7 اڪيلو بس جي هڪ فوٽ جي اهم فائدي ٻين جي سامهون
تقريبن هر ماڻهو لاء مشڪل ۽ محفوظ موثر طريقا آهن، جن ۾ ماڻهن کي دائمي رڪاوٽن جي پيماري جي بيماري ( COPD ) سان گڏ رهندڙ آهي. هي گهٽ اثر سرگرمي (معني جو اهو آسان آهي پر جوڑوں ۾) آڪسڪس استعمال ڪرڻ، برداشت کي وڌائڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ۽ مجموعي خوشبو کي وڌائڻ جي جسم جي صلاحيت بهتر ڪري سگهي ٿو.
هڪ باقاعده پنڌ واري روين پڻ اهو ڪري سگهي ٿو ته ڪنهن به ماڻهو توهان جي لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي. ۽ اهو صرف شروعات ڪندڙن لاء آهي. ڪنهن ماڻهو جي لاء پنڌ جي ٻين فائدي جا گهڻا فائدا آهن، جن ۾ توهان منجهان هڪ توهان کي پنهنجي سائيٽن تي رکڻ ۽ دروازي کان ٻاهر ڪرڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي.
وزن سنڀالڻ
جيڪڏهن توهان ٿلهي رهيا آهيو ۽ COPD آهن، توهان کي کڻڻ لاء اضافي پونڊ شايد توهان کي پيئڻ سان ڏاڍو ڏکيو، گهٽ مشق. هلندڙ رفتار تي 30 کان 60 منٽن تائين هلندڙ رفتار کي محفوظ رکڻ ۽ پنهنجي ميٽابولزم جي رفتار کي تيز ڪرڻ لاء موتي ٺاهي سگهي ٿو. ڪيلير تي واپس ڦٽو ڪريو ۽ توهان انهن اضافي پونڊ کي بند ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا ۽ سرگرمي ۽ باقي دوران دوران وڌيڪ آساني سان چمي سگهو ٿا. وڌيڪ ڇا آهي، وزن گهٽائڻ ۾ هڪ امڪاني صحت جي مسئلي جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو، قسم جي 2 ذیابيطس، دل جي بيماري، دل جي حملي، اسٽرو، ڪينسر، ننڊ اپني، ۽ اوستيوآروٿritس شامل آهن .
هيٺين بلڊ پريشر
هاء بلڊ پريشر، يا هائپر ٽائونشن اڪثر ڪري هٿ ڪيو ويندو آهي. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن (AHA) جي مطابق، عام طور تي رت جي دٻاء واري سطح کي گهٽائڻ لاء ڊگهو رستو هلڻ جي ڪوشش ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾، پنڌ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء هلندڙ اثرائتي طور تي آهي. هن فائدي حاصل ڪرڻ لاء، اي هه هڪ هفتي کان 40 منٽن تائين پنڌ ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته هفتي ۾ صرف ٽي يا چار ڏينهن تائين. هي شايد دوا جي ضرورت کان بغير بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي.
دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽائڻ
COPD سان گڏ رهندڙ تمام سخت دٻاء وارا هوندا. وڌيڪ ڇا آهي، جيئن ته COPD فائونڊيشن نقطي نڪتو آهي، دٻاء سيپ ڊي کي بدترين شڪل بنائي سگهي ٿي: سخت زخمي ڪرڻ، جيڪو ڏاڍو محسوس ڪيو ۽ وائيس برداشت ڪري سگهندو. اهو هڪ ڀڃڪڙي چڪر ٿي سگهي ٿو جيڪو ڀڃڪڙي ٿو.
جڏهن اسان ڪنهن به سبب لاء زور ڀريو آهي، اسان جا جسم ڪجهه ڪيميائي، ايڪسينفنٿائن، نوريپائنفنائن ۽ ڪرتسولل اسان جي رت ۾ ڇڏيا آهن. اهو عام آهي، اسان جي فطري جو حصو "جنگ يا پرواز" جي جواب. پر جڏهن اهي ڪيميائي تيار ٿين ٿا، اسان ڊگهي عرصي ۾ صحت جي مسئلن جو خطرو آهي جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر. ڪيميائي طريقي سان ٺهڪندڙ طريقي سان مدد ڪري سگھجن ٿيون ۽ پڻ انٽرورٽفائنز، دماغي ڪيميائيز کي جاري ڪري سگهجي ٿو جيڪي گهٽ درد ۽ خوشحالي جي مجموعي احساس کي ڏسجي ٿو.
بهتر ڪارڊ سوسائٽي فٽنيس
ڪارڊ سينوئير فٽنيس کي ڊگهي عرصي دوران ايروبيڪ يا تالائي سرگرمي جي صلاحيت ڏيڻو پوي ٿي. ايروبيڪ سرگرمي جهڙوڪ پنڌ (گڏوگڏ ٽنگنگ، تياري، ۽ سائيڪل) کي جسم ۾ وڏي عضلاتي گروهن کي مضبوط ڪرڻ سان ڪارائتي سوريج فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ ورزشون سڌو سنئون لانگ جي فنڪشن کي بهتر نه ٿا ڪن، اهو توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو جيڪو توهان جي برداشت جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
رليف ڊپشن
سيپ ڊي شايد اهو آسان ۽ آسان ڪم مڪمل ڪرڻ ڪري سگھن ٿا، تنهنڪري اها حيران ناهي ته هن حالت سان معاملو ڪندڙ ڪيترن ئي ماڻهن کي مايوس بنائي ٿي. جسماني سرگرميون ڊپريشن لاء بهترين تڪليف آهي، جوورورفنس-دماغي ڪيميائي کي ڇڏڻ جي مهرباني، جيڪا جسم تي گهريل اثر آهي.
