باقاعده سمهڻ جي اصولن کي سرجنڊي رال کي مضبوط ڪيو، سمهڻ جي ڊرائيو ٺاهي
جيڪڏهن توهان بهتر سمهڻ لاء حل ڪيو آهي، توهان کي ڪٿي به شروع ڪرڻ سان وڌيڪ مستحڪم ٿي سگھي ٿو. جڏهن ننڊ پريشاني پنهنجي زندگي ۾ چرچ ڪري، اهو ڏکيا مسئلا ۽ شين جي سڃاڻپ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. امکانات جيڪي توهان جي مصيبت کي سمهڻ ۾ ننڊ ۾ رات جو ترقي ڪري نه سگهيو آهي، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي پنهنجي وقت جي پنهنجي ضرورت کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت ڏيو. جيڪڏهن توهان حصو وٺندا "30 ڏينهن ۾ بهتر سمهڻ" سلسلو، ايندڙ 30 ڏينهن کان پوء توهان کي بهتر تبديل ڪرڻ لاء متعارف ڪرايو ويندو جيڪي توهان بهتر ٿي سگهو ٿا.
توهان جي ذاتي ضرورتن تي مدار رکندي، توهان کي ٻيو سوچڻ کان سواء ڪنهن سفارش جي ذريعي نڪري سگهندا. بهرحال، مشوري لاء گهر جو ويجهو هٽ، وقت وٺي وڃي ته توهان مسئلي کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. گڏو گڏ ڀلي سمهڻ لاء رستو تي هلڻ گهرجي!
هڪ سازش وارين وقت مقرر ڪرڻ جي اهميت
پهرين چئلينج غير منصفاڻي طور تي ٿي سگهي ٿي، پر عام طور تي عام طور تي نتيجن کي حاصل ڪري ٿو: هر روز تي گڏوگڏ هفتي جي ڏينهن يا ڏينهن بند ٿي ويندا آهن. مثالي طور، توهان گهڻو ڪري توهان جي گهرج ۾ سوڻ جي قابل ٿي سگهندي ۽ هڪ الارم گھڙي سان نه ٿي سگهندا، پر توهان شروع ڪرڻ سان توهان هڪ استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان کي جاڳڻ وقت چونڊڻ گهرجي ته توهان هر روز، ڇنڇر ڏينهن ۽ هفتي جي آخر ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري ماڻهن لاء، هن جو مطلب اهو ٿيندو ته هڪ ڀيري جيڪو توهان هفتي دوران ڪم ڪرڻ يا اسڪول وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ انهي کان پوء ڇنڇر ۽ آچر تي هڪ ئي وقت تائين وڃي رهيو آهي.
هڪ دفعو توهان پنهنجي جاڳ وقت جو چونڊيو آهي، اهو سمجهيو ته اهو ممڪن آهي.
هي پنهنجو پاڻ کي ابتدائي پکيء جي باري ۾ نه آهي جيڪڏهن توهان رات جي شروعاتي طور تي شروع ڪيو. اگر سماج سماج ۾ جيڪو توهان جي جاڳائي تي ايمان آڻين ٿا اهو ڪنهن به بهتر ۽ وڌيڪ اخلاقي، محنت واري فطرت جو عڪس آهي. وغيره- هن لاء ڇا ثبوت آهي؟ ڪامياب ماڻهن جا ماڻهون 2 تائين جيستائين رهندي ۽ 10 سمي ۾ ننڊ ۾ رهنديون آهن، پوء انهي پيچري ۾ نه ڪر.
توهان جي پنهنجي جسم ۽ پنهنجي ضرورتن تي غور ڪريو. هڪ جاڳ وقت جو وقت چونڊيو جيڪو توهان برقرار رکي ۽ ان کي اڳ ۾ ئي شروعاتي يا توهان جي عام، فطري نمونو سان متضاد ٿيڻ جي پوئين ماضي ۾.
