جيڪڏهن توهان موجو يا ٿلهي رهيا آهيو، توهان وزن وڃائڻ جي ڪيترن ئي مختلف طريقن جي ڪوشش ڪئي آهي، جنهن ۾ مختلف بيٽ، يا ان کان علاوه دوا يا طبي طريقا شامل آهن. اهي سڀ انهن جي پنهنجي طريقن ۽ صحيح حالتن ۾ مددگار هوندا.
پر توهان هڪ خاص جاپاني فلسفو کي پنهنجي امڪاني آرمياريم ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا، ۽ اهو Kaizen جو طريقو آهي.
کازين ڇا آهي؟
ڪيزين کي مختلف طور تي سڌارو بهتري، هڪ ڪاروباري فلسفي ۽ عمل جي عمل جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي ۽ آسان طور تي اصطلاح جي معني "بهتر لاء تبديلي".
ڪيزين جي سڀ کان وڌيڪ بيان ۽ نقطه نظر عام طور تي عام طور تي سڀني مقصدن کي ننڍڙي تبديليء جي تصور جو تصور آهي. توهان هن کي سوچيو ته "هڪ وقت ۾ هڪ قدم کڻڻ" جي پراڻي مشق سان فلسفيسي طريقي سان سوچيو آهي.
ڪيزين انسٽيٽيوٽ موجب، "کازين جو مسلسل ترقي جي عمل آهي"، ڪجهه اصولن تي ٻڌل آهي، جهڙوڪ "سٺي عمل بهتر نتيجا آڻيندي،" "موجوده صورتحال کي پڪڙڻ لاء پاڻ لاء ڏسو،" ۽ " مسئلن جي درست رڙ سبب. "
شايد اهو سڀ کان اهم طور تي، جوزين کي سمجهڻ سمجهڻ جو مطلب آهي ته "ڪزين انسٽيٽيوٽ نوٽ ڪيو آهي" سمجهي ٿو ته "وقت سان گڏ ڪيتريون ئي ننڍيون شيون تبديل ڪيون وينديون آهن".
ڪوزين کي نقصان پهچائڻ لاء لاڳو ڪيو ويو آهي
ٻنهي شعبن ۾ ٻئي شخص ۽ ڪاروبار ڪيزين کي لاڳو ڪرڻ جا طريقا مليا آهن، پيداوار کان وٺي بهتر ڪاروبار ڪلچر کي صحت جي حفاظت لاء.
توهان پنهنجي وزن-نقصان جي ڪوششن تي Kaizen جي اصولن تي لاڳو ڪري سگهو ٿا. پهرين، توهان کي هڪ وزن نقصان وڃائڻ جو مقصد کڻڻ گهرجي، ۽ پوء توهان ان جي اڳيان ننڍڙي قدم وٺي سگهو ٿا.
وزن کڻڻ جو مقصد چونڊڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن. شايد توهان ان جي جسم ڪاميٽي انڊسٽري تي ٻڌل ڪرڻ چاهيو ٿا (بي ايم آئي). يا شايد توهان شروعاتي مقصد سان شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان جي وڌندڙ وزن جي 5 يا 10 سيڪڙو کي وڃائي - جو هڪ مطالعو جو اڀياس توهان جي صحت جي صحت لاء تمام ضروري آهي.
ننڍن قدمن کي بھترين اصلاحات لاء تيار
اهو ڄاڻڻ لاء حوصله افزائي آهي ته توهان ڪنهن به معقول صحت جي فائدي کي ڏسڻ لاء توهان جي مثالي وزن يا بي ايم آء توهان جي تمام گهڻي وزن گھٽائڻ جي ضرورت ناهي. جيئن مٿي ڄاڻايل، تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيتوڻيڪ وزن جي گهٽتائي جو نتيجو وڏو صحت بهتر ٿي سگهي ٿو.
اهو پاڻ کي قائن جو اصول سان گڏ آهي، "وقت جي مٿان ڪيترا ننڍا ننڍا تبديلين کان وڏو نتيجو اچن ٿا."
