گردن جي مشق گٿھرس جوائنٽ درد

ڇا توهان گردن جي گٿري سان رهندڙ آهيو؟ جيڪڏهن ائين ئي آهي، هتي ڪجهه زندگي گذاريون تجاويز آهن جيڪي درد ۽ انتظام جي لاء ڪارائتو ثابت ٿي سگهن ٿيون.

گهڻيون صلاحيتون توهان جي جسم کي هلائڻ سان لاڳاپيل آهن، پر ڪجهه ننڊ سان لاڳاپيل معلومات، साथै.

1 -

آپ کی موشن کی حد میں اضافہ

حرڪت جي گردن جي حد وڌائڻ تمام گهڻي حڪمت عملي آهي جيڪو توهان جي ارٿن سان لاڳاپيل درد، تڪليف ۽ معذوريء جي گھٽتائي لاء. سٺي خبر اها آهي ته توهان تمام گهڻي مشڪلات نه ڪندا آهن، اڪثر سادي سادي تحريڪ بهتر نتيجا پيدا ڪندي.

انهي سان گڏ چيو ته، جيتوڻيڪ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج مان هڪ مشق پروگرام جي درخواست ڪرڻ گهرجي، ڇو ته هر شخص جي گٿريت منفرد آهي.

انهيء جو اندازو لڳائڻ جو ڪهڙو طريقو، ڪيترا ڀيرا انهن کي ڪرڻ، ۽ شدت جي سطح سان انهن کي ڪرڻ لاء انهن سڀني کان بهتر صحت جي ورهاست سان شراڪت ۾ ڪيو ويو آهي جيڪي توهان جي تشخيص ڪيا آهن.

۽ ڇاڪاڻ ته هي صحت پروفيسر به گٿريڪ بيماري جي عمل کي پڻ سمجھندا آهن، انهن کي مؤثر طريقي سان توهان جي ترقي ۽ صحيح طور تي توهان جي ڪنهن به سوال جي نگراني ڪري سگهي ٿو.

2 -

طاقت وڌائڻ

پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء جي مشڪل چڱيون ۽ مضبوط آهن (مشق سان) عام علامتن جي انتظام لاء هڪ ٻيو اهم حڪمت جهڙوڪ درد ۽ سختي. مضبوط پختو توهان جي ڳچيء ۾ رکندي آهي ۽ انهي کي سٺي نموني ۾ رکو. انهي جي بغير، توهان پنهنجي ڳچيء کي غير ضروري سمپيشن يا دٻاء جي تابع ڪري سگهون ٿا، عام طور تي علامتن کي بدتر بڻائي ٿو.

گردن کي مضبوط ڪرڻ جو مشق پڻ توهان جي مدد سان بيماري جي مرض کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي.

هٽيٽ راجٽر، نيو يارڪ جي اسپتال ۾ خاص جراحي لاء گڏيل ميچائيلي سينٽر تي جسماني معالج، مشغولن کي توهان جي قابليت جي پٺڀرائي جي سفارش ڪن ٿا. خاص طور تي، هوء چوي ٿو، گريرو جي جذب هڪ تمام فائدي وارو حرڪت آهي. راجٽر پڻ هيئرميرڪ ورزش جي سفارش ڪري ٿو .

وڌيڪ

3 -

ص او اين جي ارٿريس جوائنٽ درد

ڪجهه ماڻهن جي ڳچيء جي گٿرين سان گڏ، صبح ۽ راتيون سڀ کان وڏي مسئلن کي پيش ڪن ٿا. صبح جو سختي سان توهان ڪيئن ڊيل؟ ۽ توهان کي سمهڻ ۾ ڇا ٿا ڪن جڏهن توهان جي ڳچيء ۾ ڏک ٿئي ٿي؟

پهرين شيون پهريون: حرڪت جي وڌاء جي حد ڪنهن به قسم جي گٿاتن جي نشاندهي ڪرڻ جي لاء اهم آهي، جنهن ۾ گردن جي گٿريس شامل آهن. جيڪڏهن توهان ذهن ۾ رکون ٿا - مثال طور، توهان ان کي پنهنجي روزانه منتر ٺاهيندا، ائين ڳالهائڻ - توهان وٽ سٺي حڪمت عملي جي شروعات آهي، خاص طور تي صبح جو سختي سان معاملو ٿيندو.

توهان اڳتي وڌڻ، يوگا ۽ حرڪت ذريعي پنهنجي رفتار جي حد ترقي ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ بهترين مشق پروگرام حاصل ڪرڻ (توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب کان) حاصل ڪرڻ جو بهترين آهي جيڪو توهان جي حالت مطابق آهي.

