هيموگلوبن ۽ مينوگلوبن پيدا ڪرڻ لاء لوھ ضروري آھي، ٻن پروٽين جيڪي آکسيجن کڻندا آھن. تنهنڪري، توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي لوهه حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هر روز توهان کي هر شيء جي ضرورت ڪرڻ لاء ڪافي توانائي آهي.
جڏهن توهان ڪافي لوھ نه حاصل ڪندا آهيو، توهان لوهه جي گهٽتائي انيميا کي وڌائڻ جو خطرو آهي، هڪ حالت جتي توهان جي ڳاڙهي رت جي خريج توهان جي جسم جي سڀني سيلن کي ڪافي آکسيجن نه کڻندي.
ماڻهو لوهه جي گهٽتائي سان گڏ انميا کي شايد انهن مان ڪي علامتون آهن.
- ٿڪ
- ماڻس
- ميموري ۽ مسئلا سان مسئلو
- ٿڌو ٿڌو
- ڳاڙهو، بيشمار زبان
لوھ جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي ته توھان ايتري لوھرن جي کاڌي کاڌو نه کائيندا آھيو، يا جيڪڏھن اوھان کي لوھ جذب ڪرڻ ۾ مشغول آھي. گهڻن عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن جي رت جي نقصان جي سبب کان وڌيڪ لوهه جي ضرورت هوندي آهي، ۽ اميندواره عورتن کي ترقي يافته جنين لاء وڌيڪ لوهار جي ضرورت هوندي آهي. خون جي نقصان سبب الاسرز يا ٻين هضمي سسٽم جي امڪانن جي ڪري پڻ لوهه جي گهٽتائي انميا ڏانهن وڌائي سگھي ٿي.
جيڪڏهن توهان لوڻ جي گهٽتائي جي علامت آهي، ته توهان کي صحت خيال فراهم ڪرڻ گهرجي، جيڪو رت جا امتحان ڏيئي سگهن ٿا اهو طئي ڪرڻ لاء ته ڇا لوڻ جي مسئلي جو مسئلو آهي يا ٻيو سبب آهي. پنهنجو پاڻ کي تشخيص ۽ علاج ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
ڀاڄين ۽ ويجن کي لوهه جي گهٽتائي لاء وڌيڪ عروج ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته پوڻ ۾ لوهه جي شڪل (غير هيم لوهه سڏيو ويندو) سان گڏ گوشت، ڪڪڙين ۽ مڇيء ۾ (هيم لوهه) ۾ موجود هيم لوه وغيره جذب نه ٿيندي آهي.
البت، توهان غير وهي لوهه جي مقدار ۾ ويتامين سي ۾ پنهنجي خوراڪ شامل ڪرڻ جي ڪري جذب ڪندي وڌائي سگهو ٿا (مثال طور، سائي سائي مرچ سان ڪارو مرغ جي خدمت ڪندڙ يا سائي رنگ جي نينج جي رس سان پيئڻ سان).
هر ڏينهن کائڻ لاء ڪيترو آئرن
اهو سڀ ڪجهه توهان جي جنسي ۽ توهان جي عمر تي منحصر آهي. بالغ ماڻهون روزانو لوهه 8 مليگرام (ايم) جي ضرورت هوندي آهي، ۽ اڳوڻو اسپيڪر بالغ عورتون هر ڏينهن 18 ميگاگرام جي ضرورت هوندي آهي.
50 سالن جي ڄمار کان عورتون هر ڏينهن ۾ 8 ميگا جي ضرورت هوندي آهي.
خواهش ۾ هڪ صحتمند غذا خوراڪ جي گهڻائي سان اڪثر لوهار ۾ رهڻ لاء بهترين ۽ محفوظ طريقو آهي. گوشت، ڪڪڙ، ڍنڍ، آسٽر، تونا، سور جوا، ڪڪڙ، سبز سبز ڀاڄيون، ڪڻڪ جي رس ۽ آلو آهستي سٿيون سٿيون آهن.
غذا جي طور تي لوھ کڻڻ
گهڻو ڪري مرد ۽ پوسٽانوپولال عورتن کي خوراڪ مان ڪافي لوھ حاصل ٿين ٿا ۽ صحت جي سار سنڀار جي طور تي جيستائين لوھ سپلائٽ نه ڪرڻ گھرجي. پريزالٽي ويتامين ۽ معدني سپلائيٽس وغيره اڪثر ڪري لوھ ۽ عورتن سان ڳنڀير پيٽرن سان گڏوگڏ اضافي لوڻ جي ضرورت هونديون آهن.
توهان کي لوهه سپلائٽ سان محتاط رکڻ جي ضرورت آهي. هر ڏينهن 45 ميگا کان وڌيڪ نه وٺو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي گهڻو ڪجهه ڪرڻ لاء هدايتون ناهي. ان کان سواء ٻيو ڪجهه به ممڪن ٿي سگهي ٿو لوهه ڌڪ جي ڪري.
آئرن جي اضافي سپاهي خاص طور تي ماڻهن لاء هيموچرووماتوسس جي لاء خطرناڪ آهن، هڪ حالت آهي جتي لوهه جي مٿان لوڊ ٿيندي آهي. بالغ لوهار جون اضافيون پڻ نوجوان ٻار لاء پڻ زهرڪش ٿي سگهن ٿيون، تنهنڪري لوهار جي سپاهي ننڍڙي ٻارڙن جي بوتلن ۾ رکيو وڃي.
ذريعن:
مرڪز سنڀال ڪن ۽ روڪڻ لاء مرڪز. "آئرن ۽ آئرن جي گھٽتائي." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
غذا جي ادائيگي جي آفيس، صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ. "غذا ضمير فيڪٽيڪٽ: آئرن." http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.