مشهور فننش ذيابيس جي بچاء جي مطالعي ۾، محقق مليا ته ٿلهي يا ٿلهي ليڊرن شرڪت ڪندڙ جيڪي پنهنجي جسم جي وزن گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪڙو گهٽائي سگھندا هئا، ستيور ٿيل موٽن جي ذخيري ۾ گھٽتائي، فائبر انٽ ۾ اضافو، ۽ مشق ۾ اضافو روزانو گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ جي هڪ جهڙ ۾ گهٽتائي 3.2 سالن کان مٿي واريون قسم جي ذیابيطس جي ان خطري ۾ 58 سيڪڙو گهٽتائي. اهو ڪافي گهٽ ۾ گهٽ خطري جي گهٽتائي ۽ صحت بابت ڪجهه ننڍن تبديلين جي اثر هيٺ آهي.
اهڙي طرح، هڪ تاريخي معياري مطالعه، نرسس هيلٿ مطالعو، هر ننڍڙي تبديلي جي ڪيترن ئي فائدي کي هر روز 30 منٽ پيچل سفر کي آسان بڻائي جيئن آسان. انهي مطالعي ۾، جيڪي جلدي هليا ويا آهن يا ٻي صورت ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين اعتدال پسند شدت ورزش حاصل ڪرڻ ۾ 26 سالن جي پيروي دوران اوچتو ڪارڻ موت جي گهٽتائي هوندي هئي.
ٻين تحقيق ۾، سائنسدان اهو محسوس ڪيو آهي ته صرف 5 سيڪڙو کان 10 سيڪڙو وڌيڪ جسم جي وزن ۾ گهٽجي سگهي ٿي، نتيجن ۾ 20 سيڪڙو گهٽتائي (گهٽ رت ۾ چاء جو هڪ فارم جيڪو ٺهڪندڙ سيرم کوليسنال پينل تي ماپي ويندي آهي، جڏهن ته ٽنڊوائيزرسائيز پڻ آهن. انهي جي نتيجي ۾ خطرناڪ حالتن جهڙوڪ پينڪريٽائٽسائٽ ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اڃان تائين ننڍڙن تبديلين جو ٻيو مثال وڏي طريقي سان شامل ڪيو.
اڃا ڪجهه چند پائونڊ جا ننڍا تبديليون پڻ گهٽ رت جي دٻاء جي نتيجي ۾ ڪري سگهن ٿا. ڪيترائي ڪافي گهڻا وزن وڃائي سگھندا آهن جيڪي رت جي دوائن کي گهٽائڻ يا بند ڪرڻ جي قابل آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي رت جي دٻاء وزن کي وڃائڻ کان معمول رينج ۾ اچي ٿو.
هڪ وقت تي توهان جو مقصد هڪ قدم حاصل ڪريو
پوء توهان هن کي عمل ۾ ڪيئن وجهي رهيا آهيو؟
اچو ته چوندا آهن ته توهان 10 پائونڊ وڃائڻ جو مقصد مقرر ڪيو. (شايد توهان کي وڌيڪ وڃائڻ چاهيو ٿا، پر، ڪيزين سان رکڻ ۾، توهان ننڍا ننڍا ۽ وڌيڪ حاصل ڪيل مقصد مقرر ڪيو، ۽ پوء توهان انهي کي بنايو.) انهي مقصد جا مقصد هفتي ۾ صرف 2 پائونڊ هڪ هفتي وڃائڻ لاء. هاڻي اهو مڪمل طور تي قابل عمل آهي.
پر اتي روڪي نه سگھندا. هفتي ۾ 2 پائونڊ ڇڏڻ کان پوء پنهنجي جادوء سان نه ٿي ويندي. اهي 2 پائون وڃائڻ لاء توهان ڪيترا ننڍڙو قدم کڻي رهيا آهيو؟
پهرين، توهان هر روز پاڻ کي عادت ڪرڻ جي عادت ٿي چاهيو ٿا (توهان کي وڌيڪ معلوم ٿيندو ته ڇا توهان کي پنهنجي هفتي تائين 2 پائونڊ جو مقصد پهچڻ يا ناهي؟). ڪيترائي اڀياس مليا آهن جيڪي ماڻهو روزانو پاڻ کي وزن کڻندا آهن انهن جو وزن گھٽائڻ (۽ ان جي وڌيڪ) جي ڀيٽ ۾ جيڪي پاڻ کي وزن جي ڀيٽ ۾ گهٽ وزن گھٽائيندا آهن.
پوء توهان ننڍن، روزاني تبديلين کي روزمره جي زندگي جي زندگي ۾ آڻڻ چاهيندا. توهان جيڪي سرگرميون ڪندا آهيو ۽ روزمره بنياد تي کاڌو کائڻ جو هڪ سٺو نظر ڏيون ٿا: اهي وقت تي اضافو ڪندا آهن.
