1 -
توهان في ڪلاڪ 7 سمي في في رات کان گهٽ حاصل ڪريودل جي بيماري، فالج، ڊپشن ۽ ٻين خرابين کي روڪڻ جي باوجود، هر رات کي وزن ۽ موٽائتي کان بچائي سگھي ٿي هر رات جي تمام گهڻي خوبي سان ننڊ ۾. صحيح رقم ڇا آهي؟ سڀ کان وڌيڪ مطالعي ڏيکاريا آهن ته هر رات جي ڪلاڪن کان بغير رات جي اڻ ڳڻي ننڊ مان سٺي ننڊ جا صحت فائدا آهن.
جڏهن اسان ننڊ ۾ اچي ٿي؟ جسم هڪ پاڻ کي مرمت ۽ بحال ڪرڻ جو موقعو ملي ٿو. جيڪڏهن هن وقت تائين ڊگهي عرصي کان ڪم ڪرڻ لاء ڪافي وقت نه آهي، پوء هارمون ۽ ٻين سوزش جي عنصر کي آزاد ڪيو وڃي، جيئن جسم کي رد عمل شروع ٿئي ٿي. آهي).
دباؤ هارمونون جي لحاظ کان بنيادي رانديگرن مان هڪ کيٽورتيسول آهي، جيڪو دائمي دٻاء جي جواب ۾ جاري آهي.
جسم تي هن جي ٻين اثرن جي وچ ۾، Cortisol سبب گلوڪوز (کنڊ) سبب رت کي جاري ڪيو وڃي ٿو، انهي ڪري اهو دماغ کي کارائڻ لاء وڌيڪ آسانيء سان دستياب آهي. دائمي کشیدگی کے ارتقاء کے ارتکاب ردعمل کے طور پر، یہ شاید شاید بہت اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں، دماغ ۾ هڪ شخص کي وڌيڪ دماغ طاقت سان جواب ڏيڻ جي قابل بڻائي. بهرحال، اڄ جي دنيا ۾، Cortisol جي ڪارناما جو هڪ ناپسنديده طرف اثر وزن جي فائدي لاء لاڙو آهي (اهو سمجهڻ آهي ته اسان جي ڏاڏي کي سخت سخت ماحول کان هيٺ دٻاء جي صورت ۾ وزن تي رکڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهو وزن، وقت جي حوالي سان، موهٽي ۾ ترجمو ڪري سگهجي ٿو.
درحقيقت، اڀياس ڏيکاريا آهن ته مناسب ننڊ جي گهٽتائي جو نتيجو ختم ٿي سگهي ٿو. ۽ انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ڪافي ننڊ حاصل ڪري (ٻيهر، گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪن) رات جو نقصان حاصل ڪري ڪاميابي کي وڌائي.
2 -
توهان گهر ۾ 7 ڀيرا في هفتي کان گهٽ هڪ گوشت تيار ڪريواسان اڳ ۾ ئي ڄاڻون ٿا ته اسان هڪ قوم جي حيثيت ۾ تمام گهڻو ذائقو گھڻو ڪري رهيا آهيون ۽ فاسٽ کاڌو، خاص طور تي، موٽائتي ايپيڊيمڪ سان ڳنڍيل آهي. هاڻي محقق گهر ۾ کائڻ کان به وڌيڪ فائدا ڳولي رهيا آهن.
اينڊلينڊو ۾ 2015 ۾ آمريڪي هارن جي ايسوسيئيشن جي اجلاس ۾ پيش ڪيل هڪ مطالعي ٻڌايو آهي ته عورتن ۽ مرد جيڪي پنهنجي گهر ۾ طعام تيار ڪن ٿيون وزن وڌائڻ جو امڪان گهٽ هو.
اهي قسم 2 ذیابيطس کي وڌائڻ جو امڪان پڻ گهٽ هئا.
خاص طور تي، ليڊ مصنف گينگ زونگ، پي اي ڊي، بوسٽن جي هيلورڊ ت چين اسڪول پبلڪ هائوس جي تحقيقاتي ساٿي سميت، محقق جو اهو معلوم ٿيو آهي ته هر ماڻهو گھر ۾ تيار ڪيل 11 کان 14 لنڊن ۽ ڊاڪٽرن کي هر هڪ کي هفتي جو 13٪ موڀي جي ترقي ۽ ٽائيم 2 ذیابيطس جي گهٽتائي جي مقابلي ۾ جيڪي صفر کان ڇهه گهر تيار ٿيل لنڊن ۽ ڊاڪٽرن کي ٻاري ڇڏيندا آهن.
ٻين مطالعات گھر کان محروم ڪن ٿا، خاص طور تي فاسٽ فوٽن جي استعمال، ٻارن ۽ نوجوانن ۾ ٿلهي ۽ موهيت تائين.
