غذا ۽ طرز زندگي - جينياتي نه - ادا تمام گهڻي ڪردار ادا ڪن
شايد توهان جي پيء، ماء يا ڀائرن جي دل جي بيماري هجي ها شايد توهان جي دل جي حملي جي پنهنجي موقعي جي سڀ کان اهم فيصلي وانگر لڳي. ائين نه - چوي ٿو ته 2014 ۾ آمريڪي ڪاليج جي ڪريڊولوجي جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ وڏو سويډن مطالعيت چوي ٿو. حقيقت ۾، اهو ظاهر ڪيو ته 5 صحيح زندگي جي فطري عوامل جيئن کاڌي حق، باقاعده مشق ۽ سگريٽ موڪلائڻ کان پوء، پهرين دل جي حملن جي 80٪ کان بچاء لاء .
محقق، ڪرولينڪا انسٽيٽيوٽ اسٽاڪولم کان، انهن جي صحت مند عادت ڪهڙي حد تائين طئي ڪرڻ جي لاء مقرر ڪئي وئي، يا کنسرٽ ۾ - بالغن کي مستقبل جي دل جي حملي يا ميروڪيليل انتشار کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو .
ڪورونري دل جي بيماري جي قيمت دنيا جي ڪيترن ئي حصن ۾ ختم ٿي ويا آهن، ليکڪ لکندا آهن، انهن دوائن ۾ ترقي ڪرڻ جو سبب آهي جيڪو اعلي رت جي دٻاء ۽ گهٽ کوليسٽرول سان جنگ ڪرڻ جي لاء. تنهنڪري وڏي آبادي جي دل جي بيماري جي خطري جي خطرات هونديون آهن، تنهن هوندي به نسخن جي دوا جو استعمال - ڊگهي عرصي دوران انهن جي پنهنجي اثر جي اثرات ۽ قيمتي قيمت سان گڏ هوندا آهن. اهي لکندا آهن ته انهن عورتن تي پنهنجي ماضي جي ماضي ۽ ٻين سائنسدانن جي پنهنجي تحقيقات کي زندگي جي تبديلين جي نموني سان دل جي ڀڃڪڙي خطري کي خطرناڪ بڻائي ٿو.
ڪهڙو مطالعي جي جانچ ڪئي وئي: مردن جي عمر 45 ۽ 79 جي وچ ۾ نوڪر ڪيو ويو 1997 ۾، ۽ سروي ۽ سرگرمي جي عادتن بابت، سروي سميت انهن جي وزن، خاندان جي دل جي بيماري، ۽ سطح جي سطح بابت سروي ڪئي وئي.
مجموعي طور تي 20 هزار 721 مرد بغير بيماري جي بيماري، سرطان ، يا ذیابيطس جي ڪنهن به تاريخ کي 11 سال جي عرصي دوران ٽريڪ ڪيو ويو.
پنج غذا ۽ طرز زندگيء جا عنصر جاچيا ويا هئا: غذا، تماڪ ڪرڻ واري عادت، شراب جي واهپو، پيٽ ڀاڻ ۽ روزانه سرگرمي سطح.
ڪهڙو محقق دريافت ڪيو: هر هڪ جي زندگي گذارڻ واري عادتن يا شرطن مان هر هڪ مستقبل جي دل جي حملي کي روڪڻ ۾ انفرادي فائدي پيش ڪري ٿي.
سڀني ماڻھن جي دل جي ڀڃڪڙي لڌا ماڻھن جي دل جي خطري ۾ 80 سيڪڙو گھٽتائي جي ڪري سڀني پنڌ جي اھميت ملي ھئي - جيتوڻيڪ مطالعي جي آبادي جو واحد 1٪ ھن درجي ۾ ھو.
هتي آهي ته دل جي دؤر جي حفاظت جي مطابق ڪيئن عادتون رانديون.
1. تماڪ کي دٻائڻ (36٪ گهٽ خطا) : گذريل وسيع تحقيق سان لاڳاپو، سگريٽ ڪرڻ کان بچڻ وارا سڀ کان وڌيڪ ڌمڪيون آهن، جيڪي توهان کي ڇڏڻ گهرجي. ھن سويډن جي آزمائش ۾، جيڪي مردن کي ڪڏھن بہ تمباکو نہ ھجن ھا يا گهٽ ۾ گهٽ 20 سال اڳ کان پھريائين ان کي پهرين دل جي حملي جو 36٪ گهٽ موقع مليو.
