ليبرم ٽائر کي ڪلڻ کانپوء بعد ۾ پروگرام

1 -

پي ٽي ليبرم ٽرين کان پوء پي ٽي مشق

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڪلهي ليفرمن جا ڳوڙها هوندا ، توهان کي پنهنجي جسم جي پيٽ تي ڪنٽرول ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي هٿ کي استعمال ڪرڻ جو طريقو بهتر ڪرڻ لاء فزيري علاج سان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي پي ٽي ڊي جي توهان جي ڪلهي ليبرم آنسو لاء پنهنجي بحالي پروگرام جي طور تي ڪرڻ لاء مشق پيش ڪندي. توهان پي ٽي ڪلينڪ ۾ مشق ڪري سگهو ٿا، يا توهان جي گهر جي مشق پروگرام جي طور تي آزاد طور تي مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت پوندي.

ڪلهير جي ليڊر کي ساکٽ کي وڌيڪ مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، ۽ جيڪڏهن اهو پيدا ٿئي ٿي ته شايد محسوس ٿئي ٿي ته گڏيل طور تي "ڈھل" وانگر آهي يا توهان جي ڪلهه کي آسان بڻائي. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان مٿين طرف پهچي يا جڏهن شيون شيون کڻندا. هڪ ڪلهي ليفرم جي لاء جسماني علاج جو امڪان ظاهر ٿيندو ته ڀروسي تي زور ڀرڻ گهرجي مجموعي طور تي طاقتور ۽ استحڪام بهتر. ڪڏهن ،، توهان جي ڪلهي ۾ عام رينج (ROM) کي بحال ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ پڻ توهان جي ڪلهي ليبرم ورزش پروگرام ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.

هتي ڪلهي ليمرم ڀٽائي لاء پي ٽي ورزش پروگرام جي قدم قدم ترقي آهي. اهو شايد هڪ جهڙو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي پنهنجي جسماني ماهر ڊاڪٽر توهان جي لاء بيان ڪري ٿي. ياد رکو، توهان جي پي ٽي پروگرام کي ڪلهي ليبرم کان پوء ذاتي ٿيڻ گهرجي ۽ توهان جي گهرجن لاء مخصوص هجي. ڪنهن ڊاڪٽرن جي پروگرام کي يقيني ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪنديون آهن انهي جو يقين آهي ته توهان کي ڪم ڪرڻ لاء محفوظ آهي.

2 -

موشن جو سلسلو مشق

هڪ ليفرممر زخم عام طور تي توهان جي ڪلهي ۾ "ڈھل" محسوس ڪري ٿو يا محسوس ڪري سگھي ٿو ته توهان جي ڪلهي گڏيل مان نڪرندو. پوء ڇوڪر جي حد تائين ڪم؟ ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن اهو حرڪت آهي ته توهان کي پنهنجي ڪلهي ۾ موجود آهي ليبلمم جي ڳوڙها غير معمولي ٿي سگهي ٿي. عام طور تي پنهنجي ڪلهي تي بحال ڪرڻ لاء مشڪلات هلائڻ جي هلائڻ جي ضرورت آهي شايد ڪنهن به طاقت جي مشقن جي ترقي کان اڳ.

ڪاسٽ ROM لاء مشقون شامل ٿي سگهن ٿا:

• Passive ROM مشق ڪري ٿو جتي توهان جي طبيعت پنهنجي لاء ڪلهي ۽ هٿ کي هلندو آهي
• ڪلهي جو مشق
• ليکڪ جي حد جي مشق جي فعال مشق

پڪ ڪيو ته توهان جي ڪلهي پنهنجي مڪمل روم ذريعي ذريعي، ۽ جيڪڏهن توهان مشڪلات جي ڪري توهان کي درد يا زخم کي تڪليف محسوس ڪيو. ڪلهيم ROM جي 10 کان 15 15 تائين هر روز کي ٻن ڏينهن ۾ ٻه ٽي دفعا مشق ڪر.

