آئي ٽي بي ڊي
تڪليف واري قدمن جي سنڊوم (IBS) جي سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتن مان هڪ آهي ته اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ته ڇا علامتون بند ڪرڻ جي لاء نه. بدقسمتي سان، حقيقت اها آهي ته ڪو به ٻه جسم ساڳيا نه آهن، نه ئي هڪ سائيز فيشن آهي. هن جامع گائيڊ ۾، خواهش ۽ توهان جي اي بي ايس جي وچ ۾ تعلق جي سڀني شعبن بابت توهان جي باري ۾ سکندا. اهو توهان جي جسم جي لاء صحت واري خوراڪ جي چونڊ جو توهان ٺاهڻ لاء توهان جي مدد ڪندي.
IBS لاء مٿيان 2 خاص ڊيڏيون
ایک مکمل تحقیقی نظر ثانی کے بعد، گیسٹروترینولوجی کے امریکی کالج نے نتیجہ اٹھایا کہ آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے میں دو قسم جا جزا مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں:
1. گھٽ ايف ڊيڊ ميپ: هاء-فڊمپ غذا صرف هڪ غذا آهي جنهن سان آء ايس بي جي لاء ان جي اثرائتي نموني لاء تحقيقاتي مدد حاصل ڪئي آهي. غذا ٿوري عرصي لاء، FODMAPs ۾ اعلي غذا محدود ڪن ٿيون، (عام خوراڪ ۾ ملي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي ٿورڙي وقت لاء IBS علامات ۾ مدد ڏيڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن).
غذا جو ٻيو مرحلو خوراڪ شامل ڪري پنهنجي خوراڪ ۾ واپس داخل ڪري ٿو، هڪ وقت تي هڪ FODMAP لکندو آهي ، پنهنجي ذاتي فرد رواداري جو جائزو وٺڻ لاء. غذا جي حتمي مقصد وڏين حد تائين کاڌي جي طور تي کائڻ آهي جيئن توهان علامات سان مقابلو ڪري سگهو ٿا.
اهو غذا ضرور مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪيترائي عام فوڊون FODMAPs ۾ اعلي هوندا آهن. پر صحيح آهي، اهو ڪافي اثرائتو ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾ تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهٽ ۾ گهٽ 75 سيڪڙو ماڻهن ان جي آء ايس بي جي لاء قابل غذائي پيشاب جي تجربي جي تجربه جي نگراني ۾ اهم علامه رليف جي نگراني ڪري رهيا آهن .
2. گلوبل مفت غذا: ڪيترا ماڻهو جيڪي بي ايس بي جي رپورٽ ڪندا آهن انهن جي نشاندهي کي بهتر بڻائي ٿو جڏهن اهي پنهنجن غذا مان گلي کي ختم ڪن، جيتوڻيڪ انهن کي جاني بيماري نه آهي.
گلوٽين ۾ خوراڪ هڪ پروٽين آهي جنهن ۾ ڪڻڪ، ريو يا بار شامل آهي. IBS ۾ گلوڪين جي راند جو ڪردار اهو آهي جيڪو ڪجهه ابتدائي تحقيقي توجه حاصل ڪئي آهي. هينئر تائين، ڪجهه محقق هن نظريي کي فلوٽ ڪيو ٿا ته اهڙي گلوٽين جي حساسيت (هڪ غير شرط آهي جيڪو غير-سيليڪ گوتن سنسڪرت جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو) فرد جي ڪجهه مخصوص ذيلي سيٽ ۾ آئي بي ايس جو ڪارڻ هوندو.
ٻيا محقق دليلن جو چوڻ آهي ته پروٽين گلوبلين اهو مسئلو نه آهي، بلڪه فرنمپ فروپان جيڪو ڪڻڪ، رائي يا بارلي ۾ پڻ مليو آهي. تنهن جي باوجود اصل مجرم آهي، اهو ضروري آهي ته توهان گليلي آزاد وڃڻ جي ڪوشش کان اڳ توهان کي شياني بيماري لاء آزمائشي حاصل ڪيو.
