اي ٽي بي ايس سان گڏ رهندڙن جا اصول
جيڪڏهن ڪا شيء آهي جيڪا جلن واري قدمن جي سنڊوم (IBS) بابت ڪجهه آهي ته اها حقيقت آهي ته اهو اسان سان گڏ رکڻ آسان ناهي. ڪوشش ڪري رهيو آهي ته هڪ غير معمولي قدمن جي باري ۾ هڪ عام زندگيء جي باري ۾ اڳتي وڌڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي. انهي حقيقت ۾ شامل ڪريو ته ان جي ڏاڍي فطرت سان آء ايس بي جي علامن کي شرمسار ڪري سگهجي ٿو، ۽ اهو ڏسڻ لاء آسان آهي ته آئي بي بي جي ماڻهن جي زندگي جي ڪيترن ئي حصن تي منفي اثر ڇڏيندي.
هن جائزو ۾، توهان پنهنجي زندگيء جي سڀني اهم علائقن سان گڏ آء ايس آء سي کي انتظام ڪرڻ لاء ڪجهه تجويزون ڳوليندا.
کاڌي جو سامان
جيڪڏهن توهان ڪيترائي ماڻهو پسند ڪندا آهيو جن کي آء ايس بي آئي آهي، انهي کي کائڻ جي ڄاڻڻ جي ڪوشش ڪندي ڪافي پريشان ٿي سگهي ٿو. توهان هڪ ڏينهن هڪ ڏينهن کائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ۽ ٺيڪ ٿي، ۽ پوء ايندڙ وقت توهان ساڳيو شيون کائي رهيا آهيو توهان ڪمري ۾ رهڻ وارا آهيو. هڪ شيء جيڪا مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي کاڌو خوراڪ رکڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري توهان کائڻ ۽ توهان جي علامات جي وچ ۾ نمونن کي ڏسڻ لاء شروع ڪري سگهو ٿا.
-
9 سولو يوگا علامه آء ايس ايس جي علامات کي آسان ڪرڻ جو فرق آهي
-
10 رڪاوٽون بند ڪرڻ جي لاء توهان آء ايس آء ايس ڪيو آهي
توهان IBS ۾ خواهش جي انتظام لاء ڪجهه تجاويز شامل آهن:
- پنهنجي ڏينهن ۾ ننڍو کاڌو کائو.
- خوش قسمت، ٿوري کاڌي کان بچاء.
- غذائي فائبر جي مناسب مقدار کي خاص طور تي گھميل فائبر کائڻ لاء پڪ ڪريو.
اي بي ايس جي علاج جي دنيا ۾ تمام گهڻي ويساهه شين مان هڪ آهي جنهن کي گهٽ-FODMAP غذا سڏيو ويندو آهي. اهو غذا خوراڪ جو خاتمو شامل آهي جيڪو ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهڻو آهي، مجموعي طور تي FODMAPs سڏيو ويندو آهي، جيڪو ختم ٿيڻ واري مرحلن لاء عام خوراڪ ۾ مليو آهي. خاتمي جي خاتمي جي آخر ۾، توهان کي پنهنجي مخصوص FODMAP قسم جي خواهش کي کاڌو ڪري ڇڏيو آهي جيئن ته معلومات گڏ ڪرڻ لاء توهان ڪهاڻيڪار بن هجڻ کانسواء ڪهڙو خوراڪ برداشت ڪري سگھي ٿو.
غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿو، تنهن ڪري بهترين نتيجا لاء اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هڪ قابل معزز غذائي پيشه ور سان گڏ ڪم ڪريو.
درد سان گڏ ڪاپي
تجربو پيٽ جي پيٽ ۾ بار بار جي پوئتي رکڻ جو تجربو آء ايس بي جي صحيح نموني آهي. پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڪم ڪرڻ لاء مجموعي علاج جو هڪ وڏو آغاز آهي، تنهن ڪري علامتي طور تي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. پر جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بدترين درد، اسپاس، يا آئي ايس بي پي جي ٻين قسمن سان سلهاڙيل آهيو، اتي ڪجھه شيون جيڪي توهان پاڻ کي تڪليف ڪري سگهو ٿا.
- گرمي جو هڪڙو اثرائتو درد ٿي سگهي ٿو. توهان جي پيٽ تي گرم پاڻيء جي بوتل يا گرميء جي پيٽ کي رکڻ جي ڪوشش ڪريو (توهان جي ڪپڙن جي مٿان، ساڙي کان بچڻ لاء!)
