ڪڪڙين وارا ماڻهن جي ڊاڪٽرن جو مکيه ڊگهو ٿي چڪا آهن جيڪي اڀرندڙ علائقن ۾ رهندا آهن ۽ هاڻي انهن کي هڪ نئين نئين کاڌ خوراڪ ٿي چڪي آهي. اهو پنهنجي صحت مند فوائد جي ڪري هن جي ڪيترن ئي روپ ۾ ناريل کي ڏني وئي آهي. ماڻهو هاڻي وڌيڪ ناريل کائيندا آهن، انهي سان گڏ پنهنجن ڪائنات کي ناريل تيل سان گڏ، کير ۽ پاڻي سان گڏ رهندا آهن.
جيڪڏهن توهان وٽ آئي ايس بي آئي آهي ته توهان خوراڪ جي باري ۾ حيران ٿي رهيا آهيو جيڪي ٿورڙي کان وڌيڪ غيرت آهن جيڪي توهان سان گڏ ٿيا آهن. هڪ نظر رکون جنهن تي نيلن جي شين جي فائدي ۾ توهان جي IBS غذا ۾ اضافو ٿئي ٿي، ۽ ڪهڙو شين جو توهان کان بچڻ گهرجي.
ڀريل ناريل ۽ آء ايس آء
خشڪ، ڇڪيل ناريل اڪثر ڪري بڪيون شيون، ڪنڊيون ۽ ٻين مٺي علاج سان شامل ڪن ٿا انهن کي ناريل جو منفرد ذائقو ڏين. ماڻهو يا نڪو مزاج جي مزو سان پيار ڪندا آهن يا نفرت ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان نڪو سرپرست عاشق آهيو، پڙهي ڏسو ته اهو باقاعده بنياد تي ڀريل ٿيل ناريل کي لطف اندوز ٿيڻ صحيح آهي.
صحت جا فائدا
ڀريل نيلون کي هيٺ ڏنل غذائي جو سٺو ذريعو سمجهيو ويندو آهي.
- غذائي فائبر
- صحت مند ٿڌو
- فاسفورس
- پوسٽشيم
استعمال ٿيل ڀريل ناريل لاء
وڌيل طريقي سان ناريل طريقن سان لطف اندوز ٿي سگھي ٿو. بس بيڪيدين قسمن کي خريد ڪرڻ لاء يقيني بڻائين جيئن ته کنڊ جي گهڻائي مقدار کان بچڻ کان بچي:
- صافين ۾ شامل ڪريو
- ميون يا ڀاڄيون تي لڳل آهن
- بيڪنگ ۾ استعمال ڪريو
آئي بي بي جي لاء صحيح آهي؟
آسٽريليا ۾ مونش يونيورسٽي تي محققين مختلف ناريل مصنوعات ۾ FODMAPs کی مقدار پر تحقيق ڪئي. هتي اھو آھي جيڪي خشڪ، ڇڪي ٿيل ناریل جي حوالي سان مليا آھن.
- FODMAPs ۾ 1/4 پي کي ڀرتي ڪري رهي آهي
- 1/2 1/2 پيالو خدمت ڪري رهيو آهي، هڪ قسم جي FODMAPs
ان جو مطلب اهو آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ کائڻ واري ڇڪيل ناريل مان لطف اندوز ٿيڻ گهرجي ته اهو توهان جي IBS علامات خراب ٿي ويندي. جيڪڏهن توهان پولولس سان حساس نه آهيو، توهان کي شايد سائيٽن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.
هيٺيون لڪير
گهٽ مقدار ۾، ڇڪي ٿيل ناريل ميوٽيٽ IBS-دوستانه غذائي فائبر جي فائدي کان سواء آئي ايس بي بي-غير دوستي FODMAPs جي پريشاني جي صورت ۾ پيش ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ ناريل پرست فين آهيو، آزاد ٿيڻ کان بچاء محسوس ڪريو!
