زندگي گذارڻ لاء هڪ وڏو مقصد آهي، پر انهن جو اضافو سالن جو مطلب هرگز نه ٿيندو جيڪڏهن توهان صحتمند ۽ توانائي محسوس نه ڪندا. تنهن ڪري ڇو پنهنجي جسم جي ننڍي عمر جي ڀيٽ ۾ ننڍن ٻارن جي زندگي جي گهٽتائي جي ڪوشش نه ڪري.
ڏسو ته ڇا اڄ اوھان کي ٺاهڻ گھرجي، پنھنجي جسم جي فنڪشن کي هاڻي کان وڌيڪ نوجوانن ۽ موثر طريقي سان، مهينن يا سال ۾.
1 -
ڇڏڻ جي سگريٽهن هڪ عادت کي روڪڻ جو امڪان توهان جي ڊگهوگي جي لاء وڌيڪ ۽ توهان جي صحت عام طور تي، توهان جي ڪنهن ٻئي تبديلي جي بناء ۾. ڪيترين ئي مطالعي کي طلبي تمباکو جو دائرو ڪيو ويو آهي انهن سڀني مردن ۽ عورتن جي صحت جي لحاظ کان حاصل ڪري ٿو. خاص طور تي 40 سالن جي عمر کان اڳ ڳري سگريٽ نوشي جي عادت جاري رکيل آهي ته جيئن توهان جي زندگي کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏهاڪي کي وڌايو وڃي. اهو ڪيترن ئي عمر سان لاڳاپيل بيماري وانگر دل جي بيماري ۽ ذیابيطس کي خراب ڪري سگهي ٿو. سگريٽ نوشي پڻ اڳوڻي چمڙي جي ڄمڻ سبب آهي، توهان کي پراڻي نظر ايندي
2 -
هڪ صحت مند وزن برقرار رکڻجڏهن ته ڪيتري ئي تڪليف جو اندازو لڳايو ويو آهي ته جسماني ماپ انڊيڪس (BMI)، گهٽ تڪليف تناسب ، جلد پيٽ جي ٿلهي، يا ماپ تي رڳو عدد جو تعداد. گهڻو ڪري ڊگهو تحقيق ڪندڙن اهو متفق آهن ته توهان جي جسم تي تمام گهڻو ٿڪ دل جي بيماري، اسٽرو، ذیابيطس ۽ ڪينسر وانگر ڪيترائي سنجيده حالتون.
موثيت به توهان جي جگر تي هڪ ڏند ڪچل وٺي سگھي ٿو، فتوي جگر جي بيماري لاء تيار آهي . وڌيڪ ڇا آهي، توهان جي پيٽ تي تمام گهڻو ٿڌ ميٽابولڪ سنڊوم سان ڳنڍيل آهي ، جنهن ۾ علامتي رت جي شگر جهڙوڪ بلڊ پريشر، يا هائپر ٽينشن .
ڪيليئر جو صحيح تعداد ڳولڻ جو توهان کي روزانو ڪرڻ گهرجي ۽ معتبر ۽ پائيدار وزن جي نقصان جي منصوبي تي ڌڪڻ جي رٿابندي ڪندي، توهان کي بيمار کان بچڻ ۾ مدد، فعال ۽ موبائڪ برقرار رکڻ، ۽ توهان جي جسم جي ڪارڪردگي، يا حياتياتي عمر جي مدد سان، گهٽ رهڻو پوندو. ممڪن آهي ته مهينن، ۽ سالن ۾، اچي وڃن.
