آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن موجب، آمريڪا جي لڳ ڀڳ اڌ جي انتهائي تيز بلڊ پريشر، پڻ هائپر ٽينڪ جي نالي سان مشهور آهي، ۽ ڪيترن ئي ان کان واقف نه آهن. عام بلڊ پريشر 120/80 ملي میٹر هگ کان هيٺ سمجهي وڃي ٿو، ۽ رت جي دٻاء تي 140/90 يا وڌيڪ هوندي آهي. هاء بلڊ پريشر دل جي حالتن لاء خطرناڪ عنصر آهي ۽ جيڪڏهن اهو انڪشاف آهي، ته توهان جي جسم کي نقصان پهچائي ۽ مشڪلاتن ڏانهن وڌائي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان بهتر بلڊ پريشر لاء قدرتي حل ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، اتي ڪجهه ثبوت آهي ته ڪجهه علاج شايد مددگار ثابت ٿي. (اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته سپاهيٽي معياري خيال لاء متبادل جي طور تي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.) هتي بلڊ پريشر لاء قدرتي علاج استعمال ڪرڻ جا نو طريقا ڏسو.
1. مشين
تازي تحقيق موجب، لوسن شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي . مثال طور، نو اڳوڻي شايع ٿيل ٽائلين جو جائزو وٺڻ، مثال طور، اهو ثابت ڪيو ويو ته سسٽولڪ بلڊ پريشر (پڙهائي جي مٿين نمبر) ۽ ڊيسسٽولڪ بلڊ پريشر .
ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سريلنڪا ۾ ڪڍو، جهڙوڪ S-allylcysteine arteries ۾ لوچائي کي بهتر ڪري ۽ رت واري رستن ۾ عضلات جي خانداني کي آرام ڪري سگهي ٿو، ممڪن آهي ته هائيڊجن سلفڊ جي پيداوار ۽ نائٽري آڪسائيڊ جي پيداوار وڌائڻ (هڪ آنوڪ جيڪو خون وڌائي سگهجي ٿو. وڻن ۽ رت جي دٻاء ۾) خون جي رستن ۾.
لوسن جي ٻاهر ڪڍڻ سان معدي ۽ ٻي طرف اثرات پيدا ڪري سگھي ٿي، ۽ اهو دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان انهي کي حاصل ڪرڻ تي غور ڪيو ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
2. مڇيء جو تيل ۽ وميگا 3 فیٹي اسيد
ايلي مڇين سامونڊي ۽ سارڊين جهڙوڪ ايسيوسپينٽينوينوڪ اسيد (اي پي پي) ۽ ڊڪوسوپيناينويڪڪ ايڊس (ڊي ايڇ)، اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ آهن جيڪي رت جي دٻاء ۾ ڪردار ادا ڪن ٿيون.
آمريڪي جرنل آف هائپر ٽانپشن ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ۾، تحقيق ڪندڙن کي 70 اڳ شايع ٿيل جاچيل تجزيو تجزيو ڪيو ۽ اهو معلوم ٿيو ته 4 کان 26 هفتي تائين سسٽولول ۽ ڊيسڪوليڪ بلڊ پريشر کي ٿورڙو گھٽ گھٽجي ويندو آهي.
جيتوڻيڪ ڪيترين ئي مطالعي ۾ omega 3 فیٹي ايڊز جو اعلي درجي استعمال ڪيا آهن، 2016 ۾ جيو نيوز جي غذائيت ۾ شايع ٿيل ابتدائي مطالعي کي اي ايف پي ۽ ڊي ايڇ جي ننڍن مقدار (جيڪا غذائي جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿي ته عام طور تي) ڳوليائين ۽ اهو معلوم ڪيو ويو ته روزانه دوائون گهٽائي ڏيکاريو سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
3. کوکو
ڪوڪو ۽ ڪارو چاکليٽ ۾ هڪ قسم جو هڪڙو آئن آڪسائيڊينٽ فلاروانول، هاء بلڊ پريشر سان مدد ڪري سگھن ٿا. ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪوڪو فلوانول خون جي وڻن ۾ نائيٽيڪس آڪسائيڊ جي ٺهڻ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي، رت جي رستن کي گهٽائڻ ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ.
