جيڪڏهن توهان کي پيٽ ڪيو وڃي ، توهان کي معمولي ڪلهي رينج جي رفتار ۽ قوت جي عام حاصل ڪرڻ ۽ عام ڪارڪردگي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء توهان فزيڪل تھراپي مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. توهان جي جسماني معالج شايد توهان جي پيٽ تي ڪنٽرول ڪرڻ يا مشڪلي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مختلف طريقا استعمال ڪري سگهون ٿا، يا انهي کي شايد ڪلهي مشق جو پيش ڪندي.
جيڪڏهن توهان جو درد جاري رهي ٿو، توهان جي ڊاڪٽر شايد توهان جي مسئلي کي درست ڪرڻ لاء صلاح ڪرڻ سان توهان کي ڪلهيري ڪيو آهي. ڪلھرن آرڪيڪوپي هڪ طريقو آهي جتي جراثيم جا ڦڙا ننڍا پور پورز ذريعي توهان جي ڪلهي ڏانهن متعارف ڪرايا ويا آهن. اهي ننڍا سوراخ انفڪشن جي ممڪن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، گهٽ ۾ گهٽ درد رکي سگهن ۽ وڌيڪ تيز رفتار جي اجازت ڏين ۽ معمول سرگرمي ڏانهن موٽڻ.
مختلف ڪلهي آرٿيڪوڪ طريقا شايد شامل ڪري سگھن ٿا:
- روٽرٽر کف مرمت
- ليبارم مرمت
- ذيلي ايڪڙوريل ڊمپريشن
- مذڪوره واري تقسيم جو تسلسل
ڪلر آرتروڊيڪوپي کان پوء بحالي بحالي جي مڪمل وصولي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. شاڊرٽر جي سرجري کان پوء بحال جا مقصد عام طور تي حرڪت ۽ قوت جي واڌاري واري ڪلهير، درد کي گھٽائڻ، ۽ توهان جي مٿين حدن جي مجموعي استعمال کي بهتر بنائڻ شامل آهن. مشق جي پيش رفت توهان جي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج جي نگراني ڪئي وڃي. هڪ قدم قدم کڻڻ کان پوء آرٿروپيپيپي پوسٽ-سين ورزش ترقي ڪري توهان کي ڪامياب ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ان کي شروع ڪرڻ کان پهريان، يا ڪنهن ٻئي، توهان جي ڪمرن لاء ورزش پروگرام جو يقين رکڻ لاء توهان جي پڙهائڻ لاء مشڪلات محفوظ آهي.
اسپيبل جي استحڪام جا مشق
اسڪالر، يا ڪلهي تي پابندي، استحڪام جو مشق توهان جي ڪلهي جي گڏيل ڀرسان استحڪام حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء ٿي سگهي ٿي. ياد رهي ته توهان جي ڪلهي تي گڏيل توهان جي ڪڪرار هان، اسپيپلا ۽ اوپري هڏا جي وچ ۾ ظاهر آهي. ھنن ٽنھي ھڏن کي صحيح طور تي پورو ڪلھ ۽ بازو فعل لاء مناسب ھجڻ گھرجي. جڏهن توهان جي پيٽ تي ڪوڙ هڻڻ ۽ پنهنجي هٿ کي ٻاهر نڪرڻ تي استحڪام جو ڪم جاري ڪري سگهجي ٿو، ۽ مٿي کان پوء ۽ پنهنجي هٿ کي پنهنجي هپ کي پنهنجي هپ کي ڇڪايو وڃي.
ھن قدم جي طرف گائيڊ اسڪائيبل واري استحڪام جي پروگرام کي جانچ ڪريو، ۽ ھر مشق کي 10 کان 15 ورڇ جي لاء انجام ڏيو. جيڪڏهن توهان جي ڪلهي يا گردن واري علائقي ۾ ڪي درد محسوس ٿئي ٿي.
پينلنگ مشق
سرجري کان پوء پنهنجا ڪلهيس کي آرام رکڻ لاء هڪ آسان طريقو آهي، جيڪو ڪوڊمن جي مشق سان پڻ مشهور آهي. پينلم مشق توهان سان ڪلهي کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي رينج کي رينج ڪرڻ کانپوء پهريون قدم ٿي سگهي ٿو سرجري کان پوء واپس.
