ضرورت کان وڌيڪ تڪليف کي گهٽائڻ جا طريقا
گھڻي گئس سان ٺهڪندڙ ۽ چمڪندڙ هڪ بهترين ڏينهن برباد ڪري سگهي ٿو. خوش قسمت، اهڙا ڪي تبديليون آهن جيڪي توهان ڪيئن ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪي توهان کائيندا آهيو، انهن ناپسند ٿيل علامن کي روڪڻ ۾ مدد ڪنداسين.
هرڪو گئس گذري ٿو، روزانو 13 کان 21 ڀيرا معمول سمجهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان جي عادت آهي ته توهان هوا کي نگلڻ جي ڪري اڪثر گهڻو گئس ۽ چمڪندڙ ٿي سگهي ٿو، جيئن هوائي يا تو کي برپ جي طور تي يا توهان جي گندگي کي بدمعاش طور ٻاهر نڪرڻ گهرجي.
اهڙا به گهڻا آهن جيڪي گهڻو ڪري ماڻهن ۾ وڌيڪ گئس پيدا ڪرڻ لاء بدنام آهن، ۽ ڪجهه ماڻهو ڪجهه قسم جي کاڌي کي وڌيڪ حساس آهن.
گيس ۽ بلنگ کي روڪڻ جا طريقا
توهان گئس جي رقم کي گھٽائڻ لاء، انهن جي هدايتن ۽ تجويزن جي پيروي ڪريو. جيڪڏهن توهان هوا جو مقدار گھٽائي ڇڏيندا آهيو ۽ توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته ڪهڙا گئس ٽريڪ ڪري رهيا آهن، توهان کي تڪليفن ۽ دفن جي گهٽ ايجادس هوندا.
1. دير سان کائو
توهان جي هضمي سسٽم ۾ گئس جي وڏي سببن مان هڪ ڳاڙھو هوائي اڏو آهي. جيڪڏهن توهان کي سست، ڪنٽرول طريقي سان کائڻ ۽ پيئڻ لاء وقت وٺي رهيا آهيو، توهان پنهنجي فضائي مان نڪرڻ کي گهٽائيندا آهيو. ٻين لفظن ۾، جيڪي توهان جي ماء توهان کي ٻڌايو سو ٻڌي ۽ پنهنجي کاڌي کي گل نه ڪريو! جيڪڏهن توهان کي ڏندن ڪيو ويندو آهي، جڏهن توهان کائيندا آهيو ته هڪ غريب فضائي هوائي جهاز کي نگلڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
2. گونگو نه ڪريو يا سخت ڪٺي تي چوڪ ڪريو
چيڪم گم توهان کي لاڳيتو طور تي هوائي جهاز کي نگاري ڪري سگهي ٿو ۽ گهريلو گئس کي وڌائي سگھي ٿو. ٻيء ريت سخت کینڊي تي به ساڳئي سبب کان بچڻ گهرجي.
3. تماڪ نه ڪريو
سگريٽ نوشي وارو هوائي جهاز جو هڪ وڏو ذريعو آهي. تماڪ جي سگريٽ جي ٻين منفي صحت اثرات جي علاوه، توهان کي فوري طور تي دفن ڪرڻ ۽ گئس جي گزرڻ ختم ٿي ويندي آهي.
4. کاربوبيد شوي مشروبات کان بچاء
कार्बन डाइऑक्साइडहरूमा कार्बन ڈائی آکسائیڈ میں استعمال کیا جاتا ہے غیر ضروری گیس آپ کے هضم نظام میں متعارف کرایا.
ان کان بچو جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه گيس ۽ چمڪ آهي.
5. سورطول، مننول، اور جسميوول پر مشتمل غذا فوڊس کان بچاء
ڪجهه غذا خوراڪ ۾ ذخيرو شامل هوندا آهن Sorbitol، Mannitol، يا xylitol. گھڻي گئس وڌائي سگھجي ٿي جڏهن اهي آتش بائيرياريا طرفان ڪم ڪيا ويندا آهن. پڙهي سگھجن کي پڪ ڪريو.
6. پنهنجي کاڌي کي چنبڙي چونڊيو
ڪجهه کاڌو گيريگيشن ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ شهرت آهي. انهن مادي تي مشتمل اهي شيون شامل آهن جن سان گڏ معدي ٿيل نه آهن ۽ اهڙيء ريت ايشين بيڪرياريا لاء موجود آهن، هڪ گئس جي ذريعي. سکو ته ڪهڙا کاڌو اڪثر ڪري گيشي ۾ حصو وٺندا آهن ۽ ڪهڙيون شيون گئس ثابت ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهن .
کاڌو جيڪي عام طور تي گئس جو سبب بڻيا آهن انهن ۾ ڌن، ڍنڍ، آرچچ ٽيڪس، اسپرگس، بروڪولي، برسلز مچائي، ڪنگائي، گوبي، مشروم، پياز، سيب، پيچل، ڳوڙها، بران، سڄي ڪڻڪ، پنيس، آئس کریم، دانه، کير، ڦر पेसा ، ۽ وڏي فيڪسڪ سرن جي شربت سان پيئي.
محقق جيڪي خوراڪ گئس جو سبب بڻجڻ ۾ شامل آهن انهن جي هڪ گروپ کي منظم طور تي سڃاڻي ٿو. اهي FODMAPs کاڌي جي طور تي سڃاتل آهن ۽ خمير قابل مواد موجود آهن جيڪي ڪجهه ماڻهن لاء مسئلا آهن. اهو ماڻهن لاء دلچسپي جو هڪ اعلي سطح وارو علائقو آهي جيڪو گهڻو گئس ۽ جلن واري ٽوال سنڊوم سان دائمي مسئلو آهي.
> ذريعا:
> اگالل اي، ووريل پي پي آرٽيڪل جو جائزو: فعل گستروينشين امراض ۾ ڦهلندڙ چمڪائي ۽ پريشاني - ايپيدميولوجي ۽ ممڪن ميڪانيزم جي ڳولا. آميريري فارماسولوجي ۽ معالج 2008 27: 2-10.
> گيس ۾ هضمي ٽريڪ. نيشنل انسائيٽيوٽ ۽ هضم ۽ غريبن جي خرابي جو انسٽيٽيوٽ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> نائنايڪارا WS، اسڪيدورس پي، اوبرين ايل، ولڪسنسن ٽ جي، گيري آر بي. جلدی FODMAP غذا کی افادیت جلدی جلدی کی آنت سنڈروم کے علاج کے لئے: تاریخ جو ثبوت. ڪلينڪ ۽ تجرباتي گيسٽروٽرولوجيو 2016 9: 131-42.