3 -
چالو هلوجسماني طور تي سرگرم ٿيڻ جا فائدا ڪيترائي آهن: بهتر نفسياتي صحت، سرطان ۽ ذیابيطس جي گهٽ خطري، بهتر تڪرار جي انتظام ۽ بهتر طويل نظام. 2011 ۾ 416000 کان وڌيڪ مردن ۽ عورتن تي لنڪٽ ۾ شايع ٿيل اهو مطالعو ڪيو ويو آهي ته اهي مرڪزي شدت تي (سراسري پنڌ) تي، روزانو 15 منٽن جو اوسط استعمال ڪندا هئا، جيڪي انهن جي ڀيٽ ۾، ٽن سالن جي ڀيٽ ۾ اوسط رهندو هو ٿوري يا ڪابه سرگرمي ناهي. ٻيا تحقيقات جيڪي ساڳي طرح وڏيون فائدا ڏيکاريا آهن انهن لاء جيڪي حرڪت ڪن ٿا. ڇا توهان کي پنڌ، ترڻ، چڙهائي يا ڪجهه ٻين سرگرمي اپيلون، بيماري کي بند ڪرڻ لاء سرگرم رهڻ، پنهنجا هڏا مضبوط رکو ۽ توهان جي زندگي ڊگهي رکو!
4 -
هڪ انسٽيٽيوٽنگ کاڌي خوراڪ کائوميون، ڀاڄين، لينن پروٽين، گهرن جي گهٽتائي مڇي، سڄو اناج، ۽ صحتمند خوراڪ جي وچولي مقدار ۾ ڀاڄيون تڪرار سان لڳاتار هڪجهڙائي پيدا ٿي ويا آهن. دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ ڊگهي زندگي گذاريا آهن جن ۾ جاپان جي اوڪيانوس ، جيڪي پاڪستان جي هززا وادي ۾ رهندڙ آهن ۽ بحرين جي آس پاس وارن ملڪن جي رهندڙن ۾ شامل آهن.
جڏهن توهانجي غذا سان گڏ وٽامن ۽ معدنيات سان گڏ ڪجهه غائب اجزاء لاء معاوضي جي مدد ڪري سگهي ٿي، اڪثر غذائيت پسندين کي توهان جي غذائي خوراڪ کان بچائڻ جي صلاح ڏني آهي. ٺاهڻ ۾ مناسب شيون (خاص طور تي موٽائتي کان بچڻ) کان بچڻ، بيماري جي خلاف هڙتال آهي ۽ توهان جي جسم کي نوجوان اداڪار رکڻ لاء هڪ سٺي طريقو آهي
5 -
توهان جي اسٽاپ جو ڄاڻ ڏيوجيتوڻيڪ ماڻهو جيڪي غذا ۽ مشق سان گڏ تمام پرجوش آهن انهن جي صحت تي دٻاء جي اثر کي نظر انداز ڪري سگهي ٿو. حقيقت اها آهي، کشيدگي تي ڪيترائي جسماني اثرات شامل آهن، جن ۾ توهان جي کوٽتيسول کي پنهنجي سطح کي بلند ڪرڻ، هڪ بيٺل هارمون آهي جو ارتقائي حالتن، خطرناک جلي چربی، بيماري ۽ بيماري جي مزاحمت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
2010 جي مطالعي ۾ 861 پراڻن بالغن تي، جيڪي بلند ترين پيشاب ڪارتسول جي سطح سان پنجن دور جي بيماري جي مريض جو خطرو 5 ڀيرا هئا، جيتوڻيڪ اهي دل جي پريشاني جي تاريخ نه هئي. خوش قسمت، شدت پسندي جي شدت سان گهٽوگڏ ڪردار ادا ڪرڻ لڳي ٿو، جيئن ته مختلف مطالعاتو ۾ پيش ڪيل ننڍن ننڍن ننڍن مريض سان تعلق رکندي. روزانه کشيدگي جي سطح کي منظم ڪرڻ لاء ذهني مراقبت، خود نفسيات، يا وڌيڪ مسکراائي ڇو نه ڇڏيندا آهن؟ ان جي دل ۽ پنھنجي فريم جي لاء ان کان بھتر بھتر آھي.