صبح جو سنت جي روشني سان سرجنڊي تالاب لنگڻ
هر روز ساڳيو وقت ساڳيو ڇو پيا اٿو؟ سوچڻ جو وقت توهان جي ڏينهن لنگر جي طور تي. اسان جي جسمن کي سرڪلين جي تالاب جي پيروي ڪندا آهن ۽ انهي تي تسلسل تي تسلسل آهي. اتي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ھڪڙي وقت تي ڪندا آھيو، گھٽ ۾ گھٽ نه آھي ننڊ مان. توهان جي جاڳ واري وقت کي ڍڪڻ واري جاء تي توهان جي جسم کي هڪ ڪيو (يا زيئيبربر ) هوندو جڏهن توهان جاگيردار ٿيڻ گهرجي ۽ جڏهن توهان کي سمهڻ گهرجي.
ويجهڙائي تي هر ڏينهن تي جاڳڻ جو هڪ اهم حصو بيهڻ کان به 15 کان 30 منٽ جي روشني تائين پهچڻ جي ڪري به ٿي سگهي ٿو. هي جسم جي سرڪلاني تالاب کي مضبوط ڪري ٿو ۽ صبح جو جاڳائي ۾ وڌائي ٿو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، سياري مهينن ۾ روشني خان جي استعمال تي غور ڪريو.
ساڳئي وقت تي هر روز اصل ۾ توهان کي رات جو بهتر سمهڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ مقرر ٿيل جاچ وقت سڄي زندگي ۾ سمهڻ جي ڏاڍي خواهش جي مدد ۾ مدد ڪري ٿي. هي ننڊ ڊرائيو کي سست ٺاهيندي آهي ۽ ان کي ننڊ ۾ ننڊ ۾ پئجي ويندو آهي ته هو رات جو ننڊ ۾ پئجي ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان آچر جي صبح تي 2 ڪلاڪن ۾ ننڊ ۾ آئي، ته اهو صرف وانگر رات جو 2 ڪلاڪ جلدي ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. اهو شايد ارڙهين رات اندام جو سبب ٿي سگهي ٿو. هڪ مقرر ٿيل جاچ وقت خاص طور تي ماڻهن لاء ضروري آهي جيڪو انديشي جي ڪري مشڪل سان گهٽڻ يا رهڻ ۾ مشڪل آهي.
سست مارڻ کان بچڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي حاصل ڪرڻ لاء پاڻ کان بچاء
اهو ضروري آهي ته توهان جي چونڊيل جغازي وقت ۾ توهان جو الارم بند ٿي وڃي، توهان اپٽائيندا آهيو. توهان سست نه ٿا ڪري سگهو ۽ هڪ ڪلاڪ يا 9 منٽن تائين بستري ۾ رهڻو پوندو. توهان تسلسل چاهيندا آهيو، ۽ اهو پنهنجي پاڻ کي لوهه مٽي سان حڪمران ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي ڪمري ۾ ڪلاڪ ڪلاڪ گھڙي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان اڌ ساوڻ کي سنووڻ جو ارادو ڪيو آهي.
اهو شايد ضروري آهي ته گهڻن الارم قائم ڪرڻ لاء يا شايد توهان شروعات ۾ ڪنهن ٻئي جي داخلا داخل ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وڃي. توھان جي ڪاميابي کي ٽريڪ ڪرڻ لاء، توھان پنھنجي سمھڻ وقت ۽ ننڊ لاگ تي جاڳڻ جو رڪارڊ ڪري سگھو ٿا. اهو معلومات توهان جي ننڊ ۾ بهتري لاء وڌيڪ تبديليون لاڳو ڪرڻ جيئن مفيد ٿي ويندي.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن هڪ مقرر ٿيل جاڳي وقت جي پيروي ڪرڻ روزانه توهان لاء ڏکيو ڪم ثابت ٿئي ٿي، توهان کي بهتر سمهڻ لاء وڌيڪ تبديليون ڪرڻ کان اڳ توهان جي جاگير وقت ۾ استحڪام جي 1 کان 2 هفتن کي اجازت ڏيو. توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ اندرا کي حل ڪرڻ لاء، اندريون (CBTI) پروگرام آن لائن يا هڪ نفسيات جي ذريعي دستيابي لاء سنجڪاتي رويي جي علاج سان حصو وٺڻ تي غور ڪيو.
> ذريعو:
> ڪريجر پنهور، سيراب . "اصولن ۽ سمهڻ جو سمو دوائون جو عمل." ايلسويئر ، 6 هين ڇاپي، 2017.
سڄو سيريز پڙتال ڪريو، " 30 ڏينهن ۾ چڱو سوء ڪيئن ."