عام ننڊ جي بيمارين کي مدد ڏيڻ لاء طريقا
ماڻهن جي ننڊ ۾ ڳچيء جي بيماريون خراب آهن عام. حقيقت ۾، ننڊ مصيبت جي ارٿريس ۽ نيڪو انسولڪ آف نيٿ انسٽيٽيوٽ ۽ جلد جي بيماري پاران 2011 جي مطالعي مطابق، گرتري سان 10.2 ملين آمريڪي بالغن تي اثر انداز ٿيو. مطالعي جو اندازو آهي ته گٿرت (يا ڪنهن دائمي بيماري) ماڻهن سان تقريبا ٽي ڀيرا هوندا آهن، انهن جي صحت مند معاشرن وانگر.
مون ٻن نيو يارڪ شهر جي جسماني ماهر سان ڳالهائيندي چيو ته گردن جي گٿري سان سمهڻ بابت مفيد مشورو ملن ۽ خوشگوار حيران ٿي ويو هو ته اهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ اهڙو تجاوز توهان کي پئسا بچائي سگهي ٿو.
اسپيني ڦيري ۾ سمهڻ
نيو يارڪ جي اسپتال ۾ خاص جراحي لاء گڏيل ميڊيڪل سينٽر تي هڪ جسماني معالج هيتت راجٽر چيو آهي ته جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو، توهان جي سر توهان جي رائن سان گڏ هجن. هوء توهان کي توهان جي سر جي سوچڻ جي صلاحيت طور پنهنجي اسپن جي واڌ جي صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ان جو مطلب آھي توھان کي پنھنجي سر اڳتي وڌائڻ گھرجي ۽ نڪي پنھنجي سر کي وڌايو وڃي. ڪنهن پاسي کان ٽڪرائڻ به ڏاڍو آهي.
راجٽر انهن تحريڪن جي خلاف خبردار ڪن ٿا ڇو ته هوء چوي ٿو ته اهي سروازي ريڊيڪوپيپاپي ۽ / يا پنڊيل اعصاب جي سبب هجن. علامتن ۾ هڪ ٻئي جي هٿيار، ضعيف، نونمائي يا ٽنگنگ شامل آهن. (ڳاڙهو رچناوڪي ڳچيء جي اسڪاليه جي حيثيت سان سمجهي سگهجي ٿو.)
ڊيبي ترڪزان، هڪ جسماني ماهر ۽ يوگا جي سکيا ڏيندڙ، سمجهندو آهي.
"جڏهن توهان جي ڀر تي سمهڻ، ان جي ڳچيء ۽ سر جي مدد ڪرڻ ضروري آهي ته اسپين سڌو سنئون رهي،" هوء چوي ٿي.
ترڪزان چوي ٿو ته مثالي طور تي فلٽ جي داڻا گهٽ آهن. (هن ۾ پنر جي ٿڪون شامل آهن جيڪي ڏاڍو آسان ٿي چڪا آهن.) اهو سبب آهي ته هڪ پلي جو تمام لوڻ هوندو آهي توهان جي مٿي پنهنجي سپن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندي.
راجٽر جي صلاح (مٿي ڄاڻايل) کي پنهنجي سر کي رستن جي واڌ جي طور تي رکڻ جي ياد رکو؟ هڪ لوڻ جي تکين سان، اهو صرف دستياب ناهي.
Turczan انهي جو اشارو ڏئي ٿو ته هڪ ٿلهي تيليل کي مٿي اڇليندي آهي ۽ توهان جي پاسي تي سمهڻ وقت ان جي گردن هيٺ رکي. اهو توهان جي ڳچيء جي مدد ڪندي، انهي سان گڏوگڏ ان کي سٺي نمائش ۾ رکندو. جڏهن توهان جي پوئتي تي سمهڻ، Turczan انهي جي سببن لاء توهان جي ڳچيء هيٺ ننڍڙي تيليل رول استعمال ڪندي آهي.
اپنے پیٹ پر سمهڻ کان بچو
ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان ڪوڙ تي ڪوڙ يا سوچي ڪندا آهيو توهان کي پنهنجو سر ڦيرايو آهي؟ اهو ئي سبب آهي ته راجٽر رات جي دوران فخر پوزيشن جي سفارش ڪن ٿا. "سوچيو ته جيڪڏهن توهان جي ڪم جي ڏينهن دوران، توهان کي ان جي جاء تي رکڻ جي ضرورت هئي جيڪا توهان جي ڳچيء کي مڙي رهي هئي." "ڇا تون پنھنجي ڳچيء کي مڪمل ڇھن ڪلاڪن وانگر ھليو ويندو؟ ڪھڙي طرح محسوس ڪيو؟ ڪھڙي جڳھ ۾ ڪھڙي آھي پنھنجي ڳچيء ۾.
