پنهنجو پاڻ کي توهان جي حاصلات کي مدد ڏيڻ لاء خودڪار حڪمت عمليون
جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ ڳنڍي ڇڏيو آهي ته درد اچي ٿو، پر توهان کي خبر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء ڪافي ناهي، هتي ڪجھه شيون جيڪي توهان جي ڪوشش ڪري سگهن ٿيون. هن آرٽيڪل ۾ تجاويز طبي خيالات سان گڏوگڏ سٺي جڳهه ڪري سگهون ٿا. (ڪوشش ڪرڻ کان پهرين هن بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا طبيب کان پڇو.)
ان کان اڳ اسين انهي کي حاصل ڪري سگهون ٿا، حالانڪ، منظرنامن جي هن مختصر لسٽ کي ڏسو، جنهن لاء هن مضمون جي تجويز مناسب هجن:
- ڪيڪ ڪئيڪٽ ۽ ڪيڪ
- ٿڌي گھٽ پوئتي بيٺل (وڏن بڪ کڻڻ ۽ ڳڻي رزق ۽ / يا پنهنجي باغ ۾ ڳاڙهيل سرگرميون جهڙوڪ).
- پوئتي عضلات سپس
اهم ياداشت : جيڪڏهن توهان جو درد يا ٻيا علامات هڪ هفتي يا وڌيڪ عرصي تائين لڳل آهن، تنهن هوندي به ڊاک ڏسي ڏسڻ جو وقت آهي. نه رڳو ايترو، ڪجهه نشانين ۽ علامات اصل ۾ طبي ڌيان جي آڌار تي ؛ اھو انھن ماڻھن سان واقف ٿيڻ سٺو آھي تنھنڪري توھان ھڪ وقت تي عمل ڪري سگھو ٿا.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪهڙو علاج ڪهڙو بهتر آهي، تحقيق ڏيکاري ٿو ته سڀ کان وڌيڪ، اهي اثرائيت جي لحاظ سان برابر آهن.
توهان جي ندن واري درد جو سبب بنائڻ واري شيء کي جلدي روڪيو
جڏهن توهان مصروف يا گهربل ڏينهن تي نوڪري ڳاڙهي يا پوئتي درد آهي، اهو آسان سمجهڻ آسان آهي، ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿي.
پر ڊاڪٽر سنٿو توماس، اي، ڪيليليڪل ماهر، ويسٽليڪ اسپينڪ جي ويسٽليڪ اسپائن سينٽر ۽ ڊائريڪٽر ڊائريڪٽر ڪلينڪ آهي، چوي ٿو ته ٿوري پوئتي يا ڳچيء واري مسئلي جي لاء پهرين شي کي معلوم ٿئي ٿو ته ڪهڪشانين مسئلن کي حل ڪيو .
دانيال ايل ريڊيلڊ، پي ٽي، پي ڊي ڊي ۽ ورجينيا ڪمنوي ويلٿل يونيورسٽي ۾ پروفيسر چوي ٿو ته "گردن ۾ ڪرڪي" ميڪيڪل عوامل جي ڪري ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ ننڊ جا عهدو جيڪي توهان لاء ڪم نه ڪندا آهن.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي تکلي کي اپڻ پسند ڪيو وڃي، يا جيڪڏهن توهان جي ساٿي ۾ نه ڏيو، انهي جو احساس ٿيو ته توهان کي شايد صبح جو درد لاء پنهنجو پاڻ کي جوڙ ڪيو ويندو. هن خاص حالت ۾ پنهنجي ڳچيء کي جلدي ڪرڻ کان روڪڻ، پنهنجي ڳچيء ۽ مٿي کي اڳتي وڌڻ کان بچڻ.