- ٿلھي تي هٿ وڌو ته گھٽ تياري ڇڏڻ تي گھٽ توهان جي پاسي تي.
- پنهنجي جسم کي ننڍن حلقن ٺاهڻ لاء جراحي ڪلهي تي هٿ ۽ ڪشش ثقل جي استعمال سان واپس آڻيو.
- گھڙي واري گھڙي ۽ گھڙي گھڙي حلقن ۾ توهان جي هٿ کي منتقل ڪرڻ لاء هي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو.
سست، مستحڪم حلقن ۾ منتقل ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به درد محسوس ڪيو. (وڃي ڪلڌار لاڳو ڪرڻ لاء توهان جي جسم کان ٻاهر ڪڍڻ جو وڏو طريقو آهي.)
روٽرٽر ڪف مشق سان بحال ٿيو
هڪ دفعو توهان کي ٻيهر بار بار منتقل ڪيو وڃي ٿو، توهان روٽرٽر ڪف کي مشغول بينڊ يا روشن وزن سان مشغول ڪرڻ مشق ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي ڪلهي جي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي معمولي سرگرمي ۽ ڪارڪردگي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اهي مشق عام طور تي ٽن کان چار هفتي آرٿروپيپي جي پوسٽ نه ڪندا آهن. انهن مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ لاء، ڪلهي لچڪدار ٽائيپنگ يا روشن وزن ذريعي مهيا ڪيل مزاحمت جي خلاف ٿلهي، واڌ، اغوا، ۽ اندروني / روڊن تي گھمڻ ذريعي منتقل ڪيا وڃن. هر تحرڪ 10 کان 15 ڀيرا انجام ڏيو. توهان جي پي ٽي توهان کي استعمال ڪرڻ جو صحيح ٽيڪنڪ ڏيکاري ٿو.
عام طور تي، ڪلر آرتروپيپيج سرجري کان هيٺ ٿيڻ کان ڇهه اٺن هفتن لاء ڪلهي جو مشق ڪيو وڃي. توهان جي پي ٽي توهان کي ظاهر ڪري سگهو ٿا توهان جي ٻيهر بحالي جي بحالي کي برقرار رکڻ لاء ڇا توهان ڪم ڪيو آهي. ورزش ڪرڻ ۾ مسلسل توهان جي قنڌار سان مستقبل جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هڪ لفظ کان
جسماني علاج، ڪلر آرتروپيپيڪس جي سرجري کان پوء ٿوري دير سان ۽ توهان جي ڪلهي تي هلڻ سان هلڻ لڳندي. توهان جي پي ٽي توهان کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ خاص مشق پروگرام فراهم ڪرڻ لاء ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪو ڪٿان آرٿروپيپي جي بعد ڪم ڪرڻ لاء.
آئوٽيرڪ مشق
Isometric ورزش توهان جي روٽرٽر ڪف جي پوزيشن حاصل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي ڪلهير سرجري کانپوء ڪم ڪري رهيو آهي. اسڪوٽرڪ مطلب اهو آهي ته توهان جي ڪلهير جي ارد گرد قرار ڏيڻ وارا، پر ڪا به رفتار نه ٿيندي. هتي اهو آهي ته توهان ڪلهيٽرريا ڪم ڪيو ٿا.
- هڪ ديوار سان گڏ 90 ڪلوميٽر تي توهان جي کلون سان اسٽينڊ رکندي آهي.
- ديوار جي خلاف توهان جي ڏاڪڻ جي ٻاهران پوزيشن ڪريو.
- ڀت ۾ پريس ڪريو، توهان جي مشڪين کي ٺيڪ ڪرڻ. (جڏهن ته توهان پنهنجي ڪلهي تي منتقل نه ڪنداسين).
- پنج سيڪنڊن لاء رکو ۽ پنج دفعا ٻيهر ڏيو.
- موڙ 180 درجا ۽ پوزيشن اندر توهان جي فورئرم جي ڀت ڀت سان.
- ورجاء ٻه کان ٻه قدم.
ياد رکو، توهان ڪلهيٽريس کي انجام ڏيڻ وقت ديوار کيڏڻ جي ڪوشش نٿا ڪري سگهو. بس پنهنجي هٿ کي آسان طور تي دٻاء ڏيو، ۽ توهان کي ڪنهن به درد محسوس ڪرڻ جي روڪي ٿي.