي مسافر جي اسهري کان بچڻ لاء.
جڏهن اهو پرواز ڪرڻ ضروري آهي ته ذهن ۾ رکو ته TSA قواعد توهان کي ايئرپورٽ سيڪيورٽي وسيلي شراب پهچائڻ جي اجازت ناهي. جڏهن ته، توهان کي سيڪيورٽي وسيلي، توهان هڪ وڏي پاڻيء جي بوتل خريد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي اڏام ۾ توهان کي هڻي ڇڏيندي.
2 -
توهان جي جسم کي ٻڌاءجيڪڏهن توهان جو جسم توهان کي ڏئي رهيو آهي ته ڪا اشارو اهو آهي ته ٿلهي حرڪت لاء تيار آهي، توهان کي تمام گهڻي ڪمري ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. اجرت جي نگراني جي قبضي ۾ ترقي ڪري سگھن ٿيون جيئن اسٽول مواد صرف توهان جي رچنام ۾ رهي ٿي، جتنا آسان ٿي ويندو. سخت محنت، اهو ڏاڍو ڏکيو آهي جيڪو نڪري ٿو.
ڪجهه ماڻهو ڪشش تحريڪ لاء عوامي غسل خانو استعمال ڪرڻ جي سوچ سان مشڪل آهي. البت، جڏهن توهان سفر ڪري رهيا آهيو، توهان وٽ شايد نينگر غسل نه آهي جيستائين توهان نجي غسل خاني ۾ آهيو. عوامي سهولت استعمال ڪندي پاڻ کي وڌيڪ آرام سان آڻڻ لاء، توهان ائرفون ذريعي ميوزڪ ٻڌڻ يا ميڊيا پڙهڻ لاء توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا.
ڪوشش ڪرڻ نه گهرجي. جيڪڏهن توهان ٽوٽل تي ويٺي ڳوليندا آهيو ته ٿلهي حرڪت کي پنجن کان ڏهن اندر اندر نه پهچندي، مستقبل ۾ هڪ وقت تائين پهچڻ ۽ انتظار ڪرڻ جو انتظار ڪري سگهي ٿو جڏهن اميد آهي ته توهان جي جسم کي ٻيهر ويهڻ لاء توهان جي تيارگي جو مضبوط اشارو ڏيندو.
3 -
شيڊول تي رهڻ جي ڪوشش ڪريوجيتوڻيڪ ڪو به ثابت ثبوت نه آهي ته توهان جو جسم مختلف باهه هٽي مختلف آهي، اسان کي ڪجهه ظاهر آهي ته اهي اندروني گھڻيون شيون، جيڪي اسان کي بکيو، ننڊ ۾ آهن، ۽ اسان جي قدرن کي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي جسم کي ڍڪڻ واري طور تي شيڊول کي ويجهي طور تي لڳايو ويندو آهي جڏهن توهان گهر ۾ آهيو ته توهان جي رڪاوٽون پيش رفت سان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
توهان جي قابليت جي بهترين طريقي سان، توهان جي باقاعده کھانے واري شيڊول کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اهي شيون انهن شين کي سهيڙڻ واري نظام تي ٻڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
جيڪڏهن توهان گھر ۾ رهندي توهان جي ٿڌن واري حرڪت لاء باقاعده نمون ڏسي ڏيون ٿا، سفر دوران جڏهن ته توهان جو بهترين ترين وقت جو اعزاز حاصل ڪريو. جڏهن به ممڪن هجي، انهي کي پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان وقت جو وقت بهتر وقت تي آرام واري غسل خاني جي سفر مان لطف اندوز ڪرڻ جو وقت آهي.
4 -
وقت لاء وقت وٺوانهن شين مان هڪ آهي ته اسان سفر ڪرڻ ۾ مختلف آهيون جڏهن اسان سفر تي خواه کائڻ ضروري آهي. هن مسئلي سان اهو آهي ته اسان جي هضمي سسٽم هنن کي گوشت جي طور تي ناڪيڪل ناهن رجسٽر نٿو ڪري سگهي. وڏو کاڌو گٽ ڪنڪشن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري بروقت ڌاڳو حرڪت ڪري رهي آهي. پوء جڏهن ممڪن هجي، ساٿ ڪر، سست ڪري، ۽ مڪمل خواهش مان لطف اندوز.