وري، ترڪزان اتفاق ڪيو آهي، "،" सोको पेट सुचारु छैन किनभने एक को लागी एक खराबी को लागि एक तरफ घुमाउन को लागि एक तरफ घुमाउन को लागि एक तरफ घुमाउनुपर्दछ.
گردن جي ارٿريس پرند
جڏهن اهو قائداعظم اچي ٿو، اتي تمام گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ جو ڪو فائدو نه آهي.
جيتوڻيڪ ڪي ماڻهو قائل آهن ته انهن کي علاج علاج تک $ 150 تک خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، راجٽر هي خيال لازمي طور رد ڪري ٿو. ان جي بدران، آرام جي مقصد سان ۽ پنهنجي گردن جي جاء تائين تکيا کي ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت سان گڏ، هوء مشورو ڏئي ٿي.
ڳچيء جي گردن واري درد لاء هڪ سٺو تکڻ چونڊڻ بابت بنيادي نقطا آهن:
- اهو توهان جي ڊگهي ۽ پنهنجي ڳچيء جي وچ ۾ فاصلو جي حمايت ڪرڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿو.
- توهان کي دوکي کي شڪل ڏيڻ ۽ ٻيهر ڪرڻ جي قابل ٿي. اهو توهان جي فارم کي هڪ حمايت واري طريقي سان پورو ڪرڻ آهي. راجٽر کي پختو تاکن جو پتو پوي ٿو.
- پاسي جي سمجهه لاء، توهان جي گوت ۽ پنهنجي وچ جي وچ ۾ خلا ڀرڻ لاء تکين ڊگهي هجڻ گهرجي.
هڪ کالر سان گردن جي گردن کي ختم ڪريو
توهان جي ڳچيء ۾ رات جي سٺي نموني کي برقرار رکڻ جو هڪ طريقو آهي (يعني توهان جي سر توهان جي چمڙي جي واڌ کي وڌائڻ ۽ مٿين ٽائلنگ کان مٿانهون کڻڻ يا مٿين ڳالهين تي وڌائڻ) کان نرم ٿيڻ سان نرم ڪندڙ آهي.
"رات جو ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهي توهان جي گردن کي گر کان بچائي سگهي ٿو." راجٽر چوي ٿو. اهو شايد صبح جي درد جي درد يا سختيء جي مدد ڪري سگھي ٿي. "ڪڪر خاص طور تي سٺو آهي جيڪڏهن توهان کي ڳري ڳاڙهي درد آهي." پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو توهان لاء سٺو اختيار ڪري سگهي ٿو.
* ان نمبر جو جائزو ورتو ويو ته اڳوڻي آبادي ۾ ڪنهن به سماجياتياتي ۽ ٻين متغير جي حساب سان ڪنهن به عددي سنڀار جي جوڙجڪ ۾ هئي.
> ذريعا:
> لوهي GH، ٽيڪنٽيوو ايم پي، ڪيبن مارٽن مارڪس آر ڊي، وارڊ ايم. گٿلن سان بالغن ۾ پريشان ننڊ ۾: پريشان، ثالث، ۽ ذيلي گروپ سڀني کان وڌيڪ خطرو آهي. 2007 نيشنل هائوس انسٽيٽيوٽ سروي مان ڊيٽا. جيٿرن جي سنڀال رائو (هوبوڪين). 2011 Feb؛ 63 (2): 247-60. Doi: 10.1002 / acr.20362.
> ٽيليفون انٽرويو. راجٽر، ھگت، پی ٹی، ایم ایس ٹی ٹی، سکروت سولوولوس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. مکيڪيني جي ماھر، ماهر ڪلينڪ فزيڪل تھراپسٽ، گڏيل ميلاپ سينٽر، خاص سرجري لاء اسپتال، نيو يارڪ سٽي. سيپٽمبر 2011
> اي ميل انٽرويو. Turczan، Debbie، MSPT، جسماني ماهر ۽ يوگا استاد. نيو يارڪ شهر. سيپٽمبر 2011