آئي سي ڊي ڪافي ويٽامين B12 جذب ڪرڻ جي ڪوٺائي ڪري سگهي ٿي
وٽامن B12 جسم جي ڪيترن ئي مختلف مقصدن لاء استعمال ٿيندو آهي. اسان جي جسمن کي مناسب رکڻ لاء ويتامين B12 جي ضرورت آهي ۽ خاص طور تي وڌيڪ ڳاڙهي رت جي خريج ٺاهڻ لاء. ڪجھ شيون انهن وٽامن بي 12 ۾ شامل آهي:
- ريگيوليٽ ميٽابولزم
- مرڪزي اعصاب سسٽم جي سار سنڀال
- ڳاڙهو رت جي خامن جي پيدائش
ويتامين B12 ڇا آهي؟
ويتامين B12 ھڪڙي پاڻيء جي حليل ويٽامين مان ھڪڙو آھي ۽ پيشاب ۾ ٻاھر ٿيندو آھي جيڪڏھن ان جي جسم کي استعمال نہ ڪيو وڃي.
ويتامين بي 12 جگر ۾ محفوظ ڪيل آهي. B12 جي گهڻائي جسم کي وڌيڪ ڳاڙهي رت جي خانداني سيلون ٺاهڻ جي اجازت نه ڏئي سگهي ٿي، جنهن ۾ علامات جهڙوڪ ضعيف، هٿن ۽ پيرن ۾ ٽنگڻ، يا گريجوئيما نالي هڪ حالت سڏيو وڃي ٿو.
وٹامن B12 میں چھوٹے گھٹنوں میں جذب کیا جاتا ہے، اور لوگ جو چھوٹے چھوٹے آنتوں کے حصوں کو ہٹانے کے لئے جراحثہ رکھتے تھے (مثلا کرور کی بیماری والے افراد) کافی B12 جذب کرنے کے قابل نہیں. ويتامين بي 12 جي هڪ عدم استحقاق جي علاج سان لاڳو ٿئي ٿي، جهڙوڪ باقاعده بنياد تي B12 شاٽ وصول ڪندي.
گهٽ ويٽامين B12 لاء خطر تي ڪير آهي؟
ويتامين B12 ۾ ننڍڙي آنائن ۾ جذب ٿيل آهي. حالتون جيڪي ننڍڙي انتن تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا ان جي نتيجي ۾ ويتامين بي 12 جو گهٽ مقدار گھٽجي ٿي. هن ۾ Crohn جي بيماري ۽ شلاني بيماري شامل آهي. اهو ماڻهو ماڻهن سان پڻ ٿئي ٿو جيڪي ماڻهن لاء ڪافي ويتامين بي 12 جذب نه ڪري سگهيو، بي 12 جي هڪ انجيل جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.
ڪيٽون
ويتامين بي 12 ڪجهه کاڌي ۾ موجود آهي ۽ هڪ اضافي طور تي دستياب آهي. ضميمه هڪ ڪئپولول، هڪ غير مستحڪم ٽيبلٽ (جيڪو زبان جي هيٺان ۽ هڪ سيال جي حوالي سان خريد ڪري سگهجي ٿو. اهو پڻ هڪ انجنيئر جي طور تي دستياب آهي، جيڪو ڊاڪٽر جي طرفان ڏنل آهي ۽ اڪثر ڪيسن ۾ آفيس ۾ هڪ شاٽ.
ڪجهه حالتن ۾، ڪجهه مريض پنهنجن گهر ڏيڻ لاء بي 12 انجنيشن ڏنيون آهن.
