توهان جي ڪلهي ۾ توهان جي روٽرٽر ڪف چار عضلات کان مٿي آهي. هنن جي ذاتي عضون کي ڪلهي تي ٺهڪي اچي ٿو ته هن گڏيل ڀاڱي ۾ ٿڌ "ڪف" ٺاهيندا آهن. روٽرٽر کف هٿ ڪرڻ جي ڪري ڪلھائي کي استحڪام ۽ گھمائڻ جو اھم اھميت آھي. هر عضلات ڪلهي تي ڌڪ، يا اسپيپلا، ۽ هٿ جي هڏن تي داخل ڪري ٿو، يا هومس.
لطيف روٽرٽر ڪيف پيچرن:
چار عضلات جيڪي روٽرٽر ڪف ٺاهيندا آهن سپروپوائنٽ، انفراسپاسس، ٽرس ننڍا ۽ سبسپولوليس. گهڻو ڪري عام طور تي SITS انهن مشڪرن کي ياد رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي جيڪو روٽرٽر ڪف ٺاهيندا آهن. هر روٽرٽر ڪف عضلات توهان جي ڪلهي گڏيل لاء هڪ مخصوص ۽ اهم فنڪشن انجام ڏئي ٿو.
- Supraspinatus: سپروسپينatus عضلات مٿي ڄاڻايل مٿي ماڊل جي اسپيڊ کي ۽ هومس جي وڏي تڪليف تي داخل ڪري ٿو. سپروسپاسينٽ کي اغوا ڪري ٿو، يا بلند ڪري ٿو، ڪلهي پاسي واري پاسي کان گڏيل. اهو ٻين روٽرٽر ڪف جي مشق سان گڏ ڪم ڪري ٿو جيڪو هومس جي سر کي گليهائيمالل گڏيل، يا ڪلهي گڏيل ۾ مضبوط ڪرڻ لاء.
- انفراسپاسائيٽ : انفراسپينن جو عضون هن اسڪروپا جي ماٿري هيٺ اچي ٿو، انفراسپينس فوسسا ۾، ۽ اهو اهو هوموس جي وڏي نزدي واري پوزيشن تي ٻڌل آهي. انفراسپاسينٽ ٻاهرئين ڪلهي تي گھمندو آهي. اهو ٻين روٽرٽر ڪف جي مشق سان گڏ ڪم ڪري ٿو جيڪو هومس جي سر کي گليهائيمالل گڏيل، يا ڪلهي گڏيل ۾ مضبوط ڪرڻ لاء.
- Teres Minor: ٽير نابالغ عضلات پسمانداني اسپيپلولا سرحد تي نڪرندي آهي ۽ هومس جي وڏي تبيرييت جي گهٽترين انداز تي داخل ٿيندي. دهشت گرد ننڍڙي عضلات ٻاهرئين ڪلهي تي گھمندي ٿو. اهو ٻين روٽرٽر ڪف جي مشق سان گڏ ڪم ڪري ٿو جيڪو هومس جي سر کي گليهائيمالال گڏيل، يا ڪلهي گڏيل ۾ مضبوط ڪرڻ لاء.
- سبسپپوليرس: سبسپولوليس عضلات اسڪپلا جي ناڻو سطح تي نڪرندو آهي، سڌو سنئون ربن مٿان ويٺا آهن ۽ هومس جي گهٽ تڪليف تي داخل ٿينديون آهن. سبسپولوليس عضلات کي دشمني ڪرڻ کان ڪم ڪري ٿو ته هومس جي سر کي اهو هٿ رکڻ جي اجازت ڏني وئي ته هن جي هٿ ۾ گليهاموملل گڏيل ۾ آزاد طور تي هلڻ جي اجازت ڏني وڃي. اهو ٻين روٽرٽر ڪف جي مشق سان گڏ ڪم ڪري ٿو جيڪو هومس جي سر کي گليهائيمالال گڏيل، يا ڪلهي گڏيل ۾ مضبوط ڪرڻ لاء.
چار چار روٽرٽر ڪف جي مشق گڏجي گڏجي ڪم ڪرڻ لاء توهان جي هومس جي گڏيل هوم گڏيل کي منظم ڪن ٿا. جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي کڻندا آهيو، توهان جي ڪلهيٽر کي مضبوط ڪرڻ، توهان جي گھمڻ وارو کف پيٽرن کي گڏجي گڏجي ملندو.
ڇا ڇا غلط ٿي سگھي ٿو؟
جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن کي کڻڻ دوران درد يا ضعيف محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي روٽرٽر ڪف تي زخمي ڪري ڇڏيو آهي. توهان جي روٽرٽر ڪف زخم بنيادي فنڪشنل ڪم وانگر کڻڻ، پهچڻ، يا سمهڻ وانگر ڏکيو ٿي سگھي ٿو.
ڪڏهن ڪڏهن، ڪلهي تي درد جو ڪو به سبب نه آهي. روٽرٽر ڪف ۽ ڪلهير جي ڪپڙن ۽ ڳوڙها پوندڙ بار بار جزياتي دٻاء ۽ پوزيشن غفلت جي سبب ٿي سگھي ٿي. جڏهن هي ٿئي ٿي، توهان جي روٽرٽر ڪف جي چوڌاري مختلف اڏاوت زخمي ٿي سگهي ٿي.
