جڏهن توهان جي گھڙي کي مشق ڪرڻو آهي
عام طور تي متاثر ٿيل اوتيپيڊيده مسئلن جو گھڙو درد آهي. جڏهن سرن جي درد جا ڪيترائي سبب آهن، خاص ڪري ڪجهه مخصوص اڇلائي ۽ مشق سان مدد ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ اگر سرجري گھمي تي ضروري آهي، بحالي جي مشق ضرور ضرور توهان جي بحالي جي عمل جو حصو بڻجندي.
جيڪڏهن سرجري ضروري آهي، اسان ڄاڻون ٿا ته بحالي کي مضبوط گوڏن ۾ هڪ سموري پروسيس ٿئي ٿي .
مريضن جي سختي سان مشغولن جي ڀرسان مشڪلاتن سان اڳتي وڌندي آھي، وڌيڪ تيز ڪامياب. اهو ماڻهن جي طبي مطالعي ۾ جاکوڙي جي متبادل سرجري جي نتيجي ۾ ڏيکاريو ويو آهي جتي سرجري جي سڀ کان وڌيڪ قابل اشارو سرجري کان پوء مريض جي قوت ۽ متحرڪ سرجري ۾ وڃڻ وارو آهي.
ڇوڪرو ڌيان هڪ لازمي آهي
گھٹنے ربن جو مقصد ٻه گناه آهي. هڪ ئي ماڻهو انهن جي مشڪينن کي ڪمزور ڪرڻ کان روڪيو آهي جيڪو گندي جي ڀرسان آهي. ٻيو ڀيرو گھڙي گڏيل تي بوجھ گهٽائڻ آهي.
جيڪي ماڻهو مشڪلاتن جي گھڻي مشڪل سان هوندا آهن انهن کي گڏيل طور تي ڪجهه مسئلا آهن. کمزور عضلتون گھڙڻ واري گڏيل لاء گهٽ ڪم مهيا ڪندي وڌيڪ ڪم ٺاهي رهيا آهن. بالاخره، مضبوط پگهار جي ٽنگ ڀلي سهارو ۽ گھمي کي گڏيل ڪنٽرول.
ٻاھر ڪڍڻ
ڪنهن به ورزش پروگرام جو پهريون ۽ آخري حصو معمول کي معمولي ڇڪائڻ گهرجي. ڪجھه سادو پيٽ کڻندو پنهنجي رهانهن جو تجربو صحيح طور تي بند ڪري وٺن ٿيون.
هن قدم کي نظرانداز ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، جيتوڻيڪ توهان جلدي ۾ آهيو.
توهان ڪنهن به پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهرين، ڪجهه سمجھو ته توهان صحيح طريقن سان بنيادي اصولن کي سمجھندا. بهتر نموني ٽيڪنڪ جو ڪارڻ ٿي سگهي ٿو ۽ زخمين جي نشو به ٿي سگهي ٿو.
Exercising Muscles جنهن جي چوڌاري جو گھرو
هن جي عضون جي گھڙي ڀرپاسي ۾ چوٿون، ٿڪڻ، ۽ بچاء جي عضون شامل آهن.
گھڻي گھڻي بحالي جي توجہ هن مشڪل تي آهي. جڏهن زخمي ٿي ويندو آهي، اڪثر ڪري اهي عضلتون گھڙڻ واري ڪمزور ۽ گهٽ حمايت واري ٿي چڪا آهن.
مشق جو مشغلو جنهن جي گھرواري جي چوڌاري گراهڪن جي ڀرسان شامل آهي، ڪائناتس کي مضبوط ڪرڻ جو مشق ، ٿڪائي ڪرڻ جي مشق ، ۽ بوف مضبوط ڪرڻ واري مشق شامل آهن . ماڻهن جو پيالوالوفيمورا گھلي جو درد (رنر جي گيري) کي بهتر بنايو ويو آهي جڏهن ٻيهر رزق مشڪلاتن جي ڀيٽ ۾ چپ جي مقابلي تي پکڙيل آهن. هن مان ظاهر ٿئي ٿو ته گھڻي گھڻيون علامتون رڳو مسئلي جو نتيجو آهن، جيڪي مسئلي جي بنيادن ۾ صرف ڳچي گڏيل طور تي.
