7 ميوا جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس حاصل ڪرڻ کان بچايو وڃي

ميوي حرام ناهي پر ڪجهه چونڊ ٻين کان بهتر آهي

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، موقعا آهن ته ڪنهن ماڻهو چيو آهي ته توهان ميوو کائڻ جي اجازت نه آهي. اهو سچ ناهي؛ ماڻهو ذیابيطس سان گڏ پنهنجي صحتمند خوراڪ جي منصوبي جي طور تي ميوو کائي سگهن ٿا . پر، ڇاڪاڻ ته ميوو ڪاربوهائيڊٽ آهي، اهو توهان جي رت جي شڪري تي اثر انداز ٿيندو ۽ توهان لامحدود مقدار نه کائي سگهو ٿا.

ڪجهه ميوو توهان جي رت جي ڳنڍي ٻين جي ڀيٽ ۾ جلدي رفتار کان وڌڻ جي ڪري سگھي ٿي. ذیابيطس جي ذخيري سان گڏ کائڻ جو حصو اهو آهي ته هرڪو مختلف قسم جي کاڌي جي جواب ۾ آهي. جڏهن ته هڪ ماڻهو بغير ڪنهن مسئلي کان سواء کائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو، ڪنهن ٻئي کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته سيپل پنهنجي رت کي ڳاڙهو ڪري ٿو. توهان جي رت جا ڳاڙهو سرن کي جانچڻ کان اڳ ۽ ميوو کائڻ کان پوء توهان جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته ڪهڙي ميوا توهان لاء بهترين آهن.

ميوزڪ مزو ڪرڻ سان گڏوگڏ رت جي شمارن کي سنڀالڻ لاء ٻيا طريقا انهي جي باري ۾ سوچڻ لاء آهن جنهن ۾ توهان ان کي کائيندا آهيو. جيڪڏهن توهان جي رس کان بچڻ لاء توهان جي رت جي سرن کي سنڀالڻ تي بهتر موقعو ملندا، توهان جي ميوو هر ڏينهن تائين ٻه ٽي ٽي کان وڌيڪ نه هوندي (هڪ خدمت ڪري رهيو آهي = 15 جي کاربوهائيڊٽٽ) ان ۾ توهان جي خواهش ۾ توهان جي ڪاروهائيڊريٽ جي چونڊ جي حصي ۾ شامل ٿئي، ۽ ميوي کان بچاء جو تمام ضروري آهي. رائپر هڪ ميوو ان جي گليميسي انڊيڪس کان وڌيڪ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو توهان جي رت جي شڪري کي خوراڪ کان وڌيڪ گھٽ گليميڪ انڊيڪس سان گڏ وڌائيندو.

رس جي علاوه، ڪجهه اهڙا ميوا آهن جيڪي منهنجو کائڻ جي لسٽ ٺاهيندا آهن. اهي ميوا هن فهرست تي رکيا ويا آهن ڇاڪاڻ ته اهي اعلي گليميسي انڊيڪس آهن يا گهڻو ڪري انهن ماڻهن کي ويهندا آهن، جيڪي اعلي رت جي کنڊ ۾ نتيجا ڏين ٿيون.

1 -

انگور

هڪڙي انگور هڪ گرام ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، جنهن جو مطلب آهي ته 15 انگور هڪ ميوو جي خدمت ڪري رهيا آهن. گهڻيون شيون آهن ته توهان انگور کائي رهيا آهيو، توهان 15 کان وڌيڪ طريقو کائيندا آهيو.

ختم ٿيڻ کان بچڻ لاء، انهن کي ڳڻپيو ويندو آهي يا انهن کي هڪ ننڍڙو ٿانو ۾ وجهي سگھندو آهي، يا جلدي کان بچڻ ۽ ٻير وانگر ميوو کائڻ لاء چونڊيندا آهن. توهان ساڳئي وقت ڪاربوهائيڊريٽ لاء پندرهن انگور تائين سيرابين جو 1 1/4 پيالو کائي سگهو ٿا.

2 -

چيري

گهڻا ماڻهو رڳو هڪ مٺل چيري کي پيئڻ کان روڪي نٿو سگهان، ڇو ته خشڪ چيرائي اڪثر ڪري د ويني شکر په نتيجه کي نتيجه ورکوي. انگور جيان، هڪ چريري ۾ هڪ گرام ڪاربوهائيڊٽ شامل آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي ٿلهي جي ٿلهي تي ڌڪڻ جو نعرو مليو، ته شايد ان کي چڱي طرح کان بچڻ لاء بهترين آهي.

