لائيٽ توهان جي اسپائن مٿان
ٿي سگهي ٿو شايد پوئتي ۽ ڊسڪ جي صحت لاء سڀني پوزيشن جي بدترين آهي. هڪ وڏو سبب اهو آهي ته اهو توهان جي اسپينل ڪالمن تي تمام گهڻو دٻاء وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي نوڪري لاء تمام گهڻو ويهندا آهيو، شايد شايد توهان کي روزانو جي آخر ۾ محسوس ٿئي يا ان کان اڳ.
ڇا ڪجي
ماهرن کي گهٽائڻ جي صلاح مشوري گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪلاڪ جي ڀيٽ ۾. توھان مان چونڊڻ لاء ڪيترائي مشھور موجود آھن، جنھن جو مطلب آھي توھان توھان کي پنھنجي وقف جو تعاقب ڪري سگھو ٿا جتي توھان گھڻي اثرات محسوس ڪندا آھيو.
جيڪڏهن اهو واپس آهي ته توهان کي واپس وڌايو آهي، توهان جي هدايتن کي چال نٿا ڪن. هي پيش آمريڪي فزيڪي تھراپي ايسوسيئيشن پاران ڪجهه ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
پر توهان کان اڳ ۾ ٽپ ۽ هن ڊگهي شروع ٿي، مشورو جا چند بتن ترتيب ۾ آهن:
- اگر آپ کو اپنے مخصوص اور انفرادی حالت کو اس سے پہلے کوشش کرنے کے لۓ مناسب ہو تو آپ کے ڈاکٹر یا فزيٹ تھراپسٹ سے پوچھتے ھیں یا پھر دردناک درد یا درد کی صورت میں.
اهو آرٽيڪل صرف وضاحت سان وضاحت ڪري ٿي ته ڪٿان اڳتي وڌايو وڃي. اهو تجويز نٿو ڪري ته توهان اهو ڪريو. صرف پنهنجن طبي پروفيسر توهان کي ٺيڪ ڪري سگهي ٿو، جيڪي چيو آهي ته، جيڪڏهن توهان کي واپسي جو مسئلو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو هڪ يا وڌيڪ ڊسڪ سان لاڳاپيل آهي، اهو مشق توهان جي لاء صحيح نه آهي. - ڪيترا ماڻهو سوچيندا آهن ته انهن جي هپ سان ڪهڙو جڳهه آهن، پر جڏهن هن چيو ته هو خاص هنڌ کي اشارو يا رابطو ڪرڻ لاء، انهن کي اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته انهن جي ڄاڻ صرف بهترين ناپسند آهي. هي گهٽ پٺتي ڊيسٽ حاصل ڪرڻ لاء توهان لاء ڪم ڪرڻ ۽ انهن کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي چڪر کي محفوظ رکڻ لاء، انهن اهم حصن کي هڪ لمحو وٺڻ لاء سٺو خيال آهي.
ہپ جو مشترکہ مقام آهي، جہاں ران هڏا pelvic hone میں جوڑتا ہے. اهو انهي کان وڌيڪ پيچيده آهي، پر جيڪڏهن توهان انهي طريقي سان سوچيو ٿا ته اهو توهان کي عام انجام ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جنهن کان توهان اڳتي وڌايو.
حقيقي جڳهه وچ واري ليڪ جي ٻئي پاسي کان ڪجهه انچ ۽ پلويڪ هان جي سينٽر لائين آهي، جيڪو گڏيل طور تي پائيس سمفيس جي نالي سان مشهور آهي.
.
توهان جي شروعاتي پوزيشن قائم ڪريو
توهان شايد هن درياء تي ويٺي يا بيٺي ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان ويٺي آهيو، پنهنجي ڪرسي جي سامهون واري پوزيشن جي جاء تي، توهان جا ٻه هڏا سٺا مضبوط ۽ ساڳيء طرح سيٽ سان رابطو ڪيو. جيتوڻيڪ رابطي فرمايو آهي، گپنگ کان بچڻ يا ٻي صورت ۾ توهان جي مٿي ۾ اضافو تڪرار پيدا ڪرڻ ۽ مشڪين کي بٽڻ.
