انترنیر کروزر لیزنٹ یا ACL، گھٹنے کے چار بڑے لیگامین میں سے ایک ہے. اي سي ايل جي زخم هڪ عام راندين جي زخمي آهن ۽ موسمياتي زخمي ٿي سگهي ٿو. نئين تحقيق رانديگرن ۽ مقابلي کان گم ٿيل وقت کان بچڻ جي ڪوشش ۾ ACL جي زخم کي روڪڻ جي طريقن جي تحقيق ڪري رهيو آهي.
گھٹنے جي تڪليف مختلف عنصر تي منحصر آهي. اهي ٻه اهم آهن جيڪي گھڻي جي جامد ۽ متحرڪ استحڪام آهن.
- اسٽيڪ استحڪام
جامد مستحکم گھٹنے کے چار بڑے لیگامین ہیں: اینٹیریر کرسیٹ لیزمینٹ (ACL)، پودےدار ظالمانہ قابلیت (PCL)، مادی باضابطہ استدلال (MCL)، اور پسماندہ تنازعات کے مطابق (LCL). - متحرڪ استحڪام
گھٹنے جي متحرڪ استحڪام ملبوسات ۽ ٽونٽي جو گڏيل آهن. اهي مشڪلات ۽ سرن کي ڪنٽرول انٽيپشن جي ذريعي سڃاتو وڃي ٿو، گڏيل قومن جي پوزيشن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهي غير معمولي سرگرميون آهن.
نئومومڪوول ٽريننگ توهان جي جسم جي گھڻي استحڪام لاء بهتر عادتون سيکارڻ لاء استعمال ڪئي ويندي آهي. ٽريننگ سان ڪيئن توهان جي گھڙي هلڻ جي هلڻ سان، خاص طور تي جڏهن جمپنگ، لڏڻ ۽ پيتائڻ، توهان گھڙو گڏيل جي وڌيڪ مستحڪم حيثيت برقرار رکي سگهو ٿا. ڪيترائي مطالعا ڏيکاريا آهن ته نيوورومڪوڪول ٽريننگ پروگرام اي سي ايل زخم جي موقع کي گهٽائي سگهن ٿيون.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پيليٽرريڪس ۾ شامل ٿيندڙ جامع پروگرام، مضبوط ڪرڻ، کڻڻ ۽ توازن واري تربيت، خاص طور تي نوجوان عورتن جي رانديگرن کي بچائڻ ۾ بهترين هئي.
پيليومٽريڪ شامل آهن تزاري جمپنگ مشق جيڪي طاقت ۽ طاقت پيدا ڪن ٿا.
آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن جي بيمارين جي تربيت واري پروگرام جي سفارش ڪن ٿا
وڌيڪ ٻارن سان منظم رانديگرن ۾ حصو وٺي رهيو آهي ۽ ڊگهي عرصي تائين وڌيڪ شديد تربيت حاصل ڪرڻ ۾، اي اين ايل جي زخمي وڌيڪ عام ٿي چڪا آهن.
اهي خاص طور تي فٽبال، والي بال، باس باس بال ۽ جمنسٽسٽن ڇوڪرين جي عروج تي آهن. راندين ۾ هلندڙ، پولنگ ۽ جمپنگ شامل آهن خاص طور تي نوجوان رابطن لاء خطرو آهي. آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن پرست (اي پي) اي سي ايل جي زخم جي خطرات کي گهٽائڻ لاء، مطالعي جي بيماري تربيتي پروگرام جي سفارش ڪري ٿو، انهي جي حوالي ڪري ٿو ته اهو نوجوان عورتن ۾ 72 سيڪڙو گهٽائي گهٽ ڪري سگهي ٿو.
AAP ٽريننگ پروگرامن جي فهرست ٻڌائي ٿو اهي اهي کوچڊن ۽ اسڪول جي راندين واري پروگرام جي سفارش ڪن ٿا. انهن ۾ پيليٽرڪٽر شامل آهن ۽ مشڪلات کي مضبوط ڪرڻ.
Neuromuscular تربيتي پروگرام
پي اي ايف پروگرام : هڪ بهتر ڄاڻيو نيوورومڪوولر ٽريننگ پروگرام، خطر کي روڪيو ۽ پرفارمنس پروگرام کي وڌايو (عام طور تي پي اي اي پروگرام جي نالي سان) کي سانتا مونڪا آرتھوپيڊڪس ۽ راندين جي دوائون ريسرچ فائونڊيشن ۾ ترقي ڪئي وئي. اهو مفت ڊائونلوڊ ڊائون لوڊ جي طور تي دستياب آهي ۽ هڪ وڊيو امداد لاء موجود آهي. اهو لڪير يا ڪنز سان فيلڊ تي سيٽ ڪري سگهجي ٿو. پروگرام مڪمل ڪرڻ لاء 15-20 منٽن تائين وٺندو آهي ۽ هر هفتي ۾ ٽي دفعا ٿيڻ گهرجي. اهو گرم اپ، کڻڻ، مضبوط ڪرڻ، پيٽرميٽرس ۽ راندين جي مخصوص چپلپن جي مشق شامل آهي.
KIPP ڪوچ لاء: هي هڪ مفت آن لائن هدايتون سلائڊ ۽ نوجوان خاتون جي جڳهن جي لاء مشق جون وڊيوز آهي.
انهي کي مضبوط ڪرڻ، پيليٽرريڪس، توازن، چپلائي، ۽ وڌائڻ لاء مشڪل سان 15 منٽ نيورومڪوڪول گرم اپ واري معمول جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. اها 2006 ۾ शिकाڪن پبلڪ اسڪولن جي اين اين ۽ رابرٽ ايڇ ايلري ٻارن جي اسپتال جي شيگنائيٽ انسٽيٽيوٽ پاران اسپورٽس ڊائريڪٽر پاران ترقي ڪئي وئي.
ذريعن:
گرفن LY، ۽ الف. "غيرقانوني اينٽرئر ڪرزئيٽ ليوئلٽيجز: خطر فڪر ۽ روڪڻ واري حڪمت عمليز" ج. ايم. Acad. آرٿو. جگر، مئي / جون 2000؛ 8: 141 - 150.
فورنٽ گلي اي، ميئر ڊي، سلور ايڇ، سمٽيئر گ، روميرو ڊي، لاوروارو هارو سي، ڪيگات آر. "فوجي رانديگرن کان سواء غير رابطي جي ٻاهرين زخمي واري زخم جي زخم جي سببن جي ڀڃڪڙي. 2 حصو: بچاء جي پروگرامن جو جائزو وٺڻ خطري عوامل ۽ زخم جي گهٽتائي کي گهٽائڻ. گھٽي سرگ جي راندين جو ٽرموول آرٿروسڪ. 2009 وڳي؛ 17 (8): 859-79. Doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. اي پي پي 2009 جون 9.
سنتيا آر لابل، وليم هينريسس، ٽيموت اي ايٽٽ، ڪائونسل تي COUNCIL تي رياض ۽ فيڪسين، ۽ حقيقي بنيادن تي. "ڪلينڪ رپورٽ: اينٽرئر ڪيئيئرز ليواني جو سبب: تشخيص، علاج، ۽ روڪڻ،" ٻارن جي مئي 2014، ووام 133 / آئوٽ 5