جيتوڻيڪ endorphin جي رويي جي محسوس اثرات ڪڏهن ڪڏهن "رنر جي اعلي" جي طور تي حوالو ڪيو ويندو آهي، جيڪي توهان کي گهٽ شدت پسند سرگرمي سان حاصل ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ ڇا آهي، طاقتور ۽ وڌيڪ جسماني طور تي فطري طور تي پڻ خود اعتمادي کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو بدترين دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
بوڙين جي دماغي صحت
تحقيق جو هڪ منصباڻي رقم ظاهر ڪيو ويو آهي ته COPD مختلف طريقن سان دماغ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ موڊ ۽ تبديلين جي خرابين ۾ سبب بنجي ٿي. هڪ نظريو اهو ڇو آهي ته COPD ماڻهن جي ماڻهن ۾، گهٽ آکسيجن اهو دماغ ۾ آڻي ٿو، آخرڪار دماغ نيورڪوميسٽري ۽ ساخت جي تبديل ڪري، 2008 دائمي معدنيات جي عالمي جرنل جي عالمي صحافي ۾ شايع ٿيل هڪ تحليل مطابق.
ساڳئي طرح، بهتر دماغ جي صحت سان تحقيق تحقيق سان ورزش جو هڪ وڌندڙ جسم آهي. بي ايم سي پبلڪ هيلٿ جي ريگستان ۾ شايع ٿيل گهٽ ۾ گهٽ هڪ مطالعو، اهو معلوم ڪيو آهي ته باقاعده سرگرمي اهڙي دماغ تي گونج ۽ مثبت اثر ڪري سگهي ٿو جيڪا الذميير جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مدد توهان جي عادت آهي
جيڪڏهن توهان COPD جي تشخيص ڪئي هئي ته توهان وقت تماڪ ٿيل هئا ۽ توهان کان ٻاهر رهڻ لاء جدوجهد ڪئي وئي آهي، توهان جي عادت کي ختم ڪرڻ جي آخري طريقي سان توهان جي جاء تي رکيل هجي. ايروبڪ سرگرمي جي مختصر بوٽ کي شايد تيز ڪرڻ لاء قابو ڪري سگهجي ٿو. smokefree.gov جي مطابق، وڌيڪ "مشغولن جي نشاندهي جي علامات ۽ مشق دوران سگريٽ جي گهٽتائي لاء ڪاوڙ ۽ 50 کان وڌيڪ مشغول ٿيڻ بعد." (Smokefree.gov ھڪڙي ويب سائيٽ آھي جيڪو نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ پاران "سگريٽ ڪرڻ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، عوام جي فوري ۽ ڊگھو اصطلاحن جي مدد لاء" آزاد، صحيح، شاهدي ڏيڻ واري ڄاڻ ۽ مسلکي مدد فراهم ڪرڻ لاء. ")
باقاعده سرگرمي پڻ توهان کي سگريٽ ڇڏڻ جي عام پاسي واري اثر کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو: وزن جو فائدو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان خوف جي عادت کي ختم ڪري ڇڏيو آهي ته توهان پونڊ تي رکون ٿا جيڪو شايد شايد ساه کان پئجي سگھي، اهو ذهن ۾ رکو ته توهان هلڻ سان توهان ٻه وقت تي ٻه مسئلا حل ڪري سگهو ٿا.
توهان جي مارڪ، حاصل ڪريو، سيٽ ڪريو
هڪ ڪامياب پنڌ ڪرڻ واري چئلينج کي سست ٿيڻ شروع ڪرڻ آهي. پهرين توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان مشغول ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء سائيڪل کي روشني ڏئي، توهان کي هٿي ڏيئي، وڌيڪ، تيز، يا ڊگهو هلڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيتوڻيڪ توهان جو پهريون مقصد گهٽ ۾ گهٽ 20 کان 30 منٽن تائين، هفتي ۾ چار يا پنج ڏينهن هلندو آهي، پريشان نه ڪريو جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي. پنجن منٽن لاء پنڌ تي، هڪ ڏينهن ۾ چار يا پنج دفعا شروع ڪريو. اهو مطلب ٿي سگهي ٿو ته توهان جي گهٽين جي هڪ هڪڙي کان ٻئي ڏانهن روڪي رهيو آهي.
جيڪڏهن توهان سان سست ٿينداسين، هڪ پل لاء روڪي ۽ آرام هلڻ کان اڳ. ۽ اهڙي قسم جي مايوسي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي وڃي: جيستائين توهان جاري رهندي، هتي هڪ ٻه يا ٻه شامل ڪرڻ گهرجي يا هاڻ، آخرڪار توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته اڌ ڪلاڪ ڊوڙي، پارڪ ۾ ٽڪري، ٺيڪ آهي.
> ذريعا:
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. "آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن پاران بالغن جي سرگرمي لاء سفارشون." 2016
> بورسن، سا، ۽. الف. "دماغ تي COPD جو اثر ماڊلنگ." بين الاقوامي جرنٽي دائمي معدنيات جي بيماري جو سبب . سيپٽمبر 2008؛ 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. مارٹن Ginis، et. الف. "جسماني سرگرمي جي استعمال کي فروغ ڏيڻ ۽ الززير جي بيماري کي منظم ڪرڻ لاء صليبي پيغامن جي بنيادن جي ڀڃڪڙي." بي ايم سي پبلڪ هيلٿ . 17 فيبروري 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "وڙهندڙ جنگ سان مشغول ڪر."