جڏهن ته هائيپوتايرايډيزم سان وزن جي نقصان جي لاء تمام گهٽ گهٽائيلي ڊائٽ کي مشغول ڪرڻ جي صورت ۾ توهان هڪ ڪڏهن ڪڏهن ماهر ڀريو ويندو، اڪثر ماهرين يقين ڪيو ٿا ته جيڪڏهن توهان غذا تي آهيو ته توهان کي پنهنجي کيوري جي ذخيري کي سختي سان محدود ڪري، توهان کي برقرار رکڻ لاء ڪافي نه کائي سگهو ٿا. صحتمند ميڙابولزم.
ڪئليزن ۽ ميهابولزم
جڏهن اهو ڪارڪردگي ڪارڪردگي آهي، توهان جو جسم توهان کي توانائي لاء کاڌو استعمال ڪندي آهي.
جڏهن توهان پنهنجي کاڌي کي ٻڙي ڇڏيو آهي، توهان جي جسم کي ذخيرو ٿيل ذخيري کي ڦڙي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پوروريڪ ذيلي کي محدود ڪيو، تنهن هوندي، توهانجي جسم کي هن عام طريقي سان باخبر بڻائيندو آهي ۽ هڪ ٻرندڙ يا بدمعاشي طريقي سان وڃي ٿي. جڏهن اهو موڊ ۾ آهي، توهان جو جسم توهان جي ذخيرو ٿيل ذخيري تي رکي ٿو ۽ ان جي بدران انرجي لاء توهان جي مشڪين ۾ ڦرندو آهي. نه صرف ٿلهي نقصان واري اسٽال آهي، پر توهان جي کليوري جلدي جي عضلاتي ڪاميٽي ۾ گهٽتائي توهان جي ميابابوليزم کي سست ڪري سگهي ٿو. توهان جي روزاني ڪلوريڪ جي گهرج ۾ گهٽتائي ڪرڻ لاء هڪ سست ميابابيت جو ترجمو آهي. انهي طريقي سان، ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڪئليئرز کي پنهنجي اصل ۾ توهان جي ميهنابولزم کي گهٽ ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي وزن جي نقصان جي ڪوشش کي هلايو.
توهان ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڇوڪريون توهان کي ضرورت آهي؟
بنيادي طور تي، توهان پنهنجي بنيادي جسم جي ڪم ڪار ڪرڻ ۽ سڄي ڏينهن ۾ ڪنهن به اضافي سرگرمين کي طاقت ڪرڻ لاء ڪافي کیلوري جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان جي ڪلورڪ جو مطالبو ان ضروريات کان گهٽ آهي، وقت جي حوالي سان، چروري خساري نتيجي ۾ وزن جي نقصان ٿيڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جي ڪلوريڪ جواني توهان کان وڌيڪ ضرورت آهي، ته ڪوريوري وڌيڪ نتيجا وزن ۾ وٺن.
ايڇ ايس جي رهنمائيات: صحت ۽ انساني خدمتن جي شعبي موجب، هڪ عام رهنمائي ڪرڻ وارو اهو آهي ته غير معمولي مرد 30 کان وڌيڪ ڏينهن کان 2،000 کان 2،400 ڪليسيا جي ضرورت هوندي آهي، ۽ فعال مرد هڪ ڏينهن کان 2،400 کان 28800 ڪروڙ جي ضرورت هوندي آهي.
عورتون عورتن جي حوالي سان 30 ڏينهن کان 1،600 کان 1800 ڪليڙين جي ضرورت هوندي آهي، ۽ فعال عورتن کي روزانو 2،000 کان 2،200 ڪروڙ جي ضرورت هوندي آهي.
جسماني وزن RMR: ڪجهه ماهرين جو چوڻ آهي ته توهان توهان جي جسم جي وزن (پائونون) ۾ 10 طرف وڌائي سگهو ٿا توهان جو اندازو لڳائڻ واري ميچابولي جي شرح (RMR) کي وڌائي سگهو ٿا. ڳڻپيوڪر جي مجموعي تعداد گھٽ ۾ گھٽ سمجهيو ويندو آهي ته وزن گھٽائڻ لاء توهان کي کائڻ گهرجي.
آر آر آر فارمولا: توهان پنهنجي پيرويور ضرورتن جي حساب سان وڌيڪ پيچيده فارمول پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا:
- پنهنجي موجوده وزن کي پائونڊ 2.2 ۾ ورهائي، پنهنجي وزن تائين کلوگرام بدلڻ لاء.
- توهان جو وزن 30 ڪلوگرام تائين وڌايو ويو آهي (30 ڪائونڊ جو وزن جيڪو توهان جي پائونڊ جي وزن جي ضرورت آهي.)
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان 160 پائونڊ آهيو، ته توهان 160 کان 2.2، جيڪو 73 ڪلوگرام آهي. 30 کان 30 ڪلوگرام وڪرو ڪيو، جيڪو 2190 جي برابر آهي، جيڪو توهان کي نظرياتي طور تي 160 کي پنهنجي موجوده وزن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
RMR ماپنگ: وڌيڪ صحيح ۽ ذاتي ٿيل نتيجا ڊوائيسز جهڙوڪ جسماني، ۽ ڊا ايف ايفٽ استعمال ڪندي توهان جي ايم ايم آر جي ذاتي ذاتي ميڙابول چڪاس حاصل ڪري رهيا آهن. اهي تجربا توهان جي مخصوص RMR کي طئي ڪرڻ جي قابل هوندا آهن، ۽ تصديق ڪري سگھن ٿا ته ڇا توهانجي ميڙ ۽ مشق جي تبديلين توهان جي ميٽابول جي شرح تي اثر انداز ڪيا آهن.