جيڪڏهن توهان بيٺي آهيو، پنهنجا پيرن تي رکو ته اهي اڳتي وڌندا. انھن کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پر مڪمل طور تي منزل سان رابطو ڪرڻ.
اسڪري ۾ منتقل ڪريو
جوش ڪريو ۽ پنھنجي ڇانو کي پنھنجي وھنجڻ تي. هي تحريڪ هپ سان ڳنڍيل آهي ۽ واپس نه ايندي آهي، ۽ ڇو ته هپ جي جڳهه جو جائزو مٿي جائزو ورتو ويو آهي. پنهنجي آرام سان آرام رکو، پر نسبتا سڌي طرح واري مرحلي لاء.
نڪتو
- پنهنجي پوئتي کي سهارو ڏيڻ لاء، توهان جي چمڙي ڏانهن توهان جي هيٺين ابتي عضلات کي ڇڪايو جيئن توهان تيز ٿئي.
- توهان جي هڏن جي سامهون رکون (يعني توهان جو چوٿون پيٽرن جو جتي اهي توهان جي هپ سان گڏ پار ڪري رهيا آهن) نرم ۽ آرام سان توهان وانگر. اهو توهان جي پٺي جي حمايت ڪرڻ لاء توهان جي بي عضلات استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ اهو پڻ پوسن جي نالي سان عضلات تائين رسائي ۾ مدد ڪري سگهندو. پوسو ھڪڙو دوستانہ عضلات آھي جيڪو ھوائي مچائي ٿو.
- هن تحريڪ کي جيئن توهان جي ڪلهي تي آرام ڪيو. هن کي ڪڙيون ۾ ڪاروائي جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن کي تمام گهڻو اثرائتو آهي.
- اچو ته پنهنجو سر گنگا گڏي وانگر پوندي.
اچو ته شروعاتي پوزيشن ڏانھن
واپسي تحريڪ پيليوس ۽ توهان جي اسپائن جي ذريعي شروعات ٿيندي آهي.
وري ٻيهر شروع ڪريو، پوء پنهنجي هڏن جي سامهون کي نرم ڪرڻ ۽ خوشبوء سان گڏ توهان جي پوئتي کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيو.
توهان جي اسپين کي چٽيو، شروعاتي پولو تي.
نڪتو
- پنهنجو غير حاضر رکيا وڃو جيئن توهان اچي گڏ ڪريو.
- جيڪڏهن توهان بيٺل نسخو ڪريو ٿا، توهان جي مدد ڪرڻ لاء ٿڌي جي پٺي تي واقع ٿڪڻ واري عضلات پڻ مشغول ڪندا آهن.
- هر برعکس کي هلائڻ جي گهڙي حرڪت ۾ تڪليف ڪرڻ جو موقعو ڏيو.
- ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي رائن جا حصا 'کلپس' ۾ اچن ٿيون، يعني ان جي ڦري وڃڻ ۾ جڏهن برٽش آزاديء سان نه ڪري سگهجي. ويجھي واري برائي جي وچ ۾ وڌيڪ تحريڪ حاصل ڪرڻ جو هڪ سٺو لچڪ مقصد مقصد آهي.
- پر حفاظت جي خاطر، ان ۾ قدم کڻون؛ اهو خيال وقت جي ڀيٽ ۾ لچڪتا حاصل ڪرڻ آهي، نه سڀ ڪجهه هڪ ڀيرو.
ذريعو:
موفات، مارلن، پي ٽي پي. ۽ ڪپڙي، اسٽيو. آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن ڪتاب جسم جي بحالي ۽ مرمت . اول ڪتاب هينري هولٽ ۽ ڪمپني، ايل ايل. نيو يارڪ، نيو يارڪ، 1999.