وڌيڪ
ڪوشش ڪريو-کان وڌيڪ انسداد درد جي علاج
دوا جي سينه اسان جي گهڻائي لاء ان جو پهريون اسٽاپ آهي جيڪو نرمي ڳچيء يا پوئتي درد سان. اڪثر وقت، هڪ مٿان کان مٿي واري درد جو درد به نوڪري ڪندو. اي او سي ڊاڪٽري جي ڊاڪٽري هڪ نسخ ڊاڪٽرن سان گڏ توهان جي مقابلي کان گهٽ آهي، ۽ ڊاڪٽرن کي عام طور تي پيش ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
او سي سي پيٽ جي دوائن ۾ ٻه بنيادي قسمون اچن ٿيون. ايڪٿينفوين (جهڙوڪ ٽينينول) ۽ اين ايس اي ايف جي اهڙي طرح موٽرين (ايوپيروفين) ۽ اليوي (نوپروڪس).
اين ايس اي ڊي جي پڻ سوزائٽي وارو عمل ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا امڪاني طور تي درد وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻنهي قسمن جي او سي سي جي شايد ضمني اثرات حاصل ڪري سگھن ٿيون، تنهنڪري توهان جي پوئتي يا ڳچيء جي درد لاء ڪابه دوا وٺڻ کان اڳ ليبل پڙهو.
ڄاڻايل: 3 ايٽيڪلو صحت ايبروپروجن سان گڏوگڏ ايم ڪيو ايم جا ميمبر (Advil)
برف جي ڇڪ ڪرڻ يا پوئتي تي لاڳو ڪريو
درد ۽ زخمي ٿيڻ کان پوء 48 کان 72 ڪلاڪن تائين متاثر علائقن ۾ برف لڳائڻ جي صورت ۾ سمن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. سوفائشن درد جي ڪري ٿو ۽، اڻڄاتل رهجي ٿو، توهان جي ڳچيء يا ڪلهن ۾ دائمي مسئلي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڊاڪٽرن ۽ جسماني معالج جي طرفان تجويز ڪيل طور تي پنهنجو پاڻ کي برف ڏيڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن.
مثال طور، هن طريقي سان آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن تان غور ڪريو:
- پلاسٽڪ جي ڳوڙهائي ڀريل برف سان گڏ ڪريو.
- پنهنجي ڳچيء واري علائقي جي چوڌاري هڪ تسمو رکي رکو جنهن جو درد آهي.
- گهر جو آئس بيڪ تيل تي رکھو. 15 کان 20 منٽن تائين.
- هڪ 40 منٽ وقف وٺو.
- ورجائي ٿو
سڌو سنئون توهان جي جلد ڏانهن برف لاڳو نه ڪريو.
ملندڙ: ڪنهن جو ڳاڙهو يا پٿريلي لاء بهتر آهي. برفاني يا گرمي؟
گرمي لاڳو ڪريو
شديد زخم تي گرمي لڳائڻ اڪثر ڪري وڃڻ جو طريقو ناهي ، ۽ اڪثر ڊاڪٽرن ان جي خلاف صلاح ڪنداسين. اهو سبب آهي ته گرمي وڌائڻ ۾ اضافو ٿئي ٿو . هن جي باري ۾ ماهرن ۾ ڪجهه اختلاف آهن، پر عام طور تي، هي اها صلاح ڏني وئي آهي.
پهرين 2 يا 3 ڏينهن کان پوء، گرمي لڳائڻ مناسب راند آهي، ۽ اهو انهن جي ضد پيشي جي اسپاسز کي آرام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
گرمي لاڳو ڪيو وڃي تمام گھڻو ئي طريقو ساڳئي طرح برف آھي - ھڪڙو وقت ۾ 15 کان 20 منٽن تائين، علاج جي وچ ۾ 40 منٽ وقف سان. گرمي جا ڪپڙا جيڪي مارڪيٽ تي هوندا آهن انهن کي دردن سان ڳاڙهو رسائي جي راحت مهيا ڪري سگھن ٿا.
توهان هر هڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاء گرميء ۽ برف جي وچ ۾ متبادل (2_ 3 3 ڏينهن کان پوء) متبادل پڻ ڪري سگهو ٿا.
مساج حاصل ڪريو
ڊاڪٽر تھامس پڻ عضلات جي اسپاسم لاء مساج جي صلاح ڏني آھي جيڪي "ڳچيء ۾ ڪرڪي" سان منسوب ڪيا ويا آھن.