ھڪڙي رپورٽ جيڪا چاکليٽ ۽ ڪوڪو جي مصنوعات تي اڳ شايع ٿيل ڪلينڪ ٽراڪ ۽ صحت مند بالغن ۾ بلڊ پريشر جو تجزيو ڪيو ويو آھي ۽ ٻنھي جي ٻن هفتن لاء فلوانول آڳاٽو کوکو جي مصنوعات جي استعمال جي نتيجي ۾ ھڪڙو ننڍڙو (2 ملي ايم ايڇ) گھٽتائي ۾ رت جو دٻاء.
رت جي دٻاء-گهٽتائي جو اثر Prehypertension سان ان ۾ وڌيڪ ٿيندي .
4. Hibiscus
هبسوس چانهه ، مانا چانهه جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ چانهن هبسوس سبدارفي ٻوٽي جي پٽن مان ٺاهيو ويندو آهي. ان کان اڳ شايع ٿيل جاچندڙن جو هڪ تجزيو اهو مليو ته هبيڪسس ٻنهي سسٽولولي ۽ ڊاسڪوليڪ بلڊ پريشر ۾ وڏي گهٽتائي سان لاڳاپيل هئي.
جيتوڻيڪ ڪجھه ڄاڻايل اثرات ڏنا ويا آهن، هبسوس چانهه رت جي شگر جي گهٽتائي جي گهٽتائي ڪري سگهي ٿي ۽ ضمني اثرات سان هاضمي مبتلا، وڌندڙ ۽ دردناڪ پيش، سر درد، ڪنن ۾ ڳاڙھو، يا جهڪ تڪليف شامل آهن. هبسيوس معدنيات جهڙوڪ لوهه ۽ مسو آهي، تنهنڪري گهڻو حد کان وڌيڪ بچاء نه هجڻ گهرجي.
5. رس ٻيٽ
تازي تحقيق جي مطابق، سوپاري چوڪ جو رس رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. بيٽ اگنجڪ نائيٽرن تي مشتمل آهي، جيڪي نائيٽري آڪسائيڊ وڌائي ٿو.
مٿين رت جي دٻاء لاء بيٽروٽ جو رس تي آزمائشي جو جائزو ورتو ويو آهي ته روزانه بيٽروٽ جو استعمال سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ گھٽتائي سان لاڳاپيل هوندو هو.
6. مئگنيشيم
مگنييميم، هڪ معدني پٺي واري ساگر، مٽي، ٻج، مڇي، سڄو اناج، آوکوٽس، ڪيلي ۽ ٻين کاڌا ۾ ملن ٿا، خاص طور تي ماڻهن کي رت جي دٻاء تي گهٽتائي، خاص طور تي ماڻهن سان مگنيشيم جي گھٽتائي ۾. مثال طور، هائپر ٽائونشن ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ۾، محقق اڳ ۾ شايع ٿيل اڳوڻي عدالتي تجربن جو تجزيو ڪيو ۽ مگنيشيم جي انٽ ۽ گهٽ رت جي دٻاء جي وچ ۾ هڪ ننڍڙو ساٿي مليا.
خاص طور تي، هڪ ڏينهن هڪ سراسري طور تي 368 ميگا مگنيشيم جو ميڊيڪل کڻڻ (هڪ مقدار جو جيڪو خوراڪ جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو) هڪ سراسري طور تي ٽن مهينن جي لاء 2 ملي ايم ايڇ ۽ 1.78 ملي ايم ايڇ جي ڊاسڪول بلڊ پريشر جي سسٽولول بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي ڪئي هئي.
انهي کي يقين ڏياريو ته توهان جي غذا ۾ ڪافي ميگنيشيم حاصل ڪرڻ توهان جي بهترين شرط آهي، پر جيڪڏهن توهان ضمير حاصل ڪرڻ تي غور ڪيو آهي، توهان جي صحت جي سار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو. اضافي فارم ۾ هاء ڊيسڪ شايد دستن ۽ ٻي پاسي اثرات کي ٽڪر ڪري سگھن ٿا.
