Quell Inflammation ۽ ان فوڊس سان توهان جي کوليسٽرول لو
جڏهن توهان جو دل زخمي ٿي ويندو آهي، سگريٽ، دل جي بيماري، بلڊ پريشر، توهان جو جسم شايد هڪ تڪليف جو جواب شروع ڪري سگهي ٿو. اهو رخ توهان جي ارورين ۾ تختي تعمير ڪرڻ جو سبب ڏئي سگهي ٿو، دل جي بيماري کي وڌائڻ يا خراب ڪرڻ. خوش قسمت، توهان صحت مند غذا سان سوزش جي خلاف جنگ ڪري، ۽ هيٺيان کاڌي تي محفوظ ڪندي، پنهنجي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
ٻوٽا
ٻوڏ شايد نه رڳو ڀڄڻ وارا هجن، پر هڪ بهترين ذريعو به پروٽين، فائبر ۽ بي ويتامين آهي. لوبيا ٽيڪس، مرچ، سوپ ۽ اطالوي خوراڪ جي کاڌن ۾ گوشت لاء آسان آهي.
"مانيئرس ڊي ڊي سيس، ايم ايس، آر ڊي، ايم ڊي، آر ڊي، انسٽيڪٽر ۽ ميٽيٽيڊ ايئرپورٽ ايئرپورٽ يونيورسٽي ڊائريڪٽر، ڊيلندا ڊي سييڪل چيو آهي. "پنن مان ٿڪيل فائبر ۽ فيوٽينترن وارن ۾ امير آهن، اهي حقيقت ۾ توهان کي ڀريندا آهن، گهٽ موٽر پروٽين جو هڪ ذريعو آهن ۽ کوليسٽر آزاد آزاد ڀاين حقيقي سپر خوراڪ آهن".
ساري جوائن
سڀني جو اناج ، جهڙوڪ جلي، بلگور، ٻج، ڪوٽايا ۽ ريائي، پنهنجي اصل ٻج جي سڀني حصن ۽ غذائيت تي مشتمل آهي (جيئن سڌريل اناج جي مخالفت، جنهن کي ڪنن ۽ جرما هٽائي ڇڏيو آهي).
"سڄو داڻو نقصان پهچڻ جي ڪري پنهنجي جسم کي مضبوط دفاعي نظام سان آزاد ريزڪي سسٽم جي مدد سان مدد ڪندو، آزاد ريڊيڪلز جي خلاف" جيڪا بيڪرير آر ڊي "جي مطابق.
"آمريڪن لاء 2015 غذائي جي رهنمائي واري طريقن جي سفارش ڪري ٿو ته توهان پنهنجي پليٽ جي اڌ جي ڊيگارن کي پورو ڪن ٿا، سڄو اناج سان هڪ ٽنڊو ۽ پروٽينن جي آخري فائنل سان.
ٿڌي مڇي
ڪيترائي مريض اعلي کوليسٽرول سان ڄاڻن ٿا ته مڇيء کي "توهان لاء سٺو آهي،" پر حيرت ڇو آهي.
اگga 3-غذائي اجزاء اييڪوساپنٽينوينڪ ايڊس (اي پي پي) ۽ ڊڪوسوسائيڪسينينو ايڪ ڊ ڊي (ڊي ايڇ) اڪثريت مڇي جي نفسياتي فائدن جي پوزيشن لاء آهن. اهي ٿوري تڪڙا تڪليف گھٽائيندا آهن.
"مان اوپيگا 3 فوٽ ذريعن کان ايڇ آر ايف ۽ ڊي ايڇ جي تجويز ڪيل صلاح ڏنيون آهن جهڙوڪ ٿڌو پاڻي مڇي، سامون، ميڪريل يا سارينائن،" بيٿ ايلين ڊي ايلگللو، ايم ڊي، آر ڊي، فلوريڊا جي بنياد تي غذائيت جي تعليم جي حوالي سان چيو ويندو آهي.
آڱا
ايڏو شايد پهرين کاڌي نه ٿي سگھي جيڪا توهان جي دل جي صحت لاء سوچيو آهي، پر حقيقت ۾ ان کي کائڻ جو سبب آهي، خاص طور تي جيڪي انهن کي وماگا 3 انگن جي خوشبو ڪري ٿو. ديگلگلوئي جي مطابق، ڪڪڙين مان سڄو هڻڻ مٽيء ۾ وماگا 3-غنييل کاڌ خوراڪ جي اومگا 3 ڏي بچائي ڇڏيندو. "زردي وارو توهان کي ويتامين ڊي، اي، ۽ بي 12 پڻ ڏئي ٿو." اڃان تائين اهو بهتر آهي ته هڪ ڏينهن تائين هڻڻ کي حد کان وڌو وڃي، ڇو ته اهي سنسڪرت چئن، هڪ غذائيت پڻ پهچائي سگھن ٿيون جيڪي توهان جي دل جي بيماري کي خطري ۾ آڻيندا آهن.
مصالحو
اسپينس ضد ڀريل غذائيت جو اڪثر ذريعو نظر انداز ڪندڙ آهن. مصالحن کي شامل ڪرڻ لاء هڪ کاڌي جي غذائيداري جي بهتري کي بهتر ڪرڻ لاء جلدي، ڪوڙي کا طريقو آهي.
"ٽريرڪ ۽ گنگر جا ٻه مخالف ڀريل مصالحت آهن جيڪي ڪيترن ئي کاڌن، سلاد لباس ۽ ساسن ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا." ڊيگگليو نوٽ ڪيو.
فلائيونائڊس ۾ خوراڪ (جهڙوڪ اينٿيوئنئنس ۽ قرنچين)
فلائيونائڊ قدرتي مرڪب آهن جن ۾ سيب، ليمن ميون، پياسن، سويابين ۽ سويا پروڊس (يعني پيفيو، سويا کير، اداماميم)، ڪافي ۽ چانهن ۾ مليا آهن.
اهي کاڌو شايد نه رڳو انهن کي متاثر ڪري سگھن ٿيون پر ممڪن آهي ته ممڪن آهي. اهي امداد حاصل ڪري سگھن ٿا ۽ ڊيو ايلگللويو جي مطابق جسم ۾ آڪسائيڪس ايڪسائيڪس جي پيداوار کي وڌائڻ.
فوٽوفينول ۾ خوراڪ هاء
Polyphenols مرکب (جهڙوڪ ellagic ایسڊ ۽ resveratrol) سيٽيس ميون، مڻ، ساري اناج، سائي چانهه، انگور، شراب، ٻير، ۽ ٻيلن ۾ مليا آهن. اهي نه صرف سوفائٽي کي روڪڻ، پر سرطان جي ٺهڻ کان بچاء ۽ ايئن آڪسائيڊٽس طور ڪم ڪري سگهن ٿيون.
ذريعن:
ذاتي انٽرويو ميلاندي سييڪل 4/30/11
ذاتي انٽرويو جيڪا ٽوچر 4/30/11
ذاتي انٽرويو بيت ايلين دي ايلگلوئي 4/30/11