- ڪوشش ڪريو ڪي آرام سان آء ايس بي-دوست هيلل چانهه جي ڪوشش ڪريو.
- هڪ مرچ مرٽ جو تيل کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. Peppermint تيل جي اسپاسم کي بحال ڪرڻ ۾ جيڪا ڊيسڪ ايڪسپورسڊيڪڪ نسب ۾ اثرائتي نموني طور ڏيکاري ٿي، جيڪا آء ايس بي ايس جي درد کي ڏسندي آهي.
- ڪوشش ڪريو مشق مشق وانگر جهڙوڪ ترقي پسند عضلات آرام، گندي سانس، ۽ / يا پنهنجي اعصاب سسٽم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي درد جو تجربو گھٽائڻ.
باتھ روم جا مسئلا حل ڪرڻ
هڪڙي شيء جيڪا اسان اي بي ايس بابت يقين ڪرڻ لاء چئي سگهون ٿا اهو اهو پريشان آهي! ڪجهه ماڻهو دستن جو تڪڙو تڪميل جو تجربو ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا ڪافي ڌاڙيلن سان ڀريل هجن جيڪي گهڻو ڪري نه سگهندا آهن. ۽ ماڻهو جيڪي IBS-A آهن ، مٽائڻ جو قسم، پاڻ هڪ ٻئي کان ٻئي ڏانهن وڃو. توهان جي آئي ايس بي بي جي حوالي سان ۽ غذا تبديلين جي حوالي سان، توهان کي ڪجهه شين تي هڪ نظر رکون ٿا جيڪو توهان تمام گهريلوئيت سان معاملو ڪرڻ ۾ زندگي گذارڻ آسان بڻائي ٿو.
جيڪڏهن قبض توهان جو اهم مسئلو آهي ته توهان پنهنجي جسم کي باقاعده شيڊول تي رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا هيا، جيئن توهان جي آنڻن کي منتقل رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته هڪ وڏي ناشتي، هڪ گرم پيئڻ ۽ ڪجهه صحتمند چشما کائڻ سان، آهستي حرڪت لاء ٽرڪ وانگر ڪم ڪري سگهي ٿو. توهان شايد پنهنجي جسم کي باقاعدي حالت ڏانهن موٽڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ واري قدمن جي قدمن تي عمل ڪرڻ چاهيندا.
جيڪڏهن نساء جي گهڻائي آء ايس بي بي (IBS-D) جو اڪثر تعريف تحريڪن سان نموني توهان جو سڀ کان وڏو چئلينج آهي، توهان توهان جي سستن کي پرامن رکڻ جي سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا.
هن جو مطلب هره ڪلاڪن ۾ ننڍڙو کاڌو کائڻ، دٻاء جي انتظامي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي، ۽ محسوس ڪيو ويو آهي ته توهان بيماريگي جي لاء تيار ڪيو وڃي. اهو تمام گهڻو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته سٺو طور تي ڪٿي هڪ ٽوٽل ڳولڻ ۽ شايد هميشه لاء بقا جي بيڪ سان گڏ ٻارن جي مسح سان گڏ ۽ ڪپڙا مٽائڻ جي لائق آهي.
جيڪڏهن توهان جي غسلن جي مسئلن جي قبضي ۽ نساء جي ايسسائٽس جي وچ ۾ پوئتي ڦهليل آهي، توهان مٿين طريقي سان استعمال ڪرڻ چاهيندا جيڪي مٿين سڀني تالن تي مشتمل آهي . خاص طور تي، توهان کي پنهنجي جسم کي باقاعده طور تي هڪ شيڊول جي طور تي رکڻ ۾ مدد ڏيڻ جي طريقي طور طريقيڪار استعمال ڪرڻ ۽ باقاعده خور وقت استعمال ڪرڻ لاء مددگار ثابت ڪري سگهو ٿا.
ٻين کي ٻڌايو ته
بي بي سي ڪيتريون ئي صحت جي حالتن کان مختلف آهي، اهڙن ايجاد جي ڪمزوري جي باري ۾ عمر-جي ابتدائي سبب. البت، توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي پاڻ کان تمام گهڻو پريشاني ڪريو (۽ توهان جو پيالو) جيڪڏهن توهان سان گڏ ڪم ڪرڻ بابت ٻين سان گڏ کليل آهيو. هتي ڪجھ ٽوٽيون آهن:
1. پنهنجي فيصلي جو استعمال ڪرڻ چاهين ٿو.