6 -
سماجي ڪم رکوهڪ ڊگهي زندگي جي زندگي جي هڪ ٻيو اهم ذريعو دوستن ۽ ڪٽنب جي مدد سان، وڏو سماجي نيٽ ورڪ جو حصو رهيو آهي. حقيقت ۾، 1500 ڪيليفورنياين تي ان جي تحقيقات ننڍپڻ کان وٺي عمر جي پوئين دور ۾، نفسيات پسند هاورڊ فريڊمان ۽ لسيلي مارٽن کي ڏٺائين ته جڙيل لڳل رهي ۽ انهن جي ڪميونٽي ۾ رهندڙ ان کان وڌيڪ ڊگهي عرصي کان وڌيڪ اهم واقعا آهن. جيڪڏهن توهان جا سڀئي سماجي دائرو توهان ڪم تائين نٿا ٿين، توهان جي ٽيم چونڊيو، توهان جي ٽيم چونڊيو: ڪجهه دوست ۽ قابليت توهان کي ڏکئي وقت کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ سختي سان مقابلو ڪرڻ ۾ وڌيڪ آسان بڻائي سگهن ٿيون جيڪي توهان جي مدافعتي نظام ۾ توهان کي مدد ڏين ٿيون.
امڪان آهن، توهان انهن علائقن ۾ بهتر بڻائڻ لاء پنهنجي روزاني عادتون کي تيزيء سان تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. فوڪ تي ترقي، تڪميل نه، ۽ وقت کان وٺي، توهان جو جسم صحت مند ٿيندو ۽ ننڍي شخص جيان عمل ڪندي. نتيجو توهان جي زندگي لاء وڌيڪ سال، ۽ توهان جي سالن تائين وڌيڪ زندگي.
ذريعن:
چي Pang Wen، et.al. "گهٽتائي جي موت ۽ وڌايل زندگي جي توسيع لاء جسماني سرگرمي جي گهٽتائي جوڳي: هڪڙو کوهٽ مطالعو." لینسیٹ ، 16 اگست 2011؛ DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
داؤد آر جيڪب، جرن، لين فريٽ اينڊرسن ۽ ريون بلاوم. "غير عورتن جي واپرائڻ غير نارويائيولوزول جي گهٽتائي جي گهٽتائي سان ڳنڍيل آهي، غير جانبدار موت جي آئي اي جي صحت جي مطالعي ۾ ويندڙ بيمارين کي منسوب ڪيو ويو آهي." ايم ج ڪلين اينٽين جون 2007 وائي. 85 نمبر. 6 1606-1614.
ايميل ج. نيڪلي ۽ ايل. "پراڻن برادري ۾ ميوو ۽ سبزي ڪيڪ، جسماني سرگرمي، ۽ موت جي خاتمي." جرنل آمريڪي گراٽسڪ سوسائيٽي سوسائٽي . جلد 60، مسئلو 5، صفحا 862-868، مئي 2012.
فريڊين، ايڇ ۽ مارٽنٽ، ايل آر "ڊگهي پراجيڪٽ: صحت ۽ لانگ زندگي لاء اٺين ويهي تيار ٿيل مطالعو لاء دريافت ڪيل دريافت ڪيو." پينگوئن ڪتاب. مارچ 2011
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
مائیکل ايف. ليزمنمن، يوڪنگنگ پارڪ، هارون بليئر، ريچل بالڊ باربش، ٽريسي موو، البرٽ آر هالينبک، ارٿور شٽچين، "موت جي جسماني سرگرمي تجويزون ۽ گهٽتائي". آرٽ اندروني ميڊيا. ٻ. 167 (نمبر 22)، ڊي سي 10/24، 2007.
Matthieu Maillot et al. "غذائي مقصدن جي مقصدن تائين پهچڻ جو تمام گهٽ طريقو، ميٽرينائيائيائي کاڌي جي انتخابن کي قبول ڪري ٿو: ڪمپيوٽر جي ٺاهيل ذاتي ٿيل ڊاء مان ثبوت. ايم اي ڪل ڪلين اينٽنگ آڪٽوبر 2011 وول. 94 نمبر. 4 1127-1137.
نیکول ووگلزنگس، آرارجن TF بيکمان، يوري ملنيچيچي، اسٽفينيا بورڊنلي، لوگي فيروسي، ۽ برجن WJH Penninx. "اريڊيئر Cortisol اور تمام سبب ۽ چھ سال کا خطرہ اور cardiovascular موت." ج ج ڪلين اينوکرنول ميٽاب 95: 4959-4964، 2010.