5 -
هڪ سٺو ناشتو کائوڪيترن ئي ماڻهن لاء، ڇوليون تحريڪن صبح جو واقع ٿينديون آهن. توهان وڏي ناشتي کي کائڻ سان هن قدرتي واڌاري کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ ترجيح سان خواهش کي استعمال ڪري ٿو جيڪو صحتمند ڀاڙي تي مشتمل آهي. وڏيون کاڌي ۽ غذائي فيڊ جي ذخيري ٻئي جسم جي اندر ڪجهه مخصوص هارمونز کي آزاد ڪرڻ ۾ ڪاميابي ڪري سگهن ٿا جيڪي ڪشش جي حرڪت لاء محاذ ڪن ٿا. ڏينهن جي شروعات تي هڪ اطمينان پسند آلو حرکت کا تجربا ضرور توهان جي سفر جو لطف اندوز ڪري سگھي ٿو.
6 -
پيئڻ جو گرم پيوتوهان جي آهستي آهستي توهان جي آهستي خالي ڪرڻ جي هڪ ٻي طريقي کي صبح جو گرمي پيئڻ پيئڻ آهي. اهو گرم پيئڻ جو ڪافي، چانهه يا سوپ ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ڪو قافلو پيئندا آهيو، ته صبح جو صبح جو پيالو آهي. ڪافي قافيا، ڪفافيا ۽ ڊيموائيڊس ۾ موجود آهن، جيڪي ٿڌائي حرڪت کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا. البت، توهان باقي ڏينهن ذريعي ڪيفي ٿيل قافيا پيئڻ کان بچڻ چاهيندا، جيئن ته ڪافين کي ڊزائننگ ڪري سگهجي ٿي، جيڪو توهان جي مٽيء مان پاڻي وڌائي ٿي سگهي ٿو ۽ انهي ڪري توهان کي قبضي جو تجربو بنائي ٿي.
7 -
پنهنجي فائبر ۾ حاصل ڪريوغذايي فائبر توهان جي آڌار تي مسلسل حرڪت کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. جڏهن سفر ۾ وڏين فائبر کاڌا جڏهن سفر سفر جو هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو، پر ڪوشش ۽ توجه سان توهان کي ضرورت پئجي سگهي ٿو. فائبر جو سٺو ذريعو ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج اناج ۽ برڳ شامل آهن.
جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجو پاڻ لاء اهڙي خوراڪ کي خريد ڪرڻ لاء اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ميوو، تيز فائبر پروٽين جي بار، پيچرو ميڪن، اناج ۽ گرينولاس سڀ سفر.
جڏهن ملڪ مان سفر ڪيو وڃي ته توهان خام ڀاڄين، ميون ۽ سلاد کائڻ بابت ان جي محتاج رکڻ گهرجي، جيئن ته بٽرريريل انفڪشن کان بچڻ لاء جيڪي مسافرن جي نساء جي ڪري سگھي ٿو. توهان صرف ميوو ۽ ڀاڄيون رڳو کائڻ لاء محفوظ آهن جيڪي پکايا ويا آهن. جيڪي ڀاڙ وارا ٿڌا آهن اهي، جيڪي توهان پاڻ لاء پيون آهن، هڪ محفوظ اختيار پڻ آهن.
8 -
جنڪ کاڌي تي هڪ لڪماڻهو وڌيڪ فضول کاڌو کائيندا آهن جڏهن ٻه سببن جي سفر ڪندا آهن: پهريون ته اهو آهي ته صحتمند چونڊون، مڪمل خوراڪ جي وڌيڪ محدود هونديون آهن. ٻيو اهو آهي ته اسان کي "vacation mindsetset" ۾ وٺون ٿا، جنهن ۾ اسان کي منطقي سمجهون ٿا ته اهو "علاج" ڪرڻ صحيح آهي.