3 -

روٽرٽر ڪف مضبوط ڪرڻ

ڪلهي ليبرم توهان جي ڪلهي ۾ گڏيل استحڪام کي بهتر بڻائي، ۽ هڪ ڳوڙها توهان جي ڪلهي ۾ ناقابل برداشت ڪري سگهي ٿي. پوء توهان هڪ مستحڪم ڪنگ گڏيل طور ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟ روٽرٽر ڪف کي مضبوط ڪرڻ ۾ توهان جي ڪلهيٽي کي متحرڪ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جي روٽرٽر ڪف لاء مشق توهان جي پي ٽي پي ڪلهي ليبلرم ڀٽائي جي بعد مقرر ڪري سگهجي ٿي. تجربن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• ڪلھائيٽر آھيometrics
• مزاحمت وارو بٽ روٽرٽر ڪف مضبوط ڪرڻ
• شيڊر جي فعال رينج جي گونج سان گونگي وانگر مشق
• وزن کڻڻ مشق

هر مشق هر هفتي ۾ ٽي يا چار ڀيرا 10 کان 15 جي ڀيٽ ۾ ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پيٽ ڀريو ويندو آهي يا توهان جو شالر ان جيان محسوس ٿئي ٿو ته ڪنهن به روٽرٽر ڪف مشق کي روڪڻ لاء يقين رکڻو پوندو ته گڏيل مان نڪرندو.

عام طور تي، مشق سان روٽرٽر ڪف سان شروع ٿئي ٿو توهان جي هٿن سان مضبوط ڪري؛ هاء گڏيل گڏيل مستحڪم آهي. جئين توهان کي مضبوط ٿي، توهان جي پي ٽي توهان کي رائٽرٽر ڪف تي ڪم ڪري سگهندي پنهنجي هٿ سان توهان جي جسم کان ۽ هوائي اڏي ۾ وڌو. اهو توهان جي ڪلهي جي مشڪين ڏانهن وڌيڪ مشڪل آهي، پر اهو هڪ ڊگهو پورو ٿيڻ گهرجي جيڪو ڪلهي ليبرم جي ڳوڙها کي بحال ڪرڻ لاء.

4 -

ڪلپ ليبرم ٽائر کانپوء اسڪالر جي استحڪام

توهان جو اسپيپلا توهان جي سڀني ڪلهي گڏيل گڏيل پيچيده جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ جڏهن ڪو ڪلهي ليبرم ڀڻڻ بعد مشق تي ڪم ڪرڻو پوندو. توهان جي جسماني ماهر توهان جي لاء اسڪالر واري استحقاق جو مشق پيش ڪري ٿي توهان کي ڪرڻ لاء معمول کي متحرڪ ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ.

اسپيشل استحڪام توهان جي ٽامي کي ڪوڙ تي مشق ڪرڻ جي ذريعي پيش رفت جي ذريعي ترقي ڪري ٿو. پروون آء، T، ۽ Y ۽ پروون قطار معياري سطح واري استحڪام جو طريقو آهي. توهان جي پو ٽي توهان کي ڪيئن صحيح ڪرڻ گھرجي. توهان شايد وزن تي مشين ٺاهڻ جي سگهه کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪنٽرول تي ڪم ڪري سگهون ٿا.

10-15 يعني تسلسل لاء هر دائمي استحڪام جو مشق سست ٿيڻ گهرجي، ۽ توهان مشغول طور تي توهان جي هٿ ۾ ننڍڙو وزن يا گونگا هٿ ڪرڻ سان چئلينج وڌائي سگهو ٿا.

5 -

ڪلھور پروپيگلوپيشن ۽ بيلنس

ان تي يقين رکو يا نه، توهان کي پنهنجن هٿن کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي قابليت ۾ سٺو توازن جي ضرورت آهي. شعور جتي توهان جي ڪلهيري جاء تي آهي جيئن توهان جي چوڌاري چئلينج اهم آهي، ۽ هي خبرداري - يا پروپوٽوپيشن - مان هڪ ڪلهي ليبلرم ڀڃڻ کان متاثر ٿي ويو آهي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي ڪلهي توازن ۽ پروپيگلوپيشن کي بهتر ڪرڻ لاء ڪجهه مشق ڏيون ٿا.