7. غذائي ۽ گھٽ سوڊيم جو گڏوگڏ
هڪ متوازن غذا کي پڪڙي ٿو جيڪو سوڊيم ۾ گهٽ آهي پر اينٽيڊائڊمنٽ اميرن پوکي جي خوراڪ سان ڀريل پنهنجي رت جي دٻاء کي گهٽ ڪري سگهن ٿا. ميون، ميوي، گهٽ فاسدي جي شياني، سمورو اناج، پروٽين، مٽي ۽ ڍنڍ تي زور ڀرڻ جي ڪري، هائپر ٽائونشن بند ڪرڻ (DASH) غذا کي غذائي طريقي سان saturated fat، کولسترال، ڳاڙهي گوشت، ۽ کنڊ ۾ گھٽ آهي پنهنجي دل جي صحت کي برقرار رکڻ لاء اهم غذايي طريقي سان ٿيڻ لاء.
جرنل آف آمريڪي ڪاليج جي ڪريڊولوجي ۾ شايع ٿيل هڪ رپورٽ ۾، 12 هفتن لاء گهٽ لوڻ جي انٽ سان گڏ ڊيش غذا سان گڏ ماڻهن ۾ اڳوڻي ٽائيپشن يا اسٽيشن 1 هائپر ٽائونشن سان سسٽولڪ بلڊ پريشر گھٽائي ٿي. اعلي سسٽولڪ بلڊ پريشر رٿا (150 يا وڏو) سان گڏ جيڪي اعلي سوڊيم غذا جي مقابلي ۾ گهٽ سوڊيم / DASH आहार تي سسٽول بلڊ پريشر ۾ 21 ملي هيڪ گرام جي اوسط ۾ گهٽتائي ڪندا هئا.
جڏهن ميون ۽ ڀاڄيون چونڊيندا آهن، پوسٽوسيم اميرن ميون ۽ ڀاڄيون چونڊيندا آهن، جيڪي نموني جي اثرات کي توازن ۾ مدد ڪن ٿا. مٿين وسيلن ۾ ڪيلا، پيٽ، مٺي آلو، ٽماٽو چٽ جو (سواء شامل ٿيل لوڻ)، کلندي، آلو، مائنج جو رس ۽ پالش شامل آهن. (جيڪڏهن توهان ڪيري جي بيماري آهي يا ڪجهه بلڊ پريشر دوائن کڻندا آهن، توهان جي پوٽسشيم ۾ داخل ٿيڻ کان وڌيڪ وڌائي کان بچي ۽ پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو.)
جيڪڏهن توهان ٿلهي رهيا آهيو، وزن وڃائي توهان جي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهڙو جائزو نظاماتي جائزو جي ڪوچين جي ڊيٽابيس ۾ شايع ڪيو ويو آهي ته وزن جي خرابي جو ٻڏل ڇهه مهينن تائين ٽن سالن جي گهٽتائي وزن جي گھٽتائي ۽ گھٽ سسٽول ۽ ڊاسڪولي بلڊ پريشر 4.5 ملي هيڪ ۽ 3.2 ملي ايم ايڇ جي هيٺ ڏنل آهي.
8. چانهه
برطانوي جرنل آف غذائيت جي مطالعي جي مطابق، چار 24 کان هفتي لاء سبز چانهه يا ڪارو چانهه جي استعمال سان بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل هئي. جيتوڻيڪ ٻنهي قسمن چانهه جو بلڊ پريشر تي هڪڙو نرم اثر پيو، سائي جي چانورن جو اثر ٿورو گهڻو ممڪن هو (ممڪن آهي ته وڌيڪ ايئن آڪسائيڊينٽ مواد).
9. دماغي جسم
دماغي جسم جو علاج جهڙوڪ يوگا ۽ مراقبت شايد توهان جي دٻاء ۽ گهٽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. مثال طور، جرنل آف متبادل ۽ ضمني دوائونز ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، تحقيق ڪندڙ محقق ۽ يوگا تي مطالعي جو تجزيو ڪيو ۽ اهو معلوم ٿيو ته ٻنهي طريقن کي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ شامل ڪيو ويو.
