اتي هڪ ياداشت آهي ته ماڻهو ماڻهو گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي. اهو صحيح نه آهي. سڀني بالغن جي وچ ۾ ست ۽ نو ڪلاڪ ننڊ جي هر رات جي ضرورت آهي. جيئن اسان ڄمار، سٺو رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي. مطلب اهو ناهي ته اسان اڃا تائين ستن نو ڪلاڪن جي ضرورت ناهي. صحتمند عمر جي مشڪلاتن مان هڪ کي مشڪلات سازي جو شڪار آهي ته يقيني بڻائڻ لاء اسان کي صحت جي لاء ڪافي آرام حاصل آهي.
پراڻن بالغن ۾ سمهڻ جي تبديلي
ڪجهه سببن لاء، پراڻن ماڻهن کي سمهڻ ۾ سوچي ۽ سمهڻ ۾ مشڪل آهي . جيئن اسان ڄمار، اسان ڪجهه هيٺيان نوٽيس وٺون ٿا:
- ننڊ ۾ گهڻي دير ٿي رهيو آهي
- سمهڻ گهٽ گندي آهي
- رات جو ٽي يا چار ڀيرا رهندي
- ٻارهين رات جو ڊائريڪنگ سفر
- سمهڻ پسند يا مطمئن نه سمهڻ وارو
- صبح جو سوير سوڻ جو فخر ۽ صبح جو سوير اٿو
ڇو عمر وارا بالغ بالغ ٿي سمهڻ
جيئن اسان ڄمار، اسان جي جسم تبديل ٿي. اهي تبديليون اسان جي ننڊ جي ڊيگهه ۽ معيار تي اثر انداز ڪن ٿا. توهان جي صورتحال تي مدار رکندي، انهن فڪر مان هڪ وڌيڪ لاڳو ٿين ٿا:
- هارمونون: جيئن اسان جي عمر، اسان جا جسم، ٻه اهم ننڊ هارمونون گهٽ ۾ گھٽ ٿڪيون آهن: melatonin ۽ واڌ جو هارمون.
- Melatonin اھميت آھي، ڇاڪاڻتہ ھن ھارمون جي سطح تي تبديلين اسان جي ننڊ چڪر کي سنڀاليندا آھن . گهٽ سري لنڊن سان ، ڪيترائي پراڻا بالغ صبح جو سوير محسوس ڪن ٿا ۽ صبح جو سوير اٿي. اهي شايد وڌيڪ ڏکيا ٿي پونديون آهن.
- واڌ هارمون اهو آهي جيڪو ٻار کي ايترو سوڌو ڪري ٿو. جئين اسان جي عمر، اسان جو جسم هن هارمون جي گهٽ ۾ گهٽ آهي ۽ ڳڻي ننڊ ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
- مردن سبب سبب عورتن ۾ گهڻيون هورمونسل تبديلين سبب، ڪڏهن ڪڏهن رات جي بدلي ۽ ٻين علامن جو نتيجو آهي جيڪو ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿو.
- صحت جا حالات: صحت جا حالات ننڊ سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون. جيئن اسان ڄمار، اسان کي ڊگري بيماري جي وڌڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. اهي بيمارين جا نتيجا اسان جي جسم ۾ تبديل ٿيون جيڪي عام ننڊ سان مداخلت ڪن ٿا. توهان جي صحت جي حالت چڱي طرح منظم ڪندي، توهان هن اثر کي گھٽ ڪري سگهو ٿا. ڪي بيماريون ڪيڏا ڪيئن ننڊ سان مداخلت آهن:
- ڪجهه صحت جون حالتون (گٿري وانگر) درد جو سبب بڻن ٿيون، جنهن کي اهو ڏکيو سست بنائيندو آهي.
- ٻيون حالتون (جهڙوڪ ذیابيطس يا وڏو واڌارو پراسيسٽ ) شايد توهان کي رات جي دوران اڪثر ڊائريڪشن استعمال ڪرڻ جو سبب بڻايون، جيڪو ڳري ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿو.
- دل جي بيماري ، بلڊ پريشر ، ۽ ٻيا ارتقائي حالتن توهان کي اوچتو اٿڻ جي مشڪلاتن ۽ دل جي شرح ۾ تبديلي جي سبب اچڻو پوي ٿي.