وڌيڪ
3 -
توهان هڪ ڏاکڻي اسلوب ڊيٽ کائيندا آهيوآمريڪي ڏکڻ، هڪ علائقي جي مجموعي طور تي، بار بار موٽوائتي ۽ ذیابيطس جي اعلي سطح حاصل ڪري چڪو آهي، جن ۾ ٻنهي جو رجحان ۽ دلاني بيماري لاء خطرو آهي.
ڏکڻ ۾ رهائشي زندگي گذارڻ سان گڏ مسئلن ۽ ڏکڻ توڙي شهري توڙي ڳوٺاڻن علائقن ۾ گهٽ پنڌ، سهيل اندازي غذا کي "اسٽروڪ بيلٽ" جي عنوان سان تمام گهڻو هوندو آهي.
محقق 17 هزار بالغن شرڪت ڪندڙن جي انگن اکرن کي گڏ ڪيو، جيڪي جيڪي "سهيل نموني"، شامل ڪيل ڀٽن، ميون کاڌي، هگاس، عضيو ۽ پروسيس مٺي، ۽ کنڊ مٺي مشروبات "جي نالي سان منسوب ڪيا ويا آهن، انهن جو اعلي ترين قاتل هئا. دل جي حملي ۽ اسٽري سميت دل جي بيماري جي اعلي خط.
حقيقت ۾، ويچاري طور تي، جو بنيادي طور تي ڏکڻ ايشيا جي غذا کي استعمال ڪيو انهن جي ڀيٽ ۾ ارتقاء جي بيماري کان وڌيڪ خطر هو، جيڪي پيزا ۽ چيني ليڊ آئوٽ وانگر فاسٽ فوٽن کي کاڌا ڏيندا هئا يا جيڪي اڪثر ڪري چاڙهيا چاڙهيون آهن.
ان جو مطلب هي آهي ته بنيادي طور تي ميون کاڌي کاڌو کائڻ، جيئن ڏکڻ-سوچيل ڀريل ڪڪڙ، ڀريل سڄو، ڀريل سبز پٿر، ڀريل اچار ۾ عام آهي؛ بنيادي طور تي، ذرا هر شيء، توهان جي ٽنر تيز ۽ گهڻو ڪري کائڻ جي ڪنهن ٻئي انداز جي ڀيٽ ۾ گهٽ وڌندي ويندي.
وڌيڪ
4 -
توهان ڪار هر روز طرفان ڪم ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهيوان کان علاوه هڪ ٻيو عنصر جنهن کي ٿلهي ۽ موهائيت سان لاڳاپيل هوندو آهي، ۽ اهو عدم استحڪام جي زندگي سان لاڳاپيل آهي: نقل و حمل جو طريقو.
هڪ مطالعي ۾ جيڪو برطانيا جي گهڻائي 15،000 رهندڙن ۾ ذاتي، ٽرانسپورٽ، عوامي نقل و حمل، ۽ نقل و حمل جي طور تي شامل ڪيو ويو آهي، انهن کي جيڪو سفر ۽ سرڪاري نقلن جي استعمال سان ڪم ڪرڻ لاء سفر ڪري جسم جي ڪاميابيء سان گهٽ ۾ گهٽ هو انڊيڪس (بي ايم آئي) جو مقابلو ڪندڙ نجي ٽرانسپورٽ جو استعمال.
(پرائيويٽ ٽرانسپورٽ هڪ خود ڪار ۽ گاڏي تلاء تي هلائڻ ۾ شامل ڪري سگھن ٿا، مثال طور.)
نه رڳو اھي جن کي ھليا ويا آھن يا تمام ڪم کي هلائڻ يا رستي ڏانھن ھليو ويندو آھي - جيئن ھڪڙي ضرورت تي عوامي ٽرانسپورٽ استعمال ڪندي، بي ايم آئيس کي گھٽ ڪريو، پر انھن جي ڪم ڪرڻ وارن جي مقابلي ۾ انھن جي جسم جي ڀيٽ ۾ گھٽ ھئي انهن جي ذاتي ڪار جي استعمال ڪندي. ٻئي مرد ۽ عورتون ٽرانسپورٽ جي وڌيڪ فعال ڪارڪردگي جو فائدو حاصل ڪري رهيا هئا.
5 -
توهان جي والدين کي عيوض آهيجڏهن ته مٿيان ٻين خطرن جا چار عنصر موجود آهن اهي زندگي جي عنصر آهن جيڪي تبديل ٿي سگهن ٿا، اهو هڪ توهان جي ڪنٽرول مان آهي، ۽ توهان کي توهان جي پنهنجي اندر اندر توهان جي پنهنجي خطر ۽ پنهنجي روزاني عادتن جي باري ۾ وڌيڪ محتاط بڻائڻ گهرجي.