هڪ ٻيو مطالعو مليو آهي ته قائي گونگ وڏا هائپر ٽائونشن سان بالغن ۾ رت جي دٻاء کي گهٽ ڪيو، پر سستيول بلڊ پريشر تي مراقبت ۽ ٻين دماغي جسم جي وچ ۾ ڪوبه فرق نه مليو.
ڪيتريون ئي دماغي دماغي جسم ۾ گهمڻ، جذب ڪرڻ، ۽ ٻوٽ کي پهچائڻ ۽ فضائي سان ڀرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ هوائي جهاز کي ختم ڪرڻ ۽ جاري ڪرڻ.
هڪ لفظ کان
جڏهن توهان جو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اچي ٿو، ته ڪجهه ننڍڙو هجڻ جي لاء ڪجهه علاج مليا ويا آهن (پر اڃا تائين ڪلينڪ اهم) اثر وڌو. اهي عام طور تي پنهنجي رت تي دٻاء واري رت کي گهٽ ڪرڻ لاء ڪافي نه آهن. اهي بهترين طريقي جي طور تي استعمال ڪري رهيا آهن جيڪي مشق، هڪ متوازن غذا، طرز جي تبديلين، ۽ توهان جو علاج توهان جي ڊاڪٽر لاء توهان جي علاج سان ٺهڪي اچي ٿي.
توھان جا ڪيترائي طريقا توھان تبديل ڪري سگھو ٿا توھان جي پنھنجي رت جي دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء پنھنجي معمول کي. جيڪڏهن توهان پنهنجي رجيمن ۾ تبديلي ڪرڻ يا اضافي لاء اضافو ڪرڻ تي غور ڪيو ٿا، توهان کي پهريان ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو يقين رکجو ته پڪ ڪرڻ لاء اهو توهان لاء صحيح رستو آهي.
> ذريعا:
> Juraschek ايس ايس، ملر اي ٽي ٽيون، ويور ايم ايم، ايپلي ايل. سوڊيم جي خاتمي جي اثرات ۽ DASH Diet سان تعلق باسيڪل بلڊ پريشر سان تعلق. جي ايم ام کول ڪاريوال. 2017 ڊسمبر 12؛ 70 (23): 2841-2848.
> ڪاس ايل، وي هفتن ج، ڪارپنيٽر ايل. اثر ميگنيشيم جي اضافي جو لاڳو ٿيڻ بلڊ پريشر تي: ميگا-تجزيه. يورپي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت. 2012؛ 66 (4): 411-418.Miller PE، وان ايل سوڪي ايم، اليگزينڊر ڊي. ڊگهي زنجيم اوماگا 3 فائيٽي ايڊس اييڪوساپنيٽينوڪ اسيد ۽ ڊڪوڪوسي هاڪسينينو اسيد ۽ بلڊ پريشر: ميڊيا تجزياتي بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول جاچڻ جو تجزيو. ايم جا هائپرٽنس. 2014 جولائي؛ 27 (7): 885-96.
> مٺل ڪ، فوڪٽر پي، اسٽاڪ اين پي. رت جي دٻاء تي ڪوڪو جو اثر. ڪوچيسري ڊيٽابيس سسٽ ريويو 2017 اپريل 25؛ 4: سي ڊي008893.
> روهڙي اي، ريڊيل ڪ، سوبينين آئي اي، بخير ايڇ، نارمنام آر اي. ماڻهن ۾ رت جي دٻاء تي هاء پيٽرڪشن سان گڏ لوسن جي اثرات تي هڪ سسٽماتياتي جائزو ۽ ميٽانالائزيشن. ايم جا هائپرٽنس. 2015 مارچ؛ 28 (3): 414-23.
> ژانگ X، لي ي، ديل گوببو ايل سي، اي الخ. مگنيشيم جي اضافي جو اثر بلڊ پريشر تي اثر: رميش ٿيل ٿيل ٻلڻ واري جڳهه تي رکبو جڳبو-ڪنڊول ٽائلز جي ماتا-تجزيه. هائپر ٽائونشن 2016 Aug، 68 (2): 324-33.
> ڊسڪشن: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف تعليمي مقصدن جو مقصد آهي ۽ لائسنس ٿيل ڊاڪٽر طرفان مشوري، تشخيص، يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملات، حالتن، يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.