سفر ۽ پيئڻ جا ڪيترائي پاڻي انهن کي تماڪ ڪرڻ واري سگريٽ جي پروگرام ۾ مدد ڪندا آهن
ڇا توهان ڪڏهن سگريٽ پروگرام شروع ڪرڻ کان سگريٽ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟ اڪيلو محسوس نه ڪريو. امريڪا جي بيماري ڪنٽرول (سي ڊي سي) جي وچ ۾، آمريڪا ۾ اينڪيڪين لت جو سڀ کان وڏو عام قسم آهي. موجوده مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته سگريٽ نوڪرن کي صرف هيروئين، کوڪائن ۽ شراب وانگر لتائيندڙ آهي.
سگريٽ نوشي ڪرڻ کان پوء ڇا ڏکيو آهي
سگريٽ نوشي کي دٻائڻ جو فيصلو هڪ ڏکيو فيصلو آهي، وڏي حصي ۾، نيٽوتين سان لاڳاپيل وڃڻ جي علامن جي ڪري:
- جلدي
- پريشاني
- ڌمڪيون ڌمڪيون
- وڌيل تڪليف
جيڪي تماڪ ڪرڻ واري سگريٽ کان متاثر ٿيڻ وارا آهن چوندا آهن اهو روڪڻ لاء تمام گهڻو ڏکيو آهي. سگريٽ نوشي کي اڪثر ڪري ڪيترن ئي سان گڏ، ناڪام ٿيڻ جي ناڪام ڪوششون ڪيون ويون آهن ۽ تنهنڪري بار بار مداخلت جي ضرورت آهي.
سگريٽ نوشي جي طريقه تجاويز
ڇا توهان ڪو ماڻهو آهيو جيڪو توهان کي سگريٽ نوشي کي ڇڏي ڏيڻ لاء مضبوط خواهش آهي؟ جيڪڏهن اهي 10 تماڪ سگريٽ نوٽس جون ڏنل شيون توهان جي سگريٽ نوشي جو سفر بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
- ڪنهن به نمبر يا سگريٽ جي ڪنهن به قسم جو تماڪ نه ڪريو
جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن ڪي سگريٽ به نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سادو ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، ته توهان جلد ئي سگريٽ نوشي ڪرڻ واري رقم ۾ واپس ويندي. سڀني کان ٻاهر نڪري وڃڻ جو بهترين اختيار آهي. - گهٽ-گهٽ، گهٽ-نيڪٿين برانچ ۾ تبديل نه ڪريو
اهي صرف توهان کي سخت ۽ ڊگهي پف ڏيڻ جي ڪري وڌيڪ ناپسنديده حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾، ۽ شايد شايد وڌيڪ ڌيان ڏيندين. - توهان کي ڇوٽ ڪرڻ چاهين ٿا هڪ جرنل رکجو
ڇا بهتر آهي يا بهتر محسوس ڪجي؟ ڇا توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا يا توهان جي ٻارن لاء سٺو ڪردار نموني هجڻ گهرجي؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي خاندان کي سيڪنڊن جي دونٽ جي بيمارين صحت اثرات کان بچائڻ چاهيندا. باقي اهو ئي سبب، جيڪي اعلي استقبال ڪن ٿا انهن کي بهتر ڪاميابي جي شرح حاصل ڪندو. پنھنجو مشھور ڳولھيو ۽ ان سان گڏ ڪريو.
- تماڪ ماڻهن سان ساٿي نه ڪريو
جيڪڏهن توهان اڳئين چوڻ ٻڌو آهي ته "جيڪڏهن توهان برائوگر جي چوڌاري پڪاريو ته، توهان آخرڪار ڪٽجي وڃڻو پوندو،" اهو توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ ۾ نقصان پهچائي جڏهن سگريٽ اچي ٿي صرف توهان کي ناڪام. جيڪڏهن توهان تماڪ نه ڪرڻ چاهيندا، سگريٽ کان پري رهڻ ۽ ڪير ڪير ڏئي ٿو.