B12 سان گڏ سڀ کان وڌيڪ صحتمند ماڻهن لاء ضروري نه آهي پر ڪجهه ماڻهن سان اي بي ڊي ڊي يا ٻين هاضمي حالتن جي ضرورت هجي شايد ڪجهه سپلاء جي ضرورت هوندي. اڪثر ڪيسن ۾، رت جي امتحاني دوران گھٽتائي ملي ٿي. هڪ طبيب وري ضمير جي سفارش ڪندو، جيڪا هڪ مٿان کان وڌيڪ ضمير يا انجنيئر ٿي سگهي ٿي، يا ٻن جي ميلاپ ٿي سگهي ٿي. ڪجهه حالتن ۾، ضمني روزاني يا هفتي جي سطح تي اضافو ٿي ويندو آهي، ۽ ان کان پوء اضافي طور تي گهٽ دير سان پورو ٿي ويندو.
کاڌو ذريعو
انهن لاء جيڪي سپاڪن جي ضرورت هونديون آهن، غذا ڪافي نه هجڻ ڪري سگھندا 12 B. جيتوڻيڪ، گهڻا ماڻهو پنهنجي ويتامين B12 کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ويتامين بي 12 جي کاڌي جا وسيلا شامل آهن:
- آڱا
- گوشت (خاص طور تي عضوي گوشت جهڙوڪ جگر)
- ڪڪڙين جو
- شفيف
- کير
- خوش قسمتي ناشتو اناج
جسم جي ذريعن کان ويتامين بي 12 (جسم، گوشت، هڻين، کير) جسم جي استعمال لاء آسان آهي. ڀاڄين ۽ ويجن جو گهربل نه هجڻ گهرجن عام طور تي ڪافي ويٽامين B12 هڪ قلعي ناشتي اناج مان کائڻ کان وٺي سگھي ٿو.
سفارش ٿيل روزاني رقم
مائڪرمگرام ۾، ويتامين بي 12 جي سفارش ڪيل ڏهاڙي مقدار وارا آهن:
- 0 سالن جي ٻارڙن کي 0 - 6 مهينن: 0.4 ايم ڪيو ايم
- ٻارن جي عمر 7 - 12 مهينا: 0.5 ايم سيگ
- ٻارن جي عمر 1 - 3 سال: 0.9 ايم سيگ
- ٻار 4 - 8 سالن جي عمر: 1.2 ايم ڪيو ايم
- ٻارن کي 9 13 سالن جي عمر: 1.8 ايم ڪيو ايم
- 14 سالن ۽ وڏي عمر وارا مرد ۽ عورت 2.4 ميگا
هڪ لفظ کان
ويتامين بي 12 مجموعي صحت ۽ ڪجهه ماڻهن جي لاء آئي بي ڊي جي لاء اهم آهي، خاص طور تي جن انهن کي پنهنجي ننڍن اندرين جي جراحي جو مقابلو ڪيو هو، انهن جي ضرورت کان گهٽ جذب ٿي سگهي ٿي. خوش قسمت، اڪثر ماڻهن لاء، باقاعده بنياد تي ضمير ٿي ويتامين بي 12 جي سطح کي واپس آڻڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڪم جي اثرات کي رد ڪرڻ شروع ڪيو. رسائي مائع فارم ۾ موجود آهن جيڪا هر ڏينهن آسان ٿي وڃي ٿي ۽ کاڌي جي وسيلن ۾ ملندڙ B12 کان وڌيڪ جذب ٿي سگهي ٿي.
ڪجهه ماڻهو ڪجهه مختصر وقت لاء B12 ڏيڍ گهري سگھي ٿو ۽ ڪجهه ٻين ڊگهي مدت جي بنياد تي جي ضرورت هجي. ڪجهه حالتن ۾، ڏيڍ گهر ۾ يا وري پنهنجي پاڻ کي يا هڪ دوست يا ڪٽنب جي ميمبر جي مدد سان سگهجي ٿو.
> ذريعو:
> غذا جي رسائي جي آفيس. "ويتامين بي 12: صحت پروفيسر لاء فڪ شيٽنگ." صحت جا نيشنل انسٽيٽيوٽ. 11 فيبروري 2016.