اهو اوٽيوارٿٿٽس علامات سان منهن ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو روزاني زندگي جي معمولي سرگرمين جي مداخلت ڪري ٿو. جسماني حدن سان مقابلو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي اهو ڄاڻڻ آهي ته توهان درد جي رعايت ۽ جسماني فن کي بهتر ڪرڻ ۾ هر شي ڪم ڪري رهيا آهيو. اهڙا ڪارڻ آهن جيڪي توهان جي مقابلي ۾ توهان جي صلاحيت بهتر ڪري سگهندا. جيڪڏهن فهرست پڙهو ۽ توهان پاڻ کي درست شيون وٺي رهيا آهيو، پاڻ کان پڇو.
پنهنجي صحت جي سنڀال ڪريو
- توهان جي تشخيص جو ڄاڻ اوستيوارٿرتس جي شروعاتي نشانيون ۽ علامات کي سڃاڻڻ. عالمن جي باري ۾ ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو ۽ صحيح تشخيص حاصل ڪريو .
- پنهنجي علاج جي منصوبابندي ڪريو. هڪ دفعو توهان جي تشخيص ۽ علاج جي اختيارن تي فيصلو ڪيو ويو آهي، توهان جي علاج جي منصوبي سان عمل ڪريو.
- علاج جي اختيارن جي ڳولا ڪريو. تشخيص ۽ توهان جي علاج جي اختيارن پنهنجي ڊاڪٽرن سان وقت جي ٻيهر تشخيص جو جائزو وٺو. ڇا توهان سڀ دوا جي اختياري سمجهي ورتو آهي؟ ڇا توهان انجنيشن ، غير منشي علاج، متبادل علاج، ۽ گڏيل جراحي جي ڪوشش ڪئي آهي؟
- توهان جي حصن جو تحفظ ڪريو ۽ وڌيڪ دٻاء کان بچاء ۽ توهان جي جوڑوں تي تڪليف ڪريو. ھڪڙي مدد يا آرٽيڪس ڪپڙا. جڏهن ضرورت هجي ته مددگار ساز ڊوائيسز ۽ انيڪلويو سامان استعمال ڪريو.
پنهنجي جسم جي سنڀال ڪريو
- هلندو ره. خفيه پيپر ۾ نه وجھو. باقاعدي ورزش ۽ جسماني سرگرمي کي توهان جي درد ۽ حدن سان مقابلو ڪرڻ جي صلاحيت وڌائيندو. روزانه مشق جي روزاني ۽ مشق جي قوت کي توهان جي معمولي ۾ شامل ڪيو وڃي.
- چڱو صحت کائڻ ۽ بهتر صحت مجموعي طور تي روزانو ملائيٽامين وٺو. توهان جي غذا ۾ ايئن آڪسائيڊيون شامل ٿي چڪو آهي جيئن ته اوستيوروٿرتس مريضن لاء فائدي وارو. هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان جي جوڑوں تي دٻاء گهٽائيندو.
پنهنجي دماغ جي سنڀال ڪريو
- تفريح جون سرگرميون. قاعدو حڪمران نه ڏيو ۽ توهان جي زندگي کي بيان نه ڪريو. وقت جو لطف اندوز ڪندڙ سرگرمين لاء توهان کي هٽائي ڇڏيو، ڇا اهو اهو موسيقي، پڙهڻ، پنهنجي پالتو جانور سان راند، يا فلم ڏسي رهيو آهي.
- پاڻ کي وسرائڻ نه وسارڻ: پنهنجي وار ڪٽي، هڪ پيدائش، مساج، اسپا علاج حاصل ڪريو. چڱو محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪر.
- پري وڃو ۽ پنهنجي اردگرد تبديل ڪريو، جيتوڻيڪ اهو صرف هڪ ڏينهن جي سفر لاء آهي. منظرنامن جي تبديلي هڪ سٺو مزاج چمڪڻ ۽ دٻاء کي رليف ڪرڻ جو امڪان آهي.
- مدد گهرايو ۽ دوستن کي سمجھڻ لاء تمام ڏکيو آهي. مدد لاء پڇو جڏهن توهان کي ضرورت هجي. تون اوٽيوٿٿيسس کان اڳ جيڪي ڪجھ ڪم ڪيا توھان جي قابل نه ھجو پر توھان کي ھجڻ تائين اھو ئي ڪم ڪرڻ گھرجي.
- جيڪڏھن ضروري ھجي ته پنھنجي ڪم لاء ترتيب ڏيو . درخواست ڪريو مختلف ڪم جي شيڊول يا روشني واري حيثيت واري حيثيت.
- هڪ ڊريڪٽ يا جرنج رکو . اهو توهان جي شين کي ياد رکڻ لاء توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان مايوسي ڪرڻ جي لاء هڪ جڳهه جي اجازت ڏئي سگهو ٿا.
- ڪٿي به مدد حاصل ڪريو جتي به توهان کي ڳولي سگهو ٿا. آن لائين سپورٽ گروپ ۽ مقامي حمايت گروپ آھن. پنهنجو پاڻ کي سمجھڻ وارن ماڻهن سان گڏجي هٿ هٿ ڪريو جيڪي توهان ذريعي پيا آهيو. توهان ان جي ذريعي آسٽروائيٿٽريس سان ڪاپي ڪرڻ لاء نئين زندگي هيڪ کي ڳولي سگهو ٿا.
- آرام ۽ سرگرمي کي توازن رکڻ نه وساريو . اهو فعال رهڻ لاء تمام ضروري آهي، اهو ڪافي آرام ڪرڻ لاء پڻ اهم آهي. بيلنس جيڪو زور ڀريو وڃي ٿو.
- پنهنجي ننڊ کي بهتر ڪريو . بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي ٿڪ ۾ گھٽ وڌندي، جڏهن غريب سوء ۽ درد خراب ٿي ويندي. پنھنجي ڪمري کي سٺي ننڊ واري ماحول ٺاهيو ۽ سٺو عادتن تي عمل ڪريو جيڪا مڪمل رات جي آرام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- آگاهي رکو. اوستيوارٿٿيسس بابت ڄاڻ حاصل ٿيو. موجوده اوٽيويوٿٿيسس تي خبر رکون. چوڻ لڳو ته، جيڪڏهن توهان مثبت عملن جي ذريعي زندگي کي چڱي طرح آگاهي ۽ ڄاڻائي رهيا آهيو، توهان کي صحيح طور تي نقل ڪيو وڃي ٿو.
ذريعن:
پنهنجو پاڻ ڪيئن سنڀاليو. ارٿيسس فاؤنڊيشن. 8/12/2007.
ارٿرت خود انتظام: توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، گٿس فائونڊيشن، 12/30/15 تائين رسائي.
جي گھڙي جو اوستيواريٿرتس جو اثر. AAOS. 4/2003.