آئي ايس بي آئي لاء ناريل آئل
ناریل تيل جي وڌندڙ مقبوليت وڌڻ جي ڪري وڌندڙ شعور وڌائڻ جو سبب آهي جنهن سان اڳ ۾ ئي سوچيو ويو هو ته اسان لاء ڀاڙو بلڪل خراب نه آهن. اهو هاڻي يقين ڪيو ويو آهي ته غذايي چاء جو صحتمند ذريعو اسان جي صحت جي لاء ضروري آهي. چڪاس ۾، ناريل جو تيل هڪ "صحتمند موٽو" وانگر ڏٺو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان ناريل جو تيل خريد ڪيو، ته توهان کي نوٽيس ڪري پهرين شيون مان اهو آهي ته ان جي فارم کي ڪمري جي حرارت تي منحصر ڪري ٿو. جڏهن هڪ سٺو ڪمري ۾ محفوظ ڪئي وئي، ناريل تيل جهڙي مضبوط ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن ڪمري جي جنگ جو، ناريل جو تيل مائٽي ڦيرايو ويندو. جڏهن به ممڪن هجي ته وڌيڪ ڪنواريون کنواري ناريل جو تيل.
صحت جا فائدا
متبادل صحت جي عمل ڪندڙ کان ناريل تيل جي صحت جي فائدن بابت پڇو ۽ پوء ڊگهي فهرست لاء تيار ڪيو وڃي. اها فهرست ممڪن آهي ته ڪينسر جي خلاف، مخالف ڊيماپيريا، اينٽي بائيوٽڪ، انٽيائيوالل، ۽ ٻين ملڪيتن تي ناريل تيل تي توجہ مرکوز. بهرحال، انهن دعوين جي گهڻائي جي پٺڀرائي ڪرڻ لاء ڪجهه کلينيڪل تحقيق ڪرڻ جي لاء ڪافي ناهي.
ھڪڙو ايراضي جتي ناريل نتيجن جي باري ۾ پيدا ٿي سگھي ٿو ناريل تيل بابت cardiovascular صحت جي علائقي ۾ آھي. جيتوڻيڪ ناريل تيل هڪ سٿري ٿيل چشمي جي طور تي درجه بندي ڪئي وڃي ٿو، اهو لوريڪ اسيد ۾ تمام گهڻو آهي، جيڪو اهو ڀانيو ويو آهي ته ايڇ ڊي ايل کوليسلاول تي سٺو اثر آهي.
اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته صحتمند باهه، جهڙوڪ ناريل تيل، ويٽامين ۽ معدنيات جي جذب ۾ مدد.
چوٿون استعمال ڪندي هڪ ننڍڙو مطالعو آهي جيئن لوڪ کي ڪجهه ثبوت مليا آهن ته سيلن جي مرمت ڪرڻ ۾ ۽ ناريل تيل کي اثرائتي تجربو جي هيٺيان اضافو ڪيو ويو آهي.
ناريل آئل ڪئين استعمال ڪيو
ناريل جو تيل پنهنجي اعلي تماڪ جي پوائنٽ جي ڪري ثابتي کاڌن لاء سٺو انتخاب آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ٻين تيل کان بهتر آهي جڏهن تيز گرمي ۾ پائڻ سان نااميد ذائق (۽ صحت جي خطر) کان بچڻ لاء تيل سان لڳائڻ شروع ٿئي ٿي.
سائيتنگ لاء ناريل تيل استعمال ڪرڻ لاء، توھان ان کي شامل ڪري سگھو ٿا:
- ڪنهن به طريقه جنهن کي تيل تيل لاء سڏي ٿو
- ڪافي يا چانهه
- وهن
آئي بي بي جي لاء صحيح آهي؟
مونش يونيورسٽيء جي محققن موجب، ناريل تيل جي 1 چمچ جي ڀرتي ڪندڙ سائز گھٽ-FODMAP سمجهي ويندي آهي. ناريل جو تيل هڪ موٽو ۽ ڪاربوهائيڊٽ نه هوندو آهي، ڪنهن به قسم جي فيڊمپ مواد بابت ڪا به خدشات نه هجڻ گهرجي. بهرحال، تمام گهڻو موٽو اندر جي مرڪزي سگهه کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان کي IBS آهي جڏهن توهان کي چاهيو نه آهي.
ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته اهي روزمره ناريل تيل ذريعي قبضي ۾ حاصل ڪن ٿا. بهرحال، هن جي حمايت يا تضاد ڪرڻ جي ڪا به تحقيق ناهي.
هيٺيون لڪير
ناريل جو تيل بهتر ڪاروبار چاء جو سٺو ذريعو ڏسڻ ۾ اچي ٿو جيڪا چڪاس ۾ توهان جي اي بي ڊي کان وڌيڪ خراب نه ٿيندي.