توهان جي روٽرٽر ڪف سان ممڪن زخم ۽ مسئلا SITS
مشغول ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- روٽرٽر کف ڳوڙها
- روٽرٽر ڪف ٽائونٽائٽس
- رڪڻ وارو
- ڪلهي بورسائٽس
- ليبررم ڀڃڻ وارو
- ڪلھ الڳ الڳ
انهن مسئلن مان ڪو به توهان جي ڪلهي جي چوڌاري محدود رفتار ۽ ڪارڪردگي سبب ڪري سگهي ٿي. پر حيرت انگيز، ڪجهه ماڻهو روٽرٽر ڪف ڳوڙها ايم ايم اي تي ڏيکاري رهيا آهن ۽ ڪوبه درد نه آهي، طاقت جي نقصان جو ڪو به نقصان نه آهي، ۽ ڪابه حرڪت ناهي. موجود رائٽرٽر ڪف ڀٽائي جي موجودگي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي ڪلهي سان مسئلا تجربو ڪندو.
روٽرٽر ڪف انجاجرن لاء خط فيڪٽر
اتي ڪجهه خاصيتون ۽ سرگرميون آهن جيڪي توهان جي معاوضي کي روڪيٽر ڪف زخم جي سختي وڌائي ٿو.
انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- مٿين ڪمن کي ترتيب ڏيو
- ڦلڻ ۽ رانديگرن جي راندين ۾ جيئن توهان جي ڪلهي تي گڏيل زور سان زور ڏيو
- سان گڏ هڪ گول ڪاسر پوسٽ کڻي رهيو آهي
- عام جسماني فلاح کي برقرار رکڻ لاء تيار
توهان جي صحتمند جتن کي برقرار رکڻ، مٿاهون مٿي کان بچاء ۽ بار بار تڪرار ڪرڻ، ۽ مناسب پوسٽ برقرار رکڻ سان توهان دردناڪ زخمي زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. پر سڀني زخم نه ٿي بچائي سگهجي. ڪڏهن ڪڏهن راندين ۾ سورن يا زوال کان پوء توهان جي SITS مشغول کي استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي روٽرٽر ڪف لاء علاج جي ڳولا ڪري سگهو ٿا.
ڀانيو درد: پوڻ جو پهريون قدم
جڏهن رائٽرٽر ڪئف مسئلا کي درد بنائي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي زيادتي ڪرڻ لاء ۽ توهان جي حالت جي صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي. توهان جسماني طبيب جي ماهر ٿيل خدمتن مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي ڪل جي درد جو سبب ڄاڻڻ ۽ رفتار (ROM) ۽ طاقت جي عام ڪلهي رينج کي بحال ڪرڻ ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين.
توهان جي پي ڪل درد ۽ مسئلو بابت توهان جي پي ٽي سوال پڇي ويندي. هن کي توهان جي ڪلهي لاء خاص تجربو انجام ڏيڻ لاء توهان جي پيٽ ۽ متحرڪ مسئلن جو سبب بنائڻ واري ڪهاڻيڪار کي ڪيئن بنائي سگهجي ٿي.
روٽرٽر کف جي علاج جو علاج
توهان جي ڪلهي جي ڀرسان معمولي متحرڪ بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان جي روٽرٽر ڪف لاء علاج شايد علاج کي علاج ڪرڻ لاء ڊپيڪٽيڪل طريقا استعمال ڪري سگهندا هوندا. انهن مشق ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- ارتقاء جي حد جي مشق جي حد
- اسڪالر استحڪام جو مشق
- ايڪوٽرڪ ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- رنڊڪٽر ڪف مزاحمت بندوق سان مضبوط ڪرڻ
توهان جي پي ٽي توهان کي سيکارائي سگهو ٿا ته هاڻي توهان جي روٽرٽر ڪيف مسئلي کي علاج ڪرڻ لاء، ۽ هن کي توهان کي ڏيکارڻ گهرجي ته مستقبل جي مسئلن کي توهان جي SITS مشڪين سان ڪيئن روڪجي.
توهان کي ڪنهن به روٽرٽر ڪف ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪنهن به ورزش کي روڪڻ گهرجي جيڪو توهان جي ڪلهي ۾ درد يا شديد مصيبت سبب بنائي.
هڪ لفظ
روٽرٽر ڪف جي چار مشغولن ۽ ڄاڻايل طريقي سان توهان جي ڪلهي ربن کي سمجهڻ لاء هڪ اهم حصو آهي. توهان جي پي ٽي پي سان چيڪ ڪرڻ بابت توهان جي باري ۾ درد ۽ روٽرٽر ڪف پيپرسز کي جانچڻ ۾ مدد ڪري جيڪا توهان جي ڪلهي جي مدد ڪن.
> ذريعو:
> Dunn، W. etal. روٽرٽر ڪف سان لاڳاپيل لاڳاپو نه هجڻ سان درد جي علامات ڪف ٽائر قابليت: 393 مريضن جي هڪ ڪراس-ڪائيڪٽر مطالعي سان علامتي آوروماتيٽ مڪمل-موٽائتي روٽرٽر ڪف ٽائر. جرنل آف هون ۽ گڏيل جراحي. 96 (10)؛ مئي 2014: 793-800.