کاڌو آلائيز، انفورنس، ۽ حساسيت
سڃاڻپ فوڊ آلارج، غير جانبدار، يا حساسيت، اي بي ايس جي گڏوگڏ شايد موجود هجن يا هڏن جي علامات جو بنيادي سبب هجڻ گهرجي. ڄاڻڻ لاء جيڪڏهن توهان وٽ خاص خواهش سان مسئلو آهي، اهو پهريون مددگار هو ته ٽن قسمن جي مسئلن جي وچ ۾ فرق سمجهي سگهندي:
کاڌو آلائيز : هڪ طعام الرجي جي تشخيص ٿئي ٿي جڏهن توهان جي جسم جي گهڻائي جو هڪ خوراڪ جو نظام آهي جو گهڻو ڪري ماڻهن لاء نقصان پهچائي ٿو.
هڪ کاڌو الرج عام طور تي پاڻ کي کلاڪيل الرجي جي علامات سان ظاهر ڪري ٿو جهڙوڪ چيچني، حيوان، سانسڻ جي مشڪلات، هپ سوپ، او د غوږ تناسب. بهرحال، هڪ کاڌي آلز شايد شايد هضمي علامات جهڙوڪ پيٽ پيٽ، उल्टो، उल्टी، या दस्तिका हुन सक्छ. فوڊ الرڊ جي علامات عام طور تي ٻن ڪلاڪن اندر پيئڻ واري خوراڪ کائڻ جي اندر ڏيکاريندي آهي.
کاڌو انفورنس : هڪ کاڌي جي عدم برداشت هڪ آهي جنهن ۾ توهان جي جسم کي خاص قسم جي کاڌي کي هڻڻ ۽ جذب ڪرڻ جي صلاحيت ناهي. سڀ کان وڌيڪ معروف مثال لیکٹٽس انشورنس آهي ، جنهن ۾ توهان وٽ انيڪيم ليڪٽيس جي ڪافي نه هوندي آهي ته لڪنڪ کي ٽوڙڻ لاء، کير جو کنڊ ڊيڊي جي شين ۾. هن کنڊ جي گٽ بيڪيريا طرفان ناپسند ٿيل هضم جي علامن جي ڪري هن کي ڪم ڪرڻ لاء موجود آهي. هڪ ٻيو مثال مالاباسپشن کي ڀريل آهي . خساري جي هر قسم جي انسانن جي تقريبن هڪ ٽينگر جي هٿ ۾ ٺهيل آهي، ڪنهن مخصوص ٽرانسپورٽٽر جي مقدار ۾ مزي جي ضرورت آهي جيڪا ڪنهن به فرائيڪز توهان کي کائي ها.
Lactose ناپسنديده ۽ ملابازي جي فيڪس کي ختم ڪرڻ واري غذا يا هائڊروجن سانس جاچ جي استعمال جي ذريعي تشخيص ٿي سگهي ٿو.
کاڌي حساسيت : خوراڪ جي حساسيت ٿوري گرين ايراضيء جو ٿورو گهڻو غذائي ڦڦڙن يا انشورنس جي ڀيٽ ۾ آهن، جهڙوڪ حساس تشخيص جي تشخيص جاچ جي استعمال جي ذريعي سڃاڻپ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، مختلف قسمن جي مختلف قسمن جو تعلق آهي جيڪو اي ٽي بي جي علامات سان لاڳاپيل ٿيڻ لاء شهرت آهي. جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، آئي آئي ايس بي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو هڪ گليٽ سنسڪرت جي سڃاڻپ ڪئي آهن. ٻيا عام خوراڪ جيڪي سڃاڻپ ڪندڙ IBS ٽرڪ فوڊز ۾ چيڪلي، ڪافي، کاڌا، سويا ۽ گوشت شامل آهن. جيڪڏهن توهان کي مشڪل آهي ته هڪ خاص کاڌو توهان جي لاء هڪ مسئلو آهي، اهو مددگار ثابت ٿيندو ته توهان کاڌي جي ڊاء رکڻ، پنهنجي خوراڪ جو انتشار ۽ توهان جي علامات سان لاڳاپيل هجڻ جي ڪنهن به عنصر کي هڻندا هئا.