ميٽابولڪ جي شرح کي بحال ڪرڻ (RMR) چيلنجون
اھڙا ڪيترائي عنصر آھن جيڪي انھن انگن کي ڇڏائي سگھندا آھن، ۽ توھان جي حق ۾ نھ آھن.
- هائپوتايرايډيزم، خاص طور تي جيڪڏهن اڳتي وڌايو وڃي، توهان کي ٻين ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ري آر آر ڪرڻ جي سبب ٿي سگھي ٿي، جڏهن ته توهان ٻنهي جو وزن پڻ آهي يا سرگرمي سطح
- لوئر مشغول ڪاميٽي جو مطلب آهي ته توهان ڪنهن ٻئي جي ڀيٽ ۾ ڪنهن به رڌل تي گهٽ ري آر آر ڪيو هوندو. ھڪڙي جسماني جسم وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو آھي.
- توهان جي ري آر آر عمر سان گڏ هر سال جي هر 2 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾.
- اڳوڻو يا دائمي هئڻ وارو پنهنجو RMR گھٽائي سگهو ٿا.
توهان گهڻو ڪري کائڻ گهرجي؟
جيڪڏهن مقصد وزن وڃائڻ آهي، توهان ڪيترو کائڻ گهرجي؟
توهان کي برائوزر موٽر کي بغير گهٽائڻ ۽ RMR کي گهٽائڻ کان وزن گھٽائڻ جي قابل ٿيڻ جي ضرورت آهي.
اهو حل آهي، ڪيترن ئي ماهرن، معمولي کوريور خساره، سست وزن جي نقصان، ۽ ساڳئي وقت ايروبڪ ۽ وزن وار اثر سان. توهان جي ايم ايم آر کي گهٽ کان سواء ڪاميابيء جو وڏو امڪان ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
ميڙابولزم تي ماهرن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان هر روز ڪلوريه خساره کي هر روز 250 کان 500 ڪروڙ کان وڌيڪ برقرار رکون ٿا.
آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته عورتن کي وچولي ڪوريائي خسارن جي غذا تي 4 مهينن کان 20 پائونڊ ڇڏيندا آهن، ڪيترائي ڊيمن جي مقابلي ۾ سست رفتار سان گڏ آر ايم آر ۾ گهٽتائي سان.
هڪ لفظ
انهي کي پڪ ڪرڻ سان گڏوگڏ توهان توهان جي خوراڪ جي ڪوشش کي به گهٽ ۾ گهٽ ڳڻپيوڪر نه کائيندا آهن ۽ توهان جي وابستگي پيدا ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪجھ ٻيون شيون موجود آهن.
- عضوا پيدا ڪريو: توهان جي ميابابوليزم کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء هڪ شيء توهان جي ضرورت آهي، جيڪا توهان جي ايم ايم آر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهم طريقو توهان جي فٹنس ريگيمين ۽ روزاني سرگرمي ۾ عضلتون عمارت جي مشق کي شامل ڪندي. هر پائونڊ جو پيچرو توهان کي حاصل ڪري ٿو ته توهان هر روز 50 وڌيڪ ڳڻپيوڪر کي ساڙيو وڃي. اهو توهان جي ايم آر آر کي وڌائيندو آهي، ۽ انهي کي آسان بڻائي ٿو ته ڪوريوري خساري جو نتيجو وزن جي نقصان ۾.
- ڪافين کي شامل ڪريو: ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته روزانو ڪيفين جي ذريعي هر روز ميٽابولزم کي وڌائي سگهجي ٿو.
- ٿڌي پاڻي مٽائڻ: هڪ تحقيق جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته پيئڻ جو روزانو ٿڌو پاڻي جو 48 منٽ روزانو 50 ڪلوڙرن ذريعي آر ايم آر ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو، جيڪا هڪ سال ۾ وڃائي 5 ڪلو وزن جي مترجم ڪري سگهي ٿي. اهو ميٽابولزم وڌايو ويندو آهي اهو اضافي ڪم جو نتيجو جيڪو پاڻي کي گرم ڪرڻ لڳندو آهي.
> ذريعا:
> "هال ڪڇ." هر يونٽ لاء ضروري انرجي خساري ڇا آهي وزن ضايع؟ موزائت جو عالمي جرنل (2005). 2008؛ 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> سرفراز جي اي ۽ الف. "وزن جي نقصان، وزن جي سار سنڀال، ۽ انکلوڪي Thermogenesis." ايم اي ڪل ڪلين اينٽين مئي 2013 وائي. 97 نمبر. 5 990-994
> ٽمبيل اي، چاپي JP. "تڪليف گھٽائي Thermogenesis ۽ مزاحمت ۾ > ٿوٽ ماڻهون ۾ ٿوڙي ٿڌي. بر جتت. 2009 وڳي؛ 102 (4): 488-92. Doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> ونگ، ر ۽ س. "ڊگهي وقت وزن جي نقصان جي سار سنڀال." ايم اي ڪل ڪلين اينٽين جولاء 2005 و. 82 نمبر. 1 222S-225S