4 صحت مند ۽ موبائيل ڊگهي رکڻ جو آسان طريقو
Osteoarthritis ، عام طور تي پتلون ۽ ڳاڙهي گيرير طور تي حوالو ڏنو ويو آهي، گٿريٽس جو سڀ کان وڏو روپ 30 ملين آمريڪن تي اثر انداز آهي.
osteoarthritis جي تشخيص ڪندڙ ماڻهن کي اڪثر بيمار جي ترقي پسند نوعيت جي باري ۾ پريشان آهي ۽ انهن کي حيران ڪيو ويندو ته اهي ڏينهن هڪ ڏينهن جي گڏيل متبادل جراحي کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي زندگي ۾ ڪجھه، سادي تبديلين سان، توهان انهن کان وڌيڪ پريشان ٿيڻ کان بچائي سگهو ٿا.
هتي چار سادي نمون آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون:
1. وزن گھٽائڻ
ميثيريت جي هٿن جي هڪ وڏي ڪارڪردگي سبب هڪ آهي. ان جو ڪارڻ نسبتا آسان آهي: توهان اڳ ۾ ئي نقصان واري جوڑوں تي وڌيڪ زور وڌو ٿا، اهو سوزش وڌيڪ ٿيندو. ڪجهه وقت کان پوء، هن کي وڌيڪ جوڙجڪ جي گڏيل سالميت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو، درد کي وڌائي ۽ انسان جي متحرڪ ۽ رفتار جي مداخلت سان مداخلت ڪري ٿو .
صرف 5 کان 10 سيڪڙو هڪ جسم جي وزن کي وڃائي ڇڏيندو آهي، اڪثر ماڻهو پنهنجن علامن جي ڊرامن واري رليف کي استعمال ڪندو. ۽، دردناڪ جوڑوں سان مشغول هجڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، اتي فطري رستن جو تعداد موجود آهي جيڪي ارٿريس سان ماڻهن لاء مناسب آهن. هنن تي ٽن مشق اجزاء تي ڌيان ڏيندو.
- رينج جي رفتار جو مشق روزانو ٿي سگهي ٿو
- قابليت جو مشق هر ٻين ڏينهن ۾ انجام ڏنو
- هفتي ۾ 20 کان 30 منٽن تائين صبر جي ورزش جو ڪم پورو ڪيو ويو
وزن جي نقصان ۾ توهان جي غذا ۾ تبديلين ۾ شامل ٿيندو جنهن ۾ سنريل ٿيل ڀاڙي جي گهٽتائي، ڪاربوهائيڊريٽ جي معتدل انتساب، ۽ وڌيڪ اضافو نمک، کنڊ ۽ شراب کان بچاء شامل آهي.
صحتمند ان اضافي پائونز کي ٽائيم ڏيڻ لاء پائيدار، چڱي طرح متوازن غذا جي منصوبائي کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.
2. پنھنجي سرگرمين کي تبديل ڪريو
قاعدو سادي آهي: جيڪڏهن توهان ڪا سرگرمي ڪري درد محسوس ڪيو، اهو سٺو ناهي. توهان ڪڏهن به دردناڪ جوڑوں کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه مشڪلات کي مضبوط ڪري سگهون ٿا.
آخر ۾، توهان کي وڌيڪ نقصان کان وڌيڪ نقصان ٿي سگهي ٿو.
ڪڏهن ڪڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان کي توهان جي ٽرانسپورٽ کي بچائڻ لاء توهان جي معمولي سرگرمين ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. مثال طور، اثر جي راندين جو توهان کي لطف اندوز ٿي سگهي ٿو، پر انهن نقصان جو سبب اهي شايد صرف گٿريت جي ترقي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
جيڪڏهن هن حقيقت سان سامھون ٿيو ته، گهٽ اثر اندازن جي سرگرمين تي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ توهان سائيڪلنگ، ترڪي، ڪائيڪنگ، پارسي ملڪ سکيننگ، قطار، رولرلنگنگ، پائلٽس، र योगको لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. هڪ نارڊڪ ٽرئفڪ لاء ڊوڙندڙ بوٽن ۾ واپار سخت ٿي سگهي ٿو پر توهان پنهنجي ڊائلي، گوڏن ۽ هڏن تي بيزاري دٻاء بغير ڪنهن صحتمند پسندي جي تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
جيڪڏهن، ٻئي طرف، توهان هڪ وڌيڪ سوچي زندگي گذارڻ جي زندگي گذاريو، توهان کي شايد جسماني علاج سان گڏ ملڻ شروع ٿيڻو پوندو. هڪ طبيب توهان کي سيکاريندو آهي ته توهان کي محفوظ طريقي سان محفوظ رکڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ توهان کي معمولي ورزش ۾ ڪم ڪرڻ لاء هڪ منظم پروگرام فراهم ڪرڻ.