ڳچيء ۾ ۽ پوئتي موٽڻ جي درد لاء، مساج پهرين چند ڏينهن جي دوران تمام نرم ٿيڻ گهرجي، شيون شين کان پاسو ڪرڻ کان بچڻ. توهان شايد اهو چونڊڻ جو انتظار ڪري سگهندي جيستائين زخم جي ابتدائي مرحلن مڪمل طور تي ماضي (گهٽ ۾ گھٽ 72 ڪلاڪ)
مساج ڀرسان سيال هلائي ٿو، جنهن کي ڳاڙهو ٽاس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پهرين ڪجھ ڏينهن کان پوء، مساج توهان جي مشغولن ۾ تڪرار ۽ ڳٽ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان مساج برداشت نه ڪري سگهو ٿا چند چند هلڻ وارا توهان پنهنجي پاڻ تي ڪوشش ڪري سگهو ٿا:
وڌيڪ
فعال رکو
سال اڳ، ڊاڪٽر ڊاڪٽرن ماڻهن کي مشڪلاتن سان جواب ڏيڻ جي پوئتي يا زخمي ڪرڻ جي صلاح ڏني (يعني، بستر آرام.)
تازي طور تي، طبي تحقيق مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته شديد گهٽ پيٽ جي مريضن جو مريض جيڪي حرڪت کي بند ڪري سگھن ٿا انهن کان وڌيڪ ڪير به نه آهن.
ڪيترين ئي ڊاڪٽرن کي هاڻي توهان جي درد جي حدن اندر فعال رهڻ جي سفارش ڪري ٿو ته شديد گهٽ پيٽ جو درد ۽ جسماني ڪارڪردگي جي نقصان سان نموني ڪرڻ لاء تمام گهڻا طريقو آهي. انهي چيو ته، ڪوچرن بائين گروپ پاران ڪيل هڪ 2010 جو جائزو مليا جڏهن تيز گهٽ درد جي درد سان ماڻهن کي ڏني وئي ته هن کي مشوري جا ثبوت (جڏهن بستر آرام جي مشوري جي مقابلي ۾.)
اسڪيوٽس جي صورت ۾، محقق بستر آرام جي نقطي ۽ وچ ۾ رهندڙ فعال (حدود جي اندر) اچڻ جي وچ ۾ ڪو فرق ڪو نه مليو.
جيڪڏهن توهان نرم نرمي / پوزيشن جي لاء ويٺا آهيو ته شايد توهان پنهنجي گوڏن ڀرن سان پٺي ۽ ڪرسي تي بيٺل ۽ پيٽ تي آرام واري طور تي درد بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
پر هڪ نرم انداز وٺي وٺو
درد کان پوء سڄي دؤر کان پوء، توهان شايد شايد ڪجهه دير تائين علائقي جي حفاظت ڪري رهيو آهي.
پر توهان جي پيٽ جي شدت تي منحصر آهي، توهان کي ڪجهه تمام نرم مقصدن کان فائدو وٺن. مثلا مساج، نرم حرڪت وانگر ٿي سگهي ٿي وٺن کان وٺي دائمي ڳچ جي ٽاس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ھن مرحلي ۾، پنھنجي درد جي حدن جي احترام ڪرڻ ضروري آھي؛ جيڪڏهن نوان سوفائٽي يا وڌيڪ درد محسوس ٿئي. (مثالي طور، توهان هڪ ماهر طبيب سان ڪم ڪنداسين جيڪو زخمي علائقي کي محفوظ ۽ مناسب طور تي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.)
سخت مرحلو ختم ٿيڻ کان پوء، توهان کي ممڪن محسوس ٿيندو، پر حرڪت کي نرمي اڃا به تمام ضروري آهي. نئين زخمي جو زخم شفا جي تيز مرحلي ۾ ٺهيل هوندا آهن، ۽ اڳوڻو، وڌيڪ جارحتي سطح تي سرگرميون شروع ڪندي انهن کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.
