نئين تازي حاصل ڪرڻ ۽ نئين سال ۾ توهان جي صحت لاء اهداف قائم ڪرڻ چاهيندا؟ شروعاتي ٽنهي قدمن تي غور ڪريو.
1 -
گندگي جوشيئر مشروباتاهو ٻڌايو ويو آهي ته اوسط آمريڪي هڪ ڏينهن کنڊ جي 22 چمچين کي استعمال ڪري ٿو. ويجهڙائي ۾ آمريڪي هائوس ايسوسيئيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي ته کنڊ جي چاڙها روزانو عورتن لاء روزمره ۽ ٽي ويڪسين روزانو 6 روزن کان وڌيڪ نه هوندي، اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ڪئين چاڙها چاهيندا آهن جڏهن اهو موٽو ۽ ذیابيطس جي وڏي ايراضين جي وڏي سببن جي اچي ٿو .
شامل ڪيل کنڊ جو ھڪ اھم ذريعو جيڪو تازو سالن ۾ باھ ۾ اچي چڪو آھي سوگيرن جي ھڪڙي قسم جو قسم آھي، جن ۾ نرمي پيئڻ، جوش جون جوز ۽ توانائي پيئڻ شامل آھي. امريڪا جي زراعت کاتي (USDA) جي مطابق، اوسط ۾ 12-آون کولا جو 8 شڪاختن جي کنڊ تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، پيئڻ سان هڪ ننڍڙو نرم شراب پيئڻ سان، هڪ عورت عورت جي سفارش ڪئي وئي هئي، جيڪا روزاني چئن ڏينهن کنڊ وڌ کان وڌ هئي. (6 ڍنڍن مان) هڪ ماڻهو گهڻو ڪري ها.
ھڪڙي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته پيئڻ جي کنڊ، مٺي مشروبات جهڙوڪ سوڍا ننڍي ٽوموميرز سان تعلق رکندا ھئا (جيڪي عمر جي ڊگھي ڊگھي مارڪر آھن، ڳالھائڻ وارا نوجوانن جي نشاندهي آھن، ۽ ٽيلومير جي ننڍي ٿيندي عمر جي اشارو آھي). اهو، موڙ ۾، منووااسڪولو بيماري ۽ ذیابيطس جي لاء وڌيڪ خطرو سان لاڳاپيل هو.
مطالعي جي کوجنايندڙن اهو نتيجو ڪيو ته "چيني کنڊ جي باقاعده ڪتب تيز رفتار جي عمر جي ذريعي ميٽابڪ مرض جي ترقي تي اثر انداز ٿي سگھي ٿي." ٻين لفظن ۾، هڪ کان وڌيڪ کنڊ جي ويهي هڪ وڌيڪ موڙ ۾، پيئڻ سوڊاس توهان جي سيلن کي عمر ڏيئي سگهي ٿي - تنهن ڪري توهان کي.
اهڙين خطرن جي ڪري ۽ گڏوگڏ ننڍپڻ جي موهدي جي وابستگي جي خوشحالي جي مدد سان، آمريڪا جي ڪيترن ئي شهرن ۾ سارينر پيئڻ وارن خبرداري ليبل يا ٽيڪس متعارف ڪرايو آهي.
پوء، هاڻي ۽ نئين سال ۾ اهو سڀ کان اهم صحت واري رويي کي ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟ هاڻ اڃا به وڌيڪ وڪيل مشروبات خريد ڪرڻ نه ڏيو. ڪابه باقي شراب پيئڻ، گرم چاکليٽ، ڪوفيئر ڪوفير، يا پنهنجي گھر مان توانائي پيئي ٿو، ۽ وڌيڪ اجازت نه ڏيو.
پنهنجو پاڻي ڏيڻ جي بدران پاڻي، ناپسنديده چانهه، يا ڪارو قاف ٺاهيو.
2 -
بحريانينڊي وڃوبحريائيرياين طرز جي خواهش تقريبا جادو پسند هوندو آهي جڏهن ته اهو کاڌي جي پائيدار طريقي سان اچي ٿو جيڪا سائنسي طور تي هر ممڪن بيماري کان سينوسرسر کي ڊيماشيم کان بچائڻ لاء ثابت ٿي وئي آهي.