3 -

انگور

تازو اناسپ مزيدار ۽ مٺو ٿيندو آهي، خاص طور تي جڏهن جڏهن اها ڏاڍي پڪي هوندي آهي، جيڪا ان کي هڪ تيز گليميڪ انڊسٽري خوراڪ ٺاهيندي آهي. ان جي بنياد تي، توهان کي ڪئين چاڙهيو، ٿلهي ۽ چوٿون کاربوهائيڊريٽ جي رقم تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ اهو آسانيء سان ٻيهر ڪري سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان انناسب کائڻ گهرجي، هڪ 1/2 پيالا جي ڪپڙي (انگورن جي پٽي ۾ اڇلائي) ماني کائڻ ۽ ان مان کائڻ لاء هڪ کاڌي يا پروٽينين اميرن خوراڪ جهڙوڪ گهٽ فٽ يوناني ٻير يا گهٽ-موٽو کاڌو پنيس کائڻ جو مقصد آهي. ڪشميات جي انناسب کان بچايو جيڪو انهي کي کنڊ سان مٺو ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان ڪنڊل اناسب خريد ڪندا آهيو، ڪو کنڊ جو وڌيڪ قسم نه خريد ڪن.

4 -

منڊي

ڪڏهن هڪڙي ويٺي ۾ هڪ ساري منگو کائي؟ توهان اڪيلو نه آهيو سائيز جي مدار تي، هڪ ساري مائو توهان ڪاربوهائيڊري جي 30 گرام ۽ کنڊ جي تقريبا 26 گرام هوندي.

جيڪڏهن توهان مانو کائيندا آهيو، پنهنجي حصي کي 1/2 تائين محدود ڪرڻ ۽ انهي کي کائڻ لاء مقصد ڏيڻ جو ارادو ڪريو جڏهن اهو وڌيڪ مضبوط آهي. جئين ته مانو نرم ٿئي ٿي، اهو ربير ۽ ان جي گليميمي انڊيڪس-شرح جيڪو رت جي شگر کي وڌائي ٿو.

5 -

بنانا

شايد توهان ٻڌو هوندو ته ڪيلي بلڪل مٺي آهن. اها ڳالهه ناهي ته ڪيلي اصل ۾ ٻين ميون جي انتخابن کان مٺي آهن. بلڪه، هڪ وچولي ڪيانا ٻن سرنگن جي هڪ ٻئي ميون جي پسند ۾ ڪاربوهائيڊٽ جي ساڳئي مقدار تي مشتمل آهي، جهڙوڪ ميوو جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو يا نيري ٻيرين جي 3/4 پي.

جيڪڏهن توهان هڪ کيا کائيندو ٿا، 1/2 کان لهي وڃي ۽ ٻي اڌ فرج تي رهڻ واري جاء تي رکي.

6 -

خشڪ ميوو

خشڪ ميوا ، خاص طور تي قسمون جيڪي دگرت، چاکليٽ يا کنڊ ۾ لڪايا ويا آهن، ننڍڙو حصو لاء ڪاربوهائيڊريٽ جو وڏو مقدار آهي. ميسن جا ٻه چمڪندڙ ساڳيا ڪاربوهائيڊريٽ هڪ پيالو راسبرز يا ميوو جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو آهي. پنهنجو ميوو پلان ۾ مقدار کي وڌائڻ ۽ مشين جي مواد کي گھٽائڻ لاء تازو ميوو سان خشڪ ميوو بدلايو.

7 -

ميون جوس

جيستائين توهان هائيپوگليميريا، ميوو جو رس (هنيا 100٪ ميوو جو رس پڻ) کان بچڻ گهرجي. سوچي خيال ڪريو ته ان ۾ ڪيترو مڱڙڪ هڪ پيالو جو رس ٺاهيندي آهي - هڪ کان وڌيڪ. نارنگي جو جوڙو اٺ آون کپ پيڪو 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 30 گرام کان کنڊ ۽ فائبر نه آهي.

جسم جو رس ۾ کنڊ کي ٽوڙڻ لاء ڪم جو هڪ وڏو ڪم ڪرڻو پوي ٿو، تنهن ڪري اهو جلدي ميٽابولائز آهي ۽ منٽن جي اندر اندر رت جو ڳاڙهو وڌائيندو آهي. خاص طور تي توهان جي رعايت کي متاثر ڪري سگهجي ٿي ۽ توهان جي وزن خراب ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿي ۽ وزن جي وڌاء کي وڌائي سگهجي ٿي. سڄو ميوو لاء ميوو جو رس سوپ ڪريو، ۽ پنهنجي حصن کي هر ڏينهن تائين ٻه ٽي کان وڌيڪ تائين محدود نه ڪريو.

> ذريعا:

> آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. Glycemic Index and Diabetes.