گڏوگڏ، ارٿيسس فائونڊيشن سڄي ملڪ ۾ مقامي برادري جي ڪلاس کي مشق ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ کان وڌيڪ يا شرڪت ڪندا آهيو، توهان هڪ گروپ جي ترتيب ۾ وڌيڪ عام طور تي سفارش ٿيل تحريڪن سکڻ ۽ مشق ڪري سگهو ٿا. عام طور تي ڳالهائڻ، اتي انهن سرگرمين ۾ موسيقي ۽ ڪمپني آهي، تنهنڪري ڪير ڄاڻي ٿو - توهان کي شايد ڪجهه مزو پڻ هوندا!

نه رڳو وڌائن جي رفتار ۽ ڳچيء واري لچڪ جي مدد سان شدت ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، اهو پڻ توهان جي اسپائن ۾ ملندڙ تبديلين کي مثبت طور وڌائيندو آهي جيڪو سختي سان وڌائي ٿو. اهو، بدلي ۾، شايد درد کي رليف ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي. ۽ لچڪدار، عام طور تي، زخمي جي امڪان جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري ٿي.

سو پنهنجي پوزيشن جي باري ۾ سوچيو. ضابطي نمبر 1 آهي: آرام سان. انهي کي پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان بستري محفوظ طرح ڪيئن حاصل ڪرڻ جا ڄاڻو.

وڌيڪ

4 -

نیک ارٿریت کے ساتھ سمهڻ سمو

پنهنجي پاڻ کي آرام جي لاء پوزيشن سان گڏ، توهان پنهنجي سموري رات جي نيند حاصل ڪرڻ جي موقف کي بهتر ڪري سگهو ٿا ته پڪ سان پنهنجو سر ٺهيل آهي توهان جي ڳچيء سان. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي ڳچيء ۾ توهان جي ڳچيء کي ڦري نه ٿي سگهي، جهڙوڪ اهڙي حيثيت کي دٻاء جي ڪري سگھي ٿو، پوندو ٿيل اعصاب ۽ / يا علامات جهڙوڪ ريڊڪوڪوپيپيٽي . پنهنجي ڳچيء سان سمهڻ کان بچڻ لاء، توهان جي پيٽ تي سمهڻ کان بچڻ جو بهترين شيء آهي.

توهان جي ڳچيء کي سهارو ڏيڻ لاء پنهنجي سر جي رشتن کي ترتيب ڏيڻ لاء هڪ ٻيو طريقو آهي سمهڻ وقت سڄي سموري تکيا (يا هڪ ڦرلٽ تيلوايل کي تمام گهڻو خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي) استعمال ڪرڻ آهي. جڏهن توهان جي تکلي خريد ڪندي، انهي کي آرام ڪرڻ جو انتخاب ڪرڻ جو يقين رکجو.

۽ نيٺ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر بابت نرم نرم کالر بابت پڇو ٿا جيڪو طويل وقت لاء ٺهيل آهي. ڪجھ ماڻهن لاء، ڳاڙهي جي مدد سان رات جي نرم ڪپڙن جي مدد ڪري ٿي، جنهن کي پڻ ڦيري ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

وڌيڪ

5 -

يوگا سان دلچسپي ڪر

ڪيترا ماڻهو جيڪي ڊاڪٽرن طرفان مشغول ڪرڻ تي مشغول ٿي ويا آهن عام عام معمول سان، خاص طور تي هڪ دفعو حقيقت جي ساڳئي حرڪت کي ڦهلائڻ لاء، هر هڪ ڏينهن ۾ مقرر ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر ۽ / يا جسماني ڊاڪٽريٽ کان ٺيڪ ٿي سگهو ٿا، توهان شايد يوگا کي ڪوشش ڪندي شيء شين کي تبديل ڪرڻ چاهيندا. يوگا سان ترتيب ڏيڻ سان مدد ڪندي آهي، جيڪا شايد شايد موٽ ۾ مدد توهان جي اسپائن کي دٻاء وٺي. اهو پڻ لچڪدار کي وڌائڻ، گڏوگڏ عضلاتي طاقت جي لاء پڻ سڃاتو وڃي ٿو. جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي بحث ڪيو آهي، لچڪلاڻ ۽ طاقت شايد توهان جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيئن درد ۽ سختي.

وڌيڪ

6 -

آلو ٿي وڃڻ

پاڻي جي ورزش وارن ماڻهن جي اسپين گٿريٽيس لاء هڪ عام طور تي مڃيل سرگرمي آهي. حقيقت ۾، ڪجهه لاء، اهو پسند جي مشق آهي.

پاڻي خوشبو آهي، جنهن کي ڪشش ثقل جي اثر کي هٽائي ڇڏيو ۽ اسپائن تي دٻاء گھٽائي ٿي، جيڪا توهان کي وڌيڪ مڪمل طور تي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، هڪ طبقي جي نظر ڪريو يا هن بنيادي پاڻي جي ورزش جي معمولي ڪوشش ڪريو.

وڌيڪ