آوموميرڪڪ متحرڪ ڪلهيئر مشق سان مزاحمت بينڊ سان ٿي سگهي ٿي. ان کي ڪرڻ لاء، پنهنجي هٿن سان پنهنجي پٺ تي ڪوڙ تي ڇت ڏانهن وڌو. رنڊڪ مزاحمت جي ھڪڙي کي ختم ڪريو، ۽ ھڪڙي دوست کي ھڪ ٻئي جو عزم ڏيو. توهان جي دوست کي بندوق تي مزاحمت جي رقم تبديل ڪندي، مختلف طرفن ۾ توهان جي ڀرسان ٿي سگهي ٿو. ورزش انجام ڏيو 30 کان 60 سيڪنڊ تائين، ۽ پوء آرام ڪريو. موثر دوران توهان جي اکين کي بند ڪندي وڌيڪ مشڪل ڪم ڪري سگهو ٿا.

ڪلينڪ ۾، هڪ بيپ ايس بورڊ يا سنوبل بورڊ توهان جي شودر ويل پروپيگلوپيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ غير مستحکم سطح طور استعمال ڪري سگهجي ٿي. توهان جو پي ٽي پي توهان کي ڌڪڻ واري پوزيشن ۾ يا ڪمزادو ٿيل آهي - چار چئنلن وانگر جهڙي ٿي رهي آهي - هڪ بوبل بورڊ کي استعمال ڪندي شودر بيلنس بهتر ڪرڻ. اهي مشق گھر ۾ چوٿين وزن ۾ بيئر وزن جي مشق جي ذريعي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

6 -

ڪلهي ليبرم ٽائر کانپوء مڪمل فنڪشن ڏانهن واپس وڃو

توهان جي پي ٽي پي پروگرام جي تمام اهم حصن مان هڪ ڪلهي ليبرم جي ڀڃڻ بعد توهان جي عام معمولي Funciton ۽ سرگرمي ڏانهن واپسي جي مدد ڪرڻ آهي. هرڪو جي سرگرمي جي سطح مختلف آهي، تنهنڪري توهان جي ٻيهر بحالي جو حصو توهان جي ضرورتن کي ذاتي ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان جي ڪم جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي هٿن جي مٿي سان سرگرميون انجام ڏيو، توهان جي پي ٽي پي کي توهان جي ملازمت جي ذميواري کي ظاهر ڪرڻ جو مخصوص مشق پيش ڪري سگهي ٿي.

ايٿليٽ پنهنجن راندين جي راندين ۾ موٽڻ جي لاء ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي، خاص طور تي معمولي شرڪت ۾ حاصل ڪرڻ لاء خاص مشق. بيس بال رانديگرن شايد فائوزر جي 10 ورزش پروگرام مان فائدو وٺن ته ليبلمم ڀائر يا ليبرم مرمت مرمت سرجري کانپوء. جيڪڏهن توهان هڪ ٽينس پليئر آهيو، توهان کي شايد مخصوص ٽينس جھلڻ جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ گالر کي ڪلهي ليفرم ڀرڻ کانپوء بعد ۾ حاصل ڪرڻ لاء مختلف مشڪلات جي ضرورت هجي.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڪلهي ليفرم ڀوت آهي، توهان کي فزيئر تھراپي ورزش پروگرام مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا - اھڙيء طرح ھن قدم قدم ترقي - رستي جو طريقو بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. توهان جي پي ٽي توهان کي شوقين سان صحيح طريقي سان ڪيئن ڏيکاري سگهي ٿو ته توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور تي پنهنجي معمولي درد جي آزاد سرگرمي سطح ڏانهن واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.

_{ذريعو: گروي، ڪٽي ايلل. ڪلھ ۾ بيڪارگاري: انتظام ۽ بحالي. جوسف 32 (10). آڪٽوبر 2002. 497-509.}