قابليت جي جٿن جي گھٽتائي جي لاء طاقت جو مشق

جيڪڏهن توهان هڪ فعال طرز عمل جي شروعات ڪرڻ جا عادي هوندا آهيو، توهان جي هيٺين پٺتي ۾ osteoarthritis کي ترتيب ڏيڻ شايد وڏي چئلينج هوندي آهي. هڪ شيء لاء، اسپيني گٿريٽ جي علامات اهي خراب ٿي ويندا آهن جڏهن توهان اٿو ۽ جڏهن ته توهان کي ڦيري ٿو. بيٺل، ڪاوڙ جي قوت کي اسپن کي ٺهيل آهي، جنهن جو سور ڪير ڏيئي سگهي ٿو. سڀني دٻاء سان، جيڪڏهن توهان سوچڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪجهه به ڪري سگهو ٿا ته توهان کي سوچيو ويندو.

جيئن ته ٻاهر نڪرندو آهي، اتي موجود آهي.

"هڪ مضبوط بنيادي ، مضبوط ۽ پوئين پٺي وانگر، بيٺل جڏهن اسپين جي گٿريٽ درد جي درد جو انتظام ڪرڻ جا اهم آهن" ڊيبي Turczan، ايم پي ايس پي، فزيڪل تھراپي ۾ ڪلينڪ ماهر چوي ٿو، نيو يارڪ ۾ نيويارڪ پريسبيٽرين اسپتال / وييل ڪنوريل ميڊيڪل سينٽر. "اهي مشڪل آهن جيڪي متحرڪ استحڪام فراهم ڪن ٿا."

ماڻهن جي اسپيني گٿريٽ (جيڪي به ڪٿي اسپين سان گڏ) جي لاء، Turczan جي شروعاتي پائليٽس ڪم ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو ته اٿڻ سان گڏ سمجهه کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء. Turczan پڻ پاڻيء جي مشق جو وڪيل آهي.

مضبوط پگهار جون گٿس جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد، جيتوڻيڪ آرام تي

جڏهن توهان ڪوڙ ڪري رهيا آهيو، توهان وٽ توهان جي ريزائن لاء گهٽ مشغول حمايت آهي، جنهن کي دٻاء وڌائي سگهي ٿو ۽ تنهن ڪري، درد.

پر جيڪڏهن توهان جي عضلتون مضبوط آهن، جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان انهن جي حمايت واري ملڪيت مان فائدو حاصل ڪندا آهيو. قابضن کي مضبوط ڪرڻ شايد توهان جي پٺتي جي حمايت ڪري سگهي ٿي، جيڪا شايد بيماري جي ترقي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي پيٽ جي سطح.

تنهن ڪري توهان جي پوئتي عڪس تي دٻاء کي گھٽائڻ لاء توهان جي پوئتي عضلتون مضبوط ٿيڻ لاء بهترين طريقي ڇا آهي؟ مون هٽيٽ راجٽر، جسماني ڊاڪٽرن سان نيو يارڪ جي اسپتال ۾ خاص جراحي لاء گڏيل موبلائيٽي سينٽر سان ڳالهايو، جيڪو مون کي صرف هڪ آسان ورزش پروگرام تيار ڪيو هو.

پسمانده پروگرام جي ڦهل جي گهٽتائي لاء پروگرامن وارو پروگرام

پهرين، احتياط جو هڪ لفظ: توهان کي پنهنجي صحت فراهم ڪندڙ سان ڪم ڪرڻ گهرجي انهي کي پڪ ڪرڻ لاء اهي مشڪلات توهان جي حالت لاء صحيح آهن، ۽ توهان انهن کي صحيح نموني ڪري رهيا آهيو.

صحيح اسڪرپٽ، سيٽ جي صحيح تعداد سان گڏ ۽ توهان کي ٻيهر ڪرڻ گهرجي، شايد توهان جي اسپيني حالت جي مطابق، ڪنهن به طبي حالتن جي حالت ۾ هجي، ۽ توهان ڪيئن آهيو. ھيٺيون عام حوالي لاء صرف ڏنل آھي.

انهن مشڪلاتن لاء، هنن کي بستر ۾ سٺو نه ڪرڻ آهي. فرش تي هڪ چٽ يا ڪپڙي استعمال ڪريو.

