دير سان سمهڻ واري سمهڻ جي مرحلي، سياري جي ڊپريشن لاء علاج
جيڪڏهن توهان کي مشغول ڪيو ويو ته ڪو روشن بڪ استعمال ڪرڻ لاء توهان جي سرجنڊي تالاب جي ننڊ جي بيماري يا موسمي اثرائتي بيماري (SAD) علاج ڪرڻ لاء فوٽوٿراپي لاء، توهان حيران ٿي پيا ته ڪيئن بائيڪو باڪس کي ڪيئن استعمال ڪجي. ڪيتري وقت ۽ اندريون صبح جي ننڊ ۾ روشني بهتر ڪري سگهي ٿي ته اتر ويڪرائي ڦاڪ ۾ رات جي آلو يا سياري ڊپشن طرفان تجربو آهي؟ هلڪو دٻي جي مناسب استعمال بابت ڄاڻو، علاج جو ڪهڙي وقت ۽ شدت تمام مؤثر آهي، ۽ قدرتي صبح جو سج جي روشني جي نموني وانگر غور ڪرڻ لاء متبادل.
فوٽوٿراپي لاء لائيٽ بڪ استعمال ڪريو
لائيٽ بڪس لاء ڪجهه اختيار موجود آهن ۽ صحيح چونڊڻ جو ڪجهه تحقيق وٺن ٿيون. اهو هڪ روشني خانه کي چونڊڻ لاء اهم آهي جيڪو مڪمل اسڪرپٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 هزار لکس فراهم ڪري ٿو. نيري هلڪو ننڊ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اهم لڳي ٿو، ۽ ڪجهه ڊوائيس هن جهازن تي ڌيان ڏئي ٿو.
هڪ هلڪو دٻي سان فوٽوٿراپي علاج سان، تنهنجي اکين کي کولڻ گهرجي. اهو بهترين آهي ته توهان جي نظر ڏانهن روشني آهي. اسان جي روشني جي روشني ۾ اسان جي روشني واريون فائدي جي فائدي ۾ اچي ٿي. ان جي بدران سڌو سنئون بڪ ۾ گھورڻ جي بدران، هن کي پاسي ۾ بند ڪيو ۽ ٻيو ڪجهه ڏسو. توهان ناشتي کائڻ چاهيو ٿا، پنهنجي ڏند برش، ٽيليويزن ڏسي، توهان جي ڪمپيوٽر کي استعمال ڪريو يا توهان روشني استعمال ڪندا هئاسين.
جيڪڏهن دير سان ننڊ مرحلو سنڊرن سان گڏ هڪ رات الل لاڙو جو تجربو محسوس ڪيو وڃي، ته توهان صبح جو بائيڪاٽ تي فوري طور تي هن روشني سان نموني حاصل ڪرڻ چاهيندا.
هلڪو نمائش مختلف حالتن تي ٻڌل آهي
اهو سفارش آهي ته توهان هر روز روشنيء جي نمائش جي سيشن سان هڪ 10 کان 15 منٽن تائين شروع ڪندا آهيو. ڪجهه روشن بڪس هڪ ٽائيم سان توهان جي سيشن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ايندا. اهو توهان جي جواب تي منحصر ڪري، هر دفعي سراسري طور 30 کان 45 منٽ تائين وڌي سگهي ٿو.
گهڻا ماڻهو روشني واري خاني تي 15 کان 30 منٽ لاء روزانه بيڪار ٿين ٿا ۽ عام طور تي ڪيترن ئي هفتن ۾ جواب ڏسن ٿا.