IBS لاء ناريل جوڙي
ناريل کير جو مائٽي هوندو آهي جيڪو هڪ ڪشمي بروري ناريل جي گوشت مان ايندو آهي.
صحت جا فائدا
ڇو ته ناريل جو کير ناريل تيل تي مشتمل آهي، خاص طور تي وچ سلسلو فيڊ اسيد جي صورت ۾، اهو سوچي ٿو ته ساڳيو स्वास्थ्य लाभहरू पनि तेलको रूपमा.
ناريل کير جو ڪئين استعمال ڪجي
ناريل کير جو ڪٿي به استعمال ڪيو وڃي ها جتي توهان گيگا کير جو استعمال ڪندين ها:
- بيڪنگ
- پيئڻ
- وهن
- سوپ
آئي بي بي جي لاء صحيح آهي؟
مونش يونيورسٽي ۾ تحقيق ڪندڙن جي مطابق، 1/2 ڪپڙي جي ڀرپور ڪاري جي گھٽ گھٽ-FODMAP سمجهي ويندي آهي.
هيٺيون لڪير
ناريل کير جو ڏيک ڏيندڙ پيش ڪري ٿو، جيڪو ڪنهن جي بي ايس آئي آهي، انهن لاء مناسب، دودي جي مفت کير جو متبادل متبادل ڏيڻ. خاص طور تي، ناريل کير جو هڪ سٺو پسند آهي، جيڪو ليٽرڪ انسولينٽ آهي يا اهي گهٽ-FODMAP غذا هيٺ آهن. بس ناريل کير خريد ڪرڻ جو يقين ڏيان ٿو جيڪو گار گم نه آهي ان کي شامل ڪرڻ لاء گار گم ناپسند ٿيل هضم جي علامن کي وڌائڻ سان جڙيل آهي.
ناريل پاڻي ۽ آئي ايس بي
ناريل پاڻي جي اڻڄاڻين سائيڪون رنگ جي اندر مان مائٽي آهي. نيلون پاڻي پاڻي جي پيئڻ جي لاء هڪ بدترين مقبوليت جو لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪيو آهي.
صحت جا فائدا
سڀني طريقن سان ڪڪڙين جو لطف اندوز ٿي سگهي ٿو، ناريل پاڻي گھٽ ۾ گهٽ صحت جي فائدن جي آڇ ڪري ٿو. اهو پوٽشيم، سوڊيم ۽ ٻين معدنيات تي مشتمل هوندو آهي، ڇو ته اهو مشهور راندين واري پيئڻ لاء صحت مند متبادل آهي. جڏهن ته، ڪلئرين ۾ اڃا تائين اعلي آهي ۽ انهي کي صرف انهن ماڻهن پاران استعمال ڪيو وڃي جيڪي اعلي سرگرمي جي سطح وارا آهن يا اهو وزن ۾ حصو وٺندي هجي.
ناريل پاڻي کي ڪيئن استعمال ڪجي
ناريل پاڻي جو ڳاڙهو سڌا ٿي سگهي ٿو يا سادين کي شامل ڪيو ويندو آهي.
آئي بي بي جي لاء صحيح آهي؟
ناریل تيل جي برخلاف، ناريل پاڻي FODMAPs تي مشتمل آهي. منش يونيورسٽي جي مطابق:
- A 3 آز. خدمت ڀريو FODMAP گهٽ سمجهي ويندي آهي
- هڪ 8 آيس. خدمت ۾ اوگوس ۽ پولولس FODMAP جي اعلي مقدار ۾ شامل هوندي آهي
هيٺيون لڪير
آئي ايس بي بي جي شروعاتي ڪارڪردگي جي لحاظ کان، FODMAP ٽريڪ ڪرڻ ۽ ان جي نه ايترو ئي متاثر ٿيندڙ غذائياتي پروفائل جي صلاحيت سان، اهو شايد توهان جي گروسري جي فهرست جي ناريل پاڻي ڇڏڻ لاء بهترين آهي.
ذريعو
- "ڀاڙي ۽ کوليسسٽول: ٻاهر بد خراب سان، خير سان گڏ خير" ۾ هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ
- مونش يونيورسٽي ۾ گهٽ FODMAP ڊيٽ ايپ
- Yeap، S. "Antistress اور vivo میں کنواری ناریلی تیل کی اینٹی آکسائڈنٹ اثرات" تجرباتی اور Therapeutic Medicine 2015 9: 39-42.