گيس ۽ بلنگ لاء ڇا کائڻ لاء
توهان کي سکڻ لاء راضي ٿي سگھي ٿو ته اهڙا طريقا موجود آهن جنهن ۾ توهان کائي رهيا آهيو ته توهان جي دائمي گئس جي گهٽتائي جي گهٽتائي ۽ مدد ڪري سگهجي ٿي.
-
ڇا توهان جي بي ڊي بي جي سبب ويتامين ڊي جي گهٽتائي آهي؟
-
ڇا توهان گهٽ ڪري سگهو ٿا ۽ گهٽ-FODMAP خوراڪ تي کائي سگهو ٿا
ڪڏهن ڪڏهن شيء جو سادو هوندو جڏهن توهان کائي رهيا آهيو يا چيونگ گم کان بچڻ ۾ فرق اچي سگهي ٿو ڇو ته توهان گهٽ هوا کي پگهار ڪيو ويندو. گهڻو ڪري، گئس ۽ پلنگ سان لاڳاپيل آهي توهان جي جسم ڪئين جيڪي توهان کائي رهيا آهن انهن جي پروسيسنگ ڪيئن آهي. انهن ڏينهن تي جيڪو توهان کي گئس آزاد ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو ڄاڻڻ جي گاسي کاڌي کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ غير غذا جي لاء شهرت آهي، جيڪي خوراڪ جو انتخاب ڪندو .
وڌيڪ نقطي نقطي نظر لاء، گهٽ ۾ گهٽ توهان کي اهو ڄاڻڻ چاهيندو ته ڇا ليڪٽيڪڪ غير جانبدار يا فلاشورسپس کي توهان جي علامات بنائي ٿو يا نه. توهان کي گهٽ-FODMAP غذا جي ڪوشش تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا، جتان اهو گيس جي علامات کي گهٽائڻ ۾ ۽ اثر انداز ٿي سگهي ٿو. آخر، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيندا ته ننڍڙو جاندار بڪٽيريرل مٿي ويٺائي (SIBO) جي صحت جي قابليت ڪرڻ لاء، صحت جي حالت جو گئس ۽ چمڪندڙ ۽ ٻين آئيب بيس جي نموني سان پيش ڪري سگھن ٿيون.
قبضو ڪرڻ لاء ڇا کائڻ لاء
دائمي پريشاني سان تڪليفن کي آسان ڪرڻ لاء، تنهنڪري توهان کي وڌيڪ غذائي فائبر کائڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي جسم جي وقت کي سڌارڻ لاء سست رفتار سان فائبر جو مقدار وڌائي . جنهن جو توهان شامل ڪيو فائبر جو قسم پڻ اهم آهي، جيئن محقق مليا آهن ته منجمد فائبر بهتر برداشت ۽ IBS جو ماڻهن لاء وڌيڪ مددگار.
وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ کان علاوه، توهان وڌيڪ پاڻي پيئڻ سان گڏ گڏوگڏ دائمي مسئلا حل ڪرڻ ۽ خوراڪ کاڌي ۾ کائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جيڪي صحتمند ڀاڙي وارا آهن. توهان شايد اهو مددگار ثابت ڪرڻ لاء انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان پنهنجي جسم جي بيوروهان سان گڏ صبح جي آڙتال کي حرڪت جي حوصله افزائي ڪرڻ ۽ پنهنجي پوري خواهش ۾ پنهنجي خوراڪ کي کائڻ لاء پيش ڪرڻ واري وقت تي ڪم ڪرڻ لاء جيئن ته شين کي منتقل ڪرڻ لاء.
