ويتامين ڊي هڪ هون تعمير ڪندڙ کان وڌيڪ آهي
ويتامين ڊي هڪ فاسٽ حليل ويتامين آهي جنهن جي وڏي ڪردار آستين کان ڪلاس ۽ فاسفورس جي جذب ۾ مدد ڏيڻ آهي ۽ هڏن ڪامي جي تعمير ۽ برقرار رکڻ. کیلسييم ميابابيتزم ۾ ان جي فن کان علاوه، ان ۾ سوزش کي گهٽائڻ، خراب ڪندڙ سيل وڌائڻ، معتدل مدافعتي فنڪشن، ۽ سطح موڊ کي روڪڻ ۾ پڻ ڪردار آهي.
حاصل ڪرڻ ڪيترو محنت ڪ
ويتامين ڊي جي گھٽ سطح تي ڪيترن ئي بيمارين ۽ صحت جي حالتن سان سرطان، موهيت، دل جي بيماري، ڊپشن، گھڻائي وائليسرس، گٿريس، ذیابيطس ۽ بلڊ پريشر شامل آهن.
تحقيق تحقيق ڪڏهن ڪڏهن ته اهو ئي شڪ ۾ آهي ته انهن حالتن ۾ ويتامين ڊي کي ختم ڪيو ويو آهي. اهو ممڪن آهي ته هي ويتامين جي گهٽ سطح تي اصل ۾ بيماري ۽ جسم جي عمل جي خراب ٿيڻ سبب. اهو پڻ ممڪن آهي ته انهن حالتن جي بنيادي سببن ۾ ساڳئي وقت ئي گهٽتائي سبب آهن. جيڪو اسان ڄاڻو ٿا اهو ماڻهو آهي جيڪي انهن جي گهڻن حالتن ۾ ويٽامين ڊي جي تمام گهٽ سطح هونديون آهن، ۽ محقق هاڻي ڳولڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ويتامين ڊي سان ضميمه انهن شرطن کي روڪڻ ۽ / يا علاج ڪنداسين.
ڇا سڀئي "ڊي" ٺاهيل برابر آهن؟
اتي ڪيتريون ئي ڪيميائي مرڪب وٽيامين ڊي جي वर्गीع ٿيل آهن، ۽ ايتري تائين جو اهو ئي سوچيو ويو ته اهي به برابر نه آهن (ان ۾ جسم کي موثر استعمال ڪرڻ جي قابل).
ابتدائي تحقيقي ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ اثرائتي قسم ويتامين ڊي 3 هئي . هي توهان وٽ وٽيامين ڊي جو قسم آهي جيڪو توهان پيدا ڪيو جڏهن توهان جو چمڪندڙ سورج تي روشني آهي؛ عام طور تي ويتامين جي جانورن جي ذريعن مان عام طور تي نڪتل آهن.
ٻيو عام قسم، ويتامين ڊي 2 ، سوچيو ويو ته اثرائتي نه ٿي. ويتامين ڊي 2 ٻوٽن جي ذريعن مان حاصل ٿئي ٿي ۽ عام طور تي کير ۽ ٻين کاڌي جي قلعي کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي. جڏهن ته تازو تحقيق، وڌيڪ معلوم ٿئي ٿو ته ٻنهي قسمن جي ويتامين ڊي ۾ توهان جي جسم ۾ ويتامين ڊي جي سطح کي وڌائڻ ۾ برابر اثرائتي آهن.
ڇا توهان کي D-Deficient هجڻ جي ضرورت آهي؟
هڪ سٺو موقعو اهو آهي ته توهان ڪافي ويتامين ڊي حاصل نه ڪندا آهيو. انهي تي ٻڌل ڪهڙو مطالعو آهي، جيترو اڌ کان ٻه ٽيون بالغ بالغ ويتامين D. ۾ گهٽتائي هوندا آهن. جيڪڏهن توهان اندر ڪم ڪريو ٿا، هميشه سجدو استعمال ڪريو، هميشه اتر ۾ رهندا طول و عرض، 50 کان مٿي آهن، ۽ / يا روزانه اضافو نه وٺي، توهان هن اهم وٽيامين ۾ تمام گهٽ هوندا.
