توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
گڏيل تحفظ گٿريٽ ملن تي زور گهٽائي ۽ درد گھٽائي سگھجي ٿو. اتي ڪيترائي گڏيل تحفظ اصول آھن، جن جي پٺيان آھي، انرژي کي تحفظ ۽ گڏيل ڪم محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. صلاح مشغول بلڪل آسان آهي، پر توهان کي مناسب تحريڪن مان ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ جسم جي سگنل کي تسليم ڪرڻ گهرجي.
عزت جو درد
پهرين ۽ سڀ کان پهريان، توهان کي جسم جي سگنل کي مڃڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ سرگرمي کانپوء درد محسوس ڪيو آهي، توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته توهان تمام گهڻو سرگرم يا مڪمل ڪيو آهي. درد و غفلت نه ڪريو توهان جي درد جو احساس احترام ڪجي. گٿرت جي مريضن لاء، اتي 2 ڪلاڪ قاعدو آهي جنهن ۾ چيو ويو آهي ته جيڪڏهن توهان جي گٿريس درد آهي ته توهان کان اڳ کان پهريان مشق ڪيو ويندو، ايندڙ وقت کان واپس ڪرڻ تي غور ڪريو. بنيادي طور تي، پنهنجي پيٽ جي سطح تي پنهنجي سرگرمي جي سطح کي ترتيب ڏيو.
متاثر ٿيندڙ جوڑوں کي نقصان پهچائڻ جي ڪوشش ڪريو
درد جي سبب جو ڪارڻ ۽ ڪم مڪمل ڪرڻ کا هڪ بهتر तरीका फेला पार्न ڪنهن به سرگرمي کان بچايو. ٺاهه ٺاهه ٺاهيو جيڪو توهان جي ٺاهڻ جي حفاظت ڪندو. بيٺل سبب پيٽ سبب، ويٺي دوران سرگرمي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هٿ جي ننڍن حصن تي گهريلو دٻاء کان بچڻ. مثال طور، جيڪڏهن پاڻيء جي بوتل کي کليل دردناڪ آهي، پنهنجي هٿ کي طاقت نه ڪريو. اهو ڪم توهان جي لاء بوتل کي کولڻ وارو يا ٻيو ڪو ٻيو آهي. انهي کان علاوه، ڳڻي کڻڻ کان بچڻ. بالآخر، توهان جي عام احساس کي طئي ڪنداسين جيڪو ڪهڙو ڪارڻ آهي جيڪو توهان کان بچڻ گهرجي.
جائزو وٺندڙ اسسٽنٽ جو سامان جو جائزو وٺو
هيريريا مددگار مددگار ڊوائيس آهن جيڪي توهان جي ڪم جي مدد ڪن ٿيون جيڪا ٻي صورت ۾ ڏکيا ۽ دردناڪ آهن. جار کليل ، پهچائيندڙ، ڪپڙن جي ليتي، ڊگهي صاف ڌوئڻ جا اوزار ، ٽوٽن جي ٺهرايل سيٽن، ۽ شاخ شاخن جا چند مثال آهن جيڪي ڳولڻ آسان آهن.
مددگار ڊوائيسز استعمال ڪندي، توهان پنهنجي جوڑوں تي گهٽ فشار وجهي سگهو ٿا.
سڀ کان وڏو ۽ مضبوط ترين ۽ پينٽس استعمال ڪريو
هڪ اعتراض کڻڻ يا کڻڻ وقت توهان ٻنهي هٿن کي استعمال ڪرڻ گهرجي. سڀ کان وڏي ۽ مضبوط پٽن کي استعمال ڪندي، توهان پنهنجن سنگ ميلن يا توهان جي جسم جي ڪمزور علائقن تي دٻاء نه ڪندا.
سٺي پوسٽ ۽ جسماني ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو
اٿڻ، ويھڻ، موڙ، پھچڻ، ۽ لفٽ ڪرڻ لاء مناسب طريقا موجود آھن جيڪي اوھان کي پنھنجي جوڑوں تي گھٽ دٻاء رکڻ جي اجازت ڏين ٿيون. صحيح طور تي منتقل ڪندي، توهان پنهنجي جڳهن کي محفوظ ڪري سگهو ٿا.
एक پوزیشنमा रहनदेखि टाढा
هڪ ڊگهو وقت لاء ساڳئي پوزيشن ۾ رهندڙ سببن کي زبردست بنائڻ ۽ دردناڪ بنجي سگهي ٿي. توهان کي ممڪن طور تي پوزيشن تبديل ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري توهان پنهنجن جتن جي حفاظت ڪري سگهو ٿا.
بيلنس جي سرگرمي ۽ آرام
ان کي سرگرمي ۽ آرام جي توازن لاء ضروري آهي. جڏهن توهان جو جسم سگنل اهو ڪافي ڪيو آهي، باقي مدت جو عرصو. سرگرمي ۽ آرام کي توازن سان، توهان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي سگهون ٿا، جيتوڻيڪ اهو شايد گهڻو ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان پنهنجي دوستن جي حفاظت ڪري سگهندا.
طویل عرصے سے امیجائیت سے بچو
ڊگھي وابستگي ۽ امتيازي سبب سختي ۽ درد وڌائي سگهندي. نرم رينج جي رفتار کي روزانه پيش ڪرڻ گهرجي. هر گڏيل گڏيل طور تي ان جي مڪمل رفتار جي ذريعي، موڙيندڙ، ڊگھي ۽ وڌائڻ سان گڏ رکيو وڃي.
اضافي جسماني وزن گھٽائڻ
وزن کڻندڙ جوڑوں لاء اضافي وزن زور وڌائي ٿو. وزن گھٽائڻ سان ۽ پوء توهان جي مثالي جسم جي وزن تي رهڻ، توهان کي توهان جي ساٿين جي حفاظت ڪندي.
آسان بڻائڻ، منصوبو ۽ منظم ڪرڻ
پنھنجي پيٽرن ۽ جوڑوں کي وڌيڪ موثر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. منصوبابندي ۽ پنهنجي ڪم يا ڪنهن به سرگرمي کي منظم ڪرڻ سان، سادگي کي توهان جي جوڑوں تي توانائي جي تحفظ ۽ ترجمي سان گهٽ دٻاء ڏيندو.
ذريعن:
توهان جي جڳهن جي حفاظت ڪريو. ارٿيسس فاؤنڊيشن. 8/9/2007.
.
گڏيل تحفظ جو جائزو. Gecht-Silver، Maureen et al.، UpToDate.