سڄڻ جو چوڻ آهي ته توهان جي زندگي آسان بڻائي ٿي.
اهڙيء طرح، ماڻهن کي پنهنجي دائري ۾ بيان ڪندي شروع ڪيو جيڪو ماڻهو محبت، سمجهڻ وارا آهن. جيستائين اهو هڪ اهم صورتحال آهي، جهڙوڪ توهان جي نوڪري، توهان نه چاهيندڙ ماڻهن کي ٻڌائڻ چاهيندو، جيڪو پنهنجو اعتماد ڀڃي، يا بيچيني صلاح ڏيو.
2. توهان کي ٻڌايان ٿو حقيقت جي اصل هجڻ گھرجي. توهان صاف طور تي پنهنجن علامن جي باري ۾ ڳالهائڻ جي بغير گفتگو جي بغير گفتگو ڪري سگهو ٿا بغير غير ضروري (۽ ڀريل نڪتو) شرمندگي يا شرم سان. بس مان چوان ٿو، "مون وٽ ڳاڙهو مسئلا آهن" ۽ پوء ڪجهه اضافي حالتن ڏانهن وڃو، جيڪا اضافي اضافو جي ضرورت هجي.
خانداني زندگي
توهان کي اهو ڏسي سگهجي ٿو ته آء ايس بي ايس ذميواريون ملن ٿيون جيڪي هن خاندان جي حصي سان گڏ ايندا آهن. IBS توهان جي خانداني خواهش يا ٻيون حاصل ٿيندڙ ٽائيمز کان لطف اندوز ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو يا توهان جي والدين کي جيڪو توهان چاهيو ٿا، انهن جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
پهرين شيء جيڪا توهان ڪم ڪري سگهو ٿا اهو پاڻ ۾ ڪجهه سست ڪرڻو آهي ۽ انهن کان پڇڻ لاء ٻين ساڳيو آهي. توهان ٺيڪ نه آهيو، ۽ انهي حقيقت ۾ اهو سڀ ڪجهه ملوث ٿيڻ جي لاء گهربل رهڻ جي ضرورت هجي. توهان جي سسٽم مان توهان کي تمام گهڻو زور وٺندو، جيڪڏهن توهان صاف ۽ پنهنجي ضرورتن سان گڏ کليل آهيو، ۽ جيڪڏهن توهان کي ٻين جي ٻيهر بيڪ اپ ڪرڻ لاء چيو ته توهان غسل خامين کي توهان کي عام طور تي هلائڻ واري شيء کي استعمال ڪرڻ کان روڪي.
توهان جي سماجي زندگي
سماجي رابطا ۽ رابطي جسماني ۽ ذهني صحت لاء ضروري آهن. IBS سان، توهان پنهنجي رابطن کي دوستن سان رکڻ لاء ڪجهه امتياز ۽ ڪجهه تخليقيت استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي دوستن سان جيڪي توهان جي ضرورتن جي باري ۾ کليل آهيو، جيئن حمام روم تائين پهچڻ، صرف ڏينهن جي ڪجهه مخصوص وقت، مخصوص ريسٽورنٽ ۾ کائڻ، يا صرف آخري منٽ ۾ منسوخ ٿيڻ جي ضرورت آهي. توهان جي سچو دوست سمجهي ويندي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ماڻهن جي پنهنجي خاص غذائي ضرورتن بابت ٻڌائيندي جڏهن حقيقت جي حقيقت واري ڌاڙي وارو ڍنگ استعمال ڪندا ته توهان بهترين نتيجا حاصل ڪنداسين. بس چوان، "مان پنھنجي پيدائش لاء ھڪڙو خاص غذا تي آھيان" يا "اھو کاڌو صرف مون سان متفق ناھي." توهان کي ڪڏهن به محسوس نه ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي مشهور ڄاڻايل ٽرڪڪ کاڌي مان صرف هڪ پاڪائي هجي.
توهان جي جنسي زندگي
آئي سي بي پڻ پنهنجي محتاط تي ٽائل ڪري سگھن ٿا. اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو "موڊ ۾ حاصل ڪريو" جڏهن توهان جو جسم توهان کي ڏئي رهيو آهي ته اي بي بي جي مصيبت جي هيٺان خراب "خراب" خراب آهي. هتي هي اهم آهي ته مواصلات کولڻ جي ڪوشش ڪرڻ، انهي سان جذباتي محتاط کي وڌائڻ لاء، ۽ انهي سان توهان جو ڀائيواري محسوس نٿو ڪري ته انهن جون ضرورتون ضروري آهن.
