فائبر ڪنهن به صحتمند غذا جو هڪ اهم حصو آهي. جيتوڻيڪ فائبر گهڻو ڪري هضمي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء مشهور آهي، مطالعي تي پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪجهه قسم جا فائبر پڻ توهان جي کوليسٽرال جي سطح ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. اهو عام برانڊ نام فائبر سپلائٽن جهڙوڪ Metamucil ۽ Critrucel ۾ شامل ڪري ٿو.
فائبر جي فراهمي جي قسمن کي سمجھڻ
فائبر جا ٻه قسم آهن جيڪي مختلف فائبر سپلائيز ۾ شامل ڪيا ويا آهن. ان ۾ شامل ۽ اڻ وڪيل فائبر.
گهڻائي فائبر وڌيڪ ٻن قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: غير غريب ۽ ويسڪ.
زيادتي جوذب فائبر هڪ موڙو جلي بڻجي ويندو آهي جڏهن ته هضمي جي تلاء ۾ شراب سان رابطي ۾ اچي ٿي. ھن خاصيت جي ڪري، ھن قسم جي فائبر ننڍڙو ايٽائي ۾ کوليسٽرول کي پابند ڪري سگھي ٿو. هي رت جي دٻاء ۾ جذب کي روڪيو وڃي ٿو ۽ ان کي ان ۾ ٺهڪندڙ ختم ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.
ناپسنديده فائبر ۽ غير نفسياتي مشغول فائبر جو ننڍڙو آنت ۾ کوليسٽرول کي پابند ڪرڻ جي صلاحيت ناهي.
فائبر سپليمنس توهان جي مقامي فارميسي، گروسري جي دڪان، يا صحت جي خوراڪ جي ذخيري ۾ هڪ ٽيبلٽ يا پاؤڊر جي صورت ۾ موجود آهن. سپلائي فائبر ۾ ٻن قسمن جا ٻه قسم جيڪي LDL کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ اثر انداز جي حمايت ڪن ٿيون. ٻين قسمن جي وڏي پيماني تي موجود فائبر سپيڪشن توهان جي کوليسٽرول کي گهٽ ۾ گھٽ اثر انداز نه ٿي سگھي.
فائبر جي فراهمي جيڪا مئي لو ايل ايل ايل ايل
فيسيميم. پيسيليم هڪ قسم جي ويسڪ سٿيل فائبر آهي جيڪو مختلف غذائي خوراڪ جي مختلف قسمن ۾ مليو آهي.
اهو پڻ استعمال ڪيو ويو آهي جهڙوڪ ڪسونيل، Metamucil ۽ مختلف اسٽور اسٽورن ۾.
فيسيليم سڀ کان وڏي پيماني تي ٺهيل فائبر ڪيو ويو آهي، يا اڪيلو ئي اڪيلو طور تي هلندو آهي يا مختلف قسمن جي ڪائنات ۾ شامل آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هر روز 5 ۽ 15 گرام جي وچ ۾ ڪٿي به 5 ۽ 20 سيڪڙو جي وچ ۾ ايل ڊي ايل جي سطح گهٽ هئي.
ٽريگليڊريڊ ۽ هيلٿ ڊي سطح تي هنن مطالعي ۾ خاص اثر نه ٿيو.
Methylcellulose. Methylcellulose cellulose کی ایک نظر ثانی شدہ شکل ہے. اهو فائبر سپليمنٽس ۾ مليو آهي جهڙوڪ سيراڪوسل ۽ مختلف اسٽور برانڊ.
اهو خسيس گھلنشيل فائبر وانگر ڪيترو اڀياس نه آهي ته جيئن پينسلول کي گهٽ ڪرڻ لاء ان جي استعمال جي حمايت ڪن. بهرحال، چند مطالعات جيڪي ميٿيلڪيلولوز رياست کي جانچيا آهن جيڪي هڪ ڏينهن جي اوسط 5 گرام ايل ڊي ايل کولسترين جي سطح بابت 8 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي. ايڇ ايل ايل ۽ ٽريولر جي سطح جي سطح تي انهن مطالعي ۾ متاثر نه ٿي سگهيو آهي.