فضول کاڌي سان مسئلو اهو آهي ته اهو عام طور تي فائبر ۾ گهٽ هوندو آهي، جيڪو سفر دوران قبضي جي مسئلي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جلدي کاڌي، پروسيس ميون، چپس ۽ پڪل مال کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. بجاء سلادن، سڄو غذا اختيارن جهڙوڪ ائلمل، ۽ ميٽي ڇڏيندا آهن. هڪ خاص طور تي سٺو انتخاب آهي جيئن ته ڪجهه پروجيڪيڪڪس تي مشتمل آهي، عام طور تي پنهنجي هضمي سسٽم جي ڪارڪردگي لاء سٺو سوچيو ويندو آهي.
9 -
پنهنجي جسم کي منتقل ڪريوسفر گهڻو ڪري ويٺي گهڻو ڪري گهري ٿو، ڇا اهو ڪار ۾، رانديون، هوائي جهازن يا هوائي جهازن ۾. توهان جي جسم کي منتقل ڪري پنهنجي هضمي سسٽم کي هلائڻ سان گڏ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توھان جي جهاز جي انتظار ۾، توھان اڏي جي ايئرپورٽ کي هلن ٿا. جيڪڏهن ڪار سان سفر ڪريو، روڊ اسٽاپ جي منصوبابندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، تنهنڪري توهان پنهنجو جسم وڌائي سگهو ٿا ۽ شايد ٿورڙي پنڌ کي. پري، توهان جي مشق حاصل ڪرڻ لاء هوٽل جي تلاء ۽ جمنا جو فائدو وٺو.
10 -
آرام سان رهوجيتوڻيڪ هڪ موڪل جي مقصد عام طور تي آرام ۽ عام طور تي معمول جي رستن کان وقف آهي، سفر پاڻ کي شايد دٻاء ٿي سگهي ٿو. قاعدي جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته "سفر موڪلن جو حصو آهي." ٺھيل، ٽرئفڪ، ۽ ٻين ڌڪڻ لاء تيار ٿي. پڪ ڪريو ته توهان انهن شين سان گڏ آڻيندؤ جيڪي توهان جو استعمال ڪندا سين، مادي مواد، ٽيپ تي ڪتاب، ميوزڪ، ۽ اسمارٽ فونز ائپس.
اهو پڻ آرام مشڪلات جهڙوڪ گندي سانس ڪرڻ واري ٽيڪنڪ، يوگا پيزا، مراقبت ۽ عضلتون آرام جي سفر لاء سفر ۾ ملوث ماڻهن کي معاوضو ڏيڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. استدلال جي حالت ۾ توهان جي جسم کي ڍڪڻ، ان جي مخالفت ڪرڻ سان دٻاء جي رد عمل سان لاڳاپيل جسم جي تبديلين جو تجربو ٿيندو، پنهنجي هضمي سسٽم کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد رکڻ ۾ مدد ڪندو.
11 -
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايوجيڪڏهن توهان عام طور تي ڳوليندا آهيو ته سفر جو سبب توهان جي قبضي ڪرڻ جي سبب آهي، توهان وڃڻ کان اڳ توهان جي ڊاڪٽر سان گفتگو ڪري ڇڏيو. توهان جي ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري سگھي ٿو ته توهان روڪڻ جي ماپ جي سفر ۾ وڃڻ کان اڳ ۾ توهان جي زراعت کي استعمال ڪيو، يا شايد اهي هڪ اهڙي صلاح جي سفارش ڪنداسين جيڪو توهان سان گڏ وٺي توهان کي قبضو ڪيو وڃي. نه ئي طريقو، اهو توهان جي ڊاڪٽر جي سفارش جي بنياد تي هڪ مصنوعات چونڊڻ جو يقين رکي ٿو، جهڙوڪ محدود اختيارن سان پابندي ڪرڻ جي مخالفت ڪري ٿي ڇو ته توهان هڪ عجيب يا ٻاهرين منزل تي آهي.
ذريعن:
"قبضي" Cle Cleand ڪلينڪ ويب سائيٽ.
"قبضي" قومي ذیابيطس ۽ هضمي ۽ قريب جي بيمارين جو نيشنل انسٽيٽيوٽ .