ڪڪڙ مان ڪڪڙ مان نڪرڻ وارن مان ... ڪجهه کاڌي کان بچڻ گهرجي
جيتوڻيڪ اهو ٽيڪنالاجي طور تي صحيح آهي ته "سموريون کاڌي جي صحت مند ذیابيطس غذا ۾ فٽ ڪري سگهن ٿا." ڪجهه کاڌو آهن، جن کان بچڻ لاء صرف آسان (صحت مند) آهي. اهو اڪثر ڪري حصي تي ڪنٽرول هيٺ اچي ٿو. کنڊ جي ھڪڙي ھلڪي مقدار سان گڏ ھڪڙي کاڌا يا چربی ھڪڙي قسم جي ٻنھي آھي جيڪڏھن پنھنجي غذا ۾ ڪم ڪري سگھون. پر خاص طور تي جيڪڏهن توهان کائي رهيا آهيو، نقطي جو پاڻ کي ڪجهه وڏي حصي ۾ صرف "فٽ" ڪري ٿو.
هتي کاڌو جڏهن توهان ٻاهر کائڻ کان يا بچي تيار ڪرڻ کان بچڻ لاء پنج کاڌو آهن:
تونا، ڪڪڙ، يا ائون سولي سينڊوچس
مان سينووچ جو وڏو فين آهيان، خاص طور تي ماڻهن جي ذیابيطس لاء. لين پروٽين ۽ ڀاڄين کي سڄو اناج جي ماني تي ڀاڄين تي تڪڙو ۽ متوازن ذيلي دوستانه خوراڪ لاء ٺاهي ٿي. پر تون چنا، ڪڪڙ ۽ هيڪا سلاد سيندوچين جي باري ۾ محتاط ٿيندؤ، خاص طور تي جڏهن توهان ٻاهر کائي رهيا آهيو. گهڻو ڪري تجارتي طور تي سلاد سينڊوچ ڀريندڙ تمام گهڻي فائدي ميزيس استعمال ڪندا آهن. هن کي ڪلوري ۽ موٽن جي سطح آسمان تيز آهي. جيڪڏهن توهان گهر ۾ پکايا ويندا آهيو، هڪٻئي سان گڏ گڏوگڏ صرف ڪافي گهٽ-چشمي يا باهه فري ميئونز استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان کائي رهيا آهيو، شايد اهو سالياد سينڊوچس کي ڇڏڻ لاء بهتر آهي.
ڏکڻ اولههز سلاد
توهان ساڳئي جملي ۾ "ٽيڪ" ۽ "سلاد" لفظن کي دٻائي سگهو ٿا، پر اهو اهو صحتمند نٿو ڪري. صحت مند ترقيء کا گوشت شروع ڪرڻ جي باري ۾ ٻه پيالو جو بنياد هتان جي ٻڪرين (تور جي سائي سائي واريء کان بهتر) ۽ لپن پروٽين، غير نشرياتي ڀاڄين، ممڪن آهي ته ممڪن آهي ته ٿانو لباس ۽ روشني لباس.
ٻئي طرف ڏکڻ مغربي سلاد، اڪثر فاسٽ پنيس، فرين گوشت، ڳري ڪپڙي ۽ تلاشي ترکار ٽوپر جي ساراهه سان چرندڙ بم آهن. هتي صحتمند ماڻهو موجود آهن، پر "سلاد" جو هي درجو لال پرچم هجڻ گهرجي.
وهن
سگريٽ صحت جي کاڌي سان گڏ مترادف ڪونهي، پر اڪثر وقت اهي نه آهن.
ڪيتريون ئي پرچون ادارن کي نرمي سان ٺهيل استعمال ڪن ٿيون، جن ۾ تمام گهڻو شامل ٿيل کنڊ شامل آهن، خاص طور تي ڪنهن شخص سان ذیابيطس جي لاء. سماج جي ٺهيل تازيون تازيون تازيون ميوا آهن، گهٽ موٽن کير، دڪاندار ۽ ممڪن طور تي ٺهيل. گھٽايل موذي ڊيري، ريشمي ٽوف ۽ اڃا تائين هڪ ڊني پروٽينين پاؤر هڪ smooth smoothi جي پروٽينن جي مواد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهو هڪ چڱي طرح متوازن اختيار ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، صحتمند smoothies جيتوڻيڪ توهان انهن کي تمام وڏو ڪاروبار مهيا ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پسورن جي دڪان مان پري ٺاهيل ٺهيل خريد ڪندا آهيو، کاڌي ليبل پڙهڻ ۽ سفارش ٿيل حصو سائيز کي ياد ڪريو. جيڪڏهن توهان تازو ٺهيل خريد ڪري رهيا آهيو يا گهر تي هڪ ٺاهي رهيا آهيو، 8-12 آائون سائيز جي اڇي ڪرڻ لاء.
اڃان وڌيڪ صحت مند ادائيگي جون ترڪيبون
ريسٽورنٽ فرانسيسي فريز
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ريسٽورنٽن ۾ تيلون استعمال ڪن ٿيون، ٽر فلو مفت وارا، فرانسيسي ٻيڙيون عام طور تي اڃا تائين فلا، ڪيوري ۽ سوڊيم سان ڀريل آهن. فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ ۾ ھڪڙو حصو عام طور تي 500-600 کیلوري، 25 گرام چربی ۽ سوڊيم جي 1000 ميگا. تنهنڪري ٻير جي بدران، بدران ميوو يا سلاد جي هڪ پاسي چونڊيو.
ڄميل پوٽو پيز
اصل ۾ اڄ مارڪيٽ تي اڄ به صحتمند ۽ سوادج مائڪرو مائيروڪبل کا هڪ سٺي نمبر موجود آهن. صحت مند چوائس ۽ لين کاڌي خوراڪ جا اختيار ڏيندا آهن جيڪي عام طور تي فيڊ ۽ سوڊيم ۾ گهٽ آهن.
بهرحال، گهڻا منجمد برتن پنڊ، ٿوريون ۽ سوڊيم سان ڀريل هوندا آهن. اميد آهي ته هڪ منجمد برتن پائي توهان جي 600-1000 ڪوريج جي وچ ۾، فيڇ جي 30-60 گرام ۽ سوڊيم جي تقريبن 1000 ميگا کان.