اهو مون کي ايڪوڪوالي بائون ويگن تي حاصل ڪرڻ لاء هڪ ڊگهو وقت گذريو. پر وڌيڪ آئون صحت جي فائدن بابت پڙهي سگهان ٿو، مون کي ڄاڻان ٿو ته مون کي انهن کي هڪ سنگين ڪوشش ڏيڻو پوندو. واقفيت حاصل ڪرڻ لاء، آئون انهن کي منهنجي smoothies کي شامل ڪرڻ شروع ڪيو. ڪجھ ڏينهن اندر مون کي گهڻو ڌڪيو ويو هو، مون کي پاڻ کي پاڻ ڏانهن وڌايو هو.
بهرحال، آئي ايس بي شايد ڪنهن نئين خواهش، خاص طور تي ناجائز ميوو يا ڀاڄين مان ڌيان سان سمجهي سگهي ٿو.
تنهنڪري صحت جو فوٽو فوٽو فوٽوز ايترو اتفاقي طريقو آهي، آئون توهان کي توهان جي غذا کي باقاعده بنياد تي شامل ڪرڻ بابت سوچڻ جي دعوت ڏئي ٿو. اچو ته هڪ نظر رکون ته هي آء ايس ايس سان ڪيئن ڪريو.
Avocados کے صحت فائيوس
ايڪوڪوڊس بي ويتامين، ميگنيشيم ۽ پوسٽوسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ۽ ويتامين سي جو هڪ شاندار ذريعو، توهان جي تجويز ڪيل روزاني جي گهرج جي 25 سيڪڙو ملڻ. ايسوکودا اهو ظاهر ٿئي ٿو جڏهن اهو غذايي فائبر اچي ٿو - هڪ 10 گرام سان گڏ، اهو توهان جي سفارش جي روزاني گهربل 40 سيڪڙو سان ملندو آهي. ايڪوڪوڊس پڻ ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
ايڪوڪوڊس مائنسونسنٽيڊيل ڀاٽن جو هڪ بهترين ذريعو (هڪ سٺي مبارڪ آهي!) ميونسنسوريل ڀاٽي سوچيا وڃن ٿيون ته رت کوليسٽرول ۽ ٽرافيائيزرڊس کي گهٽ ڪرڻو آهي.
هڪ دلچسپ دلچسپ نتيجو اهو مليو آهي ته سلاد ۽ سالا کي ايوکوڊاس شامل ڪيو ويو ته کيريٽينيڊ جو مقدار ۾ شامل ڪيل سبزيجات مان جذب ٿي ويو.
ڇا ايڪوکوڊس توهان جي آئي ايس بي جي مدد ڪندا يا توهان کي نقصان پهچايو؟
جواب اهو آهي ته ان جو دارومدار آهي.
IBS لاء ايڪوکوڊس تي صرف تحقيق صرف ميوو جي FODMAP مواد سان ڪرڻ گهرجي . FODMAP وار، ايروڪوٽيل تيل ٺيڪ آهي (تيل ۾ ڪوبه فوڊمپ) ناهي. ھڪڙي سڄو ايشوڪوڊي جو 1/8 جي ڀرتي ڪندڙ گھٽ-فڊمپ سمجھي ويندي آھي . ھڪڙو گھڻو ڪري سگھي ٿو جيڪو ھڪڙي جي نسبت سان سورتوبول جي اعلي مقدار تي مشتمل آھي، جنھن ۾ توھان ھي مسئلو FODMAP قسم برداشت ڪرڻ ۾ مشڪل آھي .
جيڪڏهن توهان ايروکوڊ برداشت ڪري سگهو ٿا، آئون توهان کي انهي ڪرڻ جي لاء حوصلہ افزائي ڪندس، توهان جي علامات کي بغير بغير ڪنهن به سطح تي ان کي کائي سگهو ٿا. ايشوڪاس جو اعلي فائبر مواد ضرور توهان جي هضمي پيچ جي ذريعي هرگز ضرور خوش ٿيندو. ان کان سواء، صحت مند ذريعا غذائي غذائيت جي توهان جي گونگي واري پوزيشن جي صحت لاء سٺو ٿي سگهي ٿي.
ايسوڪوڊس ڪيئن حاصل ڪريو
توهان جي غذا ۾ ايٽوڪاسڊ شامل ڪرڻ جا طريقا به ننڍا ننڍا سائيز تي گهرايا ويندا آهن.
- سائي کي صاف ڪرڻ ۾ شامل ڪريو.
- سلاد ڏانھن انھن کي شامل ڪريو - اھي ھڪڙي سادي ونڊري ۽ لذيذ ڪري سگھندا آھن!
- ھڪڙي سینڈوچ جي پکيڙ استعمال ڪريو.
ايڪوڪوڊس کي آسان بڻائي ڇڏيندا آهن. مون ڏٺو آهي ته صحتمند ميوو کي يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي جڏهن اهي سائي آهن، جڏهن اهي سائيز ٿين ٿا ۽ پوء انهن کي رگ کان ڀاڻ تي ڇڏي ڏيو. هڪ دفعو اهي رابطي سان ڪارو ۽ ٿورڙو نرم ڪجن ٿا، آئون انهن کي فرش ۾ وجهي جيستائين جيستائين ان کي استعمال ڪرڻ لاء تيار آهيان.
ڇاڪاڻ ته توهان FODMAPs جي خدشات جي باري ۾ توهان کي سڄي ميوو ۾ نه کائي سگهو ٿا، توهان شايد اهو مددگار ثابت آوستيو فريزي ڪرڻ لاء، پلاسٽڪ جي بيز ۾ ورهايل هر هڪ مطلوب حصو سائيز ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.
ذريعن:
"ايڪوڪوڊس، راڇ، سڀ تجارتي قسمون" SelfNutritionData ويب سائيٽ 14 مارچ 2015 تائين رسائي ٿي.
مونش يونيورسٽي ۾ گهٽ FODMAP ڊيٽ ايپ جي رسائي حاصل ڪري فبروري 16، 2015.
ايلگ، اين.، اي.ال. "انسان انسانيت پاران سلاد ۽ سالا کان ڪارن ڊيولوڪشن اييوکودو يا اييوکودا آئل شامل" کي جرنل آف पोषण 2005 135: 31-436