- معلوم ٿيو ته اهو هڪ باضابطه ڪوشش وٺندو ۽ آسان نه ٿيندو
ذهن ۾، ڪنهن کي ڪامياب ٿيڻ جو ڪهڙو فائدو وٺندو آهي، نونٽين متبادل علاج جي استعمال جي ڳولا، بشمول ڪلونڊين (جهڙوڪ ڪلونڊين ۽ ويلبٽينين) جي مدد سان، تماڪ جي سگريٽ جي سهولتن کي گروپ ۽ تعليمي مواد بند ڪرڻ. - خبردار ٿيو ته سڀني بالغ تماڪ ڪندڙن جو اڌ حصو وڃائي ڇڏيو آهي ۽ پوء ڪري سگهو ٿا
ملين پهرين توهان کي ڪوشش ڪئي ۽ ڪامياب ٿي وئي. انهي کي ڄاڻي واڻي ڄاڻڻ چاهيندا ۽ جيڪو هن ڪامياب ٿي چڪي آهي ان جي مدد ۾ مدد ڪر. - سڃاڻي ٿو ته توهان اهو اڪيلو نٿو ڪري سگهو
توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. ان کان پڇڻ ۾ مدد لاء پڇو. پنھنجي گھر جي ۽ پنھنجن دوستن کي پنھنجي ڪوششن جي باري ۾ ٻڌاء، تنھنڪري اھي طمع پذير ھڻي رھندا ۽ توھان کي پنھنجي مقصد ۾ مدد ڪري سگھندا. - ورزش
روزانه مشق توهان کي ڪشش جي گهٽتائي، توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي خوشحالي جي مدد ڏي سگھي ٿي. ماڻهو سيپ ڊي ماڻهن لاء هڪ بهترين مشق آهي ڇو ته اهو گهٽ گهٽ ۽ آسان آهي. ان کي ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو انهي کي پڪ ڪرڻ لاء ته توهان ڪافي صحتمند آهيو. - ھڪڙي تندرستي غذا کائو
جڏهن توهان تماڪ ڪرڻ کان روڪي ڇڏيو آهي، توهان جي جسم وڌيڪ زهر کي ختم ڪرڻ لاء اوچي وقت جي ڪم ڪري رهي آهي. بنيادي پنج خوراڪ گروپن مان هڪ متوازن غذا ميوا ۽ ڀاڄين، ڊيٽي جي شين، گوشت (خاص طور تي ڪڪڙ ۽ مڇيء)، ۽ اناج ۾ شامل آهن. جک کاڌي کان خالي ۽ خالي کیلوري کان بچاء.
- پاڻي پيارڻ جو پائو
ٻيهر، پنهنجي جسم مان ٻاهر زهر رکڻ لاء، پاڻي لازمي آهي. اهو سفارش آهي ته توهان هڪ ڏينهن بهتر صحت ۽ هائڊريشن لاء اٺ شيشي پيئي.
آزمائشي سگريٽنگ طريقن جي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
هنن ۾ سگريٽ نوشي امداد ، سگريٽ نوشي جي سهولت گروپ ۽ انفرادي يا گروهه مشورا شامل آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ميلاپ کان ٻاهر نڪرڻ وارو علاج چڱو ڪم.
سگريٽ نوائي کي ڪٿان ڏيڻ بابت سکوڻ جي باري ۾ وڌيڪ معلومات لاء، مفت ڪوچنگ سميت، سگريٽ نوشي جي ڪامياب منصوبن کي ڇڏي ڏيو ۽ تعليمي مواد، 1-800-QUIT-NOW سان رابطو ڪريو (800-784-8669). ۽ سگريٽ نوشي جي ويب سائيٽن جو دورو ڪرڻ ۾ توهان جي عادت کي لتائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء وقف ڪيو ويو آهي.
ذريعو:
مرض ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء مرڪز. "ٻاهران تماڪ."