3. غير انفلوجنسي دوا استعمال ڪريو
جٿن جي جوڑوں جي سوفائٽي طور بيان ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، اهو محسوس ڪري ٿو ته توهان انهي جي گهٽتائي ۾ ڪجھه ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪو گڏيل نقصان کي تيز ڪرڻ ۾ مدد نه ٿو ڪري سگهي.
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر دائمي گڏيل درد سان علاج ڪرڻ لاء پهريان ئي دوا ڏني وئي آهي، انهن کي هدايت ڪئي وڃي.
جيڪڏهن نه ۽ درد متاثر ٿيندي آهي توهان جي حرڪتي يا توهان کي رات ۾ رکندي، نسخ ۽ غير نسخن جي اختيارن بابت توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. انهن مان ڪجهه
تجزيات جون درد واري رليف لاء استعمال ٿيندا آهن ۽ ٽيلينول (ايڪٿينولن)، نسخاتي اپوائيڊس ۽ الٽرامر (ٽرمامادول) نالي هڪ ائٽولوپي اوپيئوڊ شامل آهن.
دائيڊروڊالل انسائيڪلوجنس منشي (NSAIDs) ٻنهي سوزش ۽ پيٽ کي آسان ڪرڻ ۽ ايسپينن، ايڊڊرو (ibuprofen)، Aleve (naproxen)، ۽ ڪيليبڪس (celecox) شامل ڪرڻ لاء استعمال ٿيندا آهن.
- Corticosteroids طاقتور انسائيڪلوپيڊيا دوا آهن يا معياري طور تي يا انجيليڊ ٿيل گڏيل طور تي ٺاهي وئي آهي.
- هائيلورولوڊ اسيڊ جسم ۾ قدرتي طور تي ٿيندي آهي ۽ جھڙي جذب ۽ سورن جي طور تي گڏيل طور تي انجيل کي ختم ڪري سگهجي ٿو.
4. هڪ ڊوائيس ڊوائيس استعمال ڪريو
جنن سان گڏ ماڻهو اڪثر پنڌ جي بچڻ کان پاسو ڪندا آهن ڇو ته انهن کي کين پراڻي ۽ ڪمزور محسوس ڪندو آهي. پر حقيقت اها آهي ته ماڻهو جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري گهٽ ڪندا آهن ڇو ته اهي يا ته انهن جي پيرن تي لڳاتار يا سوڍا گڏيل طور تي وزن کڻڻ کان ڊڄندا آهن. جيئن ته، انهن ڊوائيس کان بچڻ توهان جي حالت بدترين تيزيء سان ڪري سگهي ٿي.
مددگار ڊوائيسز تائين ڪينجهر ۽ ويندڙن تائين محدود ناهي. ماڻهو گٿري سان گڏ ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن هڪ ايٽليئر کي ڦيرايو وڃي ٿو جيڪو اڻ ڄاڻ واري ڪاس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. هتي به رنڊنگ ڊوڙندڙ ( رولائيندڙ ) آهن جيڪي توهان کي معياري ويندڙ جي فوٽ ۽ شروع کان سواء آزاديء سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
جڏهن اهي نوان ڊوائيس هر ماڻهو لاء ڪم نه ڪندا، اهو شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ته اهي اهي توهان لاء مناسب چونڊ آهن.
> ذريعو:
> بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء سينٽر. "اوستيواريٿٽريس." ائٽلانتا، جارجيا؛ تازي جولاء 6، 2017