فائبر جي فراهمي جيڪا شايد ايل ايل ايل کي گهٽ ناهي
ڪجھ حل ڪندڙ فائبر موجود آھن جيڪي کولیسٽرال جي سطح گھٽائڻ ۾ پنھنجي استعمال کي مدد ڏيڻ لاء جڳھ نه آھن. اهي اڃا تائين معدي جي صحت لاء استعمال ڪيا ويندا آهن.
- پوليڪربفيل (محصولات: FiberCon، FiberLax، विभिन्न स्टोर ब्रान्ड) - पालो कार्बोफिलि एक घुलनशील फाइबर को चिपचिपा रूप हो. اڀياس نه ڏيکارڻ جي قابل ٿي چڪا آهن ته اهو نفسياتي ۽ ميٿيليڪيلولوز جي مقابلي ۾ آيل ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽ ڪري سگهي ٿو.
- ڪڻڪ ڊيزائن (مصنوعات: فائبر، مختلف اسٽور برانڊ) - گند ڊيڪرين فائبر جو هڪ غير نفسياتي فارم آهي. اهو ننڍڙو ايڏا اندر جولي وانگر مواد ٺاهڻ جي قابل ناهي ۽ تنهن ڪري کوليسٽرول کي باند نه ٿي سگھي.
فائبر جي رسائي جو استعمال ڪندي
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن روزاني فيبر جي گھٽ ۾ گهٽ 25 گرام کي استعمال ڪندي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ربن ۾ ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام هوندا آهيو، هڪ پورو کڻڻ جو سٺو حل جهڙو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، توهان کي فائبر لاء اضافي طور تي پوري ڪرڻ نه گهرجي.
اهڙا ڪيترائي مزيدار آهن، جيڪي فائبر وارا امور کاڌو آهن جيڪي توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگھن ٿا. اهي نه صرف توهان کي فائبر جي رسائي جي ضرورت آهي، انهن کي توهان جي خوراڪ لاء اضافي وٽيامن ۽ ٻين غذائي جو تعارف پڻ ڪري سگهو ٿا.
توهان کي پنهنجي کوليسٽرول-گهٽتائي ريزيمينٽ ۾ فائبر شامل ڪرڻ کان پهرين هميشه توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
جڏهن فائبر سپيڪشن کي استعمال ڪندي، پيڪنگنگ تي هدايتون عمل ڪريو. فائبر جي اضافي سامان کي پورو گلاس پاڻيء سان وٺي وڃڻ گهرجي. ڊائيس فائبر کڻڻ سان لاڳاپيل جزيروجنسٽينٽ جي ضمني اثرات کي گھٽائڻ لاء، هرهڪ کي روزانو ورهايو وڃي. انهن ۾ ڦيري پيچراڻ ۽ چمڙي شامل ٿي سگهي ٿي.
جيستائين ٻي صورت ۾ توهان جي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ طرفان بيان نه ڪيو وڃي ته توهان کي ڪجهه ويٽامن ۽ ٻين دوائن کي کڻڻ لاء ساڳئي وقت فائبر سپليمنس نه وٺي. فائبر پنهنجي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿي.
ذريعن:
اينڊرسن جاويد، بيئرڊ پي، ڊيوس آرڇ، ايٽ ال. غذايي فائبر جا صحت فائدا. تغذيو جا جائزو. 2011؛ 64: 188-205.
چوتن آر، فيهي گ، رائٽ و ايل، ۽ ايل. وحشی ورزش غیر متوسط سلبلی فائبر کی فراہمی: میکانیزم اور فائبر-مخصوص صحت کے فائدوں کے ثبوت. جون 2012؛ 24: 476-487.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. ساري جوائن ۽ فائبر. 2016.