گھٽ ڪارب ڊيٽ بلڊ شوگر جي ڪنٽرول لاء
ڊاڪٽر برنسٽائن جي ذیابيطس غذا ھڪڙو گھٽ ڪارب غذا آھي جيڪي ماڻھن جي ذيلي ذوق ڪنٽرول جي لاء ڊاڪٽرن جي لاء ٺهيل آھي. سمجھو ته اهو ڪم ڪيئن ڪري سگھي ٿو ڪاميابي جي توهان جي ڪاميابي. اهي ست قدم توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان ذیابيطس دوائون وٺي رهيا آهيو، پنهنجي صحت جي پیشہ ور سان گڏ ڪم ڪندي هاء تبديلين کي ٺاهڻ.
1. ڊاڪٽر برنسٽن جي ڊيٽ ڪتابن جو پڙهو
اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر برنسٽن جي رعايت جي هيٺيان ڌيان سمجهڻ لاء جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهي.
پڙهڻ "ڊاڪٽر برنسٽين جي ذیابيطس حل: عام خون جي شگر حاصل ڪرڻ لاء مڪمل هدايتون." اهو ڄاڻ خاص طور تي ماڻهن جي ذیابيطس جي لاء، جيئن ته انسولين انجيل بابت معلومات . ماڻهو ذیابيطس جي بغير ايتري ڄاڻ حاصل ڪنداسين "ڊائيٽابيس ڊاء: ڊاڪٽر برنسٽين جي گهٽ ڪاربوهائيڊٽٽ حل." اهو 100 کان مٿي مشغولن تي آهي.
2. گهر جي رت جي گلوکوز جاچ پڙتال ڪريو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ذیابيطس نه ڪئي آهي
ڊاڪٽر برنسٽين جي نقطه عام رت جي گلوکوز کي گهٽائڻ ۾ جڙيل آهي. معلوم ڪرڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته توهان کاڌي جي جوابن جو جواب ڪيئن توهان جي رت جي گلوکوز کي امتحان ڏيڻ آهي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس هجي جيڪڏهن توهان جي صحت جي ٽيم جي ٽيم سان ڪم ڪرڻ گهرجي. اهي توهان کي غذا تي اثر انداز ڪرڻ جي بنياد تي غذا يا توهان جي دوائن کي تبديل ڪرڻ تي مشورو ڏئي سگھن ٿا.
3. سکڻ ڪئين ڪاربن جو شمار ڪريو
برنسٽن جي منصوبي تي انحصار آهي ته توهان کي کائي هر شيء ۾ ڪيترو ڪاربوهايدريٽ موجود آهي. تنهن ڪري، اهو ڪارب جي ڳڻپ بابت ڄاڻڻ ضروري آهي. هتي ڪارب حسابن، ايپس، ۽ سافٽويئر جيڪي ڪتاب استعمال ڪري سگھن ٿا.
مثال طور، هڪ اڪيلو کاڌي يا هڪ مڪمل رڪارڊ لاء ريپيوپشن غذائيت جي حساب ڪتاب استعمال ڪريو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر مواد ۽ ٻين غذائي مواد ڏسڻ لاء.
4. سکيو ڇا کائڻ لاء
برنسٽائنز جي منصوبي تي کاربوهائيڊٽ جي خوراڪ جو قاعدو خلاص ڪيو ويو آهي "6-12-12." هن جو مطلب آهي ته ناربو ۾ 6 ميگا ڪاربوهائيڊريٽ، کائڻ ۾ 12 گرام، ۽ رات جي ماني تي 12 گرام.
ڪتابن تي ڪيترا ئي طريقا آهن ته هي ڪيئن ڪجي. توهان ڊاڪٽر برنسٽين جي غذا لاء کاڌي جي فهرست ڏسي سگهو ٿا.
هن کي صلاح ڏني ته ڪيترو پروٽين ۽ فاس وٺڻ لاء اهو تجربو سکڻ آهي ته توهان کي گڏوگڏ توهان کي وڌيڪ خوراڪ جي ذريعي حاصل ڪيو ويندو آهي ۽ انهي رقم کي هر روز کائڻ ۾ کائيندو.
5. پهرين منصوبو
اهو ضروري آهي جڏهن توهان جي کاڌي جي ابتدائي انداز ۾ کائڻ جي نئين طريقيڪار تي شروع ٿيڻ کان اڳ. اهو واقعي ڪافي زور نه ٿو ڪري سگھجي. گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي جي وڏي اهميت وارو منصوبو. توهان جي خريداري جي لسٽ سان گڏ ذخيرو ڪن ۽ هٿ تي کاڌ خوراڪ کان ڪجهه ڏينهن اڳ. توهان شايد ترڪيبون ٺاهڻ چاهيندا ته انهي جو حصو حصو ۽ منجهيل ٿي سگهي ٿو ته اهي توهان کي هٿن ۾ ايندڙ هفتي ۾ آهن. وري توهان کي ڇا کائڻ جي ڪهاڻي نه ٿي کائي. ھنن خيالن کي ڳولھڻ لاء:
- گھٽ ڪارب ناشتا خيالات
- گھٽ ڪارب جي ماني خيالات
- گھٽ ڪارب ڊنر جا خيالات
6. نيٺ وٺو
عام طور تي نئون کائڻ جو نئون هفتو مشڪل آهي. معلوم ٿيو ته اتي ئي اڻڄاڻ جڳهن وارا، خاص طور تي توهان جي جسم کي نئين نمونتون بدلائي ٿو. توهان کي صحيح ڪارب سطح ڳولڻ لاء تجربو ڪرڻو پوندو.
7. مدد حاصل ڪريو
اهو سڀني جو سڀ کان اهم قدم ٿي سگهي ٿو. خاندان ۽ دوستن کان مدد حاصل ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ڪنهن ماڻهو کي توهان سان غذا حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان ذیابيطس ڪيو آهي، ته اهو هڪ غذا نه هوندو آهي جيڪو توهان کي ڪجهه پاؤنڊ وڃائڻ کان پوء ختم ٿي ويندو آهي، اهو زندگي لاء کائڻ جو طريقو هوندو.