• ڦيري ڊرائيو-مانييو ر ۾ ، هن سادو ورزش ۾، توهان سڀني کي پنهنجي اندر جي پيٽ ۾ مشغول ڪندي ان اندران ٺاهي رهي آهي.
  1. ڦوٽو اڇو (اوھان جي پٺي تي) اوھان جي گوڏن ڀرن سان ۽ اوھان جا پير فرش تي پھچي.
  2. پرديش تي، پنهنجي غير حاضري کي توهان جي پٺتي ۾ آڻيو.
  3. 5 سيڪنڊن لاء رکو.
  4. توهان جي عيوض آرام ۽ آرام سان 5 سيڪنڊن لاء. انهي جو هڪ نمائندو آهي.

  راجٽر پنهنجي 20-30 کان ڊاڪٽرن کي هن جو بنياد ڏئي ٿو ته هڪ سارو يا ٻه ڀيرا هر روز پنهنجي اندر جي استحڪام کي وڌائڻ لاء.

  توهان سان گڏ ڊاڪٽڪ ٽائل سان گڏ گڏ ڊاڪٽرن ۾ پڻ ڪري سگھو ٿا هتي ڪيئن آهي:

  1. توهان جي پٺي تي لاڙ.
  2. توهان جي پٺي کي هلايو ۽ آرڪ ڪيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي پادري هڏا منتقل ڪري ٿي. انهي جو مطلب اهو آهي ته منزل جي منزل (۽ ڇتڻ يا مٿي وارو).
  3. 3 سيڪنڊن لاء هي رکو.
  4. 3 سيڪنڊن لاء آرام.
  5. اڳيون، توهان جي پوئتي ڀڄڻ ۽ منزل جي طرف پنهنجي پيٽ کي ڇڪيو (۽ توهان جي اسپائن جي طرف).
  6. 3 سيڪنڊن لاء رکو، پوء 3 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو.

  راجٽر انهن مان 20-30 تائين هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا سفارش ڪري ٿو.

• گليٽ پل
  1. اچ وڃ .
  2. اچو ته پنهنجو سر ۽ ڪلهن آرام ڪر. توهان توهان جي هيٺين جسم کي استعمال ڪندي.
  3. توهان جي پيٽ جي پيٽ ۾ وجهي ۽ توهان جي گائٽس (توهان جي pelvis جي پٺي تي gluteus maximus عضلات هيٺان طرف آهي).
  4. توهان جي هڏن کي وڌو ته جيئن توهان ڊگهو لڪيرن کان گوڏن کان وٺي.
  5. هن 5 سيڪنڊن لاء رکو.
  6. اچ وڃ.

  اهو گلوونٽ پل اٽڪل 20 کان 30 ڀيرا ڪريو، روزانو ۾ 1 کان 2 ڀيرا. (جيڪڏهن توهان روزانو ٻه ڀيرا ڪريو ٿا، هر دفعي 10-15 هئو. ٻئي لفظن ۾ ان کان وڌيڪ نه ڪريو.)

• پکين ڪتن بازن سان گڏ ۽ / يا ٽنگ ايلوشن
  1. توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي (سڀ چار) شروع ڪريو.
  2. پنھنجي ٽوڙي کي ھڪڙي ڊگھي، ڊگھي لڪير ۾ جڳھ ڪريو. هي غير جانبدار رائن سڏيو ويندو آهي.
  3. ھڪڙي ھٿ کي کڻڻ کان وٺي شروع ڪريو، پر پنھنجي رڪاوٽ رکو. ان کي وري ٻيهر جڳھ ڪريو.
  4. جڏهن توهان اعتماد وارا آهيو ته توهان پنهنجي ٽنگ کي حرڪت کان بغير هڪ هٿ کڻائي سگهو ٿا، ان جي بدران ٽنگ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
  5. بعد ۾ توهان ٽنگ کڻڻ تي مهارت حاصل ڪئي، هڪ هٿ ۽ سامهون هڪ ٽنگ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، ٻيهر توهان جي ٽرن اسٽيشنري کي برقرار رکندو.

  راجٽر توهان کي پنهنجي پيروي جي ڪنهن به گولنگ يا آرڪٽنگ ڏسڻ لاء خبردار ڪيو ٿا جيئن توهان پنهنجي اشتهارن کي منتقل ڪيو. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان جي سپن هاڻي غير جانبدار آهي.

_ذريعن:

_{ٽيليفون انٽرويو. راجٽر، ھگت، پی ٹی، ایم ایس ٹی ٹی، سکروت سولوولوس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. مکيڪيني جي ماھر، ماهر ڪلينڪ فزيڪل تھراپسٽ، گڏيل ميلاپ سينٽر، خاص سرجري لاء اسپتال، نيو يارڪ سٽي. سيپٽمبر 2011}

_{اي ميل مرضي. Turczan، Debbie، MSPT، جسماني ماهر ۽ يوگا استاد. نيو يارڪ شهر. سيپٽمبر 2011}