توهان جي 30s ۾ توهان جي صحت جي وڏي عمر لاء هڪ فائونڊيشن قائم ڪريو
توهان جا 30 مصروف آهن. توهان وٽ ٻار، هڪ شادي، هڪ ڪاروبار هوندا. توهان جي 30s دوران توهان جي صحت ۽ صحتمند کي برقرار رکڻ ڪيتري حد تائين توهان جي باقي باقي زندگي جي صحت جو اندازو لڳائي سگهندي. جيڪڏهن توهان صحتمند وزن برقرار رکي سگهو ٿا، صحيح کائي، دٻاء، ورزش ۽ وڌيڪ - توهان اڌ صديء جي بيماري کان وڌيڪ بيمارين کان وڌيڪ ڏسي سگهو ٿا. اڄ شروع ڪريو.
1 -
توهان جي مناسب وزن برقرار رکڻوڌيڪ وزن جي مٿان کڻڻ توهان جي جسم ۽ توهان جي جذبن تي هڪ دٻاء آهي. توهان انهي وزن کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي 30s ۾ وزن جي نقصان تي ڪم ڪرڻ آسان ٿي ويندي آهي ان جي مقابلي ۾ اهو توهان جي 40 يا ان کان وڌيڪ آهي. پنهنجي 40 هين سالگره تي هڪ صحت مند وزن تي حاصل ڪرڻ لاء پاڻ کي هڪ عهد ڪر. صحتمند خوراڪ جي عادتن کي وڌائڻ تي فوٽو.
وڌيڪ
2 -
توهان جي مشق جي شروعات ڪريومان سمجهان ٿو: توهان مصروف آهيو. توهان اهو نه سوچيو ته توهان کي وقت ڪرڻ جو وقت آهي. پر، اگر توهان باقاعده مشغول ڪرڻ شروع ڪيو ٿا، توهان پنهنجي ڪم تي وڌيڪ موثر ثابت ٿيندا، ۽ توهان بهتر محسوس ڪندي. اها سچ آهي - توهان کي وڌيڪ توانائي هوندي، توهان بهتر ٿي ويندي، توهان وڌيڪ تخليق وارا آهيو (سٺي ننڊ مان) ۽ توهان وڌيڪ ڪيو ويندو.
ڪوشش ڪريو 2 هفتن لاء پنھنجي شيڊول ۾ ڪم ڪندڙ ورزش. مون کي سڀ ڪجھ به پورو ڪيو ويندو (۽ توهان کي بهتر محسوس ڪندي)
3 -
سمهڻ لاء سکيوسمهڻ هڪ صحتمند شيء آهي . توهان جي 30s ۾ وقت گذارڻ جي لاء ڏاڍي ننڊ وارا صلاحيتون. ساو کڻڻ جي 30 منٽن اندر ساوڪ ڪيئن پيا سو سکو. هر رات يقيني بڻائڻ جي لاء وٺو هر رات کي يقيني بڻائين ۽ هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو يقين رکجو جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي سمهڻ يا خرابي جي ضرورت آهي. ڪافي ننڊ نه اچڻ نه رڳو توهان جي جسم کي متاثر ڪري ٿو - اهو ڀلي ڪيترو توهان ڪم ڪيو ۽ ڪيترو توهان زندگي گذاريو.
وڌيڪ
4 -
خوشحالي وارو علاج ڳولهيوجڏهن هو آخري وقت توهان کي سچا، آرام سان آرام ڪيو ويو؟ آرام سان توهان جي روزاني زندگي جو حصو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪجهه دير تائين پنهنجي دٻاء کي بند ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳولي سگهو ٿا، ته توهان ڪيترن ئي بيماري سان بيماريون کي روڪيو. هي اهم آهي. جيڪڏهن توهان هڪ آرام جي آرام جي عادت قائم ڪري سگهو ٿا، توهان مستقبل ۾ ڪيترو بيمارين لاء توهان کي ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان جو خطرو گهٽائي سگهندا.
وڌيڪ
5 -
پنهنجي ڀاڄيون کائوهتي صحتمند کائڻ لاء هڪ سادي حڪمراني آهي - پودگي کائي. ڀاڄيون ۽ ميوو پنهنجي جسم لاء بهترين شيون آهن. هاڻ، پروٽين ۽ ڪاربن، ڀاٽي ۽ وٽيامين تي ڌيان ڏيڻ لاء غذائيت جي صلاح مشڪل آهي. پر بهترين شيون جيڪي توهان کائي سگهو ٿا ميون ۽ ڀاڄيون آهن. ڀاڄين جي صحت واري خطرات ۽ دل جي بيماري لاء گهٽ خط آهي (آمريڪا ۾ هڪ وڏي قاتل). پنهنجو سمورو صحتمند عمر ۽ مضبوط دل لاء پنهنجي ڀاڄين کي کائڻ شروع ڪيو.