موتميت سان جينياتي رابطن جو وڏو انگ هاڻي دريافت ڪيو ويو آهي، ٻين سان گڏ ايندا آهن. مثال طور، سائنسدان دريافت ڪيو آهي ته ايف ٽي جي جين نوجوانن ۾ بون کائڻ ۽ موهيت جي ترقي جي طرف هڪ رجحان طئي ڪري سگهي ٿي.
ڪجهه خاندانن ۾ وابستگي حاصل ڪئي وئي آهي. جيئن ته "ٻارن ۽ بالغن جي مٿان ٿلهي ۽ موهديت جي روڪٿام، تشخيص ۽ علاج جي حوالي سان ماهر ڪميٽي سفارشون" نوٽ ڪيو آهي: "ٽوئن اڀياس واضح طور تي هڪ جينياتي خطر ظاهر ڪيا آهن." ٻين مطالعات اهو معلوم ڪيو آهي ته والدين موتوپا جو اھميت اهم، ۽ والدين جي موبيب ۽ انهن جي ٻارن ۾ ٿلهي جي وچ ۾ ڪڙي ڏيکاريل آهي. ٻين لفظن ۾، ماء ۽ موتي ماء پيء جو اولاد پاڻ کي موڙي ڏيڻ کان وڌيڪ خطرو آهي.
ذريعو
اسٽ ايم، O'Keeffe M، رابرٹس اي ايل، RoyChoudhury A، et al. ننڍو ننڊ جي مدت، مرد ۽ عورت ۾ ڳلي جي گلوکوز ڊيوڊريشن ۽ هورمونڊو ضابطو. سمهڻ. 2012؛ 35: 1503-10.
وڏو سي آر، گوليئن ايم ڪيو ايم، ڪڪلي ايل، ڊيبر ايل ايل ۽ اي ايل. ننڊ جي اثر، وزن تبديل تي اسڪرين وقت، ڊپريشن ۽ دٻاء لائف مطالعي جي سخت وزن جي نقصان ۾. موتمني جو بين الاقوامي جرنل. 2012؛ 36: 86-92.
وکرمان ايس، فريري سي ڊي، اوگينن سي ايل. آمريڪا ۾ فاسٽ فوٽن کان ڪلورڪ جو مطالعو ۽ آمريڪا ۾ نوجوانن، 2011 - 2012. اين ايڇ ايس جي ڊيٽا جي مختصر نمبر 213، سيپٽمبر 2015. تي پهچايو http://www.cdc.gov/nchs/data/databhhs/db213.htm سيپٽمبر 25، 2015 تي.
اوجنڊ سي ايل، ڪيڏ ايم ڊي، ڪيٽ بيڪ، فليلي ڪلو. آمريڪا ۾ 2011 ۾ ننڍپڻ جي ننڍپڻ ۽ بالغ جي موذييت، 2011 ۾ جاما. 311 (8): 806-814.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سائنسي سيشن 2015 روزانه نيوز . ٽرسٽار پبليڪيشن، Inc. نومبر 9، 2015.
شيڪني جي ايم، سيفر ايم ايم، نيوي پي اي، ۽ ايل. ڏاکڻي غذائي نموني ڳاڙھو (REGARDS) مطالعاتي ۾ جغرافيائي ۽ قومي اختلافن جي سببن ۾ خطرناڪ ڪورونري دل جي بيماري جي خطر سان لاڳاپيل آهي. هوا. 10 آگسٽ 2015
مرڪز سنڀال ڪن ۽ روڪڻ لاء مرڪز. رياست ۽ رياست طرفان آمريڪي بالغن جي پاڻ ۾ رپورٽ ٿيل خودمختار موباري جي واڌ، BRFSS، 2013. تي پهچايو آن لائن http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14 آگسٽ 2015 تي.
فلٽائن اي، ڪممينس سي، سيڪر اي سرگرم ڪميونٽي، جسم جي چمي ۽ جسم جي ماڊل انڊيڪس وچ ۾ ايسوسيئيشن: آبادي جي بنياد تي، انگلينڊ ۾ پارسي سيڪشن مطالعي. بي ايم جى 2014؛ 349: g4887.
موليسي ن، فيلڊ اي اي، خزانه جي ايل ايل، ايونس ڊي. ڇا نوجوانن ۾ بائن کائڻ سان منسلڪ جزو موجودي خطرو آهي؟ ميلاپ (سلور بهار) 2015؛ 23: 1729-36.
بارلو SE، ۽ الف. ماهر ڪميٽي جون سفارشون ٻارن ۽ نوجوانن جي ٿلهي ۽ موهٽي جي بچاء، تشخيص ۽ علاج جي حوالي سان: خلاصون رپورٽ. ٻارن جي بيمارين 2007؛ 120: ص 164-S192.