پنهنجي نيل جي مدد ڪريو هي DIY سروازي رول سان سمهڻ وقت
توهان جي ڳچيء کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ سروازي تکتي استعمال ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان سمهڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڳاڙهي درد ڪيو آهي، ته توهان پنهنجو پاڻ کي سروازي رول بنائي سگهو ٿا. هتي اهو ڪيئن ڪجي.
ڳاڙهو درد هڪ ڊريري تجربو ٿي سگهي ٿو جيڪا عام طور تي ڪم، ڊرائيو يا عام طور تي پنهنجي سمجهه جي حد تائين محدود ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ وڌو ٿا، توهان جي جسماني علاج جو دورو ڪري توهان جي علامن جي انتظام ڪرڻ ۾ مدد لاء ٿي سگهي ٿي.
ڪڏهن ڪڏهن علاج ۽ طريقن جي اعزازي جراثيم وانگر توهان جي اعراض اعصاب جي دٻاء کي دٻائڻ ۾ مدد لاء ضروري ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ درد ڪيو آهي ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي حالت کي خود منظم ڪرڻ لاء قدم کڻندا. انهن مرحلن ۾ توهان جي ڳچيء لاء مخصوص مشق ڪرڻ ۽ شامل ڪرڻ جي مناسب طريقي سان گڏ ڪئين شامل ٿي سگھي ٿي.
جڏهن ته ويجهو مناسب پوزيشن سان ويٺي اهم آهي، توهان جي ڳچيء سان سموري پوزيشن ۾ سموري حيثيت بلڪل ضروري آهي. صحيح حمايت سان صحيح تکتي استعمال ڪندي پنهنجي ڳچيء کي مناسب قطار ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي ڳچيء ۾ تڪڙو وڌائڻ يا توهان جي ڳچيء ۾ درد کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي عام عام سرگرمين ڏانهن واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
توهان جي نيل جي مدد ڪندي سمهڻ وقت
توهان جي ڳچيء ۾ 7 برتن شامل آهي، جنهن کي vertebra سڏيو ويندو آهي، ۽ هي هڏا عام طور تي معمولي طور پر मामूली अगाडि वक्र बनाउँछ जसलाई लोर्डिस भनिन्छ. انهي جي حفاظت ڪري ته توهان جي ڳچيء ۾ اڳتي وڌو وڃي اهم آهي جڏهن توهان پنهنجي ڳچيء جي پيٽ کي علاج ڪندا آهيو. اهو مدد ڪري سگهي ٿو ته اسپين ڊسڪ ۽ اعصاب کي پريشر رکڻ.
هڪ ڳاڙهو رول استعمال ڪرڻ وقت توهان جي ڳچيء ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ سادي طريقو آهي. هڪ سروازي رول، جيڪو ڳاڙهو رول يا گريري تائين پهچايو وڃي ٿو، اهو توهان جي پلون ۾ رکيل هڪ ننڍڙي تکتي آهي جيڪا توهان کي سمهڻ دوران توهان جي ڳچيء کي سهارو ڏيندي آهي. سروازي رول پنهنجي گردن جي مدد لاء صحيح رقم فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته بستري ۾ رهڻ ۾ مدد رکندي.
توهان هڪ آن لائن رويي جي آن لائن يا مقامي فارميسي ۾ خريد ڪري سگهو ٿا $ 20 (US) لاء. توهان پنهنجي مقامي جسماني ماهر کي پڻ حاصل ڪرڻ لاء مدد ڪري سگھو ٿا جراثيم رول حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء.
پنهنجو پاڻ جي ڪنروائي رول ٺاهڻ
توهان جي سموري سهڻي کي مدد ڏيڻ لاء هڪ سروازي رول ٺاهيو جڏهن توهان سمهڻ لاء سادو آهي. هتي آهي توهان ڪيئن آهيو:
- غسل يا سمنڊ جو تسلسل حاصل ڪريو.
- تولیه کي اڌ ۾ اڌ ڪيو.
- تولیہ جي ھڪڙي پاسي ھڪڙي شروع ٿي، ان کي وڌو جيستائين توھان جي تولیہ کي پنھنجي تکیا جي لمبائی بابت نظر نھ لڳندي.
- توهان جي لڪي مٿي ٿيل تيليا کي گهٽ ۾ گهٽ وڌو پنهنجي پل جي صورت ۾.
جڏهن توهان پنهنجي تار کي پنهنجي مٿي تي رکي ڇڏيو، ته اهو تيل مٿي وڌائي پنهنجي گردن کي هٿي ڏيڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهايو توهان کي پنهنجي ڳچيء جي پٺي تي معمولي دٻاء محسوس ڪرڻ گهرجي. توهان جي ٽوليل رول پڻ توهان جي ڳچيء کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان هڪ پاسي يا ٻي پاسي ڪوڙ ڪري، جيئن ته توهان جي سر ۽ ڪلهي جي وچ ۾ خلا ڀرڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ درد ڪيو آهي، اهو عام طور تي توهان جي پيٽ تي سمهڻ جي سفارش نه آهي.
ورزش ۽ پوسٽل جي اصلاح توهان جي ڳچيء جي علاج لاء لازمي اجزاء آهن، ۽ صحيح سمهڻ جي پوزيشن کي ڳولڻ ۾ توهان جي تڪڙو تڪڙو ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. يقينا، جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ لڳاتار رهندي، خراب ٿيڻ، يا هٿزوريء سان گڏوگڏ هجي يا بي نيازائي ۽ ٽنگنگ سان، توهان جي ڊاڪٽر جي دوري جو توهان جي ڳچيء جي درد جي سبب جو جائزو وٺڻ لاء ٿي سگهي ٿو.
توهان جي مقامي جسماني علاج جو دورو پڻ ڪري سگهون ٿا. توهان جي پي ٽي پي توهان جي ڳچيء ۾ علاج ڪرڻ شروع ڪرڻ کان بهتر ڪم ڪري سگهو ٿا .
هڪ لفظ
ڳاڙهي درد توهان کي ننڊ ۾ گم ڪري سگهي ٿو، ڇو ته اهو توهان کي سمهڻ کان يا توهان جي سمهڻ کان بچائي سگهي ٿي. جڏهن سمهڻ وقت، توهان کي پنهنجي ڳچيء کي بهتر پوزيشن ۾ رکڻ لاء هڪ طريقو ڳولڻ گهرجي، ۽ اهو سروازي رول سان مڪمل ڪري سگهجي ٿو.
پنهنجي وقت جي پنهنجي اعزازي رول ٺاهڻ لاء وقت وٺڻ سان، توهان پنهنجي ڳچيء کي سمهڻ ۾ صحيح سهڪار فراهم ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي جلدي ۽ محفوظ طور تي پنهنجي ڳچيء جي درد کي منظم ڪري ۽ توهان جي اڳئين سطح جي فنڪشنل ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.