ڇا توهان روزانو 4 ڪلاڪ کان وڌيڪ ويٺي آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، توهان هڪ تقريبا زندگي گذاري رهيا آهيو، ۽ توهان سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ آساني سان پڪ ڪرڻ لاء تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. هڪ سٿري زندگي گذارڻ جي طريقن کي ڪجهه طريقا شامل ڪرڻ ۾ شامل ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته ممڪن هجي، پارڪ تان توهان جي منزل کان، پري بيٺل ميزباني، توهان جي گهر جي ڪمزور، ۽ عوامي काम، हिँड्ने، वा साइकल चलाउनु پنهنجي ڪار جي بدران بدران .
توهان اهي مني مقصدن کي به ٽوڙڻ لاء ڪيرزين جا اصول پڻ لاڳو ڪري سگهو ٿا. اچو ته توهان کي وڌيڪ تعصب بنائڻ چاهيو ٿا. ھڪڙي ڀيري ھڪڙي ڀيري کڻڻ جو ننڍڙو مقصد ٺاهيو. اهو توهان جي ننڍڙي، روزاني تبديلي جيڪا ڊگهي هلندي ۾ ايندي.
ان کان پوء اهم حصو: ننڍن ڪاميابين تي تعمير. مٿين ريت استعمال ڪندي، چئو ته توهان ائين ڪريو ٿا، حقيقت ۾، هڪ ڪامياب هفتي ۾ آهي جنهن ۾ توهان هر روز کير کڻڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان هاڻي هن کي پنهنجي جاء تان پارڪنگ هائوس جي ڪنهن ٻئي مقصد کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا (انهي کي پڪ ڪرڻ لاء اهو محفوظ آهي)، تنهنڪري توهان کي ٿورڙي پوئتي تي هلڻ گهرجي. توهان پنهنجي روزمره جي سيريز تي چڙهڻ جو عزم وڌايو آهي.
۽ پوء شايد توهان هر روز 15 منٽن جي پنڌ تي شامل ڪيو آهي، انهي جو مقصد آخرڪار 30 منٽ هر روز ٿيڻ لاء. توهان توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ تائين ننڍڙي واڌ ۾ واڌارو رکو ٿا. ۽ پوء توهان جا ننڍا مقصد اهڙا وڏا بڻجي ويا.
اچو ته غذائي جي تبديلين لاء هي تصور لاڳو ڪريو: هڪ ڏينهن ۾ توهان کي کائي يا پيئڻ جي هڪ ڊاري رکڻ شروع ڪندي. وري تجزيون جو تجزيو ڪيو ٿا: ڇا توهان فهرستن ۾ سوزوس، توانائي پيئڻ، يا اعلي انٽرنيشنل قافلي پيئڻ وانگر شراب وڪڻندا آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ختم ڪرڻ لاء آسان آهن.
انهن آسان مقصد سان شروع ڪريو، ۽ وڃڻ وڃڻ. قدم طرف، مقصد مقصد سان، مقصد ۽ مقصد طرف. اوچتو، توهان کي ملندو ته توهان انهن پهرين 10 پونڊ وڃائي ڇڏيو آهي. ۽ توهان وٽ پاسورڊ هوندي، جيڪڏهن توهان چاهيندا آهيو، ڪيزين کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي مجموعي وزن جي نقصان جي مقصدن حاصل ڪرڻ لاء.
> ذريعا:
> چيويو ايس، فنگ ٽئي، ريڪروڊ ايم ايم، اسپائيگلمان ڊي، ۽ الائي. عورتن ۾ گهٽ خطري، صحتمند زندگي گذارڻ ۽ ان جي وچ ۾ اوچتو ڪارڻ موت جو خطرو. JAMA 2011؛ 306: 62-69.
> ملر ايم، پٿر نيو، بالٽين سي سي، ۽ الف. ٽريگليڊيسزس ۽ دلاني بيماري: آمريڪن دل ايسوسيئيشن کان هڪ سائنسي بيان. سرڪل 2011. شايع ٿيل آن لائن 18 اپريل، 2011.
> تونومليڇو ج، لنڊسٽرم ج، ايريسنسن جي جي، اي ۽. بچاء جي قسم 2 ذیابيطس ميليٽس جي زندگي جي زندگي ۾ تبديل ٿيندڙ جلوگلو رواداري جي تابع جي وچ ۾. اين اينگ مي مي ڊي؛ 344: 1343-1350.