بلڪه هڪ فيڊ غذا ٿيڻ کان به، جيڪو وزن جي نقصان جي مختصر مدت لاء چونڊيندو آهي، ميٽرطينيان ڊيٽ هڪ طرز زندگي جو انتخاب آهي، باقي هڪ زندگيء جي خواهشن جو هڪ طريقو آهي.
اهو بحري بحرين ڀرسان ملڪن جي ڪيترن ئي ماڻهن لاء خوراڪ جو قدرتي انداز آهي، تنهن ڪري هن جو نالو آهي.
بحريٽرينين ڊائٽ پوري ميون ۽ ڀاڄين جي ڀرپاسي تي زور ڀريندو آهي، سڄو اناج، وڻ مٽي، اضافي ڪنوائي زيتون، مڇي ۽ ڪڪڙين، شراب ۽ خاص طور تي شراب (خاص طور تي سرخ شراب).
ڪيترن ئي وسيلن کي جيڪي ڳولڻ ۽ خواهش جي بحريانين طرز انداز ڪرڻ چاهيندا آهن انهن وٽ موجود آهن. هاڻي مختلف ڪوڪيز وارا اضافي ڪتابن سان گڏوگڏ، جيڪي پڙهندڙن کي ڳولڻ وارا آهن، پر هيٺيان تائين محدود نه آهن، شروعاتن لاء:
3 -
هر روز تقريبا 30 منٽ تي حاصل ڪريوگهڻا قومي ۽ بين الاقوامي هدايتون هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ جي شدت واري ورزش جي صلاح ڏين ٿا. اهو 30 منٽ اعتدال پسند شدت جي ورڇ ۾ هر هفتي ۾ پنج ڀيرا ڪري سگهي ٿو. ۽ تحقيق روزانو 30 منٽ جي هلندڙ صحت جي فائدي مان نڪري چڪو آهي: مثال طور، نرسس جي صحت جي مطالعي ۾، مثال طور، هر روز گهٽ ۾ گهٽ دير کان 30 منٽ تي تيز رفتار واري رستي کان وٺي يا وچ-شدت ورزش حاصل ڪرڻ جو اوچتو گهٽ ۾ گهٽ خطرو گهٽ هو مقتول موت جي ڀڃڪڙي دوران 26 سالن جي دوران.
ڇا شدت پسند شدت جو ورزش ڪهڙو آهي؟ جسماني سرگرمين جهڙوڪ عام باغن ، برف جي پنڌ، بال روم روم ناچ، ۽ وچولي شدت جي مشق جي درجي جي برابر هوندا.
ڪيڏي هڪ سرگرمي سان شروع ٿئي ٿو جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو ۽ هفتي جي سڀني ڏينهن ۾ جيڪڏهن توهان گهڻا ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. اهو ڊگهي هلڻ سان ان کي آسان ڪرڻ ۾ آسان بڻائي ڇڏيندو.
۽ ڊگھي ڊوڙندا، سڀ کان پوء، ڇا آهي بابت نئين سال جي قراردادن بابت حقيقت آهن.
ذريعن:
ايسٽروچ آر، رو اي اي، سالس سلوا ج ج بحريائيائيائيائي غذا سان ارتقاء جي بيماري واري بيماري جي ابتدائي روڪ. اين اينگل ج مئ 2013؛ 368: 1279-1290.
لانگ ڪ جي ڊي، لارييا بي اي، رکيم بي، اي ۽ الف. سوڈا ۽ سيل جي عمر: شڪا-مٺو ٿيل مشروبات جي وچ ۾ تنظيمون صحتمند ۽ ليويڪيڪي صحتمند بالغن ۾ نيشنل هيلٿ ۽ تغذي جا امتحان سروي ۾ ٽيلومير جي ڊيگهه. ام ج عام صحت 2014 ع 15 آڪٽوبر: e1-7.
جانسن آر ۽ الف. غذائي سوغرن جو حوض ۽ نفسياتي صحت: آمريڪن دل ايسوسيئيشن کان هڪ سائنسي بيان. سرڪل 2009
آمريڪن لاء جسماني سرگرمي جي رهنمائي واريون. امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو.
ٽريڪ وڇ. دوا جي تاريخ: ڪجھه نون نئين هيٺ؟ بحريائيرياين جي غذا ۽ نفسياتي صحت. اين اينگل ج مئ 2013؛ 368: 1274-1276.