درھاء سان آئي بي ايس لاء ڇا کائڻ لاء
ايپسز جي بيچيني ۽ ويڙهاڪ فطرت اڪثر ڪري محفوظ خوراڪ جي لاء خطرناڪ خطرن کي تيز ڪرڻ لڳي ٿو. اڻ وڻندڙ کاڌا شايد توهان جي خراب ٿيڻ جا ڏينهن آهن، پر اهي ڊگهي حل نه آهن. بهترين نتيجا لاء، توهان ڪنهن به کاڌي جي عدم توازن يا SIBO کي راڄ ڪرڻ چاهيندا ۽ شايد شايد گهٽ-فڊمپ غذا ڏينداسين.
توهان جي هضمي نظام کي حل ڪرڻ لاء ٻين طريقن ۾ وڏي خوراڪ کان بچڻ ۽ توهان جي ڏينهن ۾ ننڍو ننڍو کائڻ کا انتخاب ڪرڻ شامل آهن. ۽ ڪنهن به کاڌي کان بچڻ لاء يقين ڏيان ٿو جيڪي ٿڪجي، گندگي يا ڪوري وارا آهن جن کي پيڙاڪ ڪانگريس کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي غسل خاني ۾ هلائي سگهو ٿا.
آئي سي بي جي ترڪيب لاء
گهر جي پچائڻ عام طور تي صحت جي فائدن ۾ آهي پر حقيقت ۾ شايد توهان کي ڪيئن محسوس ڪيو جڏهن توهان وٽ بي آئي بي آئي آهي، انهي ۾ توهان جو استعمال ڪري رهيا آهيو. خوش قسمت، گهٽ فڊمپ جي آمد خوراڪ خوراڪ بلاگرز کي پنهنجي پسنديده گهٽ-FODMAP رستن جي پوسٽ ڪرڻ لاء متاثر ڪيو آهي. توهان وٽ پهرين کان وڌيڪ وڌيڪ اختيارات حاصل ڪرڻ لاء IBS دوستانه خواه پنهنجن لاء آهي جيڪو پڻ پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان ورهايو وڃي ٿو.
وڌيڪ کان
هتي تي، اسان ڪجهه کاڌي ۽ آئي ايس بي جي وچ ۾ تعلق سان ڳاڙي ڇڏيو آهي، جيئن ته توهان کي کائڻ لاء مختلف قسم جي خوراڪ کي وڌائڻ ۾ مدد لاء. جيڪڏهن توهان پنهنجي مجموعي گٽ صحت کي بهتر بڻجڻ چاهيو ٿا ته توهان خمير خواهش يا هڏا برٿ استعمال ڪرڻ بابت وڌيڪ سکڻ چاهيندا. شايد توهان avocados ، ناريل يا يقيني، چاکليٽ بابت وڌيڪ سکڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو! آخر ۾، خاص طور تي جيڪڏهن قبضي لاء هڪ بنيادي مسئلا آهي، توهان کي شايد نئين شوقين تخمن ۾ ڳولڻ ۾ دلچسپي رکي ٿي: چيا جوئي ۽ ٻرندڙ .
هيٺيون لڪير
جيتوڻيڪ خوراڪ ۽ آئي بي بي جي وچ ۾ تعلق واضح طور تي هڪ پيچيده هڪ آهي، اتي اهي تبديليون آهن جيڪي توهان جي خواهشن ۾ ۽ توهان جو آء پنهنجي بي ايس بي سان فرق وٺي سگهي ٿو جيڪي کائڻ لاء چونڊيندا آهن ان ۾ بنا ڪري سگهو ٿا. هڪ آڌارڀار کائڻ واري حڪمت عملي سان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽري کان مليل علاج سان علاج ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي وڏي خواهش جي علامه رليف بابت.
ذريعو:
فورڊ اي سي، موئيدي پي پي، لسي بي اي، ۽ الف. آمريڪي ڪاليج جي گيسٽروينيٽرولوجي موناکوگراف آرٽيبلبل بولي سيولڊوم ۽ دائمي آديپياتي قابو جي انتظام تي . آمريڪي جرنل جي گيسٽروٽرينولوجي. 2014؛ 109: S2-S26.