هي زندگين برطانيه ۾ ملين عورتن جي مطالعي سميت ڪيترن ئي اڳوڻي تحقيقات جي نتيجي سان، جنهن ۾ 12 سالن واري عرصي دوران تقريبا 1.2 ملين عورتن جي ٽاري هئي. انهي ڊگهي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته 30 يا 40 سالن جي ڀيٽ ۾ رهڻ وچ ۾ 11 سالن واري زندگي وڌيڪ اضافو ڪيو، نه رڳو دل جي گهٽتائي وارن جي گهٽتائي، گهٽ ڪينسر ۽ سانس وارو بيماري پڻ.
2. هڪ غير جانبدار غذا (20٪ گهٽ گهٽتائي) کاٻي ڌر : ٻيهر ڪو به تعجب ناهي ته صحتمند ٻوڏ جي بنياد تي غذا جي دل تي حملو ڪري سگهون ٿا (۽ ٻين عمر سان لاڳاپيل بيماريون جهڙوڪ ذیابيطس ۽ سرطان). سويډن جو اڀياس آمريڪا ۾ نيشنل هيلٿ اینڈ تغذي امتحان سروي (NHANES) سے سفارش ٿيل فوڊ سيريز کا استعمال ڪندي صحتمند غذا جي خاصيت آهي، جو "مضبوط طور پر موت جي پيروي" ۾ شامل آهي ۽ هيٺيان شامل آهن:
- هر روز تازيون ڀاڄيون ۽ ميون جي گھٽ 5 سرنگيون
- سمورو اناج جو 4 سرور
- خشڪ چربی شيئر جي 1 يا وڌيڪ سرونگ
- ٻنھي صحتمند مڇي جي باري ۾ ٻن هفتن جي واڳون
اهي مضمون جيڪي انهن رهنمائي جي پٺيان لڳن ٿا، اڪثر ويجهي دل جي حملي جو 20٪ گهٽ خطرو هوندو هو، جيتوڻيڪ اهي "غير سفارش ڪيل" فهرستن مان خوراڪ کائيندا هئا جهڙوڪ ڳاڙهي ۽ پروسيس گوشت، سڌريل اناج ۽ مٺايون.
3. گلي جي چاء مان نجات حاصل ڪرڻ (12٪ گهٽتائي): وڌندڙ، ايائيڊميالوجسٽس گھٽ ۾ گهٽتائي ۽ گهٽتائي جي جذب پئجي ويندا آهن جسم جي وزن کان وڌيڪ بيمارين جي صحت جو بهتر اندازو لڳائڻ توهان جي اندروني اعضاء (ويزازي چربی) آهي ۽ نه صرف اهو پگهار آهي جيڪو توهان جي پيٽن جي چمڙي جي هيٺان ننڍڙي ٿورڙي جي گهٽتائي ۾ محدود آهي.
در حقيقت، هن سويډن جي مطالعي ۾ رعايت ڪندڙ جن جي گهٽتائي جي آزمائش دوران 95 سينٽ (تقريبا 38 ") کي گهٽتائي هئي، انهن جي وڌيڪ پيٽ سان گڏ مرد جي مقابلي ۾ پهرين دل جي حملي جو 12٪ گهٽ خطرو هو.
4. صرف پيئڻ جي چڪاس ۾ (11٪ گهٽ خط): هن مطالعي ۾، اعتدال ۾ پيئڻ جو پهريون دل جي حملي جو خطر 11٪ کان گهٽجي ٿو. اهو بلڪل مسلسل دليل سان آهي جنهن ۾ اعتدال پسند شراب جي استعمال کي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو، جنهن ۾ دل جي حملن ۽ اسٽرو پڻ شامل آهي.
اڃا تائين، محقق شراب جي فائدن جي باري ۾ ڪجهه خاص رويزن کي پيش ڪن ٿا، ڇو ته جلدي طور تي واڌو هر ڏينهن جي 1-2 مشروبات جي روشني کان ذري گهٽ انتشار کان ٻاهر آهي، دل جي بيماري، سرطان جي صورت ۾ صحت جي فائدي کان وڌيڪ خطرات آهن، ۽ حادثا.
