ڪئين گليڪيڪڪ انڊيڪس تي ٻين ميون جي مقابلي ۾ ڪيئن ڪئين
انناسب هڪ مٺي ميوو آهي، جنهن ۾ ڪيتريون ئي شوگرين جي رت جو ڪارڻ رت جي شڪريء کان بچي وينديون آهن. پر اها ڳالهه اها آهي ته توهان کي پگهار جيان کان بچڻ جي ضرورت آهي يا توهان جي صحت جي خرابي جي بغير محفوظ طور تي ڀريو ويندو.
ميوي ۽ ذیابيطس بابت مٽي
عام طور تي ڳالهائڻ، اهو هڪ ياداشت آهي، جيڪو ماڻهو ذیابيطس سان ميوو کان بچڻ جي ضرورت آهي. ميوو ويتامن، معدنيات ۽ فائبر جو هڪ صحتمند خوراڪ جو ذريعو آهي ۽ انهن کان بچڻ توهان جي جسم کي گهڻو ڪري لازمي ايئن آڪسائيڊينٽ، فوليوٽ، باوفوليونائيڊس ۽ پوتنشيم جي محروم ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهيو ته توهان ميوو کائي سگهو ٿا پر توهان جي ذخيري کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربوڀيڊريٽ تي مشتمل هوندو. ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي غذائي مواد آهن جن کي رت جي شگر جي گهڻائي اثر آهي. رقم هڪ ميوا کان ڪجهه هيٺيون "گهٽ مٺي" سان گڏ مٺي وارا کان وڌيڪ ڪارون آهن.
اسان هنن قدرن کي گيولڪيمڪ انڊيڪس (GI) سڏيو آهي جيڪو سسٽم کي استعمال ڪري ٿو انهن جي حساب سان ڪيتري ريت ڪاربوهائيڊٽٽ جي بنياد تي خوراڪ توهان جي رت جي شين جي سطح کي بلند ڪري سگهي ٿو. هاء-ايڇ جي خوراڪ (70 کان مٿي جي گنجائش سان) توهان جي رت جي کنڊ جو بلند ڪنداسين ۽ انٽيليجن جي سطحن تي گھٽ GI خوراڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ (55 يا گهٽ).
بالآخر، اهو گهڻو ئي نه آهي ته ڇا توهان ميوو کائي سگهو ٿا يا نه توهان جي سفارش ڪيل غذا جي خام اندر توهان ڪيترو ڪمائيندا آهيو.
ڪيترا ئي ٻيڙيء جي مقابلي ۾
انناسب فائبر ۽ وٹامن ۾ هڪ موذي آزاد غذا آهي. فائبر خاص طور تي ذیابيطس جي ڪري اهم آهي جيئن ته اهو بلڊ شوگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ ٿانون کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو.
حقيقت ۾، هڪ انوپل جي هڪ هڪ پيالو جي خدمت ڪندي صرف 78 ڪلوڙرن سان گڏ 2.2 گرام فائبر آهي.
جڏهن ته، انگورن جي ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ نسبتا اعلي هاء نمبر پڻ آهي. سيڊني يونيورسٽي ۾ موسائٽي، غذائيت ۽ مشق انسٽيٽيوٽ جي تجزيي موجب، تازو انناسب 59 جي گريڊ آهي، اهو وچولي حد تائين گهٽ آهي.
ان جي ابتڙ، نامڪمل پينائنپپل جو رس ڪارڻ ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ جي ڪري تمام گهڻي گھٽ GI جي درجه بندي آهي. جوس ۾ ميوو ڏند ڪڍيا يا ساڳئي GI جي درجه بندي کي تازو انناس جي حيثيت سان وڌيڪ يا گهٽ آهي. شربت ۾ انناس ڏند ٺهڪندڙ ذخيرو سان گڏ ڪنهن جي لاء هڪ "نه." آهي.
هتي اهو آهي ته انناسپل ٻين گلن کي گليڪيمڪ انڊيڪس تي اپيل ڪري ٿو (اعلي کان گهٽ هيٺ ڏنل جڳهه تي):
- کلندو: 76
- انگور: 59
- بانا: 51
- منگولو: 51
- انگور: 49
- نارنگي: 43
- ڏاڪڻ: 40
- ايپل: 36
- ڳوڙها: 33
- انگورو: 25
- چيري: 22
ڪينيپاپل محفوظ طور تي ڪيئن حاصل ڪجي
جڏهن ته اعلي اي آء جي درجه بندي شايد انهي ڳالهه جو مشورو ڏئي ٿي ته پوائن جاپل توهان لاء نه هوندا آهن، انهن کي محفوظ طور تي کائڻ جا طريقا موجود آهن جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي. جيتوڻيڪ ننڍن مقدار ۾، انناسب هڪ مٺي ڏٿ کان وڌيڪ چئي سگهندو آهي، چون ٿا ته هڪڙو ميڪ يا گرافر پٿر آهي ۽ نه ئي توهان کي اوچتو ڪاوڙجي بيهي رهڻو پوندو.
جيڪڏهن توهان انگورن جي پيار ڪريو، هڪ حصو سان لٺ ۽ ان پروٽين سان گڏوگڏ جيئن گهٽ فلو ٿٽيج پنيس يا يوناني دستاويزن سان ملائي. يا، توهان هن کي چکن جي ٿورڙي پوپ لاء ڪڪڙ اسٽار ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان انناسل شامل ڪيو ته هڪ کاڌي جي اهڙي قسم وانگر (جهڙوڪ سور جو سور ۽ سورابيل)، پهرين پروٽين کي کائڻ تي غور ڪريو. ڪجھ دليل موجود آهي ته جيئن ائين ڪرڻ سان رت جي شڪري ۾ واڌ سست مدد ڪري سگهجي.
هڪ لفظ کان
جڏهن اهو زبردست غذائي انتخاب ڪرڻ ۾ اچي ٿو، معتدل هميشه اهم هوندي آهي.
کاڌي جي ليبل پڙهڻ لاء وقت وٺو، ۽ تحقيق ڪريو انهي کي سمجهڻ لاء ته ڪي خاص خواهش شايد توهان تي اثر انداز ٿي سگهن يا نه. ائين ڪرڻ سان، توهان پنهنجي رت جي کنڊ ۾ ٻرندڙ ڦڦڙن کان بچڻ ۽ ڊگهي مدت تي توهان جي ذیابيطس جي بهتر ڪنٽرول حاصل ڪري سگهندا.
> ذريعا:
> Atkinson، F .؛ فوسٽر پائوڊر، ڪ .؛ ۽ برانڊ ملر، جي. "گليڪيمڪ انڊيڪس ۽ گوليميمي لوڊ ويليوز جا بين الاقوامي ميزيڪل: 2008." ذیابيطس جي سنڀال. 2008؛ 31 (12): 2281-3. DOI: 10.2337 / dc08-1239.
> شوڪلا، الف .؛ ايلسيڪو، آر. تھامس، سي سي ۽ الف. "فوڊ آرڊر پوسٽ آرائيل گلوکوز ۽ انسولين سطح تي صحيح اثر آهي." ذیابيطس جي سنڀال. 2015؛ 38 (7): e98-e99. DOI: 10.2337 / dc15-0429.