جيڪڏهن توهان هڪ اڪيلو آهيو ۽ تاريخن جي منظر سان نموني ڪندي آهي ته آء ايس بي بي هڪ نئين شناخت کي شامل ڪري سگهي ٿي جيڪي شين کي خطاب ڪرڻ جي ضرورت هجي. ٻه ماڻهو هڪ ٻئي کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. هتي توهان کي پنهنجي بيان جي وقت تي ڌيان ڏيڻ چاهين ٿا ته توهان انهي مٺي جي وچ ۾ رهڻ چاهيندا هيا، تمام گهڻي دير سان. هتي چانديء جو استحقاق اهو آهي ته جيڪڏهن ٻيو شخص سمجهڻ ۽ حامي مددگار آهي، اهي هڪ ڊگهي عرصي واري رابطي لاء واقعي سٺو اميدوار کي ختم ڪري سگهون ٿا.
توهان جي ڪم جي زندگي
آئي بي بي جي علامات جي غير متوقع توانائي کي محنت جي محنت طلبن کي پورو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿو. جيڪو تعلق توهان جي باس سان آهي اهو طئي ڪندي اهو طئي ڪندو ته ڇا توهان لاء توهان جي IBS تي مڪمل ڪرڻ لاء بهترين آهي. بهتر صورتحال ۾، توهان جو ڪم توهان جي گهرجن ۾ ڪجهه لچڪ شامل ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ ۽ رضامند آهي. توهان کي ڄاڻڻ لاء انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي سگهجي ٿو ته آئي ايس بي جي آمريڪي معذور قانون (ADA) تحت آمريڪي ڍڪي آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي ڪم جي ذميواري سان عمل ڪرڻ دوران توهان جي جسماني گهرجن کي منظم ڪرڻ لاء "مناسب رهائش" جا حقدار آهن.
جيڪڏهن توهان اسڪول ۾ آهيو، اهو مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو ته توهان جي آء ايس بي بي اسڪولن جي اختيارين ۽ انهي سان گڏ گڏوگڏ ڪنهن به خاص ضرورتن کي مطلع ڪرڻ لاء. توهان هڪ 504 منصوبو ٺاهي سگهو ٿا جيڪو ڪهڙن جڳهن کي آسيا جي آسيا جي آس پاس جي جڳهه کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو.
گھر جو نڪرڻ
ڇا توهان ملڪ جي ڀرسان سفر ڪري رهيا آهيو يا سپر مارڪيٽ ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته اهو صرف وڃڻ ۽ وڃڻ آسان ناهي. تياري جي اھميت ھوندي.
1. جڏهن به ممڪن هجي، قطار ۾ پنهنجي ڏينهن جو منصوبو توهان جي جسم جي ڪلاڪ سان. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان جي علامات صبح جو بدترين هوندا آهن، انهن ڏينهن ۾ تقسيم کي شيڊول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. ذهن جي سلامتي لاء، توهان کي سٺو احساس ڪرڻ چاهيندو آهي جتي توهان غسل خانو تائين رسائي هوندي.
3. شايد توهان پيئڻ ۽ ناڪس سان گڏ ڪجهه آء ايس ايس دوستانه پيڪ پيڪ ۽ کڻڻ چاهيندا.
4. پنهنجو تحقيق ڪريو وقت کان وٺي رستن کي ڳولڻ لاء جيڪي توهان جي لاء مناسب خوراڪ اختيار هوندي.
هڪ لفظ کان
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، آئي سي بي سان جاندار زندگي شايد توهان جي عام معمولن تي ڪجهه ترميمن جي ضرورت هوندي. اهو بهترين طور تي پنهنجي پنهنجي گهربل جي ضرورت ۽ خودڪار خيال جي ترجيح ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ سان مڪمل ٿي ويندي. بهتر، توهان کي پنهنجي جسم جو خيال رکندو، توهان کي آزاد ڪيو ويندو ته توهان جي پوري زندگي گذارڻ لاء.
ذريعو:
فورڊ اي سي، موئيدي پي پي، لسي بي اي، ۽ الف. آمريڪي ڪاليج جي گيسٽروينيٽرولوجي موناکوگراف آرٽيبلبل بولي سيولڊوم ۽ دائمي آديپياتي قابو جي انتظام تي . آمريڪي جرنل آف گيسٽروٽرينولوجي 2014؛ 109: S2-S26.