پوئتي ڪرڻ: ماڻهن جو چڪاس ڪرڻ ۾ پيئڻ وارن جي مقابلي ۾ ٽي ويٽرولر کان وڌيڪ صحتمند ٿي سگهي ٿو، پر صرف انهن کي چڪاس ۾ پئجي ويندو آهي .
5. جسماني طور تي فعال طور تي (خطر ۾ 3٪ گهٽتائي): مردن جو هلندڙ يا گهٽ ڏينهن 40 منٽن تائين هلندو هو ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ في ڪلاڪ هن مطالعي ۾ پهرين دل جي حملي جو 3٪ گهٽ خطرو حاصل ڪيو. اهو نمبر حيرت انگيز طور تي گهٽ آهي، ٻين صحت جي لاء مشڪلات جو مشورو وٺڻ وارو سوچڻ. اڃا تائين، پنهنجي مشق صرف پنهنجي سينوئيسوسي نظام جي لاء مضبوط فائدا آهن پر توهان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ، توهان جي تنفس سسٽم، فيموٽيا کي بند ڪرڻ ۽ امداد جي رنڊڪ وجهڻ ۾ (انهي اڃا تائين ويٺي جي خطرن کان بچائڻ جو ذڪر نه ڪرڻ) جي ضرورت آهي. صحت جي حڪمت عملي. وڌيڪ توهان اڳتي وڌو، بهتر.
- وڌيڪ پڙهو: گهڻي حياتي لاء گهٽ ۾ گهٽ مشق آهي؟
انتظار ڪريو - ڇا اهو مطالعو نه رڳو صحتمند انسانن کي نظر اچي ٿو؟ اهي مرد رعيت بيماري جا سڀ هئا جڏهن 1990 جي آخر ۾ تعليم شروع ڪئي وئي. 1997 ۾ 7000 کان وڌيڪ مردن ۾ هائپر ٽرانس ۽ اعلي کوليسٽرول سان گڏ هڪ الڳ تجزيو ڪيو ويو، جنهن مان معلوم ٿيو ته هر صحتمند رويي جي خاتمي جي گهٽتائي مردن کان سواء ڪنهن به حالت ۾ هئي.
هيٺيون لڪير: توهان جي جنياتياتي ترتيب ، غذا، مشق، ۽ توهان کي تماڪ نه آهي يا نه توهان جي سنڀال جي اندر سڀئي آهن. سائنس جاگراف ۾، " موثر طريقي سان زندگي گذاريندڙ عوامل ". اهڙن تبديلين کي اهو عمل لاڳو ڪرڻ آسان ناهي ٿي سگهي، پر اهو ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته توهان هر ڏينهن ڇا توهان جي وارث ٿيڻ کان پهرين دل جي حملي جي امکانات کي حل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهو ٿا.
ھن وڏي مطالعي ۾، دل جي حملن جو 86٪ گھڻن ماڻھن جو ننڍڙو تناسب کان بچايو ويو، جيڪو دل جي بيماري جي خاندان جي تاريخ کان سواء، سڀني صحتمند عادتن تي عمل ڪيو ھو. وڏي ۾ وڏي آبادي ڏانهن، عام طور تي 5 مان 5 ماني دل جي دل جي حملن کي سڌو ۽ منظم طريقي سان زندگي گذارڻ جي تبديلين کي روڪيو وڃي.
> ذريعا:
> اگنيه Åkesson، سوزنا سي لارسن، آريا ڊسڪسيتي، اليزيجا وولڪ. "گهٽ ۾ گهٽ ڊسڪ غذائي ۽ زندگي جي زندگي جي عادتن جي ابتدائي روڪ ۾ مردن ۾ ميڪوڊريل انفراڪشن جي روڪ: هڪ آدمشماري جي بنياد تي لازمي مطالعو." جرنل آمريڪي ڪاليج جي ڪارڪرائيات جلد 64، مسئلو 13، صفحا A1-A24، 1299-1306 (30 سيپٽمبر 2014)
> موضفير، دريش. "ڪاريوواسولر صحت لاء طرز جي زندگي". جرنل آمريڪي ڪاليج جي ڪارڪرائيات جلد 64، نمبر 13، 1307-1309 (30 سيپٽمبر 2014)