ڪم ڪرڻ وارا هپ استحڪام
گهڻو ڪري نظرانداز ڪيو ويو، پر گھڻن مسئلن جو هڪ عام ذريعو، هپ گڏيل ڀرسان عضون آهن. ياد رکو جڏهن ڪو ماڻهو توهان کي ٻڌايو ته ٽنگ هڏا هپ هڏا سان ڳنڍيل آهي؟ جيئن ته، نئين تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته گھڻي مشڪلاتن جي تڪليفن جي ڪري ماڻهون هن چپ جي چوڌاري ڪمزورين کي سڃاڻي سگهجي ٿو. ڪيترن ئي ترقي پسند طبعي ماهرن کي چپ چپ ڪرڻ واري عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ خاص وقت جو رعب ڏنو ويو آهي.
هڪ پروگرام جيڪو هپ استحڪام کي ترقي ڪرڻ لاء هپ اغوا ڪندڙن، هپ ڏيچراڻ ۽ گليٽل مشڪين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
اڪثر گهڻو ڪري بغير وزن جي ڪري سگهجي ٿو ۽ مناسب فارم تي زور ڏيڻ گهرجي.
وڌندڙ پوندڙ برداشت
ڪيترا ئي مريض پنهنجن گوڏن کي منتخب ڪن ٿا ته هر روز مشڪلاتن کي مضبوط ڪن ٿا. پر حقيقت اها آهي ته جيئن ته نازڪ طور تي مجموعي طور تي طاقت، انهن مشڪلاتن جي برداشت آهي. برداشت کان سواء، اهي مشڪلاتن کي تڪڙو تڪليف ٿيندي.
وڌائڻ سان برداشت ڪرڻ واري عمل جي گهٽتائي سان اثر انداز ٿئي ٿي، جنهن ۾ بهترين اسٽيشن سائيڪل سوار آهي. پڻ شاندار ترڻ يا ٻي پول جي ڪم ڪار آهن. هلندڙ ھڪڙو معتدل اثر آھي جيڪو ڪجھھ ماڻھن سان گڏيل ھلن ٿا، پر جيترو نھ هلندو آھي.
جيڪڏهن توهان کي هلڻ يا ٻيون اثرائتي راندين وارا هجن، ڪجهه سائيڪل هلائڻ ۽ سوئمنگ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي کان علاوه، ٽڪرين جي ڀڃڪڙي، خاص طور تي هلندڙ حرڪت، پٽيلا فلميريل گڏيل گهٽتائي تي دٻاء رکي سگهي ٿو.
هڪ لفظ کان
زخمي يا سرجري کان بحال ٿئي ٿو ته انهن جي مشغول جي مشغول آهي جيڪا علائقي جي ڀرسان رهيو آهي. گهڻو ڪري اهي عضلتون ڪمزور بڻجي ويندا آهن ۽ زخم جي نتيجي ۾ سخت، ۽ گھرو ڪم تي معمولي ڪارڪردگي جي بحالي جي ضرورت آهي، رڳو انهي جي ضرورت آهي ته هو صرف ڪنهن کي شفا ڏيڻ يا تعميراتي عيب کي درست ڪرڻ جي. جيڪڏهن مشڪلات بحال نه ٿيون، ته گڏيل طور تي عام طور تي ڪم نه ٿا ڪري سگهن. توهان جي ماهر، ٽرينر، يا ڪوچ سان ڪم ڪرڻ سان توهان جي گڏي گڏيل طور تي عام ميڪيڪڪ کي بحال ڪرڻ لاء ضروري سرگرمين ۾ مدد ڪري سگهون ٿا.
ذريعن:
> پيٽرين ڊي، ريميڪيڪي آء، ليبائو سي سي "رانديگرن ميڊ ۾ لڙڪ لفافر پيٽر" ج اسپورٽ ميڊ. 2017 جون 12؛ 8: 143-154.
> برونسٽ آر ڊي، شفر جC. "جسماني امتحان واري گھٹنے: Meniscus، ڪارلائيج، ۽ لڙڪيلفميٽ جي حالت" اي ايم آد اوٿپ سرگ. 2017 مئي؛ 25 (5): 365-374.