هتي هڪ نئين قسم جو ساڙڻ آهي جيڪا توهان پوسٽ ورزش تجربو ڪري سگهو ٿا: اضافو-منسلڪ گيسروسوفراسل رگلو (EAGER). ورزش کان ٻاهر نڪرندڙ هٿياربندن اڳ ۾ ئي سوچيو ويندو آهي.
ورزش دوران ايجاد عام آهي
تقريبن 40 سيڪڙو دلال جي دؤر جي هڪ آنيسر سروي ۾ 1،000 ٻارن جي بومرز کي ٻڌايو ويو آهي ته اهي مشق دوران دشمني جو تجربو ڪيو.
ان کان سواء، هر پنج ماڻهن مان ٻن کان وڌيڪ، دل جي ڀڃڪڙي کان متاثر ٿي هفتيوار طور پر ايجير جي ڪري جسماني طور تي سرگرم رهيو. سرويڪ Pepcid طرفان سپانسر ڪئي وئي هئي .
ٻين ڄاڻن کان سروي بابت اهو آهي ته مشق دوران دلگير ماڻهن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو:
- 75 سيڪڙو مردن ۽ زالن جي عمر 35-60 دل جي خوشبوء جو تجربو گهٽ ۾ گهٽ ڪڏهن به
- 31 سيڪڙو هفتي جي هفتي جي حساب سان
- ڪڏهن به مهانگو برداشت ڪنداسين، اوسط، دلاليء جو تجربو 15 سيڪڙو وقت گذاريندا آهن
- هفتيوار دل جي بيماري جو امڪان اهو ٿيندو ته ان وقت جو تقريبا 45 سيڪڙو وقت مشغول هوندو
- 16 ملين آمريڪي پنهنجي مشق سان دلگير ڌڪ طرفان مداخلت ڪئي آهي
- پرهيزگار ماڻهن جو شڪار نه ٿيڻ وارن ماڻهن جو هر سال 106 سراسري طور تي مشق آهي
- دلگير ماڻهن جو شڪار هر سال جي اوسط 85 ڀيرا مشق ڪندو آهي
اصطلاح EAGER سٹیونین آر. پینک، ایم ڈی، کی طرف سے مل کر، میڈیسن اور پروفیسر کے ایک پروفیسر جسٹرو وین جانسن اسکول آف میڈیسن اور کیمر ہسپتال / یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، Camden، NJ، میں لیورروترینولوجی اور لیور کی بیماری کے سربراہ جذباتي دلال جي ورجائي ڪرڻ لاء.
"بدقسمتي سان، هن سروي کي ڏيکاري ٿو، انهن مان ڪيترن ئي ماڻهو ساڳئي ئي ايجير کان متاثر ٿيندا آهن، جنهن ۾ انهن کي پنهنجو مشق يا سرگرمي پروگرام جاري رکڻ کان روڪي ٿو،" هن هڪ تيار بيان ۾ چيو. "هڪ احساس ۾، حقيقت ۾ هڪ ٻه ڀريل ماڻهو آهن. ماڻهو وڌيڪ وڌيڪ مشق ڪرڻ سان، پر ايجئر ايجاد ڪرڻ ختم ڪن ٿا، جيڪي نه رڳو ناانصافي جو سبب آهن پر انهن کي صحت جي بهتر طريقي سان به رستو وٺن."
دلگير ڪئين ڪارڻ ڪيئن ڪري سگھن ٿا
انهي مشڪلاتن کي ختم ڪري ٿو ۽ اضافي ڪارڪردگي جو ٻيو ڪارڪردگي جو خيال آهي ته برف يا سخت دستياب مزدورن کي ڇڪيو ويندو، معدي جي مواد کي وڌائي سگهي ٿو. ۽ انهي سرگرمي جيڪا جسم کان ٻاهر ڪري رهيو آهي، کاڌي ۽ اسيڊڪ هضمي جوش جي گدائي جي چوڌاري ڀتين جي چوڌاري منتقل ڪرڻ ۽ انفٿس ڏانهن وڌڻ سبب ٿي سگهي ٿي. "اها ڳالهه محسوس ٿئي ٿي ته اهڙي سرگرمي ۾ دل جي بيماري جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي،" ڊاڪٽر پيڪن چيو.
اجزاء خارج ڪرڻ-ايسوسيئيٽ گيسروسوفسپيالل ريفل
فون ڪرڻ کان پهريان اهو توهان جي مشق پروگرام تي معاهدو ڪرڻ کان اڳ، ڄاڻ آهي ته توهان جي پيشي ورزش-ايشيڊ ايسڊ ريليڪس کي گهٽ ۾ گهٽ قدم کڻندا آهن. دل جي بغير ڪنهن چست رهڻ لاء جاري رهڻ ۾ مدد لاء هيٺ ڏنل طريقن سان استعمال ڪريو.
- انتظار ڪرڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ انتظار ڪريو توهان شروع ڪرڻ شروع ڪيو.
- ٿوري يا چوري کاڌي کان بچاء ڪريو .
- کیفين کان بچاء.
- مشق ڪرڻ کان پهريان کان وڌيڪ انسائيڪلوڊ وٺو. اهو بهترين ترجيح استعمال ڪرڻ لاء بهترين ٿي سگهي ٿو جيڪا پڻ هڪ ايڊمي گهٽرڪار تي مشتمل هوندي آهي، جهڙوڪ هڪ H2 بلاڪ يا پروون پمپ موڙيندڙ .
- پنھنجي مشق سان سمجھاڻي سان چونڊيو. اعلي اثرائتي سرگرميون، جهڙوڪ چلڻ يا جاگنگ، گهٽتائي حاصل ڪرڻ جي گهٽتائي جي گهٽتائي واري سرگرمين جي مقابلي ۾ توهان جي پنڌ، سائيڪل، يا ترڻ جي ڀيٽ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.
توهان مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ نه چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته مشق توهان جي GERD جي نشانن کي به بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن مٿي ڄاڻايل مشوري کان پوء، توهان جي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ بعد، توهان کي اضافو-منسلڪ گيسروسوفرازي فيڊرل جو تجربو جاري رکندو.