ڄاڻو ته اهو هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ جو وقت آهي
ٽيڪنالاجي ڳالهائڻ، ڪو به ڊاڪٽرن جي رهنمائي ڪرڻ وارو ناهي جڏهن ڊاڪٽر کي ڏٺي پوئتي يا ڳچيء جي درد بابت ڏسڻ لاء.
پر تھومس (۽ جيئن مون نے شروع ۾ ذڪر ڪيو ويو)، اگر درد ایک ہفت یا زیادہ سے زیادہ رہتا ہے - اور خاص طور پر यदि यो तपाईंको दैनिक क्रियाकलाप को बाधा ले، यो जाँच को समय हो.
ڪڏهن ڪڏهن درد توهان سوچيو ته شايد ڪنهن سادي "گردن ۾ ڪرڪي" هجي يا پوئتي موٽڻ جي گهٽتائي جي ڪري اصل ۾ وڌيڪ سنجيده، جهڙوڪ انفڪشن يا تومور ڪجهه اشارو ڪري سگهجي ٿي.
هڪ طبي ڊاڪٽر تشخيص صلاحيت آهي اهو معلوم ڪرڻ لاء ته توهان جو درد ڪنهن سنجيده مسئلي سان سڌو سنئون سان لاڳاپيل نه آهي. ٿامس پڻ چيو ويندو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن حالتن ۾ ڊيمن جي هڻڻ يا اسپين ڦيروڻ جي حالتن کي "گردن ۾ ڪرڪي" جي علامات کي ڳولي سگهي ٿو.
> ذريعا:
> Hurwitz. EL، ڳچيء جي درد جو علاج: غير جانبدار مداخلت: بون ۽ گڏيل جوائنٽ 2000-2010 جا نتيجا گردن جي درد ۽ ان جي ايسوسيئيشن خرابي تي ٽاسڪ فورس. ج منپوليٽي فزيوول ٽر. 2009 Feb.
> وين ويل ويڊيل گ، هگگ جانسن ايس، بيوروئي ايم ايم، ڪيسي پي جي ڊي، ڪيٽي پي، بوليل اي، ليلينڊين تاماس ايڇ، چان ايس، سبراتا پي، هولنگ ج ايل، هوريوٽ اي، بمبئيئر سي، ڪهرنا ايم جي سڃاڻپ جو بهترين علاج عام نونسنجيڪل گردن جي دردن جي علاج سان: هڪ فيصلي تجزيه. 2008 فيبروري 15.
> ٽيليفون انٽرويو: ڊاڪٽر سينٿو ٿامس، ميڊيڪل ڊائريڪٽر ويسٽلڪ اسپائن سينٽر، ڪيليليڊ ڪلينڪ. 3/08.
> ٽيليفون انٽرويو: ڊيليل رائيڊ، پي ٽي، پي ايڇ ڊي. پروفیسر ورجینیا مشترکہ یونیورسٹی اور جسمانی تھراپی کے ڈپٹی ڈائریکٹر جرنل. 3/08
> هگن ايم ڊي، هيلڊر گ، جمتودت گ، وليم ايم بيڊ آرام سان گهٽ پوئتي پيل ۽ اسڪيوٽس لاء. ڪنٽرين ڊيٽابيس جي سسٽماتي جائزو 2004، مسئلو 4. آرٽ. نمبر: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> ڊرم، ڪي ٽي، ۽. الف. باقي بيٺل بم ۾ مشورو وٺڻ لاء مشغول رهڻ لاء مشغول رهڻ لاء گهٽ گهٽ پوئتي درد ۽ اسڪاليٽس.Cochrane ڊيٽابيس سسٽ ريو. جون 2010.
> قيصر، سي، ڪولي، لا معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنڪيڪس. چوٿين ايڊ. ايف ڊي ڊيسس ڪمپني. فلالفلفيا. 2002
> توهان کي ٽڪر درد بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن ويب سائيٽ.
> انسٽيٽيوٽ ڪلينل سسٽم جي بهتري لاء (ICSI). بالغ پوئتي پوئتي پيل. بلومنگنٽن (MN): انسٽيٽيوٽ آف ڪلينل سسٽم بهتر ڪرڻ (ICSI)؛ 2006 ص. 65. [124 اشارو]