- پارڪسنسن جي بيماري، الزيرير جي بيماري، ۽ ذهني بيماري سبب پريشاني ڪري ٿي جيڪا ننڊ سان مداخلت ڪري ٿي.
- زندگي زندگي تبديل ڪندي: اسان جي عمر وانگر، اسان جي روزانه رستن تبديل ٿي. اهي تبديليون اسان جي ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. مشق وڌائڻ ۽ وقت گذارڻ ۽ نقشي جي گهٽتائي ڪندي، توهان توهان جي ننڊ جي ڊيگهه ۽ معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا:
- زندگيء جي زندگي تبديل ڪندي پراڻن ماڻهن کي گهٽ مشق حاصل ڪري ٿي. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ روزاني جو روزمره ورزش حاصل ڪرڻ جو يقين آهي.
- سج لائيٽ: روشني توهان جي جسم کي ميٽاتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو توهان جي ننڊ چڪر کي منظم ڪري ٿو . ڪوشش ڪيو ته هر ڏينهن روشن روشنيء سان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ نمائش حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ٻاهر نڪرڻ ڏکيو آهي، مڪمل طور تي مڪمل اسپيمر جي روشني سان استعمال ڪريو.
- نقشه: جڏهن نقشي سازي ٿي سگهي ٿي، جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن کان 20 منٽن تي نقشي ٺاهي رهيا آهيو، توهان پنهنجي ننڊ سان مداخلت ڪري سگهو ٿا.
- شراب، ڪافين ۽ نيڪونين: اهي ٽي مجازي توهان جي ننڊ تي تباهه ڪندا. جيڪڏهن توهان ڏکيا آهيو، پوئتي پٽي ۽ يقيني ٿيڻ جي ٽن ڪلاڪن اندر هنن کي ڪنهن به استعمال لاء استعمال نه ڪريو.
- دوائون: جيئن اسان ڄمار، اهو ممڪن آهي ته اسين هڪ يا وڌيڪ دوا وٺي رهيا آهيون. اهي دوائون اڪثر ڪري ننڊ سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي دوا هڪ کي تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي سودو وڃائي نه ٿي سگھي ٿو، يا ممڪن آهي ته توهان دوا جي وقت کي تبديل ڪيو وڃي. ڪجهه عام دوائن جو تعلق معلوم ٿئي ٿو ننڊ سان مداخلت ڪرڻ ۾ شامل آهن. ڪجهه تيز بلڊ پريشر دوائن، ڊيوڊين پيٽرن، اسٽوڊيوز، ڪجهه فيصلا ۽ ڪجهه جوڙيل آهن.
توهان جي سمهڻ کي بهتر ڪرڻ بابت ڇا ڪجي؟
سٺي خبر اها آهي ته توهان عام طور تي پنهنجي ننڊ کي بهتر بنائڻ ۽ تبديليء جي نشاندهي ڪندي بهتر ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جي ننڊ جي گهٽتائي بيمار يا دوا جي سبب آهي، دوا جي بدلي يا توهان کي ان ڏينهن جو وقت تبديل ٿيڻ جي امڪاني بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. مٿي ڏنل ننڊ جون صلاحون وٺو ۽ هر روز مشق ۽ سورج جي روشن ٿيڻ کي يقيني بڻجو.
جيڪڏهن توهان جي سمهڻ بهتر ناهي، توهان کي شايد ننڊ جي بي جوڙجڪ هجي. صحت جي حالت جيڪي ڪنهن ماڻهوء کي ڏڪڻ يا ننڊ مان نڪرڻ کان روڪڻ ۾ ننڊ ۾ رهڻ ۽ اندراڻ شامل آهن. هڪ ڊاڪٽر انهن حالتن جي علاج ڪري سگھن ٿا.
هيٺيون لڪير: توهان جي ننڊ ۽ زندگيء جي زندگي جي عادتن ۾ تبديليون ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهو مدد نٿا ڪري، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. باقي توهان ڪريو ٿا، پراڻي حاصل ٿيڻ جي حصي جي طور تي ٿڪل ٿڪ نه مڃڻ.
ذريعن:
> صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ. سمهڻ ۽ آهستي. سمهڻ بابت مائو ڪلينڪ. سينيئر صحت انڌا.