ڪيتري ويتامين ڊي گهڻو ڪري توهان کي ضرورت آهي؟
توھان کي ڪيتري ويتامين ڊي ڏاڍي خراب آھي. تجويز ڪيل روزاني جي تخصيص 50 ڏينهن جي عمر 50 کان، ۽ 400 IU روزانو هڪ ڏينهن کان وٺي 50 ڏينهن تائين آهي. پر ڪيترن ئي ماهرين اهو سمجهڻ بلڪل تمام گهٽ آهي. سفارش اصل ۾ ٻارن ۾ ريڪارڊ کي روڪڻ جو ارادو ڪيو ويو هو، ان کان پهرين ڊگري ٻين شرطن ۾ ويتامين ڊي جي ڪردار جي ڳولا ڪئي وئي هئي.
عام طور تي محفوظ خساري جو مٿاهون سطح تي هر ڏينهن 2000 IU کي چيو ويندو آهي. اهو پڻ هڪ اختلافي انگ آهي، ڪجهه ماهرين سان اهو چوڻ آهي ته اهو گهٽ آهي ۽ ڪجهه چوڻ آهي ته اهو وڌيڪ ڊيز تي محفوظ آهي.
پوء ڪيئن فيصلو ڪيو توهان ڪيئن ڪيترو آهي؟
سڀ کان وڌيڪ قدامت پسند انداز اهو آهي ته هر ڏينهن جي 400 آئي يو اضافي جي اضافي ڪرڻ ۽ هڪ وقت ۾ پندرهن منٽن تائين هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مڪمل سور نڪتو. هي ميلاپ تقريبا سڀني رينوپوز عورتن جي لاء محفوظ هوندي.
پر ڪجهه لاء، خاص طور تي جيڪي اهي ڪڏهن به سج ۾ آهن يا گهڻو وقت تائين ويتامين ڊي کي گهٽتائي نه هوندي، اهو ڪافي نه ٿيندو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان ويٽامين ڊي کي گهٽتائي ڪري سگهو ٿا، توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهائي سگهو ٿا ته توهان لاء ڪهڙو نسخو ڪجه ڪندين. هو يا ننڍو وقت لاء هن کي وڏي پيٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو، پوء انهي کان پوء ننڍا سار سنڀال.
وڌيڪ ويتامين ڊي ڪيئن حاصل ڪريو
توهان جي روزاني ويتامين ڊي کي وڌائڻ لاء ڪيترائي طريقا موجود آهن:
- روشني
سنڪائن ويتامين ڊي کي وڌيڪ قدرتي طريقو آهي. انٽاميس ڊي توهان کي اهو طريقو آسان بڻائي ڇڏيو توهان جي جسم طرفان استعمال ٿئي ٿي، اها مفت آهي، ۽ وڏي هڏا عمارت ٺاهڻ وارو ڪم ڪرڻ سان گڏ هن کي گڏ ڪري سگهو ٿا. اڇا عورتون جيڪي جتي اتي سورج جي روشني ۾ رهندا آهن، هفتي ۾ 15 کان 20 منٽ ٽن ڀيرا عام طور تي ڪافي ويٽامين ڊي پيدا ڪنديون آهن توهان کي گهٽتائي کان بچڻ لاء.ڪجھ ماڻهن لاء، روشني اچي اچڻ ڏکيو آهي. جيڪڏھن لباس ڪپڙا تھ توھان جي چمڙي کي ڍڪي پوندي، جيڪڏھن تون شمالي يا برساتي موسم ۾ رھندو آھين، يا اگر آپ تيا رنگا رنگا آھن، توھان بھ ڪافي سورج کي حاصل ڪرڻ ۾ ويتامين ڊي کي مناسب سطح حاصل ڪري سگھي ٿي.