وڌيڪ
6 -
شروعاتي اسڪريننگ ۽ جاچ پڙتالاسڪرين کي شروع ڪرڻ ۽ جانچ ڪرڻ جو وقت. اهو نه سوچيو ته صرف انهي ڪري جو توهان آهيو "صرف 30" توهان بيمارين لاء خطرو ناهي. ذیابيطس، رت جي دٻاء ۽ ٻين طرز جي زندگي جي بيمارين پهريان ئي توهان جي جسم ۾ شروع ٿي سگهي ٿي. توهان کي جلدي پڪڙڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن کي گهٽائڻ لاء ڪارروائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي ڪجھ اسڪريننگ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ سرطان جي گهڙي جي تاريخ يا دل جي بيماري آهي. پنهنجي ڊاڪٽري کان بچاء جي باري ۾ ڳالهائڻ لاء، ۽ (هڻي) مقرر ڪيون ويون آهن.
7 -
ماسٽر ٽائيمگڏيل قومن جو هڪ ٿلهي، زور ڀريو قوم آهي. سبب آهي وقت. اسان وقت سان ڀيانڪ آهيون. اسان تمام گھڻو ڪوشش ڪندا ۽ جڏهن اسان کي دٻاء محسوس ڪيو وڃي، اسان صحيح نه کائيندا آهيون ۽ اسين تجربو ڇڏيندا آهيون. هڪ دفعي جائزو وٺو توهان جي 30s ۾. ڇا تون آرام سان محسوس ڪرين ٿو، ڇاڪاڻتہ اھو ھر شيء لاء گھڻو وقت آھي؟ جيڪڏهن توهان جو جواب نه آهي ته پوء توهان کي ڪجهه شين کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي ٽيليويزن، سيل فون، انٽرنيٽ ۽ سماجي ميڊيا عام طور تي وڏو وقت ڌڪيندو آهي. هاڻ ڪامياب بڻائڻ لاء هڪ ڪوشش ٺاهيو ۽ توهان جي دٻاء جي سطح ڇڏي توهان کي صحت مند بڻائڻ ۽ دائمي بيمارين لاء پنهنجي خطري کي وڌائي ڇڏيندو.
وڌيڪ
8 -
Friendships برقرار رکڻتوهانجي صحت سان ڳنڍيل ۽ گهربل پيدا ڪري سگهي ٿي. توهان جي مدافعتي نظام بهتر ڪم ڪري ٿي، توهان وٽ وڌيڪ سماجي وسيلن موجود آهي جيڪڏهن توهان جي مدد گهري رهيا آهيو ۽ توهان وڏا آهيو ته توهان وڏا پراڻو بيمارين کي ترقي ڪريو.
دوست هئڻ ۽ سٺو رشتا توهان لاء هي ڪري سگهن ٿا. توهان جي 30s دوستن تي سخت ٿي سگهي ٿي - توهان ڪيريئر، ٻارن ۽ شادي سان مصروف آهيو (۽ توهان جا دوست به ساڳي شيء سان مصروف آهن). انهن دوستن کي برقرار رکجو. فون تي ڳالهائڻ لاء وقت ٺاهيو، هفتيوار جي آخر ۾ گڏ ڪريو ۽ انهي سفر تي وڃو.
وڌيڪ
9 -
توھان جي صحت جي ڄاڻڪو به توهان لاء توهان جي صحت جو خيال رکڻ وارو ناهي. توهان کي پنهنجي طبي تاريخ، توهان جي خطري عوامل ۽ توهان جي دوا جي ڄاڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هاڻي توهان جي معلومات کي ٽريڪ ڪرڻ لاء هڪ سيٽ اپ سيٽ ڪريو. اهو سسٽم توهان کي (۽ توهان جو ڊاڪٽر) جلدي مستقبل ۾ ڪنهن به پريشاني کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو، علاج ۽ تشخيص ۾ غلطي کي روڪڻ، ۽ فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته توهان کي ڪهڙي روڪيل ٽيسٽ جي ضرورت هجي. شروع ڪريو هڪ خاندان جي طبي تاريخ حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي پنهنجي تاريخ جي تاريخ پڻ.
10 -
بيلنس گهر ۽ ڪمتوهان جا 30s آهن جڏهن توهان جو ڪاروبار واقعي سان بند ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ آهي جڏهن توهان ٻارڙن ۽ هڪ شادي (يا هڪ سنگين تعلق) ٿي سگهي ٿي. توهان جي گهر جي زندگي ۽ توهان جي ڪم جي زندگي جي وچ ۾ هڪ توازن سخت نازڪ آهي. پوئتي ويهڻ ۽ جھلڻ لاء ڪجهه وقت وٺو. توازن ۾ شيون آهن؟ ڇا تبديل ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ اهو حاصل ڪرڻ صحيح توهان جي زندگي ۾ زبردست مقدار گهٽائي سگهي ٿو.
وڌيڪ