هڪ صحتمند غذا وزن گھٽائڻ ۽ سٺو رهڻ لاء ضروري آهي. گهرايرا مريضن کي مچائي ميابابوليزم ۽ سست وزن جي نقصان جي اضافي چئلينج منهن ڏيڻ. هڪ طريقو توهان صحتمند توازن ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان وٽ ٽي ٽيرايٽ حالت آهي ته يقيني بڻائڻ لاء توهان کي صحتمند غذا آهي جيڪو فائبر ۾ مالدار آهي.
توهان شايد ٻڌو آهي ته اعلي فائبر کاڌي جي تائيدرو دوائن جي جذب سان مداخلت ڪري ٿي ۽ اهو سچ آهي.
انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان کي هتان ۾ اعلي فائبر کاڌي شامل نه هجڻ گهرجي. بلڪل نه !!! ياد ڪرڻ لاء ڪجھه شيون هتي آهن:
- اگر آپ پہلے سے ہی ہائی فائبر غذا باقاعدگی سے کھاتے ہيں، اور باقاعدگی سے TSH جانچ کیا ہے، तपाईंको आहार दिए، तपाईंको खुराक को स्तर तपाईंको लागि उपयुक्त छ.
- جيڪڏهن توهان تيز هاء فائڊر جي نئين رڳن کي شروع ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ کانپوء ڇهه اٺن هفتو لڳاتار ڪرڻ جي منصوبو ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو، انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان کي مناسب ٽيرايئر هارمون کي وصول ڪيو وڃي.
هاء فائبر ۽ تائيڊرو: هتي آهي ڇو ته اهو توهان لاء سٺو آهي!
توهان جي غذا ۾ اعلي فائبر کاڌي جي گڏوگڏ زندگي لاء سٺو عادت آهي. هتي سوالن تي گهٽ هيٺ ڏنل آهي ته توهان کي اعلي فائبر بابت ڄاڻايل آهي:
وڏيون فائبر ڊاء صحتمند آهن؟ جيڪي ماڻهو باقاعده طور تي استعمال ڪن ٿا انهن ساڳين شرح تي اعلي فائبر کاڌي جي وزن وڃائي ٿو، جيڪي آمريڪن دل ايسوسيئيشن (AHA) جي سفارش ڪيل دل جي چٽسالي، گهٽ موهيندڙ غذا جي پيروي ڪندا آهن. ٻوٽن کي اعلي فائبر کاڌي بلڪل سادي آهي ۽ عام طور تي گهٽ عمل ٿيل کاڌي خوراڪ شامل آهي.
جسم کي ڀريل فائبر ڪئين سان ڪيئن ملائي؟ فائبر، يا مٽيجج، پوسٽ وارو مواد آهي جنهن ۾ جسم جي عمل، يا خمير، هڪ منفرد انداز ۾. ڪجهه عرصي دوران توهان جي هضمي واري رستي ذريعي تمام گهڻو ڪري سگهجن ٿا، اهي ڊگهي عرصي تائين توهان کي مڪمل محسوس ڪن ٿا. ٻيا فائبر پاڻيء ۾ گھمندڙ جمالياتي مددگار حصن کي پيدا ڪن ٿيون جيڪي هضم ۾ مدد ڪن ٿيون.
توهان جي غذا کي گريجو طور تي فائبر شامل ڪري پنهنجي قبضي واري صلاح کي گهٽائي ٿو، ۽ اندروني ديوار ۾ دردناڪ سوزش جي احتساب کي ڊائيٽ ڊائيورورس ڳائڪشن سڏجي ٿو . هڪ اعلي فائبر غذا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، رت جي شگر کي بهتر متوازن هوندي - ۽ ڪجهه فائبر جو مددگار مددگار بيڪرياريا جو توهان جي گيت ۾ رهندا آهن. تنھنڪري تون توھان کي کارائي سگھين ٿو، ۽ اوھان جي اندر جي ويجھي دوستن جي ٽيلينون جيڪي اوھان جي اندر رھندا آھن.
مون کي اعلي فائبر ۽ منهنجي ٽيرايٽ جي دوا بابت ڄاڻڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟ توهان جو بهترين شرط توهان جي ٽيرايئر هارمون کي پهرين شيڪري ۾ خالي خام تي آهي ۽ هڪ ڪلاڪ کائڻ لاء انتظار ڪريو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ٽيڊاير دوائون وٺي رهيا آهيو ۽ هڪ اعلي فائبر غذا کائيندا آهيو، ۽ توهان وٽ ڪوبه ٽيرايري علامات نه آهي، سٺو ڪم رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ فائبر شامل ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو - سست ٿي وڃو ۽ هڪ ڪلاڪ اڳ، يا بعد نه توهان جي دوا وٺڻ کپي. جيڪڏهن توهان سست محسوس ڪيو ٿا يا يا توهان جي اڳيان توهان جي ٽيرايري دوائن جو بيان ڪيو ويو آهي - توهان پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ کان پوء چار يا ڇهه هفتن اندر تجربي ڪرڻ جي منصوبي تي منصوبو ڪرڻ چاهيندا.
فائبر جو قسم آھي ۽ اھو ان کي ڳولھندو آھي: ٻن قسم جا فائبر موجود آھن:
- گھڻائي فائبر هضم جي دوران پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ جلاوطن ڪري ٿي. هن کي هاضمي عمل کي سست ڪري ٿو ۽ موروفاسولي جي بيماري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. مٽي، گاڏيون، ٻڪريون، مٽي، پکا، مٽي پکا، پراڻا، ڀت ۽ ٻيون کاڌي ۾ توهان جا حلال فائبر ڳولي سگهو ٿا.
- اندريون فائبر پڻ پاڻيء جذب ڪري ٿو ۽ بلب کي ڳاٽ وڌائيندو آهي، جسم کي ختم ڪرڻ کان وڌيڪ تيزيء سان گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گندم، ٻير، فيڪس، انجيرن، ڪڻڪ، آلو، ٽيما ۽ ٻيا ڪيترائي ميوا ۽ سبزيجات ۾ لڌل آهن.
گهڻو ڪري ماڻهن کي هڪ ڏينهن فائبر جي اٽڪل 25 گرام کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اهو آواز آسان آهي، پر ان جي نمائندگي تقريبا اٺ کيلي، يا پنج سيپ، يا تقريبا 80 ٻار گاجر. جي چوڻ آهي، ته توهان سڄي غذا ۾ ناشني اناج، برreads، يا muffins وسيلي پنهنجي غذا کي آسان بڻائي سگهو ٿا. منجھند جي ماني، ميون، veggies، مٽي، يا نٽ بجلي جي ڪوشش ڪريو. رات جي ماني لاء، پڪل آلو، چوري، دال، ۽ سڄو اناج پاسي واري وينجن جو مزو ۽ فائبر شامل آهي.
مجموعي طور تي، فائبر ان کان وڌيڪ ظاهر ٿئي ٿو. فائبر سان گڏ ڪم ڪري ٿو، ۽ اندر، جسم جي گٽ صحت کي برقرار رکڻ لاء. جيئن ته تحقيق مدافعتي فعل سان صحت جي صحت سان ڳنڍيل آهي، فائبر ۽ بهتر گٽ صحت کي آٽيميونٽ جي خرابي کان ڪجهه تحفظ فراهم ڪري ٿي.
هر ڪنهن لاء، هڪ صحتمند غذا کي اهم آهي. ٽائيڊروڊ مريض لاء، خاص طور تي اهو ضروري آهي ته توهان کي ٽيريئر هورمون جي صحيح رقم حاصل ڪري رهيا آهيو.