- کاڌو
ويٽامين ڊي لاء ڪيترائي کاڌو ذريعا موجود آهن جهڙوڪ سامون، ڍاڪا ۽ ميڪريل هي وٽيامين جا وسيلا آهن، جيئن ته هيڪيولو، پنيس ۽ گوشت جگر آهي. وٽامن D-غني ٿيل کير ۽ ٻيا کاڌا پڻ سٺا ذريعا آهن. آفس غذائي جي آفيسن 'ويتامين ڊي فني شيٽ اضافي غذائي ذريعن، ۽ گڏوگڏ ويتامين ڊي بابت وڌيڪ معلومات پيش ڪري ٿو. - ڪيٽون
توهان ٻن شڪلن ۾ ويتامين ڊي جي اضافيات ڳولي سگهو ٿا: ويتامين ڊي 2 ، ۽ ويتامين ڊي 3 ، اڳ ۾ بحث ڪيو ويو آهي. اڃا تائين اڃا تائين ڪجھه ڄاڻي چڪو آهي ته ڇا هڪ قسم جي ڪمي کي روڪڻ ۾ ٻين کان وڌيڪ بهتر آهي. جيڪڏهن توهان کي خريد ڪرڻ جو انتخاب هوندو آهي، ڊي 3 شايد بهتر چونڊ آهي ڇو ته اهو ڊگهو ثبوت آهي ته اهو اسان سان جسم سان وڌيڪ جذب ٿئي ٿي.
ويتامين ڊي ۽ ڊاڪٽرن جي انتساب
ڪجھ ڊاڪٽرن موجود آھن جيڪي وٹامن ڊي سان رابطو ڪري سگھن ٿا پنھنجي طبي فراهم ڪندڙ کي پڙھندا ھجن، توھان توھان کي دوا وٺي رهيا آھيو،
- ٽييازايڊ ڊائريڪٽر، ڊائوريل (کلورٿياائڊ) ۽ ارنورون (ميٿيولوٿياائيوڊ)، جو خطرناڪ ڪلسيم جي سطح جي ڪري سگهي ٿي.
- ڪيٿيمڪ چينل بلاڪرن، جهڙوڪ ڪارڊزيم (ڊٽيزيزيم) ۽ نوروااس (املوڊائپ)
- مخالف ٿيندڙ جهازن جهڙوڪ فينيوٽائن، پرڊيوڊون، فينوبربينيٽ ۽ ويلروڪڪ اسيد
- پراڻڪوسٽوڊس، جهڙوڪ پريسسنون
- جسماني (orlistat)
- کوليسٽرول-گهٽ جي دوائن جو تعلق جيڪا فيو ميهنابولزم جي مداخلت ڪري ٿي، جهڙوڪ چولسٽيرامائن
ويتامين ڊي رينج ۾ توهان جو سٺو دوست ٿي سگهي ٿو. ڪافي حاصل ڪرڻ لاء صحتمند طريقن سان ڳولڻ ۾ توهان کي مضبوط رهڻ ۽ ڪيترن ئي عمر سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ذريعن:
> برشف-فيريري، اي، جيووونائيسي، اي، ويلليٽ، اي سي، ڊيتريچ، ٽ، ڊسونسن-هگسس، بي، ڪيترن ئي صحت جي نتيجن لاء 25-هائيڊروڪس ويٽياميم ڊي جي بهترين سيرم جي ڀڃڪڙي جو اندازو، آمريڪي جرنل آف ڪلينائيٽو غذائيت، ڪال. 84، نمبر 1، 18-28، جولاء 2006. 12 مئي تي . > مئي، 2008 ع.
> نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت، غذائي جي خساري جو دفتر، غذائي ضمني فڪني شيٽ: ويتامين ڊي 12 مئي 2008 کان حاصل ڪئي.