سرڊين جي بيماري
انهن ماڻهن لاء جيڪي سرڪلين جي تالاب جي خرابي کان هڪ بدعنواني ننڊ واري شيڊول سان، انهي جي روشني جو استعمال شايد توهان جي ننڊ جي گهربل ڦيرائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مثال طور، جيڪڏهن توهان تمام دير دير سان سوچي رهيا آهيو يا صبح جو دير سان ننڊ ۾ يا ننڊ ۾ سوچي رهيا آهن ( دير جي ننڊ واري مرحلن جي سنڊوموم )، توهان کي روشني خانه کي صبح جو استعمال ڪيو وڃي. هي حالتون 10 سيڪڙو ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ اڪثر ڪري نوجوانن ۾ ٿينديون آهن.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻي سوير ۽ جاهل ٿيڻ کان اڳ توهان چاهيو ٿا ( ترقي ڪندڙ ننڊ مرحلن سنڊوم مان هڪ نشاني)، روشني خاني متبادل طور شام جو استعمال ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن اثرائتو، اهي علاج سڄي زندگي گذاريندا.
موسمي موثر خرابي (سرمائي ڊپريشن)
موسمي اثرائتي خرابي جي خرابي، يا سياري ڊپشن، صبح جو بهترين "جواب نور" جي استعمال جو جواب ڏينداسين. ايس اي ايف جي صورت ۾، هلڪو دٻي جي طبيعت کي جاري رکڻ گهرجي جڏهن ته فطري طور تي سج جي روشني کي معمول تي ڌڪيندو آهي، ٿوري وقت ۾. جيڪڏهن اهو اثرائتو آهي، SAD سان ماڻهن کي سياري جي مهينن تائين محدود زندگي گذارڻ جي ضرورت هوندي.
هلڪو علاج سان تمام ٿورڙو ڪجھ اثرات ۽ عام طور تي روادار ٿيندو.
جيڪڏهن توهان جي علامات مسلسل جاري آهن، ته توهان شايد هر ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌائڻ چاهيندا. اهو عام طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان روزانو 90 منٽ کان وڌيڪ نه هوندا.
هڪ لفظ کان
متبادل طور تي، بيروزگاري تي فوري طور تي روشني سان صبح جي روشني سان سوچڻ. اهو بهتر آهي ته 15 کان 30 منٽن جي روشني سان پهچڻ بعد صحيح ٿيڻ. اهو خاص طور تي مددگار آهي جيڪڏهن توهان صرف ٻاهر نڪرڻ سان قدرتي طور تي ڪري سگهو ٿا، پر ڪجهه خاص علائقن ۾ سياري جي مهينن ۾ اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي موجودگي مسئلا آهي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر ۽ متبادل علاج سميت دوا جي علاج يا علاج جي استعمال سان وڌيڪ تشخيص جي ضرورت پوندي، تنهنڪري توهان کي ضرورت جي ضرورت حاصل ڪرڻ لاء پهچي ٿي.
جيڪڏهن توهان خاص طور تي متاثر ٿي رهيا آهيو ۽ خودڪشي جو خيال ڪيو آهي، قومي خودڪشي جي روڪٿام جي زندگي لائن 1-800-273-8255 تي سڏ.
ذريعن:
شطرنج، ايج ۽ ا . "ننڊ جي بيماري جي علاج ۾ هلڪو علاج جي استعمال لاء عملي پيٽرولس." پروسيس ڪميٽي جي معيار، آمريڪي اڪيڊمي جو سمهڻ جي معيار. سمهڻ . 1999؛ 22: 641.
ايسٽمان، سي آء اي . "سياري جي بيماري جي روشني جو علاج: هڪ جڳهه ڪنٽرول آزمائشي." آرڪ جنرل نفسياتي 1998: 55: 883.
گولڊن، آر اين ۽ الف . "موڊ جي بيماري جي علاج ۾ روشني جي علاج جو اثرائتي: شاهدي جو جائزو ۽ تجزيي جي تجزيه." ايم ج نفسياتي. 2005؛ 162: 656.
ٽرمن اي ۽ س. "سياري جي ڊڪشن جي علاج لاء روشني جي روشني جو وقت ۽ منفي هوا آئنائيشن جو ڪنٽرول آزمائشي." آرڪ جنرل نفسياتي 1998؛ 55-875.